Kẻ trộm xương: Cách tự vệ

Bạn nghĩ mình đã làm mọi thứ có thể để bảo vệ xương của mình? Bạn có chắc không?

Dưới đây là 11 tên trộm có thể đột nhập vào nhà bạn mà bạn không hề hay biết, cùng một số mẹo của chuyên gia để bảo vệ bản thân.

Kẻ trộm 1: Kem chống nắng . “Mọi người không nhận ra tầm quan trọng của vitamin D đối với xương”, bác sĩ y học tích hợp Robin Miller, MD cho biết. “Họ nghĩ rằng họ nhận được vitamin D từ ánh sáng mặt trời, nhưng họ đang sử dụng kem chống nắng và vitamin D không đi qua kem chống nắng”.

Giải pháp: Tiếp tục sử dụng kem chống nắng. Bạn cần kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư . Nhưng hãy bổ sung thêm vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn. Vitamin D có trong cá, trứng và nhiều loại đồ uống tăng cường. Bạn cũng có thể cân nhắc đến các chất bổ sung vitamin D. Miller cho biết: "Bạn có thể an toàn dùng 1.000 IU mỗi ngày", "nhưng tôi luôn khuyến nghị mọi người nên kiểm tra mức vitamin D của mình để xem họ cần bao nhiêu".

Kẻ trộm 2: Thuốc của bạn: “Có rất nhiều loại thuốc có thể gây ra vấn đề về xương”, Miller nói, đặc biệt là thuốc chống động kinh phenytoin ( Dilantin ). Các loại thuốc khác có khả năng ăn cắp xương bao gồm steroid, một số loại thuốc hạ cholesterol, một số loại thuốc giảm cân và một số thuốc làm loãng máu .

Giải pháp: Trao đổi với bác sĩ về việc liệu thuốc bạn dùng có thể gây hại cho xương không; bạn có thể dùng thuốc khác hoặc bù đắp tác động không? Có thể chỉ cần dùng thực phẩm bổ sung cùng với thuốc của bạn.

Kẻ trộm 3: Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh. Bạn có thể nói natri không? Thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh chứa đầy natri. “Khi chúng ta hấp thụ quá nhiều natri, nó sẽ được bài tiết qua nước tiểu, nhưng thật không may, nó lại mang theo canxi ”, Frances Largeman-Roth, RD cho biết .

Cách khắc phục: Ăn nhiều thực phẩm tươi, nguyên chất, đặc biệt là rau và cắt giảm lượng natri.

Kẻ trộm 4: Bỏ lòng đỏ trứng. Largeman-Roth cho biết chúng là nguồn cung cấp vitamin D tốt. Vitamin D và canxi rất cần thiết cho xương của bạn.

Cách khắc phục: Chuyển sang trứng ốp la nguyên quả. Xương của bạn sẽ cảm ơn bạn.

Kẻ trộm 5: Quá nhiều giờ vui vẻ. Largeman-Roth cho biết rượu làm chậm quá trình hình thành mô xương mới.

Cách khắc phục: Không nên uống quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày đối với nam giới.

Kẻ trộm 6: Thỏa mãn cơn thèm cola. Uống cola có vẻ làm giảm mật độ xương, có thể là do axit photphoric trong cola (không phải bọt).

Giải pháp: Largeman-Roth gợi ý nước khoáng có hương vị cam quýt hoặc vài lát gừng tươi. Hoặc bạn có thể chỉ cần uống một cốc nước lọc.

Kẻ trộm 7: Ghế của bạn. Ngồi quá nhiều sẽ làm hỏng xương của bạn. "Để có xương khỏe mạnh , bạn phải đập chúng", bác sĩ chỉnh hình Vonda Wright, MD cho biết. Mặc dù điều đó nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng ý của bà là bạn phải đặt trọng lượng lên chúng.

Giải pháp: Tìm cơ hội để đứng dậy và di chuyển. Nếu sức khỏe cho phép, hãy thêm bài tập chịu trọng lượng như quần vợt, khiêu vũ hoặc chạy bộ và rèn luyện sức mạnh vào thói quen hàng tuần của bạn. Wright cũng khuyên bạn nên ngồi trên một quả bóng tập thể dục lớnthay vì ghế ba lần một ngày trong ít nhất 30 phút để tăng lực tác động lên xương.

Kẻ trộm 8: Thuốc lá. Chúng có hại cho toàn bộ cơ thể bạn, bao gồm cả xương của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa hút thuốc và việc giảm mật độ xương. Và phụ nữ hút thuốc tạo ra ít estrogen hơn , một loại hormone đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Cách khắc phục: Nhờ bác sĩ giúp bạn cai thuốc.

Kẻ trộm 9: Đường. Wright cho biết “Mức đường huyết cao rất có hại cho quá trình hình thành collagen ”. Xương được tạo thành từ một loại collagen.

Cách khắc phục: Cắt giảm đồ ngọt cũng như carbohydrate tinh chế như gạo trắng và khoai tây nghiền.

Kẻ trộm 10: Ăn kiêng. “ Những người thừa cân hiếm khi có mật độ xương thấp”, Miller nói. Quá gầy làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Giải pháp: Không ai cho rằng béo phì là cách an toàn hoặc lành mạnh để ngăn ngừa mất xương , nhưng hãy cân nhắc đến sức khỏe xương của bạn trước khi bắt đầu chương trình giảm cân. Hãy trao đổi với bác sĩ về cân nặng lành mạnh của bạn.

Kẻ trộm 11: Căng thẳng. “Những phụ nữ da trắng gầy gò, lo lắng” là những người bị loãng xương , theo định kiến, và có một số sự thật trong đó, Miller nói. Đổ lỗi cho hormone căng thẳng cortisol. Theo thời gian, nó có thể làm loãng xương.

Cách khắc phục: Thực hành bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào có hiệu quả với bạn.

NGUỒN:

Tiến sĩ Robin Miller, tác giả của cuốn The Smart Woman's Guide to Midlife and Beyond, Nhà xuất bản New Harbinger, 2008.

Viện Y tế Quốc gia: “Tờ thông tin về thực phẩm bổ sung: Vitamin D.”

Frances Largeman-Roth, RD, tác giả của cuốn Ăn uống theo màu sắc.

Tiến sĩ Y khoa Vonda Wright, phó giáo sư phẫu thuật chỉnh hình, Trường Y khoa Đại học Pittsburgh; tác giả, Fitness After 40, AMACOM, 2009.