Mẹo sống dễ dàng sau khi bị gãy xương

• Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn
• Làm cho các nhiệm vụ hàng ngày dễ dàng hơn

Khi bạn đang điều trị xương gãy, bạn có thể muốn nghỉ ngơi an toàn trên ghế sofa, cả ngày lẫn đêm, cho đến khi xương lành lại. Đừng làm vậy! Quá trình hồi phục của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn tuân theo chỉ định của bác sĩ và duy trì hoạt động nhiều nhất có thể.

Bạn có thể cần phải làm mọi thứ khác đi trong một thời gian. Nhưng phần thưởng cho việc duy trì hoạt động là rất lớn. Bạn sẽ xây dựng được sức mạnh và bảo vệ xương của mình khỏi bị yếu đi, Robert Dorman, một nhà vật lý trị liệu tại Massachusetts General ở Boston cho biết.

Trở lại với thói quen sinh hoạt tại nhà với những cách thông minh sau đây để di chuyển, nấu ăn, ăn mặc và duy trì sự tự lập trong quá trình hồi phục.

Làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn

Bạn đang sử dụng gậy, xe tập đi hay dây đeo? Bạn chỉ di chuyển chậm hơn một chút? Hãy nhờ gia đình hoặc bạn bè giúp ngôi nhà của bạn an toàn hơn, Logan Sharma, một nhà trị liệu nghề nghiệp tại Mass General ở Boston cho biết.

Sau đây là những gì gia đình và bạn bè có thể làm để giúp bạn tránh bị vấp ngã:

• Sắp xếp lại đồ đạc. Dọn một lối đi rộng qua mỗi phòng. Nếu cần, hãy chuyển giường của bạn lên tầng một cho đến khi bạn có thể leo cầu thang trở lại.
• Dọn dẹp đồ đạc lộn xộn. Cất đi những chồng quần áo, sách vở hoặc tạp chí -- bất cứ thứ gì có thể khiến bạn vấp ngã.
• Sửa chữa thảm lỏng lẻo. Dán chặt thảm diện tích lớn bằng băng dính hai mặt xung quanh tất cả các cạnh. Tháo bỏ thảm nhỏ.
• Thêm đèn chiếu sáng. Đảm bảo tất cả các lối vào và hành lang đều được chiếu sáng. Đặt đèn ngủ ở mọi nơi bạn đi qua sau khi trời tối.
• Lắp đặt tay vịn ở cả hai bên cầu thang. Cũng lắp đặt thanh vịn trong phòng tắm. Hãy chắc chắn sử dụng chúng!
• Để điện thoại gần đó. Nếu bạn sống một mình, hãy luôn để điện thoại di động hoặc điện thoại không dây trong tầm tay để bạn có thể gọi điện cầu cứu.

Làm cho các nhiệm vụ hàng ngày dễ dàng hơn

Bạn có thể cần phải di chuyển khác đi cho đến khi xương gãy lành hẳn. Đối với gãy xương cột sống, hãy giữ lưng thẳng và thẳng đứng. Không xoay sang một bên hoặc xoay thân mình.

Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể hướng dẫn bạn cách thực hiện các công việc hàng ngày một cách an toàn, tùy thuộc vào xương bị gãy.

Những mẹo sau đây có thể giúp ích:

Biến việc nấu ăn trở nên dễ dàng. Nhờ gia đình và bạn bè mua sắm giúp bạn. Hoặc đặt hàng tạp hóa trực tuyến để nhận hàng hoặc giao hàng. Hãy thử những lựa chọn thực phẩm sau:

• Dự trữ những bữa ăn đông lạnh lành mạnh mà bạn có thể hâm nóng bằng lò vi sóng.
• Hãy mua rau và trái cây đã rửa sạch, cắt sẵn để tiết kiệm thời gian và năng lượng.

Khi đến lúc chuẩn bị bữa ăn, hãy làm mọi việc dễ dàng hơn cho bản thân:

• Ngồi trên một chiếc ghế cao có lưng tựa khi chuẩn bị bữa ăn.
• Di chuyển xoong nồi, bát đĩa lên mặt bàn bếp ở vị trí dễ với tới.
• Trượt nồi và bát đĩa dọc theo quầy thay vì nhấc chúng lên.

Tìm hiểu những điều cơ bản khi tắm. Hãy thử những mẹo tắm và tắm vòi sen sau để đảm bảo an toàn cho bạn:

• Sử dụng miếng bọt biển có cán dài để chà xát bàn chân, cẳng chân và lưng.
• Đặt một tấm thảm cao su chống trượt trong bồn tắm hoặc vòi hoa sen.
• Thảm trải sàn cần có lớp lót bằng cao su.

Nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương gãy hông hoặc cột sống:

• Thêm một bệ ngồi bồn cầu nâng cao để bạn có thể ngồi vào và ngồi ra dễ dàng.
• Sử dụng ghế tắm và bình xịt cầm tay để bạn có thể ngồi tắm.

Làm sáng tỏ cách ăn mặc. Hãy làm theo những mẹo sau để đi giày:

• Hãy xỏ giày vào bằng dụng cụ xỏ giày có cán dài thay vì cúi xuống.
• Chuyển sang dây giày chun để dễ dàng xỏ chân vào giày buộc dây.
• Giày đế thấp, chắc chắn giúp ngăn ngừa té ngã.

Và hãy thử cách này khi mặc quần áo:

• Kéo quần áo bằng que mặc quần áo có móc hoặc kẹp.
• Chọn quần áo rộng rãi để mặc bên ngoài nẹp hoặc nẹp xương.

Đi lại theo phong cách. Đừng ngại nhờ gia đình và bạn bè chở đi. Hoặc tìm kiếm trực tuyến "dịch vụ vận chuyển người cao tuổi" từ các công ty địa phương. Dorman cho biết bạn có thể lái xe an toàn sau khi ngừng dùng thuốc giảm đau và bạn có thể:

• Ngồi thoải mái.
• Xoay người để nhìn qua vai .
• Đạp phanh thật nhanh để tránh những vật cản trên đường.

Rèn luyện cơ thể, trí óc và tinh thần. Hãy chắc chắn rằng bạn theo kịp các bài tập thể dục và hoạt động ngoài trời:

• Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu hàng ngày. Chọn thời điểm khi mức độ đau thấp nhất.
• Dành thời gian ở ngoài trời. Đi bộ nếu có thể hoặc đặt một chiếc ghế chắc chắn để bạn có thể ngồi và tận hưởng sự thay đổi của cảnh quan.

Và hãy giữ cho tinh thần luôn năng động:

• Đọc sách, giải ô chữ hoặc chơi trò chơi trực tuyến.
• Gọi điện cho bạn bè hoặc người thân ít nhất một lần mỗi ngày để giữ liên lạc.
• Tham gia các sự kiện xã hội như họp mặt gia đình hoặc ăn trưa với bạn bè.

NGUỒN:

Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ: "Phòng ngừa té ngã cho người khuyết tật và người lớn tuổi", "Các hoạt động hàng ngày sau phẫu thuật thay khớp háng".

Viện Lão khoa Quốc gia: "Ngã và Gãy xương".

Bệnh viện đa khoa Massachusetts: "Tốt như mới -- Hướng dẫn dành cho bệnh nhân về phẫu thuật thay khớp háng toàn phần."

Trung tâm quốc gia về vận chuyển người cao tuổi.

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Phục hồi sau khi bị ngã".

Ortho Info: "Gãy xương quay xa."

Mạng lưới y tế Grey Bruce: "Thông tin dành cho bệnh nhân đã phẫu thuật gãy xương hông."

Logan Sharma, OTR/L, Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston.

Robert Dorman, PT, Bệnh viện đa khoa Massachusetts, Boston.

Bác sĩ gia đình người Mỹ: "Gãy xương do chèn ép đốt sống ở người cao tuổi."