Sống chung với bệnh loãng xương

Nếu bạn là một trong 34 triệu người Mỹ (cả nam và nữ) có nguy cơ mắc bệnh, bạn biết rằng việc tăng cường và bảo vệ xương là rất quan trọng. Loãng xương có nghĩa là xương xốp, yếu đi và có thể gãy ngay cả khi có những sự cố nhỏ.

Khoảng 55% số người từ 50 tuổi trở lên bị loãng xương hoặc giảm khối lượng xương. Nhưng "bạn có thể sống chung với bệnh loãng xương trong một thời gian dài và không bao giờ gặp phải các biến chứng như gãy xương -- nếu bạn thực hiện một số biện pháp phòng ngừa nhất định", Felicia Cosman, MD, chuyên gia về loãng xương và giám đốc y khoa của trung tâm nghiên cứu lâm sàng tại Bệnh viện Helen Hayes ở West Haverstraw, New York cho biết.

Giữ xương chắc khỏe với bốn gợi ý của Cosman.

Bài tập cho bệnh loãng xương

"Hoạt động aerobic cũng như rèn luyện sức mạnh -- sử dụng máy tập tạ, tạ tự do, dây thun hoặc chỉ [tập] thể dục dụng cụ -- có thể tăng cường sức mạnh của xương và giảm nguy cơ té ngã bằng cách cải thiện sự cân bằng và phối hợp", cô nói. (Nếu bạn bị gãy xương nghiêm trọng, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào .)

"Tôi có một bệnh nhân bị loãng xương chưa bao giờ tập thể dục trong đời, đã tham gia chương trình tập thể dục và cảm thấy khỏe hơn đáng kể sau vài năm", Cosman nói. "Cô ấy khỏe hơn nhiều, giữ thăng bằng tốt hơn và giảm số lần ngã. Cô ấy thực sự đã giúp bản thân mình".

Canxi cho xương chắc khỏe

Tiêu thụ nhiều canxi , một khối xây dựng chính của mô xương. " Canxi tạo nên độ cứng của xương và rất quan trọng đối với sức mạnh của xương." Mục tiêu là 1.000 miligam canxi trong chế độ ăn uống mỗi ngày nếu bạn dưới 50 tuổi hoặc nam giới từ 50 đến 70 tuổi. Theo Quỹ Loãng xương Quốc gia, phụ nữ từ 50 tuổi trở lên và nam giới từ 71 tuổi trở lên cần tổng cộng 1.200 miligam mỗi ngày. Điều đó tương đương với ba khẩu phần thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai hoặc nước ép cam quýt hoặc ngũ cốc tăng cường canxi.

Phòng ngừa té ngã do loãng xương

Đi khắp nhà và loại bỏ các mối nguy hiểm gây vấp ngã như thảm trải sàn, dây rèm và dây điện. Giữ hành lang và phòng tắm được chiếu sáng tốt và lắp tay nắm an toàn trên bồn tắm. Cosman khuyên bạn nên nhờ người khác lấy những vật dụng khó với tới.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập luyện thái cực quyền có thể giúp giảm gần một nửa nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

Xét nghiệm mật độ xương để phát hiện bệnh loãng xương

Hãy trao đổi với bác sĩ về thời điểm và tần suất bạn nên kiểm tra mật độ xương và dùng thuốc tăng cường xương .

NGUỒN:

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Sự thật nhanh".  

Trung tâm tài nguyên quốc gia về bệnh loãng xương và các bệnh liên quan đến xương của NIH: "Sự thật nhanh về bệnh loãng xương". 

Felicia Cosman, MD, chuyên gia về loãng xương; giám đốc y khoa của Trung tâm nghiên cứu lâm sàng, Bệnh viện Helen Hayes, West Haverstraw, NY

Kemmler W. Bác sĩ và Y học thể thao , tháng 2 năm 2011.

Womenshealth.gov: Tờ thông tin về bệnh loãng xương.

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Quỹ Loãng xương Quốc gia phản hồi nghiên cứu liên kết thực phẩm bổ sung canxi với nguy cơ đau tim tăng cao."

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Vitamin D và Sức khỏe của Xương".  

Quỹ Loãng xương Quốc gia: "Về bệnh loãng xương: Câu hỏi thường gặp."  

Tucker K. Báo cáo về bệnh loãng xương hiện tại , tháng 12 năm 2009.

Tucker K., Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ , tháng 10 năm 2006,

Wayne P.  BMC Y học bổ sung và thay thế , tháng 1 năm 2012.

Gillespie, G., et al., Thư viện Cochrane , xuất bản trực tuyến ngày 7 tháng 10 năm 2008.  

Metcalfe, L., Tạp chí Sức khỏe và Thể hình của ACSM, tháng 5/tháng 6 năm 2011.

Cảnh báo sức khỏe của Johns Hopkins: "6 bài tập giúp tăng cường sức mạnh xương và ngăn ngừa loãng xương".