Uống ít hơn để xương chắc khỏe

• Rượu gây hại cho xương của bạn như thế nào?
• Uống rượu và nguy cơ gãy xương của bạn
• Uống ít hơn để xương chắc khỏe

Uống nhiều rượu là một nguy cơ đối với sức khỏe vì nhiều lý do, bao gồm cả ảnh hưởng đến xương.

Nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rượu nặng trong thời gian dài, đặc biệt là trong độ tuổi thanh thiếu niên và thanh niên, có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe xương và làm tăng nguy cơ loãng xương sau này.

Bác sĩ khuyên gì? Uống ít nước hơn để xương chắc khỏe.

Canxi là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho xương khỏe mạnh , và rượu là kẻ thù của nó. "Rượu có nhiều tác động đến canxi ", Primal Kaur, MD, một chuyên gia về loãng xương tại Hệ thống Y tế Đại học Temple ở Philadelphia cho biết . "Xương bị thoái hóa vì không có đủ canxi đi vào xương -- và cơ thể đang lọc canxi ra khỏi xương".

Rượu gây hại cho xương của bạn như thế nào?

Khi bạn uống quá nhiều -- 2 đến 3 ounce rượu mỗi ngày -- dạ dày sẽ không hấp thụ đủ canxi, Kaur giải thích. "Rượu ảnh hưởng đến tuyến tụy và khả năng hấp thụ canxi và vitamin D của tuyến tụy . Rượu cũng ảnh hưởng đến gan , một cơ quan quan trọng để kích hoạt vitamin D -- cũng quan trọng để hấp thụ canxi."

Các hormone quan trọng đối với sức khỏe xương cũng bị rối loạn. Một số nghiên cứu cho thấy rượu làm giảm estrogen và có thể dẫn đến kinh nguyệt không đều . Khi estrogen giảm, quá trình tái tạo xương chậm lại và dẫn đến mất xương . Nếu bạn đang trong độ tuổi mãn kinh, điều này sẽ làm tăng thêm tình trạng mất xương tự nhiên, Kaur nói.

Có sự gia tăng hai loại hormone có khả năng gây tổn thương xương là cortisol và hormone tuyến cận giáp. Nồng độ cortisol cao ở những người nghiện rượu có thể làm giảm quá trình hình thành xương và tăng quá trình phân hủy xương. Bà cho biết, việc uống rượu mãn tính cũng làm tăng hormone tuyến cận giáp, khiến canxi bị đào thải khỏi xương.

Ngoài ra, Kaur nói thêm rằng, rượu quá mức sẽ giết chết các tế bào tạo xương, các tế bào tạo xương. Để làm trầm trọng thêm vấn đề, tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng do uống nhiều rượu có thể dẫn đến bệnh thần kinh ngoại biên -- tổn thương thần kinh ở tay và chân. Và lạm dụng rượu mãn tính có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng, có thể dẫn đến té ngã, bà giải thích.

Uống rượu và nguy cơ gãy xương của bạn

Những người uống nhiều rượu có nhiều khả năng bị gãy xương thường xuyên do xương giòn và tổn thương thần kinh , đặc biệt là gãy xương hông và cột sống , Kaur nói. Những vết gãy xương đó có thể sẽ lành chậm vì suy dinh dưỡng.

Khi bạn bỏ rượu, xương của bạn có thể phục hồi khá nhanh. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xương bị mất có thể được phục hồi một phần khi tình trạng lạm dụng rượu chấm dứt.

Nếu bạn là người hút thuốc, điều quan trọng là bạn cũng phải bỏ thói quen đó. "Nếu bạn là người nghiện rượu nặng và cũng hút thuốc, điều đó sẽ khiến các vấn đề về xương của bạn trở nên tồi tệ hơn", Kaur nói với WebMD. "Bạn cần phải bỏ cả hai thói quen, nếu không thì việc điều trị loãng xương sẽ không hiệu quả". Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng việc bỏ thuốc lá giúp mọi người phục hồi sau chứng nghiện rượu.

Uống ít hơn để xương chắc khỏe

Các buổi tiệc nướng mùa hè, họp mặt gia đình, giờ vui vẻ sau giờ làm việc -- chúng đầy cám dỗ. Mọi người đều uống rượu, vui vẻ. Nếu bạn quen với việc uống rượu, thật khó để từ chối. Nhưng nếu mục tiêu của bạn là xương chắc khỏe, những mẹo này sẽ giúp bạn uống ít hơn.

"Thật khó để từ chối bản thân", Murray Dabby, LCSW, giám đốc Trung tâm trị liệu xã hội Atlanta, cho biết. "Do đó, bạn phải tìm ra điều gì đó để nói 'có'. ... Đó là chiến lược chiến thắng hơn".

Nói "có" với lối sống lành mạnh là bước đầu tiên tốt, Dabby nói với WebMD. "Hãy bỏ qua việc "không uống rượu" hoặc "không hút thuốc ".

Là một huấn luyện viên và nhà trị liệu, ông yêu cầu mọi người hiểu mối quan hệ của họ với rượu. "Mối quan hệ đó nói lên rất nhiều điều về cách bạn nhìn nhận bản thân -- 'Tôi vụng về trong giao tiếp, tôi nhút nhát, tôi lo lắng, tôi bất an, và rượu khiến tôi cảm thấy thoải mái hơn.'"

Để vượt qua sự nhút nhát mà không cần rượu, đây là gợi ý của ông: "Như Shakespeare đã nói, 'Cuộc sống là một sân khấu. Hãy tự tạo cho mình một màn trình diễn mới. Hãy hành động như con người mà bạn muốn trở thành", Dabby nói.

Nếu các bữa tiệc khiến bạn tự ti, đây là cách tiếp cận tích cực: Hành động như thể bạn là người đồng tổ chức. "Tập trung vào việc làm cho mọi người thoải mái hơn là lo lắng về bản thân", ông giải thích. "Đi vòng quanh chào hỏi mọi người, hỏi xem họ biết chủ tiệc như thế nào. Hành động như thể bạn là người thân thiện nhất trong bữa tiệc. Bạn sẽ không cần rượu để che giấu sự lo lắng của mình".

Một chiến thuật khác: Giả vờ rằng bạn đang say. Nếu bạn thích đến quán karaoke nhưng không thể tận hưởng mà không có rượu, chỉ cần giả vờ, Dabby gợi ý. "Gọi bia gừng, nhưng hành động như thể bạn đang say." Đó là cách tiếp cận mà một người đã thực hiện, anh ấy nói với WebMD. "Nó rất thành công đối với anh ấy. Anh ấy thấy rằng mình có thể làm trò mà không cần rượu."

Nếu giờ vui vẻ sau giờ làm việc là vấn đề, đừng tập trung vào việc uống rượu: "Tập trung vào việc tìm hiểu đồng nghiệp của bạn. Hãy tò mò, đặt câu hỏi. Tập trung vào việc xây dựng mối quan hệ, vì đó là điều tích cực", Dabby nói. "Hãy gọi bia gừng hoặc một loại đồ uống không cồn khác. Bạn không cần phải nói với bất kỳ ai rằng bạn gặp vấn đề với rượu".

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Primal Kaur, Hệ thống Y tế Đại học Temple, Philadelphia.

Murray Dabby, LCSW, giám đốc Trung tâm trị liệu xã hội Atlanta.

Tài liệu tham khảo y khoa WebMD: "Rượu và loãng xương".

 Tin tức Y khoa WebMD: "Hút thuốc có thể cản trở quá trình phục hồi sau nghiện rượu."