7 cách phòng ngừa đau chân

• 1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh
• 2. Tăng cường sự linh hoạt của bạn
• 3. Bỏ thói quen đi giày cao gót
• 4. Mang giày vừa vặn
• 5. Ngồi xuống trong giờ nghỉ giải lao
• 6. Không cắt góc khi cắt móng chân
• 7. Giữ đủ nước

Bạn có thể đi bộ hơn 100.000 dặm trong suốt cuộc đời. Giống như đi vòng quanh Trái Đất bốn lần ở đường xích đạo. Nhưng mặc dù đôi chân của bạn rất quan trọng, nhưng chúng ta rất dễ bỏ bê chúng -- cho đến khi chúng bắt đầu đau.

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số bước để tránh bị đau chân . Sau đây là bảy cách hỗ trợ bàn chân của bạn, để chúng tiếp tục hỗ trợ bạn.

1. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Bàn chân của bạn phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể và càng phải chịu nhiều trọng lượng thì chúng càng phải hoạt động nhiều hơn.

Tiến sĩ Paul Talusan, phó giáo sư lâm sàng về phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Michigan cho biết: "Cách tốt nhất để ngăn ngừa đau chân là giữ cân nặng ở mức thấp".

Bạn không cần phải mang quá nhiều trọng lượng để cảm thấy tác động lên bàn chân và mắt cá chân. Chỉ cần 20 pound cũng có thể thay đổi cách bàn chân của bạn hoạt động, tăng lực lên bàn chân và gây đau.

Nếu cơn đau chân khiến bạn không thể tập thể dục trong quá trình giảm cân, hãy thử một môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội .

2. Tăng cường sự linh hoạt của bạn

Cơ bắp chân của bạn có thể căng cứng khi bạn già đi, điều này gây nhiều áp lực hơn lên phần gan bàn chân của bạn.

Talusan cho biết: “ Việc kéo giãn bắp chân thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa đau chân”.

Ông khuyên bạn nên thực hiện động tác giãn cơ sau đây ít nhất ba lần một ngày:

• Đứng với ngón chân trên bậc thang và gót chân rời khỏi mép bậc.

• Từ từ hạ gót chân xuống và giữ trong 10 giây trước khi nâng gót chân lên vị trí bắt đầu.

• Lặp lại từ năm đến 10 lần. Không ép gót chân đi xa hơn mức cần thiết. Nếu cả hai chân cùng di chuyển quá sức, hãy thực hiện từng chân một.

3. Bỏ thói quen đi giày cao gót

Giày cao gót có thể nâng cấp trang phục của bạn, nhưng chúng có thể tàn phá đôi chân của bạn. Một nghiên cứu cho thấy chỉ cần đi giày cao gót trong 1 giờ 6 phút là bạn sẽ thấy đau.

Talusan cho biết: “Việc ép chặt chân vào giày cao gót mũi nhọn có thể dẫn đến một loạt các bệnh, từ móng chân mọc ngược , u xương ngón chân cái và mụn nước , đến cơ bắp chân ngắn lại, đau lưng và ngón chân bị biến dạng”. “Tôi thực sự khuyên phụ nữ không nên đi giày cao gót”.

4. Mang giày vừa vặn

Lần cuối cùng bạn đo chân là khi nào? Nếu đã hơn 2 năm trước, rất có thể bạn đang đi giày không đúng cỡ.

Jane Andersen, DPM, một bác sĩ chuyên khoa chân tại Chapel Hill, NC cho biết: "Một số người đã đi cùng một cỡ giày trong 30 năm qua, vì đó là lần cuối cùng họ đo chân".

Hình dạng bàn chân thay đổi theo tuổi tác và giày dép chật có thể dẫn đến đau gót chân, ngón chân bị biến dạng, u xương ngón chân cái, mụn cơm , vết chai, móng chân mọc ngược và nhiều vấn đề đau đớn khác.

Talusan cho biết: "Trừ khi bạn đã từng mua đúng một đôi giày như vậy trước đây, nếu không, đừng mua giày qua Internet". Thay vào đó, hãy đến một cửa hàng có nhân viên bán hàng am hiểu và yêu cầu họ đo chân bạn. Hãy ghi nhớ những mẹo sau:

• Vì kích cỡ bàn chân thường khác nhau nên hãy đảm bảo đo cả hai bàn chân và chọn đúng chân to hơn.

• Nên có khoảng trống khoảng nửa inch giữa ngón chân dài nhất của bạn và giày.

• Mua giày vào buổi chiều, vì chân bạn sẽ sưng lên trong suốt cả ngày. Và hãy đi tất mà bạn thường dùng với loại giày đó.

5. Ngồi xuống trong giờ nghỉ giải lao

Ngồi cả ngày không tốt cho sức khỏe, nhưng đứng cả ngày cũng không tốt.

Talusan cho biết: “Lý tưởng nhất là kết hợp cả ngồi và đứng”.

Nếu bạn cần phải đứng hầu hết thời gian trong ngày để làm việc, hãy giúp đôi chân của bạn và nghỉ ngơi trong giờ nghỉ. Đừng chạy việc vặt trong giờ ăn trưa và thay vào đó hãy chọn bữa ăn ngồi.

6. Không cắt góc khi cắt móng chân

Một nguyên nhân chính gây đau chân là móng chân mọc ngược, xảy ra khi cạnh móng mọc vào da xung quanh ngón chân. Cách tốt nhất để ngăn ngừa tình trạng này là cắt móng chân thẳng ngang bằng kéo cắt móng sắc và sạch. Không bo tròn các góc để phù hợp với hình dạng ngón chân.

7. Giữ đủ nước

Chuột rút ở chân có thể xuất hiện đột ngột và rất đau đớn. Andersen cho biết: “Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra [tình trạng này], bao gồm mất nước hoặc mất cân bằng chế độ ăn uống”.

Hãy nhớ uống nhiều nước, đặc biệt là khi tập thể dục.

Chuột rút cũng có thể do thiếu kali, vì vậy hãy ăn những thực phẩm như chuối hoặc rau bina.

NGUỒN:

Hiệp hội Y khoa Chỉnh hình bàn chân Hoa Kỳ: "Các bệnh tật lan tràn, nhưng ít người quan tâm."

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: "Giày chật và các vấn đề về bàn chân".
Tiến sĩ Y khoa Paul Talusan, Phó giáo sư lâm sàng về phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Michigan.

Jane Andersen, DPM, bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình bàn chân tại Chapel Hill, Bắc Carolina.

Học viện Chỉnh hình bàn chân: "Bàn chân xấu hổ".

Khoa Công thái học của Đại học Cornell: "Ngồi và đứng khi làm việc."

NASA: "Trái Đất: Qua những con số."