7 cơn đau liên quan đến tuổi tác và cách làm dịu chúng

• 1. Đau lưng dưới
• 2. Đau đầu
• 3. Viêm xương khớp (OA)
• 4. Đau khớp không do viêm khớp
• 5. Đau vùng chậu
• 6. Hội chứng ống cổ tay
• 7. Căng cơ hoặc đau cơ

Bạn bị đau nhức? Bạn không phải là người duy nhất đâu. Khoảng 100 triệu người Mỹ bị một số loại đau mãn tính, nghĩa là loại đau kéo dài sau chấn thương hoặc bệnh tật. Và hàng triệu người khác bị đau ngắn hạn (cấp tính).

Một số loại phổ biến hơn vào những thời điểm nhất định trong cuộc đời bạn. "Biết được điều đó có thể giúp bạn sẵn sàng đối phó với chúng, và đôi khi thậm chí tránh được tình trạng kích ứng hoặc chấn thương ngay từ đầu", Jonathan L. Glashow, MD, trưởng khoa y học thể thao tại Trung tâm Y tế Mount Sinai ở Thành phố New York cho biết.

Sau đây là bảy loại đau bạn cần biết và mẹo để kiểm soát chúng.

1. Đau lưng dưới

Đây là loại đau mãn tính phổ biến nhất ở Mỹ.

Robert Fay, PT, chủ sở hữu Armonk Physical Therapy and Sports Training tại New York cho biết: " Nếu bạn dưới 50 tuổi và chưa từng bị chấn thương lưng, thì chứng đau lưng của bạn có thể là do ngồi lâu. Điều đó gây quá nhiều áp lực lên các đĩa đệm ở lưng".

Ngược lại, Fay cho biết người lớn tuổi có nhiều khả năng bị đau lưng do các tình trạng như viêm khớp.

Bệnh này có nhiều khả năng xảy ra nhất: Ở độ tuổi 30 và 40, nhưng nó có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi nào.

Giảm đau: Tập luyện sức mạnh và bài tập tim mạch đều hữu ích. “Chúng làm tăng lưu lượng máu và giúp bạn xây dựng các cơ cốt lõi, hỗ trợ cột sống của bạn. Và điều đó làm giảm áp lực”, Fay nói. Bắt đầu từ từ và gặp chuyên gia nếu bạn không chắc chắn nên tập bài tập nào.

Vật lý trị liệu là một lựa chọn khác. Chuyên gia trị liệu có thể hướng dẫn bạn các bài tập giúp bạn di chuyển tốt hơn và giảm đau. Các loại thuốc không kê đơn như acetaminophen và ibuprofen cũng có thể giúp ích, mặc dù bạn không nên sử dụng chúng quá vài ngày nếu không có sự đồng ý của bác sĩ.

Một số người thấy rằng sử dụng miếng đệm sưởi cũng có tác dụng làm giảm đau.

Hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau lưng dữ dội hoặc nếu bạn bị đau trong hơn một tuần.

2. Đau đầu

Đau đầu thông thường và đau nửa đầu -- một loại đau đầu có thể gây ra các triệu chứng khác, như buồn nôn -- là loại đau mãn tính phổ biến thứ hai.

Các chuyên gia không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây ra tình trạng này, nhưng "tình trạng này có thể do căng cơ, mất nước, kỳ kinh nguyệt, căng thẳng, thay đổi thời tiết và một số loại thực phẩm nhất định, như sô cô la", Tiến sĩ Y khoa Jacob Teitelbaum, tác giả của cuốn Pain Free 1-2-3 cho biết.

Có khả năng mắc bệnh cao nhất: Độ tuổi từ 20 đến 50.

Giảm đau: Nếu cơn đau đầu của bạn chỉ ở vùng trán và thái dương, thì đó có thể là đau đầu do căng thẳng . Teitelbaum cho biết, có thể massage vùng bị đau hoặc thoa kem menthol lên trán hoặc gốc cổ sẽ giúp ích.

Thuốc giảm đau như acetaminophen, ibuprofen hoặc thuốc đặc trị chứng đau nửa đầu có chứa caffeine , acetaminophen hoặc aspirin có thể giúp giảm đau --nhưng không dùng quá 3 ngày mà không trao đổi với bác sĩ. Bác sĩ cũng có thể đề nghị dùng thuốc theo toa điều trị chứng đau nửa đầu .

3. Viêm xương khớp (OA)

Tình trạng phổ biến này xảy ra khi sụn bảo vệ giữa khớp và xương của bạn bị phá vỡ, gây đau ở các khớp đó, như tay, đầu gối và hông. Fay cho biết: " Viêm xương khớp thường là kết quả của những thay đổi liên quan đến tuổi tác, hoặc chấn thương hoặc hao mòn do chơi thể thao hoặc hoạt động khác".

Nguy cơ mắc bệnh cao nhất: Ở độ tuổi 60 và 70. Ba mươi ba phần trăm người lớn trên 60 tuổi mắc OA.

Giảm đau: Duy trì hoạt động thể chất là chìa khóa. “Nó giúp máu lưu thông, có thể giúp khớp của bạn khỏe mạnh và giảm đau. Và nó tăng cường cơ xung quanh khớp, giảm áp lực lên khớp và xương”, Fay nói.

Nếu bạn mới tập thể dục hoặc bị viêm khớp nặng , hãy trao đổi với bác sĩ trước. Một phương pháp điều trị khác? Một số người thấy dễ chịu hơn khi chườm nóng khi khớp bị cứng và chườm đá khi khớp bị sưng. Thuốc uống hoặc bôi trực tiếp lên da cũng có thể giúp ích. Trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề xuất thuốc giảm đau không kê đơn hoặc theo toa.

4. Đau khớp không do viêm khớp

Đau có cảm giác như ở trong hoặc xung quanh khớp -- và đó không phải là kết quả của OA -- thường là viêm gân , Glashow nói. "Đó là tình trạng viêm gân, là một dải mô kết nối cơ với xương của bạn", ông giải thích. (Với viêm khớp, thường rất khó hoặc đau khi di chuyển. Với viêm gân, bạn càng di chuyển, bạn càng đau.) Tình trạng này thường do các hoạt động liên quan đến chuyển động lặp đi lặp lại, như chơi gôn và xúc tuyết.

Nguy cơ mắc bệnh cao nhất: Trên 40 tuổi. Khi bạn già đi, gân của bạn sẽ kém đàn hồi hơn và dễ bị thương hơn.

Giảm đau: Sử dụng RICE, viết tắt của nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao. Nghỉ ngơi khỏi các hoạt động làm trầm trọng thêm khớp của bạn. Đặt một túi đá lên vùng bị đau. Quấn nó trong băng và kê cao vùng đó (ví dụ, kê chân lên một hoặc hai chiếc gối nếu đầu gối của bạn bị đau). Uống NSAID -- một loại thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen hoặc naproxen -- để giảm viêm. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không cải thiện sau một tuần.

5. Đau vùng chậu

Một trong bảy phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 50 bị đau vùng chậu mãn tính. Đau có thể dữ dội hoặc đau âm ỉ. Đây là cơn đau không phải do kinh nguyệt gây ra. Đau có thể là kết quả của một tình trạng khác, như lạc nội mạc tử cung hoặc IBS (hội chứng ruột kích thích).

Độ tuổi dễ mắc bệnh nhất : Từ 18 đến 50 tuổi.

Giảm đau: Thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp ích. Nhưng hãy gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau dưới thắt lưng kéo dài hơn vài ngày. "Đừng đợi cho đến khi nó trở nên không thể chịu đựng được", Deborah Clements, MD, bác sĩ y khoa gia đình tại Northwestern Medicine ở Illinois cho biết.

Phương pháp điều trị bạn cần phụ thuộc vào nguyên nhân gây đau vùng chậu. Có thể bao gồm vật lý trị liệu, thuốc giảm đau theo toa hoặc thuốc giãn cơ.

6. Hội chứng ống cổ tay

Tình trạng này xảy ra khi dây thần kinh chạy từ cánh tay đến lòng bàn tay của bạn bị đè hoặc bị bóp. Nó gây đau ở ngón tay và cổ tay, cũng như tê hoặc ngứa ran. Nó thường do chuyển động lặp đi lặp lại (ví dụ, từ việc đánh máy hoặc sử dụng máy móc). Nhưng những thứ khác, như tiền sử gia đình mắc hội chứng ống cổ tay , viêm khớp và thay đổi hormone liên quan đến mãn kinh, cũng làm tăng khả năng mắc bệnh này.

Có khả năng xảy ra cao nhất: Trong độ tuổi từ giữa 40 đến giữa 60.

Giảm đau: Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn nghĩ mình mắc tình trạng này. Họ có thể đề xuất tập thể dục, vật lý trị liệu và nghề nghiệp, và sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn trong thời gian ngắn. Nhưng trong một số trường hợp, phẫu thuật là cách tốt nhất để điều trị hội chứng ống cổ tay.

7. Căng cơ hoặc đau cơ

Clements cho biết: "Khi bạn bắt đầu già đi, các sợi cơ của bạn trở nên ít dày đặc hơn, khiến chúng kém linh hoạt hơn và dễ bị thương và đau nhức hơn". Điều đó có thể làm tăng khả năng bị đau nhức sau các hoạt động mà bạn từng làm mà không gặp vấn đề gì, như làm vườn hoặc tập thể dục.

Dễ bị căng cơ nhất: Bạn có nhiều khả năng bị căng cơ sau mỗi thập kỷ.

Giảm đau: Clements nói rằng “Điều tốt nhất bạn có thể làm là cố gắng tránh làm đau bản thân ngay từ đầu”.

Không nâng, đẩy hoặc kéo vật nặng mà không có sự trợ giúp. Các bài tập kéo giãn và tập yoga và Pilates có thể giúp cơ bắp của bạn dài và dẻo dai, và cũng có thể giúp ích khi bạn cảm thấy đau nhức.

Nếu cơ bắp của bạn bị đau, hãy thử liệu pháp RICE và thuốc giảm đau không kê đơn. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn bị đau nhiều.

NGUỒN:

Tiến sĩ Deborah Clements, bác sĩ y khoa gia đình và giám đốc chương trình Nội trú Y khoa Gia đình Northwestern McGaw tại Bệnh viện Northwestern Lake Forest ở Lake Forest, IL.

Robert Fay PT, MHSc, OCS, STC, CSCS, chuyên gia vật lý trị liệu được cấp phép; giám đốc lâm sàng và chủ sở hữu; Armonk Physical Therapy and Sports Training, New York.

Tiến sĩ Jonathan L. Glashow, trưởng khoa y học thể thao; phó giáo sư lâm sàng, Trung tâm Y tế Mount Sinai, Thành phố New York.

Jacob Teitelbaum, MD, bác sĩ nội khoa; tác giả, Pain Free 1, 2, 3 ; giám đốc, Practitioner's Alliance Network (PAN), Kona, Hawaii.
Học viện Y học Đau Hoa Kỳ: “AAPM Facts and Numbers on Pain.”

Tổ chức Arthritis Foundation: "Viêm xương khớp là gì?" "Điều trị viêm xương khớp."

Bệnh viện Brigham and Women: "Đau vùng chậu mãn tính".

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: "Viêm xương khớp", "Tỷ lệ người lớn đang làm việc* trong độ tuổi 18–64 mắc Hội chứng ống cổ tay† trong 12 tháng qua, theo giới tính và nhóm tuổi".

Phòng khám Cleveland: "Viêm gân".

Viện Y tế Quốc gia: "Quản lý cơn đau".

Quỹ nghiên cứu bệnh đau nửa đầu: "Tờ thông tin về bệnh đau nửa đầu".

Viện Y tế Quốc gia/Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da: "Hẹp ống sống là gì?"

Viện Y tế Quốc gia/Viện Quốc gia về Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ: "Tờ thông tin về Hội chứng ống cổ tay".

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Đau nửa đầu".