Cách bẻ lưng

• Nguyên nhân gây đau lưng là gì?
• Điều gì xảy ra khi bạn bẻ lưng?
• Có an toàn khi bẻ lưng không?
• Cách bẻ lưng

Cho dù bạn bị kẹt trong tư thế ngồi không thoải mái sau bàn làm việc hay dành phần lớn thời gian trong ngày để hoàn thành các công việc vất vả, thì khả năng cao là lưng của bạn đang phải chịu đựng phần lớn cơn đau và khó chịu. Nếu bạn thấy mình muốn giảm đau lưng, bạn không đơn độc. CDC báo cáo rằng gần 40% người lớn bị đau lưng vào năm 2019. Bẻ lưng, khi thực hiện một cách an toàn, có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều và giúp loại bỏ căng thẳng và áp lực tích tụ khỏi cột sống. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây đau lưng, liệu bẻ lưng có phải là phương pháp giảm đau an toàn hay không và cách bẻ lưng an toàn. 

Nguyên nhân gây đau lưng là gì?

Điều quan trọng là phải hiểu rằng có nhiều mức độ đau lưng khác nhau và mặc dù một số cơn đau lưng có thể giảm bớt bằng cách bẻ lưng hoặc kéo giãn, nhưng những cơn đau lưng nghiêm trọng và kéo dài hơn nên được bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn giải quyết. Nếu bạn đang bị đau lưng và có thể giảm đau bằng các động tác đơn giản và bẻ lưng, thì có khả năng là bạn đang bị đau và khó chịu do lối sống của mình. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra loại đau lưng này bao gồm: 

• Ngồi một tư thế trong thời gian dài, đặc biệt là tư thế không tốt
• Béo phì có thể gây áp lực quá mức lên cột sống
• Thực hiện các nhiệm vụ vất vả như tập thể dục, nâng vật nặng hoặc đẩy và kéo mà không có sự hỗ trợ thích hợp cho lưng
• Trên 45 tuổi, đây là thời điểm những cơn đau này trở nên phổ biến hơn

Lưng được tạo thành từ một số cấu trúc khác nhau trong cột sống, dựa vào nhau để hỗ trợ các chuyển động hàng ngày của cơ thể bạn. Khi một trong những cấu trúc này không được hỗ trợ đúng cách, nó có thể khiến việc hoàn thành các nhiệm vụ hàng ngày trở nên khó khăn hơn. Trước khi bạn quyết định thử bẻ lưng, hãy đánh giá cơn đau lưng của bạn và xác nhận rằng nó không phải do chấn thương, vì việc bẻ lưng có thể gây ra thêm tổn thương.

Điều gì xảy ra khi bạn bẻ lưng?

Lần đầu tiên nghe thấy tiếng kêu răng rắc và nổ lách tách ở lưng có thể khiến bạn lo lắng, vì những âm thanh này có thể khiến bạn cảm thấy như thể bạn đang làm tổn thương cột sống của mình. Tuy nhiên, hiểu được tiếng ồn này phát ra từ đâu có thể giúp bạn an tâm hơn. 

Khi bạn bắt đầu cảm thấy muốn bẻ lưng, đó là vì lưng bạn đang chịu một mức áp lực nhất định giữa các đốt sống, là những xương lồng vào nhau của cột sống giúp nâng đỡ khoảng một nửa trọng lượng cơ thể và cung cấp cho cơ thể bạn sức mạnh và sự linh hoạt để di chuyển theo cách bạn làm. Các túi chất lỏng bao quanh mỗi đốt sống và khi áp lực tích tụ, khí sẽ hình thành bên trong chất lỏng này. Khi bạn di chuyển hoặc duỗi người theo một cách nhất định, áp lực và khí này sẽ được giải phóng khỏi chất lỏng, góp phần tạo ra tiếng kêu hoặc tiếng nổ mà bạn nghe thấy. 

Khi khí này được giải phóng, sẽ có ít căng thẳng và áp lực tích tụ giữa cột sống của bạn hơn. Đây là điều cho phép bạn cảm thấy dễ chịu sau một buổi bẻ lưng hiệu quả. 

Có an toàn khi bẻ lưng không?

Đối với hầu hết mọi người, việc bẻ lưng và bật lưng có thể vô tình xảy ra với một số động tác kéo giãn và chuyển động nhất định. Mặc dù việc bẻ lưng tự nhiên thường được coi là an toàn, nhưng nên tránh việc bẻ lưng cố ý và liên tục. Việc bẻ lưng mạnh có thể không gây hậu quả ngay lần đầu tiên. Tuy nhiên, thói quen bẻ lưng có thể dẫn đến những chấn thương đáng lo ngại, bao gồm:

• Chèn ép dây thần kinh
• Viêm khớp của bạn
• Căng cơ
• Tổn thương mạch máu
• Sự bất ổn của khớp

Nhìn chung, việc bẻ lưng không phải là trải nghiệm đau đớn. Nếu bạn bị đau, hãy trao đổi với bác sĩ về nguyên nhân tiềm ẩn và loại trừ khả năng chấn thương.

Cách bẻ lưng

Bác sĩ nắn xương là một lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn căn chỉnh lại cột sống, xác định vị trí đau và giảm đau. Điều này cũng đảm bảo rằng bạn không di chuyển theo cách có thể gây thêm thương tích. Nếu bạn muốn tự mình giải quyết vấn đề và có các công cụ để giảm đau lưng trong cuộc sống hàng ngày, hãy cân nhắc thực hiện một số động tác kéo giãn sau đây có thể mang lại phản ứng kêu răng rắc tự nhiên ở lưng:

Xoay người ngồi. Ngồi trên sàn với cả hai chân duỗi thẳng ra trước mặt. Cong một chân và bắt chéo qua chân kia. Từ từ xoay thân trên về phía chân cong. Một cánh tay phải ở sau lưng để hỗ trợ và cánh tay còn lại phải ở bên cạnh đùi cong để kéo giãn sâu hơn. Giữ nguyên tư thế này, từ từ thả ra và đổi bên.

Tư thế con mèo và lạc đà. Bắt đầu tư thế này ở tư thế nằm ngửa. Từ từ thay đổi từ cong lưng và gập cằm vào cổ sang nhìn lên và hạ bụng xuống sàn.

Quỳ gối duỗi lưng. Bắt đầu tư thế này ở tư thế nằm ngửa. Cúi cằm vào cổ, cong lưng và đẩy hông về phía gót chân.

Đầu gối chạm ngực. Bắt đầu ở tư thế nằm. Từ từ uốn cong một đầu gối, và giữ chặt ống chân hoặc đầu gối bằng cả hai tay, đưa đầu gối chạm ngực. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó làm tương tự với chân còn lại.

Khi thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng này, bạn có thể thấy lưng kêu răng rắc và kêu lục cục. Đây là hiện tượng bình thường và không đáng lo ngại trừ khi chúng đi kèm với đau. Tiếp tục các động tác kéo giãn này để giảm áp lực và căng thẳng ở lưng. Hãy báo cho bác sĩ nếu bạn vẫn bị đau và khó chịu.

NGUỒN:
CDC: "Đau lưng, chi dưới và chi trên ở người lớn tại Hoa Kỳ, 2019."
Cleveland Clinic: "Bẻ cong lưng có an toàn không?"
Houston Methodist Leading Medicine: "Bẻ cong lưng có hại không?"
Medical News Today: "6 cách để bẻ cong lưng."
NIH: "Đau lưng."