Cách phòng ngừa chấn thương vai

• Phòng ngừa
• Sự hồi phục

Trong cuộc sống hàng ngày, vai của bạn thực sự được tập luyện . Nó di chuyển hầu như mỗi khi bạn làm. Bạn sử dụng nó để nâng, với hoặc thậm chí ném bóng. Bạn có thể cầm một vật gì đó cao hoặc nhặt một vật gì đó trên mặt đất.

Bạn có thể làm tất cả những điều này vì vai khỏe mạnh có phạm vi chuyển động tuyệt vời và đó là điều tốt. Nhưng tất cả chuyển động đó có nghĩa là có nhiều cách hơn để bạn bị thương. Vai là khớp bị thương nhiều nhất của cơ thể .

Các vấn đề thường gặp nhất là do lặp đi lặp lại cùng một động tác và do đưa tay quá nhiều qua đầu (như khi sơn hoặc treo rèm).

Nhưng vai của bạn cũng có thể bị tổn thương theo những cách khác:

• Tuổi tác. Sự hao mòn tự nhiên theo tuổi tác có thể làm hỏng vai của bạn.
• Viêm xương khớp . Sụn (lớp đệm cao su cứng ) bảo vệ khớp của bạn bị mòn.
• Tổn thương chóp xoay . Chóp xoay là một nhóm cơ và gân giúp giữ vai của bạn cố định.
• Viêm bao hoạt dịch . Các miếng đệm chứa đầy chất lỏng đệm cho khớp của bạn bị sưng lên.
• Trật khớp . Xương cánh tay trên của bạnnhô ra khỏi vai (thường thì nó khớp như ổ cắm). Điều này có thể gây đau rất nhiều.
• Vai đông cứng . Bao mô liên kết giữ vai của bạn lại với nhau sẽ dày lên và thắt chặt xung quanh khớp, hạn chế chuyển động của vai.

Phòng ngừa

Tin tốt là các vấn đề về vai thường có thể được khắc phục mà không cần phẫu thuật. Tuy nhiên, tốt nhất là tránh vấn đề ngay từ đầu. Sau đây là một số cách để thực hiện điều đó.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu vai bạn bị đau sau bất kỳ hoạt động nào, đừng bỏ qua. Nếu cơn đau nghiêm trọng và không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ. Không cần phải chịu đựng. Bạn chỉ có thể khiến mọi thứ tệ hơn.

Giữ gìn vóc dáng. Giữ cơ thể khỏe mạnh bằng cách tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh . Đây là cách để giữ gìn sức khỏe và có thể giúp bạn tránh chấn thương.

Tập thể dục đúng cách. Khởi động trước khi tập luyện. Bắt đầu chậm rãi nếu bạn đã lâu không chơi thể thao hoặc hoạt động nào đó. Học cách nâng tạ đúng cách. Đừng nâng quá nhiều.

Hãy cẩn thận khi làm việc. Đảm bảo bạn không bị thương vai khi làm việc.

• Giữ tư thế tốt khi ngồi hoặc đứng.
• Thực hiện theo các quy tắc để nâng vật an toàn. Giữ lưng thẳng và sử dụng chân.
• Nghỉ ngơi vài phút sau mỗi giờ. Di chuyển và duỗi người.
• Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy đảm bảo rằng nơi làm việc được thiết lập sao cho bạn có thể thoải mái sử dụng máy tính.

Đừng cố với tới những thứ bạn cần. Sử dụng ghế đẩu nếu bạn phải với tới những nơi cao. Đặt những vật dụng bạn sử dụng vào ngăn kéo hoặc trên kệ thấp hơn.

Sự hồi phục

Nếu bạn bị đau vai, những điều sau đây có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn:

• Nghỉ ngơi và chườm đá là chìa khóa. Chườm đá sau mỗi vài giờ.
• Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như aspirin , ibuprofen hoặc naproxen không .
• Nếu bác sĩ đề nghị vật lý trị liệu , hãy đảm bảo thực hiện.
• Đừng đeo địu. Bạn muốn giữ cho cánh tay được tự do cử động. Chỉ cần đừng đeo quá nhiều.

NGUỒN:

Sở Bảo hiểm Texas, Ban Bồi thường Công nhân: “Bảng thông tin về Phòng ngừa Chấn thương Vai”.

Trung tâm Y tế Đại học Rush, Sức khỏe & Thể chất: “5 sự thật về chấn thương vai”.

AARP: “Ối! 5 nguyên nhân phổ biến gây đau vai.”

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Cách tránh chấn thương cho gân cơ chóp xoay: Hội chứng chèn ép.”

Dartmouth-Hitchcock: “Cách phòng ngừa đau vai”.

Harvard Health Publications: “Đau vai? Đây là những gì bạn có thể làm để điều trị và ngăn ngừa.”

Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ: “Các chấn thương vai thường gặp”.