Chấn thương khi tập thể dục dưới thắt lưng

• Mẹo để giảm chấn thương ở phần thân dưới

Một số vận động viên chạy đường dài liên tục cảm thấy đau ở chân khi tập thể dục . Cầu thủ bóng đá có thể nghe thấy tiếng nổ lớn ở đầu gối, sau đó là sưng và khớp không ổn định. Một số vận động viên khác vẫn thắc mắc tại sao họ luôn bị đau nhức ở hông.

Các bác sĩ y học thể thao liên tục gặp phải những bệnh nhân đến khám với một số chấn thương thể thao và tập thể dục ở hông, đầu gối , mắt cá chân và bàn chân. Một số vấn đề phổ biến này là gì và bạn có thể làm gì về chúng? WebMD đã yêu cầu hai chuyên gia y học thể thao chia sẻ chuyên môn của họ.

Chấn thương hông và háng

Một số chấn thương phổ biến có thể ảnh hưởng đến hông và háng. Nếu ai đó ngã mạnh xuống đất hoặc bị đánh vào hông trong khi chơi thể thao, có thể bị bầm tím hoặc bầm tím .

Khi mọi người đột ngột cắt sang một bên trong khi chạy, hoặc dừng lại và bắt đầu quá nhanh, họ có thể bị căng cơ háng hoặc gân kheo (phía sau đùi) hoặc cơ tứ đầu đùi (phía trước đùi). Theo Jeanne Doperak, DO, bác sĩ y học thể thao và phó giáo sư tại Khoa Y, Đại học Pittsburgh, những chấn thương như vậy có thể xảy ra ở nhiều môn thể thao. Nhưng chúng thường xảy ra ở "các vận động viên điền kinh bắt đầu và dừng lại nhanh", bà nói. Những chấn thương cơ như vậy thường được điều trị bằng vật lý trị liệu và nghỉ ngơi.

Trong những năm gần đây, các bác sĩ đã nhận thức rõ hơn về chấn thương hông được gọi là "rách viền sụn", theo Tiến sĩ James E. Carpenter, chủ tịch và phó giáo sư khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Michigan và là bác sĩ của nhóm.

Labrum là một vòng sụn bao quanh ổ khớp hông. "Nó giúp hỗ trợ khớp và ổn định khớp", ông nói. Trong quá trình hoạt động thể chất, nếu labrum liên tục bị "kẹp" giữa ổ khớp và đầu xương đùi, cuối cùng nó có thể bị rách. "Chúng thường gặp trong suốt quá trình chơi thể thao", Carpenter nói về tình trạng rách labral. "Chúng tôi thấy tình trạng này ở các vận động viên thể dục dụng cụ và những người phải sử dụng nhiều chuyển động ở hông".

Các bác sĩ chẩn đoán rách viền sụn bằng chụp cộng hưởng từ, hay MRI. Carpenter cho biết những trường hợp nhẹ hơn thường không cần phẫu thuật, nhưng những trường hợp nghiêm trọng và đau đớn hơn có thể cần phẫu thuật.

Chấn thương đầu gối

Đầu gối có thể đau vì nhiều lý do, bao gồm cả đầu gối của người chạy. Người chạy có cơ đùi yếu có thể có xương bánh chè di chuyển sang một bên và cọ xát bất thường vào xương đùi, gây đau.

Hơn nữa, Carpenter cho biết, "Đầu gối dễ bị tổn thương", "vì tất cả trọng lượng và sự xoay người của bạn, và nó thường bị va chạm hoặc xoắn. ​​Đó vẫn là khớp bị thương phổ biến nhất".

Carpenter cho biết, nếu mọi người chơi các môn thể thao đồng đội như bóng bầu dục và bóng đá, chấn thương ở đầu gối có thể làm hỏng dây chằng, ví dụ, khi đầu gối bị đánh trong một pha chặn hoặc giải quyết. Nếu đầu gối bị đánh từ bên ngoài, dây chằng bên trong đầu gối có thể bị kéo căng -- và nếu lực tác động lớn -- nó có thể bị thương hoặc rách.

Ngược lại, chấn thương không tiếp xúc thường là do vặn đầu gối hoặc giảm tốc. Carpenter cho biết "một cú ngã đột ngột và cắt theo một hướng" hoặc tiếp đất khó khăn sau cú nhảy có thể gây tổn thương đầu gối. Ông cho biết "Những chấn thương đó thường là chấn thương dây chằng chéo trước (ACL)". "Nếu ai đó vào và không ai đánh họ, họ chỉ đột ngột quay người, đầu gối kêu "bốp" và sưng lên, phần lớn thời gian, đó là chấn thương dây chằng chéo trước".

Phụ nữ có nguy cơ bị rách ACL cao hơn, nhưng theo Doperak, các bác sĩ không chắc chắn về lý do. "Có rất nhiều lý thuyết, nhưng không ai thực sự biết chính xác lý do tại sao. Một số người cho rằng nó liên quan đến hormone, hoặc cách [phụ nữ] tiếp đất khi họ nhảy, hoặc giải phẫu."

Theo Doperak, một bác sĩ của nhóm nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh và Đại học Carnegie Mellon, việc tăng cường sức mạnh cho đầu gối bằng các bài tập có mục tiêu và giữ thăng bằng tốt sẽ giúp ngăn ngừa rách dây chằng. Carpenter cho biết việc cố định đầu gối cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương.

Doperak cho biết, toàn bộ sách giáo khoa đã được viết về phạm vi rộng lớn của chấn thương đầu gối. Điểm mấu chốt là: "Bạn nên lo lắng về chấn thương đầu gối của mình nếu đầu gối bị sưng", cô nói. "Điều đó cho thấy có điều gì đó đang xảy ra bên trong khớp, như rách dây chằng hoặc rách sụn chêm, hoặc có lẽ là một số loại chấn thương sụn. Có lẽ bạn nên đến gặp bác sĩ về vấn đề đó".

Chấn thương mắt cá chân và bàn chân

Phần cẳng chân dễ bị nhiều chấn thương thông thường, bao gồm đau ống quyển , căng cơ bắp chân , viêm gân Achilles , bong gân và gãy xương .

Doperak cho biết bong gân mắt cá chân là tình trạng phổ biến, gây sưng, bầm tím và đau, thường gặp nhất là ở bên ngoài bàn chân. Bà cho biết, bong gân mắt cá chân thường có thể được điều trị tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và nâng cao mắt cá chân, và băng ép. Sau khi bong gân mắt cá chân nghiêm trọng , một chương trình vật lý trị liệu có thể giúp phục hồi mắt cá chân, cũng như bảo vệ chống lại bong gân nhiều hơn, bà nói. "Tập luyện sức mạnh và thăng bằng vì điều đó có thể bảo vệ chống lại chấn thương trong tương lai".

Các bác sĩ cũng thường thấy gãy xương do căng thẳng ở bàn chân, các vết nứt nhỏ ở xương khi bàn chân liên tục chạm đất. Những vết gãy xương do căng thẳng này xuất phát từ việc sử dụng quá mức và có thể xảy ra ở những người chạy đường dài và cầu thủ bóng rổ, trong số những người khác. Doperak cho biết: "Bất cứ khi nào ai đó bắt đầu bị đau ở bàn chân, đặc biệt là khi hoạt động, và tình trạng này dường như không thuyên giảm, thì có lẽ nên nhờ ai đó xem xét và chụp X-quang".

Sau bất kỳ loại chấn thương mắt cá chân hoặc bàn chân nào, "Nếu bạn có thể đứng trong vòng một hoặc hai ngày và dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên mắt cá chân hoặc bàn chân bị thương, thì khả năng là chấn thương không quá nghiêm trọng", Carpenter nói. Nhưng nếu bạn vẫn đang vật lộn để chịu trọng lượng lên chân sau chấn thương mắt cá chân hoặc bàn chân, hãy đi khám bác sĩ, ông nói.

Mẹo để giảm chấn thương ở phần thân dưới

Đôi chân là những chú ngựa thồ thể thao, dễ bị thương do sử dụng quá mức và tai nạn. Trung tâm Y học Thể thao của Đại học Pittsburgh đưa ra lời khuyên sau đây để giúp bảo vệ hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân trong khi chơi thể thao và tập thể dục:

• Mang giày dép phù hợp cho hoạt động, chẳng hạn như giày chạy bộ để chạy và giày bóng rổ để chơi bóng rổ.
• Nếu bạn có bàn chân phẳng hoặc vòm bàn chân cao, hãy mang miếng lót giày để hỗ trợ bàn chân. Bạn có thể cần phải mang miếng lót trong thời gian ngắn lúc đầu, vì có thể mất vài tuần để quen với việc mang chúng.
• Dán băng hoặc nẹp mắt cá chân để ổn định hơn.
• Trước khi tập thể dục, hãy luôn khởi động và cẩn thận kéo giãn các cơ cần thiết cho một số bài tập hoặc môn thể thao nhất định. Hãy đảm bảo cơ bắp của bạn ấm trước khi bạn kéo giãn, vì theo một số nghiên cứu, cơ bắp lạnh dễ bị chấn thương hơn.
• Bắt đầu luyện tập chậm rãi và tăng dần cường độ luyện tập; không tham gia các hoạt động vượt quá khả năng của bạn.
• Tránh chạy trên bề mặt không bằng phẳng hoặc chạy đường mòn.

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa James E. Carpenter, chủ tịch và phó giáo sư khoa phẫu thuật chỉnh hình tại Đại học Michigan, đồng thời là bác sĩ của nhóm.  

Jeanne Doperak, DO, bác sĩ y học thể thao; phó giáo sư, Trường Y khoa Đại học Pittsburgh.

Trung tâm Y khoa Thể thao Đại học Pittsburgh: “Chấn thương ở cẳng chân, mắt cá chân và bàn chân”

Sổ tay Merck: “Chấn thương đầu gối”.

Sổ tay Merck: “Chấn thương ở chân dưới”.