Chứng bàn chân ngửa là gì?

• Nguyên nhân gây ra tình trạng bàn chân bị lật
• Tác động của tình trạng bàn chân bị lật ngược lên sức khỏe của bạn
• Chẩn đoán tình trạng bàn chân bị lật
• Quản lý tình trạng bàn chân bị lật

Bàn chân của bạn có chức năng quan trọng trong cơ thể. Chúng không chỉ đưa bạn đến nơi bạn muốn đến mà còn là phần gốc của bộ xương và chịu toàn bộ trọng lượng của bạn. 

Chăm sóc bàn chân và phân bổ trọng lượng hợp lý là vô cùng quan trọng để phần còn lại của cơ thể được căn chỉnh chính xác. Nếu bạn có vấn đề với bàn chân, bạn sẽ cảm thấy tác động lan tỏa đến phần còn lại của cơ thể. 

Sự lật ngược bàn chân xảy ra vì nhiều lý do khác nhau. Nó khiến phần lớn trọng lượng của bạn dồn vào mép ngoài của bàn chân, có thể gây ra các vấn đề về cấu trúc và đau đớn. 

Nguyên nhân gây ra tình trạng bàn chân bị lật

Sự lật ngược bàn chân xảy ra khi bạn không sử dụng đúng cơ để đi đúng cách. Những người mắc vấn đề này sẽ gặp khó khăn khi đẩy hoặc kích hoạt đúng cơ ở bàn chân khi đi bộ. 

Có thể do một số yếu tố, nhưng thường là do mất cân bằng cơ ở bàn chân. Nếu một số cơ yếu hơn và một số cơ căng hơn, bạn có thể đang dồn nhiều trọng lượng hơn vào một số bộ phận của bàn chân hơn những bộ phận khác. Bàn chân ngửa cũng có thể gây đau ở xương chậu và phần dưới của cột sống (cột sống thắt lưng). 

Cân gan chân là một dải mô chạy qua bàn chân và bám vào gót chân. Những người có vòm bàn chân cao và bàn chân không linh hoạt có khả năng bị cân gan chân chặt . Những người này rất có khả năng bị hoặc phát triển bàn chân ngửa. 

Tác động của tình trạng bàn chân bị lật ngược lên sức khỏe của bạn

Bàn chân của bạn cần phải linh hoạt để hoạt động hiệu quả và lành mạnh. Có ba giai đoạn để thực hiện một bước đi đúng đắn: 

1. Bàn chân của bạn sẽ thích nghi với bề mặt bạn đang bước đi.
2. Cơ bắp của bạn sẽ hấp thụ mọi cú sốc từ bước chân.
3. Bàn chân của bạn hoạt động như một đòn bẩy đẩy bạn về phía trước để thực hiện bước tiếp theo. 

Khi bàn chân của bạn bị ngửa, chúng trở nên cứng và không linh hoạt. Một khớp hình chữ S chính ở bàn chân của bạn, khớp giữa bàn chân, khóa lại để tạo sự ổn định cho bàn chân của bạn. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến phần dưới của chân (bắp chân).  

Nếu bạn bị bàn chân ngửa, bạn có nhiều khả năng mắc phải các vấn đề đau đớn ở chân và bàn chân sau đây:‌

• Viêm cân gan chân. Viêm cơ cân gan chân.  
• Hội chứng căng thẳng xương chày giữa (MTSS). Chấn thương ống chân do căng thẳng lặp đi lặp lại, còn được gọi là đau ống chân. 
• Đau xương bàn chân . Viêm phần xương bàn chân. 
• Viêm gân Achilles. Gân Achilles nối bàn chân với cơ bắp chân bị viêm, sưng và cứng. 
• Trật mắt cá chân. 
• Gãy xương do căng thẳng . 

Bàn chân ngửa cũng có thể khiến cơ và gân ngoài chân của bạn trở nên rất căng. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về hông và lưng dưới. 

Chẩn đoán tình trạng bàn chân bị lật

Có một số cách để bạn có thể nhận được chẩn đoán nếu bạn nghĩ rằng bàn chân của bạn bị ngửa. Một chuyên gia y tế có thể thực hiện phân tích dáng đi để xác định nơi bạn tạo áp lực khi đi bộ. Đây là cách chính xác nhất để tìm hiểu xem bàn chân của bạn có bị ngửa không. 

Bạn cũng có thể thực hiện một bài kiểm tra đơn giản tại nhà để kiểm tra xem bạn có vòm chân cao hay không, thường liên quan đến bàn chân nằm ngửa. Bạn chỉ cần nước và một tờ giấy hoặc bìa cứng.

Để thực hiện bài kiểm tra, nhúng chân vào nước và bước lên một tờ giấy khô hoặc bìa cứng. Bước ra và kiểm tra dấu chân của bạn. Nếu bạn có vòm bàn chân cao, bạn sẽ thấy phần bóng và gót chân, nhưng bạn sẽ hầu như không thấy phần giữa của bàn chân trong dấu chân. 

Quản lý tình trạng bàn chân bị lật

Khi bạn được chẩn đoán mắc chứng bàn chân ngửa, có nhiều cách để điều trị tình trạng này. 

Vật lý trị liệu. Làm việc với một nhà vật lý trị liệu có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng ngửa. Những chuyên gia này sẽ phân tích cách bạn đi và đứng, hướng dẫn bạn các bài tập có hướng dẫn để cải thiện tình trạng và đưa ra các khuyến nghị khác. 

Hãy thử dùng dụng cụ chỉnh hình . Dụng cụ chỉnh hình hoặc miếng lót giày có đệm là một cách phổ biến và hiệu quả để giảm đau và khó chịu do tình trạng xoay ngoài. 

Bạn có thể mua chỉnh hình làm sẵn hoặc tùy chỉnh. Chỉnh hình làm sẵn hoặc đúc sẵn thường có giá thấp hơn so với phiên bản tùy chỉnh và có thể mang lại kết quả tương tự. Chỉnh hình tùy chỉnh được thiết kế riêng cho bàn chân của bạn, vì vậy hãy sử dụng loại phù hợp nhất với bạn. 

Mang giày thể thao khi bạn có thể . Vì bàn chân ngửa có vòm cao nên nó gây áp lực lên phần ngoài của bàn chân. Nếu có thể, hãy chọn một đôi giày thể thao mềm mại và hỗ trợ để sử dụng hàng ngày. Hãy tìm những đôi giày ổn định gót chân.

Hãy thử những mẹo sau khi mua giày để tìm được đôi giày thoải mái, nâng đỡ và vừa vặn hơn:

• Mang theo bất kỳ thiết bị chỉnh hình nào bạn có và sử dụng chúng khi thử giày thay vì sử dụng đế giày ban đầu. 
• Hãy thử cả hai đôi giày và đi lại. Bàn chân của bạn có thể có kích cỡ khác nhau và kỹ thuật này sẽ đảm bảo chúng thoải mái.
• Chừa một khoảng trống nhỏ, khoảng ¼ inch, giữa ngón chân dài nhất của bạn và phần mũi giày. 
• Đi mua giày vào cuối ngày, khi chân bạn có kích thước lớn nhất. 
• Đảm bảo gót giày vừa vặn với chân bạn. Giày phải ôm khít quanh gót chân để hỗ trợ tốt. 

NGUỒN: 

Cedars Sinai: “Viêm cân gan chân.”

‌Kết nối Vật lý trị liệu: “Xương bàn chân được kết nối với… xương chậu.”

‌Harvard Health Publishing: “Bàn chân và sự ngã xuống.”

Tạp chí Huấn luyện Thể thao : “Ảnh hưởng của tư thế bàn chân hướng vào trong và hướng ra ngoài đến sự ổn định tư thế tĩnh và động.”

Tạp chí Vật lý trị liệu chỉnh hình và thể thao : “Cơ chế sinh học bình thường của bàn chân và mắt cá chân.”

‌Hệ thống Y tế Marshfield Clinic: “ ​Sự vừa vặn là yếu tố quan trọng khi chọn giày thể thao phù hợp.”

‌Mayo Clinic: “Cách xác định loại vòm bàn chân.”

Hiệp hội Chỉnh hình bàn chân Canada: “Điều chỉnh tình trạng quá phát âm và thiếu phát âm”.

Trung tâm Y tế Đại học Rochester: “Bàn chân có phải là nguyên nhân gây ra các vấn đề về lưng, hông và đầu gối không?”