Điều trị bệnh đĩa đệm cổ: Kiểm soát cơn đau cổ tại nhà

• Mẹo chữa đau cổ 1: Hãy thư giãn
• Mẹo giảm đau cổ 2: Chườm lạnh/nóng
• Mẹo giảm đau cổ 3: Kéo giãn
• Mẹo chữa đau cổ 4: Di chuyển
• Mẹo số 5 về Đau Cổ: Thoát khỏi tình trạng suy sụp

Bệnh đĩa đệm cổ có thể là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau cổ . Bệnh này do bất thường ở một hoặc nhiều đĩa đệm, các đệm nằm giữa các xương cổ (đốt sống). Khi đĩa đệm bị tổn thương, thường là do hao mòn (thoái hóa) hoặc thoát vị đĩa đệm, có thể dẫn đến đau cổ do viêm hoặc co thắt cơ . Trong những trường hợp nghiêm trọng, có thể xảy ra tình trạng đau và tê ở cánh tay do dây thần kinh bị kích thích hoặc tổn thương do chèn ép dây thần kinh.

Trong khi thuốc giảm đau, vật lý trị liệu , kéo giãn cổ và phương án cuối cùng là phẫu thuật có thể giúp làm dịu cơn đau cổ do bệnh đĩa đệm cổ, thì cũng có những biện pháp khắc phục tại nhà mà bạn có thể sử dụng để giúp giảm đau và đẩy nhanh quá trình chữa lành.

Mẹo chữa đau cổ 1: Hãy thư giãn

Nếu bạn giống như hầu hết mọi người, có lẽ bạn đang sống một cuộc sống bận rộn, hối hả. Nhưng nếu bạn đang sống chung với bệnh đĩa đệm cổ và bị đau cổ nhiều hơn, điều quan trọng là tạm thời giảm bớt các hoạt động mạnh. Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, hãy tìm một tư thế thoải mái -- tư thế khiến bạn ít bị đau cổ nhất. Bạn có thể đặt một chiếc khăn tắm cuộn tròn hoặc một chiếc gối dưới cổ để giúp giữ cổ ở vị trí trung tính. 

Tuy nhiên, nghỉ ngơi không có nghĩa là bò lên giường và nằm im hoàn toàn. Việc bất động trong hơn một hoặc hai ngày thực sự có thể gây hại vì nó có thể làm mất khả năng hoạt động của các cơ hỗ trợ cổ và thực sự làm tăng cơn đau cổ về lâu dài. Trong khi cổ của bạn đang lành lại, hãy điều chỉnh mức độ hoạt động của bạn ở mức bạn có thể xử lý thoải mái. Khi bạn cải thiện, hãy tăng dần mức độ hoạt động của bạn trở lại bình thường.

Mẹo giảm đau cổ 2: Chườm lạnh/nóng

Mọi người thường phải đối mặt với câu hỏi hóc búa nóng/lạnh: Bạn nên sử dụng phương pháp nào? Nhìn chung, khuyến nghị là sử dụng đá trong 24 đến 48 giờ đầu tiên sau chấn thương để giảm sưng, sau đó là nhiệt để nới lỏng cơ và cải thiện tình trạng cứng. Nhưng với bệnh đĩa đệm cổ, cả nhiệt và lạnh đều không thấm đủ sâu để thực sự làm giảm tình trạng viêm , vì vậy hãy sử dụng phương pháp nào bạn cảm thấy tốt nhất. Bất kể bạn chọn lạnh hay nóng, hãy chỉ chườm trong khoảng 20 phút mỗi lần và sau đó nghỉ ít nhất 40 phút. Quấn đá hoặc nguồn nhiệt trong khăn - không bao giờ áp trực tiếp vào da nếu không bạn có thể bị bỏng nặng.

Mẹo giảm đau cổ 3: Kéo giãn

Khi bạn cảm thấy đủ khỏe và được bác sĩ cho phép, hãy tập các bài tập kéo giãn để giảm đau cổ và cải thiện sự linh hoạt.

Tốt nhất là thực hiện các bài tập này sau khi làm nóng cơ bằng vòi sen, bồn tắm hoặc khăn ấm.

Sau đây là một số bài tập kéo giãn đơn giản dành cho bệnh đĩa đệm cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

1. Từ từ quay đầu sang trái. Dùng tay trái, tạo lực căng rất nhẹ lên cằm để đầu bạn quay nhiều hơn một chút. Giữ trong 20 giây và từ từ đưa đầu trở lại trung tâm. Lặp lại ở bên phải.

2. Nghiêng đầu sang trái và cố gắng chạm tai trái vào vai . Dùng tay trái ấn nhẹ vào thái dương. Giữ trong 20 giây và lặp lại ở bên phải.

3. Cúi đầu về phía trước và cố gắng chạm cằm vào ngực. Thư giãn vai khi bạn làm điều này. Giữ trong 20 giây và lặp lại.

4. Nằm ngửa, đầu gối cong và kê một chiếc gối dưới đầu và cổ để hỗ trợ. Gật đầu nhẹ nhàng về phía trước, như thể bạn đang nói "có". Giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Nếu bạn cảm thấy khó chịu đáng kể khi thực hiện bất kỳ động tác kéo giãn nào ở trên, hãy dừng lại ngay lập tức.

Mẹo chữa đau cổ 4: Di chuyển

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục là một cách hiệu quả để điều trị đau cổ. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , những phụ nữ bị đau cổ mãn tính thực hiện các bài tập sức mạnh và sức bền bằng dây kháng lực và tạ nhẹ đã giảm đáng kể tình trạng đau cổ và khuyết tật của họ. Duy trì hoạt động nói chung cũng rất quan trọng. Ba mươi phút tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, đạp xe, bơi lội ) mỗi ngày có thể giúp cơ lưng của bạn khỏe mạnh. Và lưu lượng máu được cải thiện từ việc tập thể dục có thể nuôi dưỡng cột sống của bạn giúp duy trì sức khỏe. Hãy trao đổi với bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên cá nhân có chuyên môn trong việc làm việc với những người bị đau cổ để xác định các bài tập phù hợp với bạn.

Mẹo số 5 về Đau Cổ: Thoát khỏi tình trạng suy sụp

Tư thế xấu là một nguyên nhân chính gây đau cổ. Hãy nghĩ về tư thế của bạn mỗi khi bạn ngồi, đứng hoặc nâng. Luôn cố gắng giữ đầu và cổ thẳng và đảm bảo lưng của bạn được hỗ trợ. Ví dụ, khi bạn ngồi vào bàn làm việc, máy tính của bạn phải ngang tầm mắt và ghế của bạn phải thẳng với lưng (nói cách khác, không ấn mũi vào màn hình máy tính). Chuột của bạn phải được đặt đủ thấp để bạn không phải liên tục với tới. Khi bạn nhặt một thứ gì đó, đừng cúi về phía trước. Thay vào đó, hãy uốn cong đầu gối và giữ lưng thẳng, điều này cũng sẽ giúp bảo vệ chống lại chứng đau lưng dưới.

NGUỒN: 

Hiệp hội Vật lý trị liệu Hoa Kỳ: "Những điều bạn cần biết về đau cổ." 

Nadler, SF. Tạp chí của Hiệp hội Nắn xương Hoa Kỳ , 2004. 

Tiến sĩ Y khoa K. Daniel Riew, Giáo sư danh dự về phẫu thuật chỉnh hình Mildred B. Simon, Trường Y khoa Đại học Washington. 

Ylinen, J. và cộng sự. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , 2003. 

Anthony Delitto, Tiến sĩ, PT, FAPTA, giáo sư và chủ nhiệm khoa vật lý trị liệu, Đại học Pittsburgh. 

UptoDate.com: "Căng cơ cổ."