Hội chứng dải chậu chày là gì?

• Đau dây chằng chậu chày
• Nguyên nhân gây ra hội chứng dải chậu chày
• Ai mắc phải hội chứng dải chậu chày?
• Các triệu chứng của hội chứng dải chậu chày
• Xét nghiệm hội chứng dải IT
• Điều trị hội chứng dải chậu chày
• Bài tập kéo giãn hội chứng dải chậu chày
• Cách phòng ngừa hội chứng dải chậu chày
• Câu hỏi thường gặp về Hội chứng dải IT

Đau dây chằng chậu chày

Nếu bạn bị đau dai dẳng ở phần ngoài đầu gối, đặc biệt là khi bạn là người chạy bộ, thì đó có thể là triệu chứng của hội chứng dải chậu chày (dải IT). Đây là chấn thương thường xảy ra do các hoạt động khiến bạn phải uốn cong đầu gối nhiều lần, như chạy, đạp xe, đi bộ đường dài và đi bộ đường dài.

Dải IT của bạn là một nhóm sợi dày chạy từ bên ngoài hông đến bên ngoài đùi và đầu gối xuống đến đỉnh xương chày. Nếu dải IT của bạn quá chặt, nó có thể dẫn đến sưng và đau xung quanh đầu gối.

Hội chứng dải chậu chày thường cải thiện theo thời gian và điều trị. Bạn thường không cần phẫu thuật.

Nguyên nhân gây ra hội chứng dải chậu chày

Vấn đề là ma sát ở nơi dây chằng chéo trước đi qua đầu gối. Một túi chứa đầy chất lỏng gọi là túi hoạt dịch thường giúp dây chằng chéo trước trượt nhẹ nhàng qua đầu gối khi bạn uốn cong và duỗi thẳng chân.

Nhưng nếu dải IT của bạn quá chặt, việc uốn cong đầu gối sẽ tạo ra ma sát. Dải IT và túi hoạt dịch của bạn đều có thể bắt đầu sưng lên, dẫn đến cơn đau của hội chứng dải IT.

Có một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng dải chậu chày. Một số yếu tố bạn có thể khắc phục được, còn một số khác thì không.

Không sử dụng đúng kỹ thuật đào tạo.

• Không thực hiện đủ các động tác giãn cơ, khởi động và hạ nhiệt
• Đẩy quá mạnh -- bạn đi quá xa hoặc quá lâu
• Không nghỉ ngơi đủ lâu giữa các buổi tập luyện
• Mang giày thể thao đã mòn

Chạy hoặc tập luyện trên bề mặt không phù hợp .

• Chạy xuống dốc
• Chỉ chạy ở một bên đường. Vì đường dốc về phía lề đường, bàn chân ngoài của bạn thấp hơn, làm nghiêng hông và hất cơ thể bạn ra xa.
• Luyện tập trên bề mặt nghiêng thay vì phẳng. Hầu hết các đường chạy đều hơi nghiêng.

Ai mắc phải hội chứng dải chậu chày?

Hội chứng dải chậu chày chủ yếu ảnh hưởng đến những người chạy đường dài. Nhưng bạn cũng có thể mắc phải nếu tham gia các môn thể thao khác sau:

• Đạp xe
• Trượt tuyết
• chèo thuyền
• Bóng đá
• Bóng rổ
• Khúc côn cầu

Bạn cũng có nguy cơ mắc hội chứng dải chậu chày cao hơn nếu bạn còn trẻ và tập thể dục nhiều. Và một số tình trạng thể chất nhất định làm tăng nguy cơ mắc bệnh, bao gồm:

• Chân cong
• Viêm khớp gối
• Một chân dài hơn chân kia
• Xoay bàn chân hoặc mắt cá chân vào trong khi bạn đi bộ hoặc chạy
• Xoay toàn bộ chân vào trong khi bạn đi bộ hoặc chạy
• Yếu cơ bụng, cơ mông hoặc cơ hông

Các triệu chứng của hội chứng dải chậu chày

Triệu chứng chính của hội chứng dải chậu chày là đau ở mặt ngoài đầu gối, ngay phía trên khớp. Ban đầu, cơn đau có thể biến mất sau khi bạn khởi động. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn có thể nhận thấy cơn đau trở nên tồi tệ hơn khi bạn tập thể dục.

Các triệu chứng khác của hội chứng dải chậu chày bao gồm:

• Đau nhức, nóng rát hoặc đau ở bên ngoài đầu gối của bạn
• Cảm thấy tiếng kêu lách cách, tiếng nổ lách tách hoặc tiếng tách ở bên ngoài đầu gối của bạn
• Đau khắp chân
• Ấm và đỏ ở bên ngoài đầu gối của bạn

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn có những triệu chứng này, đặc biệt là nếu bất kỳ triệu chứng nào hiện có trở nên trầm trọng hơn.

Xét nghiệm hội chứng dải IT

Thông thường, bác sĩ có thể cho biết bạn bị hội chứng dải IT dựa trên các triệu chứng, tiền sử sức khỏe và khám sức khỏe. Đây không phải là nguyên nhân duy nhất gây đau đầu gối ngoài, vì vậy bạn có thể chụp X-quang để loại trừ các nguyên nhân khác.

Bác sĩ của bạn cũng có thể thực hiện thử nghiệm nén Noble và thử nghiệm Ober. Sau đây là các bước liên quan:

• Bác sĩ sẽ kiểm tra bên ngoài đầu gối của bạn để xác định xem cơn đau có bắt nguồn từ khu vực đó hay không.

• Họ sẽ xoay hông của bạn ra khỏi cơ thể trong khi hỗ trợ đầu gối của bạn. Điều này có thể gây đau và chuyển động hông của bạn có thể bị hạn chế.

• Cuối cùng, bác sĩ sẽ xem liệu bạn có bị đau khi di chuyển đầu gối theo các góc khác nhau hay không.

Điều trị hội chứng dải chậu chày

Nếu bạn tuân thủ chặt chẽ chỉ định của bác sĩ và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn thường có thể hồi phục trong khoảng 6 tuần.

Một số bước cơ bản có thể giúp giảm đau và sưng:

• Không làm những hoạt động gây đau.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn.
• Quấn túi đá vào khăn rồi chườm bên ngoài đầu gối trong 10-15 phút mỗi lần.

Một chuyên gia vật lý trị liệu có thể:

• Cung cấp cho bạn những mẹo về cách khởi động và làm mát cơ thể tốt nhất
• Giúp bạn chọn giày dép và nếu cần, hãy lót giày
• Hiển thị cho bạn các bài tập giúp tăng cường và kéo giãn cơ IT và cơ chân
• Nói chuyện với bạn về cách điều chỉnh lịch trình đào tạo của bạn
• Dạy bạn cách cải thiện vóc dáng để cơ thể bạn dễ chịu hơn
• Sử dụng massage ma sát , chườm đá hoặc siêu âm để giúp giảm đau và sưng

Có thể đó là tất cả những gì bạn cần, mặc dù một số người cần tiêm cortisone để giảm đau và sưng.

Bài tập kéo giãn hội chứng dải chậu chày

Bạn sẽ không thể kéo căng dải IT của mình, nhưng bạn có thể kéo căng các cơ xung quanh nó để có độ linh hoạt và phạm vi chuyển động tốt hơn. Sau đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện một vài lần một ngày: 

Bài tập căng giãn dây chằng chậu chày đứng 

1. Ở tư thế đứng, bắt chéo chân phải trước chân trái ở mắt cá chân, uốn cong chân trước nếu cần.
2. Giơ cánh tay trái lên trên đầu và duỗi về phía bên phải. Nếu bạn cảm thấy không vững, hãy dựa vào tường hoặc giữ ghế.
3. Giữ nguyên tư thế trong 20 đến 30 giây, đẩy sâu hơn nếu bạn không cảm thấy căng.
4. Lặp lại ở phía bên kia, xen kẽ từ ba đến năm lần.

Xoay chéo ngồi

1. Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân ra trước mặt.
2. Đặt hai tay thẳng ở hai bên hông, các ngón tay hướng về phía trước. 
3. Gập đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên bên ngoài đầu gối trái. 
4. Dùng tay trái giữ đầu gối phải (hoặc khuỷu tay để kéo giãn sâu hơn), giữ mông cố định trên sàn. 
5. Xoay phần thân trên, bao gồm cả đầu, sang bên phải.
6. Hít vào và thở ra trong vòng 30 đến 45 giây.
7. Lặp lại các bước này với chân còn lại.

Tư thế chim bồ câu

1. Nằm ngửa và cong cả hai đầu gối trong khi giữ bàn chân đặt thẳng trên sàn.
2. Nâng chân phải lên và đặt mắt cá chân phải lên đùi trái, ngay dưới đầu gối. Chân bạn sẽ trông giống như số "4" ngược. 
3. Dùng tay nắm lấy mặt sau đùi trái.
4. Nhẹ nhàng nhấc chân trái lên trong khi đẩy đùi phải ra xa bằng khuỷu tay phải. 
5. Bạn sẽ cảm thấy cơ mông phải được kéo căng.
6. Giữ nguyên tư thế này trong 30 đến 45 giây, sau đó đổi chân.

Nằm ngửa bắt chéo dây chằng IT

1. Nằm ngửa và cong cả hai đầu gối trong khi giữ bàn chân đặt thẳng trên sàn.
2. Giữ xương chậu ở trạng thái trung tính khi bạn duỗi người.
3. Nâng chân phải lên và quấn một sợi dây yoga hoặc khăn tắm cuộn tròn quanh bàn chân phải. 
4. Duỗi thẳng chân phải, hướng lòng bàn chân về phía trần nhà.
5. Di chuyển chân phải về phía bên trái, giữ hông cố định trên sàn. 
6. Hít vào và thở ra trong ít nhất 20 đến 30 giây (hoặc lâu hơn nếu bạn muốn)
7. Lặp lại các bước này với chân đối diện.

Đứng duỗi cơ tứ đầu

1. Đứng gần tường hoặc ghế với hai chân rộng bằng hông.
2. Sử dụng ghế hoặc tường để giữ thăng bằng, giữ bằng tay trái.
3. Gập chân phải, nhẹ nhàng nắm lấy mắt cá chân bằng tay phải. 
4. Kéo mắt cá chân lên, giữ vai phải thư giãn và mở.
5. Siết chặt cơ mông phải và gập xương chậu xuống để kéo căng cơ tứ đầu đùi phải.
6. Giữ nguyên trong 30 đến 45 giây và lặp lại các bước này với chân đối diện.

Bài tập cần tránh cho hội chứng dải IT

Nếu bạn bị hội chứng dải chậu chày, tốt nhất bạn nên tránh: 

• Ngồi xổm quá nhiều
• Đi bộ hoặc chạy trên mặt đất không bằng phẳng hoặc đồi núi 
• Chạy đường dài hoặc đi bộ

Cách phòng ngừa hội chứng dải chậu chày

Để giúp ngăn ngừa hội chứng dải chậu chày, bạn có thể:

• Dành nhiều thời gian để giãn cơ, khởi động và hạ nhiệt đúng cách.
• Cho cơ thể bạn đủ thời gian để phục hồi giữa các buổi tập luyện hoặc sự kiện.
• Chạy với sải chân ngắn hơn.
• Chạy trên mặt đường bằng phẳng hoặc thay đổi bên đường để chạy.
• Thay giày thường xuyên.
• Thường xuyên kéo giãn dải chậu chày, cơ hông, cơ đùi và gân kheo.
• Sử dụng con lăn xốp để nới lỏng dây chằng IT.

Câu hỏi thường gặp về Hội chứng dải IT

Điều gì sẽ xảy ra nếu hội chứng dải chậu chày không được điều trị?

Việc bỏ qua các triệu chứng của hội chứng dải IT có thể gây ra sẹo ở túi hoạt dịch, đóng vai trò như một lớp đệm. Khi có sẹo, phạm vi chuyển động ở đầu gối hoặc hông của bạn bị hạn chế, khiến bạn bị đau.

Tư thế ngủ nào là tốt nhất khi mắc hội chứng dải chậu chày?

Khi bị đau hông hoặc đầu gối, tư thế ngủ tốt nhất là nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối. 

NGUỒN:

Bệnh viện phẫu thuật đặc biệt: “Hội chứng dải chậu chày (dải IT)”, “Tại sao dải IT của bạn bị đau và các biện pháp kéo giãn có thể giúp ích”.

Houston Methodist: “Hội chứng dải chậu chày”.

UC San Diego Health: “Hội chứng dải chậu chày”.

Emory Healthcare: “Hội chứng dải chậu chày”.

Đại học Y tế Wisconsin: “Hội chứng ma sát dải chậu chày và viêm túi hoạt dịch xương chuyển lớn”.

Đại học Rice: “Hội chứng ma sát dải chậu chày”.

Viện Y học Thể thao và Chấn thương Thể thao Nicholas: “Điều trị Hội chứng Ma sát Dải chậu chày”.

Viện Quốc gia về Viêm khớp, Cơ xương và Bệnh ngoài da: “Các vấn đề về đầu gối”.

Hệ thống Y tế St. Luke: “Điều trị Hội chứng dải chậu chày”.

Medscape: “Y học vật lý và phục hồi chức năng để điều trị và quản lý hội chứng dải chậu chày.”

Phòng khám Cleveland: "Hội chứng dải chậu chày".

AAHKS: "Các bài tập trị liệu tại nhà cho hội chứng dải chậu chày (ITBS)."

Mount Sinai: "Hội chứng dải chậu chày - chăm sóc sau phẫu thuật."

Intermountain Health: "Hội chứng dải chậu chày".

Sauk Prairie Healthcare: "Ngủ khi bị đau khớp."