Làm thế nào để tránh nhắn tin Thumb

• Texting Thumb là gì?
• Ngón tay cái cò súng
• Viêm bao gân De Quervain
• Điều trị chứng ngón tay cái khi nhắn tin
• Làm thế nào để tránh bị tin nhắn Thumb

Khoảng 85% người Mỹ sở hữu điện thoại thông minh. Bạn thậm chí có thể đang đọc bài viết này trên điện thoại thông minh của mình ngay bây giờ .

Các bác sĩ cho biết họ đang ghi nhận ngày càng nhiều trường hợp đau và sưng ở ngón tay cái do sử dụng điện thoại thông minh.

Ngón tay cái của bạn có bị đau khi sử dụng điện thoại thông minh không? Có thể bạn bị đau ngón tay cái khi nhắn tin.

Texting Thumb là gì?

Khi bạn nhắn tin hoặc sử dụng điện thoại thông minh, bạn đang thực hiện các chuyển động lặp đi lặp lại và đưa ngón tay cái của bạn vào một phạm vi chuyển động rộng. Ngón tay cái của bạn không thực sự được thiết kế cho những loại chuyển động này.

Một nghiên cứu trên 387 sinh viên đại học cho thấy những người sử dụng điện thoại thông minh nhiều thường bị đau nhẹ và cứng ở ngón tay cái hoặc cổ tay.

Ngón tay cái gõ văn bản không phải là một tình trạng được định nghĩa rõ ràng. Thuật ngữ này có thể ám chỉ đến ngón tay cái cò súng hoặc viêm bao gân De Quervain . 

Ngón tay cái cò súng

Ngón tay cái cò súng là tình trạng gây ra cảm giác bị khóa khi bạn uốn cong và duỗi thẳng ngón tay. Nó còn được gọi là ngón tay cò súng . Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ngón tay nào và ngón tay cái của bạn hoặc nhiều hơn một ngón tay cùng một lúc. 

Gân kết nối xương ở ngón tay cái và ngón tay của bạn với các cơ ở cổ tay và cẳng tay. Mỗi gân được bảo vệ bởi một lớp vỏ. Ngón tay cò súng xảy ra khi lớp vỏ này bị viêm.

Bạn có nguy cơ mắc chứng ngón tay cái cò súng cao hơn nếu bạn:

• Bị tiểu đường hoặc viêm khớp dạng thấp .
• Là nữ‌.
• Đã phẫu thuật hội chứng ống cổ tay .

Triệu chứng. Các triệu chứng của ngón tay cái cò súng bao gồm:

• Cảm giác kêu lách tách hoặc kêu lách tách khi bạn di chuyển ngón tay cái 
• Ngón tay cái của bạn bị kẹt hoặc khóa ở vị trí cong
• Đau khi uốn cong hoặc duỗi thẳng ngón tay cái 
• Cứng ở ngón tay cái, đặc biệt là vào buổi sáng
• Một cục u hoặc đau ở gốc ngón tay cái của bạn

Chẩn đoán. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán ngón tay cái cò súng dựa trên tiền sử bệnh và khám sức khỏe. Họ sẽ yêu cầu bạn mở và đóng bàn tay. Họ cũng sẽ kiểm tra tình trạng sưng, đau và các dấu hiệu khóa khác.

Viêm bao gân De Quervain

Đây là tình trạng gân xung quanh gốc ngón tay cái của bạn bị sưng và đau. Nó cũng được gọi là bệnh gân De Quervain. Nó đặc biệt đau khi bạn nắm chặt tay, xoay cổ tay hoặc cầm nắm một cái gì đó .

Các chuyên gia không biết nguyên nhân chính xác gây ra viêm bao gân De Quervain. Bạn có thể có nguy cơ cao hơn nếu bạn:

• Nữ giới
• Trong độ tuổi từ 30 đến 50
• Có thai
• Nâng em bé trong khi sử dụng ngón tay cái để hỗ trợ

Triệu chứng. Các triệu chứng của viêm bao gân De Quervain bao gồm:

• Đau hoặc sưng gần gốc ngón tay cái của bạn
• Cảm giác “dính” vào ngón tay cái khi bạn cử động nó
• Khó khăn khi di chuyển ngón tay cái và cổ tay khi véo hoặc nắm

Chẩn đoán. Bác sĩ có thể sử dụng xét nghiệm Finkelstein để xem bạn có bị viêm bao gân De Quervain hay không. Bạn sẽ được yêu cầu nắm chặt các ngón tay lại với nhau trên ngón cái, sau đó uốn cong cổ tay về phía ngón út .

Bạn sẽ bị đau ở phía ngón cái cổ tay nếu bị viêm gân De Quervain.

Điều trị chứng ngón tay cái khi nhắn tin

Nếu bạn bị ngón tay cái cò súng hoặc viêm bao gân De Quervain, mục tiêu điều trị của bạn sẽ là giảm viêm và giảm đau .

Nghỉ ngơi là quan trọng. Nếu bạn tiếp tục sử dụng ngón tay cái, tình trạng viêm sẽ tiếp tục. Đá cũng có thể giúp giảm đau. Đặt một túi đá lên cổ tay trong 15 phút sau mỗi 4 đến 6 giờ .

Thuốc chống viêm không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen có thể giúp giảm đau. Hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về liều lượng và tần suất.

Bạn cũng có thể thử đeo nẹp tay hỗ trợ ngón tay cái và cổ tay. Tùy thuộc vào trường hợp của bạn, bác sĩ có thể khuyên bạn chỉ nên đeo khi đau. Hoặc họ có thể khuyên bạn đeo nẹp liên tục trong 4 đến 6 tuần.

Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị một số bài tập kéo giãn để giúp giảm đau. Bạn cũng có thể muốn tham khảo ý kiến ​​của một nhà vật lý trị liệu hoặc nhà trị liệu nghề nghiệp .

Nếu các phương pháp điều trị này không hiệu quả, bác sĩ có thể đề nghị tiêm steroid. Corticosteroid hoặc cortisone có thể được tiêm vào bao gân ở gốc ngón tay hoặc ngón cái bị ảnh hưởng. Có thể mất vài tuần để các triệu chứng của bạn cải thiện .

Nếu mũi tiêm steroid thứ hai không hiệu quả, bạn có thể cần phẫu thuật. Trong quá trình phẫu thuật này, bác sĩ sẽ mở bao gân để giải phóng một trong những dải mô đang chặn chuyển động của gân. Sau khi phẫu thuật, có thể mất 4 đến 6 tuần để tình trạng sưng và cứng biến mất. 

Làm thế nào để tránh bị tin nhắn Thumb

Sau đây là một số cách để tránh bị thu nhỏ văn bản:

• Cải thiện tư thế: Đỡ cẳng tay khi sử dụng điện thoại thông minh.
• Không nên dùng ngón tay cái mọi lúc: Giữ điện thoại bằng một tay và dùng ngón trỏ ở tay kia để nhắn tin hoặc cuộn. 
• Giữ cho tin nhắn của bạn ngắn gọn: Sử dụng chữ viết tắt và văn bản dự đoán thay vì nhập từng chữ cái.
• Ghi âm tin nhắn thoại hoặc gọi điện thoại thay vì nhắn tin.
• Cố gắng không nhắn tin quá nhanh. 
• Thiết lập cảnh báo trên điện thoại để theo dõi mức sử dụng của bạn.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy ngừng sử dụng điện thoại và nghỉ ngơi tay .

Bài tập kéo giãn. Hãy thử một số bài tập kéo giãn để giữ cho bàn tay của bạn linh hoạt . Sau đây là một số bài tập bạn có thể thử.

Bài tập 1:

1. Dùng lực nhẹ nhàng, dùng ngón trỏ của bàn tay kia để kéo ngón cái ra sau.
2. Giữ trong 5 giây.
3. Lặp lại một vài lần. Thực hiện 20 lần một ngày 

Bài tập 2:

1. Quấn một sợi dây chun quanh ngón tay và ngón cái.
2. Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái của bạn trên dây đeo.
3. Lặp lại 10 lần.

Bài tập 3:

1. Đặt tay lên bàn.
2. Giữ tay bạn đứng yên.
3. Di chuyển ngón tay cái ra xa nhất có thể.
4. Di chuyển ngón tay cái trở lại các ngón tay của bạn.
5. Lặp lại từ 5 đến 10 lần.

NGUỒN :

Hiệp hội trị liệu nghề nghiệp Hoa Kỳ: “Sử dụng điện thoại thông minh một cách khôn ngoan: Phòng ngừa đau đớn”.

Nhà xuất bản Harvard Health: “Rối loạn gân ở bàn tay: Viêm bao gân De Quervain và ngón tay cò súng.”

Tạp chí Thư viện Bệnh viện : “Texting Thumb.”

PHÒNG KHÁM MAYO: “Viêm bao gân De Quervain”, “Ngón tay cái dùng điện thoại thông minh không đáng để chế giễu”, “Ngón tay cò súng”.

Y học : “Mối liên hệ giữa nghiện điện thoại thông minh và đau ngón tay cái/cổ tay: Một nghiên cứu cắt ngang.”

OrthoInfo: “Chứng gân của De Quervain,” “Ngón tay cò súng.”

Bệnh viện Đại học Oxford: "Viêm bao gân DeQuervain – tình trạng viêm gân ở ngón tay cái."

Trung tâm nghiên cứu Pew: “Bảng thông tin về thiết bị di động”.