Những điều cần biết về đau cơ hình thoi

• Cơ Rhomboid là gì?
• Triệu chứng đau cơ hình thoi
• Nguyên nhân gây đau cơ hình thoi
• Điều trị đau cơ hình thoi
• Khi nào nên đi khám bác sĩ vì đau cơ hình thoi

Cơ hình thoi kết nối xương bả vai với xương sườn và cột sống. Nếu cơ hình thoi bị đau, bạn sẽ cảm thấy đau ở lưng và vai.

Cơ Rhomboid là gì?

Cơ hình thoi là một nhóm cơ lớn ở phần lưng trên của bạn . Chúng bao gồm cơ hình thoi lớn và cơ hình thoi nhỏ. 

Những cơ này và các cơ khác tạo thành vành đai vai giữ cho xương bả vai và vai của bạn ổn định. Các cơ hình thoi cũng:

• Kéo xương bả vai của bạn lại
• Nâng và xoay xương bả vai của bạn
• Giúp bạn di chuyển cánh tay của bạn trên đầu
• Giúp bạn ném
• Giúp bạn kéo
• Giúp bạn xoay thân mình‌

Triệu chứng đau cơ hình thoi

Bạn thường cảm thấy đau cơ hình thoi như đau nhức hoặc căng thẳng ở phần lưng trên giữa vai và cột sống.

Các triệu chứng của đau cơ thoi có thể bao gồm:

• Đau nhức
• Độ cứng
• Độ chặt 
• Nhúm
• Đau nhói
• Ngứa ran
• Tê liệt
• Kim và kim
• Đau kèm theo tiếng kêu lách tách hoặc nổ lách tách
• Thở đau đớn

Nguyên nhân gây đau cơ hình thoi

Đau ở cơ thoi hoặc phần lưng trên và vai có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, bao gồm chấn thương, căng cơ hoặc sử dụng quá mức. 

Đau cơ thoi có thể xảy ra do:

• Tư thế xấu , đặc biệt là ngồi khom lưng trước máy tính quá lâu
• Chuyển động chèo thuyền
• Động tác kéo
• Chuyển động lặp đi lặp lại 
• Chuyển động ném 
• Chống đẩy
• Tập luyện vai và lưng bằng tạ
• Chấn thương

Một số tình trạng sức khỏe cũng có thể gây đau cơ thoi. Nếu bạn có vấn đề về khớp ở vai, các cơ xung quanh có thể bị ảnh hưởng. 

Viêm cơ . Tình trạng này có thể gây ra tình trạng yếu cơ và viêm. Nó thường xuất hiện đầu tiên ở vai và hông của bạn. 

Viêm đa cơ dạng thấp . Đây là một rối loạn gây đau và cứng vai và hông. Bệnh thường ảnh hưởng đến những người trên 50 tuổi. Cơn đau và cứng có thể tệ hơn vào buổi sáng và ảnh hưởng đến cả hai bên cơ thể.‌

Viêm khớp dạng thấp. Đây là một bệnh tự miễn khiến hệ thống miễn dịch của bạn tấn công các khớp. Bệnh thường gây ra nhiều đau đớn và sưng tấy và có thể dẫn đến biến dạng khớp. Viêm khớp dạng thấp có thể ảnh hưởng đến vai của bạn, cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ hình thoi của bạn.‌

Viêm xương khớp. Viêm xương khớp là một bệnh thoái hóa xương gây mất sụn. Điều này có thể gây đau và cứng khớp. Bạn có thể không cử động được nhiều ở vai, điều này có thể gây khó chịu cho các cơ xung quanh.

Điều trị đau cơ hình thoi

Căng cơ hình thoi nhẹ có thể lành chỉ trong vài tuần. Chấn thương, căng cơ hoặc rách nghiêm trọng hơn có thể mất nhiều thời gian hơn để lành.‌

Có một số điều bạn có thể làm ở nhà để giúp kiểm soát cơn đau:

• Chườm đá vai của bạn
• Thay thế chườm đá bằng chườm nóng nếu không bị sưng
• Sử dụng thuốc giảm đau như acetaminophen
• Sử dụng thuốc chống viêm không steroid
• Giữ vai và cánh tay của bạn xuống 
• Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng
• Ngồi thẳng lên 
• Sử dụng kem bôi giảm đau
• Nhận một buổi mát-xa‌

Bạn cũng có thể thử kéo giãn cơ bằng nhiều kỹ thuật khác nhau:

Bóng tennis. Nằm xuống sàn và đặt một quả bóng tennis dưới vai. Nhẹ nhàng lăn vai qua lại trên quả bóng. Đổi vị trí và lặp lại. 

Con lăn xốp. Nằm trên sàn và lăn vai trên con lăn xốp . Điều này sẽ giúp nới lỏng và massage cơ.‌

Dụng cụ tự massage . Bạn có thể mua dụng cụ chạy bằng điện hoặc pin để massage vai. Không sử dụng chế độ cao có thể khiến bạn quá đau.‌

Bài tập giãn cơ khởi động. Nếu bạn đang tập luyện hoặc chơi thể thao, bạn có thể giúp bảo vệ cơ bắp của mình bằng cách khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Nếu cơ bắp của bạn bị đau sau khi tập luyện gần đây, hãy để chúng nghỉ ngơi và tập trung vào một nhóm cơ khác. 

Nghỉ giải lao. Nếu bạn làm việc với máy tính và ngồi hầu hết thời gian trong ngày, hãy nghỉ giải lao nhiều. Đứng dậy, di chuyển xung quanh và thực hiện một số động tác giãn cơ. 

Tư thế tốt hơn. Tìm một chiếc ghế văn phòng có lưng cao và ngồi hoàn toàn về phía sau với vai dựa vào ghế. Đặt chân lên ghế đẩu cũng có thể giúp bạn giữ tư thế tốt.

Khi nào nên đi khám bác sĩ vì đau cơ hình thoi

Nếu bạn bị đau vai hoặc đau lưng trên và tình trạng này không thuyên giảm, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu. 

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy đến gặp bác sĩ ngay:

• Bạn không thể di chuyển cánh tay của bạn
• Vai hoặc cánh tay của bạn bị sưng
• Cánh tay hoặc vai của bạn bị tê
• Cơn đau đột nhiên trở nên nghiêm trọng
• Bạn bị tê và ngứa không khỏi
• Vai hoặc cánh tay của bạn cảm thấy nóng hoặc lạnh
• Bạn cảm thấy ốm
• Bạn bị sốt
• Bạn đã gặp tai nạn và bạn bị đau dữ dội‌

Những triệu chứng này có thể có nghĩa là bạn đang gặp vấn đề nghiêm trọng hơn như gãy xương hoặc rách cơ nghiêm trọng. 

NGUỒN:

Arthritis Foundation: “Khi nào đau vai có thể là do viêm khớp.”

Farrell, C. Kiel, J. Giải phẫu, Lưng, Cơ hình thoi . StatPublishing, 2021.”

Dịch vụ Y tế Quốc gia: “Đau vai”.

Trung tâm chăm sóc cộng đồng Tufts Medical Center: “Căng cơ hoặc co thắt cơ Rhomboid.”