Những điều cần biết về liệu pháp giải phóng cơ

• Về mô cơ
• Hiểu về liệu pháp giải phóng cơ
• Lợi ích của liệu pháp giải phóng cơ
• Kỹ thuật tự massage
• Mối quan tâm về liệu pháp giải phóng cơ

Liệu pháp giải phóng cơ là một kỹ thuật massage tập trung vào việc giảm đau ở các mô cơ. Đây là các mô liên kết dày hỗ trợ cơ của bạn.

Về mô cơ

Mô cơ của bạn là một mạng lưới mô trải dài khắp cơ thể. Nó kết nối các cơ, khớp và xương của bạn. Nó cũng hỗ trợ các cơ quan của bạn, giúp giữ chúng đúng vị trí.‌

Nếu bạn có thể nhìn thấy, cân của bạn sẽ trông giống như một lớp mô đơn lẻ. Tuy nhiên, có nhiều lớp hoạt động cùng nhau. Ở giữa các lớp này là một chất lỏng gọi là hyaluronan giúp kéo giãn và thúc đẩy phạm vi chuyển động tự do. Khi chất lỏng này trở nên đặc, dính hoặc khô lại, nó có thể ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể xung quanh.‌‌

Khi bạn cảm thấy cứng hoặc đau ở cơ thể, nó có thể bắt nguồn từ các mô khác nhau trong cơ thể bạn. Đau cơ khác với các loại đau khác vì nó xảy ra ở những nơi mà mô cơ của bạn gặp nhau hoặc giao nhau. Đau cơ có thể khó xác định vì nó có thể lan tỏa từ khu vực đó và lan rộng.

Thông thường, mô này có cảm giác đàn hồi và di chuyển tốt hơn. Mô cơ căng có thể hạn chế chuyển động ở cơ và khớp. Khi bạn di chuyển khác đi để bù đắp cho sự mất chuyển động, bạn có thể gây ra tình trạng căng cứng thêm mà không nhận ra. Điều này có thể dẫn đến đau và khó chịu lan rộng.

Hiểu về liệu pháp giải phóng cơ

Trong quá trình massage giải phóng cơ, chuyên gia trị liệu sẽ dành thời gian để cảm nhận mô cơ của bạn để tìm những vùng đặc biệt cứng và căng. Đây là những nơi khiến bạn cảm thấy đau, ngay cả khi nó lan sang các vùng khác.‌

Điều quan trọng là bạn phải tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia được đào tạo, người biết cách xác định các vấn đề về mô cơ. Mát-xa cơ khác với các loại mát-xa khác và các kỹ thuật sẽ khác nhau tùy theo từng chuyên gia trị liệu.‌

Các loại massage khác có thể thư giãn, nhưng liệu pháp giải phóng cơ thường dữ dội và đau đớn. Chuyên gia trị liệu sẽ dùng tay để massage và kéo căng mô cơ và loại bỏ các nút thắt.

Trong một số trường hợp, chuyên gia trị liệu sẽ sử dụng các công cụ bổ sung như con lăn xốp hoặc bóng để hỗ trợ tách mô. Bạn có thể cảm thấy đau ngay sau khi mát-xa cơ, nhưng kết quả thường bao gồm phạm vi chuyển động tăng lên và ít đau và cứng hơn.‌

Mô cơ thường bị căng ở những vùng sau:

• Cánh tay
• bê
• Bàn chân
• Cái đầu
• Hông
• Hàm
• Lưng dưới
• Cổ
• Tứ giác‌
• Vai

Lợi ích của liệu pháp giải phóng cơ

Một lần mát-xa cơ cân mạc đơn lẻ sẽ không mang lại hiệu quả lâu dài. Tuy nhiên, thường xuyên áp dụng liệu pháp giải phóng cơ cân mạc có thể:

• Cải thiện phạm vi chuyển động
• Giảm đau nhức
• Tăng cường quá trình phục hồi tự nhiên của cơ thể bạn
• Giúp thư giãn toàn diện 
• Cải thiện lưu thông‌
• Giảm căng thẳng

Kỹ thuật tự massage

Nếu bạn thấy căng cứng và không thể đặt lịch hẹn ngay để được mát-xa, có nhiều cách để làm giảm các triệu chứng tại nhà. Nếu bạn có các vùng có vấn đề, hãy dành ít nhất năm phút mỗi ngày để mát-xa các vùng đó để tránh bị cứng.

Dùng ngón tay ấn nhẹ vào vùng da mà bạn cảm thấy khó chịu. Nếu bạn cảm thấy đau khi ấn, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã xác định được nguyên nhân gây cứng khớp.

Cũng giống như với một nhà trị liệu chuyên nghiệp, việc tự giải phóng các nút thắt có thể gây đau đớn hoặc dữ dội. Hãy xoa bóp vùng đó cho đến khi bạn cảm thấy chúng được giải phóng hoặc nới lỏng để có thể di chuyển nhiều hơn. Sau đó, hãy chuyển sang tìm các vùng đau khác.‌

Bạn có thể đầu tư vào một con lăn xốp hoặc bóng, nhưng đừng cho rằng sử dụng những công cụ này sẽ giải quyết được vấn đề của bạn. Cần phải kiên nhẫn và tận tụy để lắng nghe cơ thể và vượt qua cơn đau khi bạn giải tỏa căng thẳng ở mô cơ. 

Khi bạn sử dụng các kỹ thuật này hàng ngày, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng cứng và căng xảy ra. Mặc dù bạn vẫn có thể bị đau, các triệu chứng chung của bạn sẽ cải thiện theo thời gian. 

Mối quan tâm về liệu pháp giải phóng cơ

Mặc dù việc giảm căng cơ có thể gây đau, nhưng không nên quá đau. Điều quan trọng là phải biết giới hạn của mình và áp dụng lực vừa phải để không gây thêm đau hoặc làm hỏng mô. Nếu một ngày bạn không làm đủ, bạn luôn có thể thử lại vào ngày hôm sau để giải phóng thêm độ cứng.‌‌

Đau nhói hoặc đau nhói dai dẳng là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn. Nếu bạn nhận thấy điều này khi tự xoa bóp tại nhà, hãy dừng lại và tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Nếu bạn đang ở phòng khám chuyên nghiệp, hãy cho chuyên gia trị liệu của bạn biết về cơn đau để họ có thể điều chỉnh kỹ thuật của họ. Bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về cơn đau để loại trừ bất kỳ tình trạng sức khỏe nào .

Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi thực hiện liệu pháp giải phóng cơ nếu bạn đang dùng thuốc hoặc mắc các tình trạng sức khỏe, bao gồm: 

• ‌Khối u
• Tình trạng sức khỏe trao đổi chất
• Bất kỳ vết thương hở hoặc đang lành
• Xương yếu hoặc gãy
• Các vấn đề về tĩnh mạch sâu 
• Đang dùng thuốc làm loãng máu 

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “Cơ thể bạn có thể được hưởng lợi như thế nào từ việc giải phóng cơ.”

John Hopkins Medicine: “Đau cơ: Thực ra có thể là do cân cơ của bạn.”

Phòng khám Mayo: “Liệu pháp giải phóng cơ: Liệu pháp này có thể làm giảm đau lưng không?”