Những điều cần biết về “Text Neck”

• Hội chứng cổ do nhắn tin là gì?
• Triệu chứng của bệnh cổ văn bản
• Điều trị đau cổ văn bản
• Bài tập cổ văn bản để làm ở nhà
• “Cổ do nhắn tin” có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nào?

Điện thoại đã trở thành một vật bất ly thân trong cuộc sống của hầu hết mọi người. Điện thoại của bạn hầu như luôn trong tầm với, dù bạn cầm nó trên tay hay trong túi quần. Tuy nhiên, nếu chúng ta không cẩn thận, những thiết bị nhỏ mà chúng ta dành nhiều thời gian cho chúng có thể bắt đầu gây đau cổ khi chúng được sử dụng nhiều hơn. "Hội chứng cổ do nhắn tin" (hay "cổ công nghệ") xảy ra khi các cơ cổ của bạn căng ra để giữ đầu bạn ngẩng lên khi bạn nhìn xuống điện thoại. Các cơ của bạn có thể trở nên mệt mỏi và đau nhức khi bạn giữ đầu ở tư thế này lâu hơn.   

Hội chứng cổ do nhắn tin là gì?

Tùy thuộc vào góc độ, đầu của bạn có thể nặng từ 27 đến 60 pound, vì vậy các cơ cổ của bạn sẽ được tập luyện thực sự nếu bạn cúi mặt xuống nhiều giờ mỗi ngày để nhìn vào điện thoại hoặc máy tính. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc đau nhức ở cổ, bạn có thể bị hội chứng cổ do nhắn tin.

Không có gì ngạc nhiên khi hội chứng cổ văn bản đang trở thành một vấn đề ngày càng nổi cộm. Nó thậm chí có thể gây ra các vấn đề về cột sống theo thời gian, chẳng hạn như chèn ép dây thần kinh và thoái hóa cột sống.   

Triệu chứng của bệnh cổ văn bản

Nhiều tình trạng khác nhau có thể gây đau cổ, vì vậy bạn có thể không nghĩ rằng việc cúi xuống nhìn điện thoại là vấn đề. Tuy nhiên, hành động nhìn xuống có vẻ vô hại này có thể gây ra nhiều triệu chứng. Ngoài đau và cứng cổ, bạn có thể bị đau đầu . Co thắt cổ và đau lưng là những triệu chứng khác của chứng đau cổ do nhắn tin. 

Bạn có thể bị tình trạng cổ văn bản nặng hơn nếu bạn thấy tê hoặc ngứa ran ở cổ. Nếu tình trạng của bạn gây chèn ép dây thần kinh, bạn có thể bị yếu hoặc đau lan xuống cánh tay.

Một dấu hiệu khác cho thấy bạn bị hội chứng cổ do nhắn tin là cơn đau nhói, đột ngột ở cổ khi bạn nhìn xuống điện thoại hoặc máy tính bảng.

Tóm lại, cổ nhắn tin gây nhiều căng thẳng cho cột sống, cơ cổ và vai, gân và dây thần kinh của bạn. Tuy nhiên, việc hạn chế thời gian sử dụng thiết bị và đảm bảo bạn duy trì tư thế tốt có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng đó.  

Điều trị đau cổ văn bản

Khi bạn nhận thấy các dấu hiệu của chứng đau cổ do nhắn tin, việc thực hiện đúng các bước để điều trị vấn đề là rất quan trọng. Chẩn đoán và điều trị sớm là điều cần thiết để giải quyết tình trạng đau cổ do chứng đau cổ do nhắn tin.

Tư thế đúng khi nhìn vào điện thoại hoặc máy tính xách tay có thể giúp chữa lành cổ của bạn. Đặt điện thoại ngang tầm mắt và giữ cột sống ở vị trí trung tính, hướng lên trên có thể giúp cải thiện tình trạng.

Bạn có thể nghĩ rằng ngồi thẳng lưng là tư thế đúng, nhưng điều này có thể phản tác dụng vì nó gây áp lực lên cột sống của bạn . 

Khi bạn làm việc trên boong tàu, tư thế đúng là ngồi trên ghế ngả khoảng 25 đến 30 độ. Đảm bảo bạn có chỗ dựa lưng tốt và cổ được thư giãn thay vì thẳng đứng.

Ngồi ngả lưng như thế này giúp giảm căng thẳng cho các cơ cổ và cột sống, đồng thời giúp cơ thể bạn thư giãn trong khi làm việc.  

Thay đổi tư thế khi nhắn tin hoặc đọc trên điện thoại có thể giúp giảm đau hơn nữa. Hãy thử nằm ngửa để giải phóng một số áp lực lên cổ. Tư thế này giúp cổ bạn có cơ hội được nghỉ ngơi. 

Các phương pháp điều trị và phòng ngừa đau cổ do nhắn tin khác bao gồm: 

• Nghỉ ngơi khi sử dụng công nghệ
• Thỉnh thoảng cong cổ và lưng trên
• Tập trung vào việc rèn luyện cơ lưng
• Làm cho cổ của bạn linh hoạt hơn

Bài tập cổ văn bản để làm ở nhà

Tập trung vào sức mạnh và sự linh hoạt ở cổ và lưng trên có thể giúp giảm đau cổ . Ví dụ, việc kéo giãn vùng cơ thang trên và các cơ ở phía sau cổ giúp giảm co thắt cơ. 

Để giảm đau ngay lập tức, hãy thử massage hoặc kéo giãn vùng bị đau. Bạn có thể sử dụng một quả bóng tennis hoặc nhờ bạn bè giúp bạn massage cơ bị đau. 

Sau đây là một số động tác giãn cơ bạn cũng có thể thực hiện để điều trị chứng đau cổ do văn bản. 

1. Co cổ lại. Ngửa đầu ra sau và giữ hàm và mắt ngang bằng. 
2. Phần lưng trên và cổ. Khi đứng thẳng, uốn cong khuỷu tay và hướng các ngón tay về phía sau, kéo xương bả vai xuống và vào trong. 
3. Xoay vai. Di chuyển vai lên, ra sau và xuống, sau đó lặp lại. 
4. Duỗi người sang hai bên. Quay đầu nhìn qua một bên vai rồi từ từ nhìn sang hướng khác qua vai bên kia. 

“Cổ do nhắn tin” có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nào?

Cổ văn bản có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nếu không được điều trị. Viêm khớp có thể phát sinh từ cổ văn bản. Tư thế xấu có thể phá vỡ các đĩa đệm ở cột sống của bạn và gây ra nhiều đau đớn hơn nếu bạn không khắc phục vấn đề. 

Tư thế xấu cũng có thể dẫn đến tình trạng viêm ở vai. Tình trạng này được gọi là chèn ép dưới mỏm vai. Nó có thể dẫn đến lồi đĩa đệm ở cổ hoặc hẹp ống sống được gọi là hẹp ống sống.

Khi đĩa đệm của bạn bị hao mòn nhiều hơn, chúng có thể phồng lên hoặc vỡ. Đĩa đệm vỡ có thể chèn ép dây thần kinh và gây ra một loại đau khác. Dây thần kinh bị chèn ép có thể cần điều trị phẫu thuật và có thể gây đau lan xuống cánh tay.

Cổ văn bản có thể gây tổn thương lâu dài cho các dây thần kinh cột sống và đĩa đệm cổ . Nếu bạn không thay đổi tư thế, bạn có thể gặp phải các vấn đề thoái hóa ảnh hưởng đến cột sống. 

NGUỒN:
Health Matters: “Cách phòng ngừa 'Tech Neck.'”
Tạp chí quốc tế về nghiên cứu môi trường và sức khỏe cộng đồng : “Hội chứng cổ nhắn tin ở trẻ em và thanh thiếu niên.”
Bệnh viện Mather: “Cơn đau cổ do công nghệ cao: “Cổ nhắn tin.””
National Spine Health Foundation: “Cổ nhắn tin: Hãy từ bỏ thói quen ngay.”
Northwest Community Healthcare: “Bạn đang bị đau cổ? Bạn có thể bị 'cổ nhắn tin.'”
Northwestern Medicine: “Liều dùng nhanh: Cổ nhắn tin là gì?”
The University of Chicago Medicine: “Ngón tay cái nhắn tin và cổ nhắn tin: Câu hỏi thường gặp về đau điện thoại.”