Thôi miên, Thiền định và Thư giãn để Giảm Đau

• Thôi miên (Liệu pháp thôi miên)
• Thiền định
• Liệu pháp thư giãn
• Thái Cực Quyền và Khí Công
• Phản hồi sinh học
• châm cứu

Căng thẳng và đau đớn thường đi đôi với nhau. Thôi miên, thiền định và thư giãn có thể giúp phá vỡ chu kỳ này.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc thử những cách này để giảm đau , bạn sẽ muốn biết những gì sẽ xảy ra và chúng có hiệu quả như thế nào.

Thôi miên (Liệu pháp thôi miên)

Nếu bạn đang hình dung một tiết mục sân khấu do một người đàn ông cầm đồng hồ lắc lư dẫn dắt, người khiến những người tình nguyện đi như gà hoặc sủa như chó, hãy quên điều đó đi. Thôi miên lâm sàng là một liệu pháp thực sự trong đó bạn học cách sử dụng sức mạnh của tâm trí để giúp tạo ra những thay đổi tích cực. Và bạn đang kiểm soát.

Trong quá trình thôi miên, bạn sẽ tập trung vào việc thư giãn và buông bỏ những suy nghĩ gây mất tập trung. Bạn có thể cởi mở hơn với những gợi ý và mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm đau. Sau buổi trị liệu, chuyên gia trị liệu sẽ xem xét những việc bạn có thể làm để giúp bạn đạt được những mục tiêu đó.

Nghiên cứu cho thấy thôi miên y khoa có thể giúp giảm đau đột ngột (cấp tính) và đau lâu dài (mãn tính) do ung thư , bỏng và viêm khớp dạng thấp . Nó cũng có thể làm giảm sự lo lắng mà một số người cảm thấy trước khi phẫu thuật.

Khi các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Mount Sinai ở New York phân tích 18 nghiên cứu, họ phát hiện ra rằng thôi miên có tác dụng giảm đau từ trung bình đến mạnh, chứng minh việc sử dụng phương pháp này để kiểm soát cơn đau.

Để tìm một nhà thôi miên được cấp phép, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc liên hệ với Hiệp hội thôi miên lâm sàng Hoa Kỳ.

Thiền định

Thiền giống như rèn luyện não bộ . Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện - mọi lúc, mọi nơi.

Các nghiên cứu cho thấy việc biến thiền thành thói quen có thể giúp mọi người kiểm soát cơn đau và lòng tự trọng cũng như giảm lo lắng , trầm cảm và căng thẳng .

Chi tiết khác nhau, tùy thuộc vào loại thiền bạn chọn, nhưng nói chung là dành vài phút (hoặc lâu hơn) tập trung sự chú ý của bạn vào một điều -- chẳng hạn như hơi thở của bạn hoặc một từ hoặc cụm từ truyền cảm hứng hoặc an ủi bạn. Khi bạn thiền, những suy nghĩ khác chắc chắn sẽ xuất hiện. Không sao cả. Chỉ cần hướng sự chú ý của bạn trở lại điều bạn chọn để tập trung vào.

Thiền là phương pháp an toàn để thử kết hợp với (không thay thế) các phương pháp điều trị mà bác sĩ khuyên dùng.

Liệu pháp thư giãn

Bao gồm các kỹ thuật nhằm mục đích giảm căng thẳng . Ngoài thiền định, các loại chính bao gồm:

Thư giãn cơ tiến triển. Bạn từ từ căng từng nhóm cơ, giữ căng trong thời gian ngắn, rồi thả lỏng. Bạn sẽ thực hiện theo cách có hệ thống -- ví dụ, bắt đầu với các cơ ở ngón chân và di chuyển lên cơ thể. Nó giúp bạn nhận thức được -- và giải phóng -- các vùng bạn đang căng thẳng.

Nếu bạn bị bệnh tim mạch ( tim ) không được kiểm soát tốt, bạn nên bỏ qua bài tập thư giãn cơ tiến triển. Việc căng cơ bụng có thể tạo áp lực trong khoang ngực, làm chậm mạch đập và cản trở dòng máu chảy về tim .

Huấn luyện tự sinh. Kỹ thuật này sử dụng hình ảnh trực quan và nhận thức cơ thể để giúp bạn thư giãn. Người đó tưởng tượng mình đang ở một nơi yên bình và sau đó tập trung vào các cảm giác vật lý khác nhau, chẳng hạn như cảm giác nặng nề của chân tay hoặc nhịp tim bình tĩnh. Mọi người có thể tự thực hành, tạo ra hình ảnh của riêng mình hoặc được hướng dẫn bởi một nhà trị liệu.

Thở. Đó là điều bạn làm mỗi giây mỗi ngày -- nhưng thường thì chúng ta quên mất rằng nó đang diễn ra. Bạn có thể thực hành điều chỉnh hơi thở của mình như một hình thức thiền định: hít vào và thở ra, hít vào và thở ra. Bạn cũng có thể học cách thực hiện các bài tập thở. Ví dụ, bạn có thể hít vào từ từ trong khi đếm đến 4, nín thở trong 7 nhịp nữa, rồi thở ra trong 8 nhịp.

Cách tốt nhất để học các kỹ thuật thư giãn là với sự giúp đỡ của một học viên được đào tạo. Thông thường, các kỹ thuật này được dạy trong một lớp học nhóm và sau đó thực hành thường xuyên ở nhà.

Nếu bạn đã từng bị tâm thần phân liệt hoặc động kinh , bạn có thể muốn trao đổi với bác sĩ trước khi thử thiền. Có báo cáo về một số người bị các cơn cấp tính tiếp theo sau khi thiền sâu và kéo dài.

Thôi miên hoặc thư giãn sâu đôi khi có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề tâm lý ở những người mắc chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương hoặc những người dễ bị ký ức sai lệch. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.

Thái Cực Quyền và Khí Công

Cả hai đều là những bài tập về tâm-thân đã có từ nhiều thế kỷ. Bạn sử dụng các tư thế, chuyển động nhẹ nhàng, kỹ thuật thở và sự tập trung tinh thần. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chúng có thể giúp giảm đau đầu gối do viêm xương khớp và giúp những người bị đau xơ cơ và đau lưng . Bằng chứng cho thấy thái cực quyền và khí công có thể giúp giảm đau cổ lâu dài không mạnh .

Phản hồi sinh học

Phương pháp này sử dụng các cảm biến gắn vào cơ thể bạn để giúp bạn thực hành thư giãn. Cụ thể, phản hồi sinh học dạy bạn cách kiểm soát các phản ứng không tự nguyện, như nhịp tim hoặc huyết áp của bạn . Các nghiên cứu cho thấy phản hồi sinh học có thể làm giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng . Bằng chứng về các loại đau khác vẫn chưa rõ ràng.

châm cứu

Kỹ thuật y học cổ xưa này kích thích một số điểm nhất định trên cơ thể bạn, thường là bằng cách châm kim mỏng vào da . Châm cứu đã được chứng minh là có lợi cho một số người bị các loại đau cụ thể. Chúng bao gồm đau cổ, lưng dưới và đầu gối do viêm xương khớp . Châm cứu cũng có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và giảm tần suất bạn bị đau đầu do căng thẳng.

NGUỒN:

Continuum Health Partners: "Liệu pháp tâm lý/tâm trí-cơ thể".

Hiệp hội thôi miên lâm sàng Hoa Kỳ: "Những câu hỏi thường gặp về thôi miên", "Định nghĩa về thôi miên", "Lựa chọn chuyên gia đủ tiêu chuẩn".

Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , ngày 24-31 tháng 7 năm 1996.

Montgomery, GH Tạp chí quốc tế về thôi miên lâm sàng , tháng 4 năm 2000.

Vickers, A. Tạp chí Y học phương Tây , tháng 10 năm 2001.

Breastcancer.org: "Thiền là gì?"

Trung tâm Y tế Đại học Maryland: "Kỹ thuật thư giãn".

Trung tâm Y tế NYU Langone: "Liệu pháp thư giãn".

Thông cáo báo chí, Đại học North Carolina, Charlotte.

Trung tâm quốc gia về sức khỏe bổ sung và tích hợp: “Thiền: Chi tiết”.

Trung tâm Y học Tích hợp Arizona: “Bài tập thư giãn hơi thở 4-7-8”.

Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp: “Thái cực quyền và Khí công: Chi tiết”, “Phương pháp tiếp cận sức khỏe bổ sung cho chứng đau mãn tính: Khoa học nói gì”, “Châm cứu: Chi tiết”.

Hiệp hội Khí công Quốc gia: “Khí công là gì?”