10 lời khuyên sức khỏe hàng đầu dành cho nam giới

Hãy chăm sóc sức khỏe của mình, các quý ông. Càng làm sớm càng tốt.

"Thật không hay ho gì khi một chàng trai đợi đến năm 50 tuổi mới đi khám bác sĩ", Tiến sĩ Steven Lamm, giám đốc y khoa của Trung tâm Sức khỏe Nam giới Preston Robert Tisch thuộc Trung tâm Y tế Langone NYU cho biết. "Nam giới cần quan tâm đến sức khỏe của mình ở cả phần eo và phần dưới".

Sau đây là 10 lời khuyên hàng đầu của ông.

1. Tìm một bác sĩ. Chọn một bác sĩ mà bạn cảm thấy thoải mái, để bạn có thể "thảo luận cởi mở về mọi khía cạnh sức khỏe của mình, từ trạng thái tinh thần đến chức năng tình dục cho đến sức khỏe tổng thể của bạn", Lamm nói.

2. Đi khám bác sĩ. "Chỉ vì bạn cảm thấy khỏe không có nghĩa là bạn khỏe. Có xu hướng phủ nhận? Đừng bỏ qua những thứ như phân đen, mất thị lực hoặc đau ngực . Thật không may, đàn ông có xu hướng làm như vậy."

3. Tìm hiểu thông tin . "Bạn muốn có hiểu biết và hiểu rằng bạn không nên bỏ qua các triệu chứng hoặc khiếu nại, nhưng bạn không muốn tự chẩn đoán."

4. Thay đổi bài tập luyện của bạn . "Cơ thể sẽ rất thoải mái khi bạn luôn thực hiện cùng một bài tập luyện. Bạn phải liên tục thay đổi bài tập của mình và chúng phải là sự kết hợp phù hợp với độ tuổi của bài tập aerobic , rèn luyện cơ và kéo giãn ."

5. Ăn để phát triển. Việc hấp thụ đủ dinh dưỡng là rất quan trọng. “Điều này quan trọng hơn bất kỳ điều gì khác ngoại trừ giấc ngủ”, Lamm nói. “Tập trung vào chất dinh dưỡng thay vì calo”, và ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh. “Bạn không thể đạt được dinh dưỡng tối ưu với những lựa chọn hạn chế”.

6. Ưu tiên giấc ngủ. "Ngủ ít nhất 7 tiếng. Đó không phải là điều bạn nên thỏa hiệp. Đàn ông nghĩ rằng họ có thể khắc phục tình trạng thiếu ngủ bằng cách tập thể dục hoặc bất cứ điều gì", nhưng đó là một ý tưởng tồi, ông nói.

7. Kiểm tra đầu óc của bạn . "Sức khỏe tâm thần thực sự, thực sự quan trọng. Hãy nghĩ về một số điều: Bạn có uống quá nhiều không? Bạn có chú ý đến các dấu hiệu của bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực, những dấu hiệu thường bị bỏ qua không? Nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tâm thần, tự tử và/hoặc lạm dụng chất gây nghiện, bạn thực sự cần ai đó giúp bạn xem xét các dấu hiệu và triệu chứng."

8. Luôn sẵn sàng cho chuyện ấy . "Khi bạn căng thẳng, không ngủ hoặc uống quá nhiều, bạn không thể cương cứng theo ý muốn, và sự cương cứng của đàn ông là thước đo sức khỏe tổng thể. Tập thể dục, ăn uống đầy đủ và ngủ đủ giấc là những cách tốt nhất để đảm bảo bạn là một người đàn ông đích thực trong phòng ngủ."

9. Chăm sóc tuyến tiền liệt của bạn . "Tuyến tiền liệt phát triển khi bạn già đi. Bạn gần như chắc chắn sẽ có các triệu chứng, như các vấn đề về tiết niệu. Một chế độ ăn thực sự lành mạnh, ít chất béo sẽ làm giảm khả năng phát triển tuyến tiền liệt và có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ."

10. Hãy tận hưởng . "Mong chờ mỗi ngày để làm điều gì đó cho bản thân mỗi ngày, dù là chạy bộ hay nghe sách nói, tập thiền hay yoga . Đừng dành hết niềm vui cho kỳ nghỉ."

NGUỒN:

Tiến sĩ Y khoa Steven Lamm, giám đốc y khoa, Trung tâm Sức khỏe Nam giới Robert Preston Tisch, Đại học New York; tác giả của cuốn The Hardness Factor: How to Achieve Your Best Health and Sexual Fitness at Any Age.