5 mục tiêu năm mới lành mạnh dành cho nam giới

• Quyết tâm năm mới số 1: Giữ gìn vóc dáng
• Quyết tâm năm mới số 2: Hãy chú ý đến những gì bạn ăn
• Quyết tâm năm mới số 3: Đi khám bác sĩ
• Quyết tâm năm mới số 4: Bỏ thuốc lá
• Quyết tâm năm mới số 5: Giảm căng thẳng

Năm mới là thời điểm nhiều người đàn ông suy nghĩ lại về cuộc sống của mình và lập kế hoạch để đưa sức khỏe trở lại bình thường. Bạn có phải là một trong số họ không?

Theo một nghiên cứu nhỏ do Tiến sĩ John C. Norcross, giáo sư tâm lý học tại Đại học Scranton ở Pennsylvania thực hiện, ít nhất 40% người lớn đưa ra một hoặc nhiều quyết tâm mỗi năm và ít nhất hai phần ba trong số họ thề sẽ thay đổi điều gì đó không lành mạnh về bản thân. Các quyết tâm phổ biến liên quan đến việc tăng cân, thể dục và hút thuốc.

WebMD đã xem xét những mục tiêu chung này và thêm một số mục tiêu khác mà nam giới có thể muốn cân nhắc khi theo đuổi sức khỏe tốt. Sau đó, chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên về cách tốt nhất để tiếp cận các giải pháp để đạt được thành công tối đa. Hãy cân nhắc các đề xuất của họ và xem giải pháp nào hiệu quả với bạn. Chúc may mắn!

Quyết tâm năm mới số 1: Giữ gìn vóc dáng

Tiến sĩ Cedric Bryant, chuyên gia sinh lý học thể dục hàng đầu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, cho biết khi đàn ông muốn có thân hình cân đối, họ có xu hướng giảm cân ở vùng bụng và tăng cơ ở bắp tay, ngực và bụng.

Để đạt được những mục tiêu này, nam giới ít tập thể dục tim mạch và tập nhiều bài tập sức bền -- một chiến lược mà Bryant cho là không lý tưởng.

"Đàn ông cần tham gia một chương trình tập luyện cân bằng, trong đó họ tham gia vào quá trình rèn luyện sức mạnh dành cho tất cả các nhóm cơ chính. Họ cần tham gia một số bài tập aerobic, vì điều đó sẽ giúp họ tiêu hao năng lượng và đốt cháy calo", Bryant, người cũng lưu ý rằng dinh dưỡng tốt là rất quan trọng đối với thành công trong việc rèn luyện thể hình, cho biết. "Bạn cần toàn bộ gói nếu bạn muốn có kết quả tối ưu".

Ví dụ, một người đàn ông tập nhiều bài tập bụng có thể trở nên thất vọng vì anh ta không thể có được "cơ bụng sáu múi" như mong muốn. Anh ta có thể có cơ bụng sáu múi đẹp, nhưng có thể có một lớp mỡ che khuất chúng.

"Cho đến khi bạn giảm cân và mỡ toàn thân, mọi người sẽ không thấy được thành quả lao động của bạn", Bryant nói. Ông cho biết không có thứ gì gọi là giảm mỡ tại chỗ -- nhắm vào một số vùng nhất định trên cơ thể để giảm mỡ và giảm cân. Khi mọi người giảm cân, cân nặng thường giảm trên toàn bộ cơ thể.

Để loại bỏ mỡ thừa và cân nặng, Tiến sĩ Y khoa Jean Bonhomme, thành viên hội đồng quản trị của Mạng lưới Sức khỏe Nam giới, gợi ý nên chọn một hoạt động thể chất thú vị, ngay cả khi đó không phải là bài tập luyện truyền thống.

Ý tưởng là vận động cơ thể, làm bất cứ việc gì từ chạy, đi bộ đường dài, đi bộ đường dài hoặc võ thuật.

Với bất kỳ hoạt động mới hoặc mới nào, điều quan trọng là phải bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ. Bắt đầu ở mức độ quá mạnh có thể gây đau, chấn thương và cảm giác chán nản.

Quyết tâm năm mới số 2: Hãy chú ý đến những gì bạn ăn

Thịt và khoai tây bằng cách nào đó đã gắn liền với những người đàn ông nam tính. "Với một số người, ăn nhiều thịt đỏ là một điều nam tính", Bonhomme nói. "Chúng tôi được cho là thợ săn, và chúng tôi mang về nhà những con nai và nai sừng tấm".

Chắc chắn không có gì sai với một miếng bít tết ngon ngọt, nhưng ăn quá nhiều có thể là một vấn đề, Bonnie Taub-Dix, RD, phát ngôn viên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết. "Các chế độ ăn kiêng thúc đẩy lượng lớn protein và chất béo, như chế độ ăn ít carbohydrate, thực sự không phải là cách tốt. Đàn ông có xu hướng làm như vậy nhiều hơn", bà nói.

Chế độ ăn ít carbohydrate và nhiều protein hạn chế lượng ngũ cốc, gạo, khoai tây, mì ống, trái cây và rau có tinh bột. Đôi khi chúng khuyến khích tiêu thụ thịt và chất béo để thúc đẩy giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carbohydrate giúp mọi người giảm cân trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sau một năm, các nhà nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt nào trong việc giảm cân giữa chế độ ăn ít carbohydrate và chế độ ăn ít calo tiêu chuẩn.

Các chuyên gia vẫn đang chờ dữ liệu dài hạn về chế độ ăn ít carbohydrate. Những người chỉ trích lo ngại chế độ ăn này sẽ có tác động tiêu cực đến tim, đặc biệt là vì thực phẩm béo đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều loại thực phẩm hạn chế trong chế độ ăn ít carbohydrate, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả, cũng đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Để giảm cân, Taub-Dix khuyên bạn nên có chế độ ăn cân bằng, tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Bà cho biết ba khẩu phần sữa ít béo cũng có thể có lợi. Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe xương, một số nghiên cứu cho thấy canxi có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Thay vì thịt bò bít tết, hãy thử cá ngừ hoặc cá hồi bít tết. Một chiếc bánh mì kẹp thịt gà tây có thể thay thế cho một chiếc bánh mì kẹp thịt bò. Ngoài ra còn có các loại thịt thay thế chay.

Nếu điều này nghe có vẻ không ngon miệng, hãy thử trộn các món ăn lành mạnh vào các bữa ăn mà bạn thường ăn. Ví dụ, một món thịt bò có thể được trộn với đậu phụ. "Vì vậy, bạn có thể có được một số thứ bạn muốn, nhưng không quá nhiều để gây hại cho bạn", Bonhomme nói.

(Bạn đã quyết tâm ăn kiêng trong năm nay chưa? Hãy xem công cụ Đánh giá chế độ ăn uống của WebMD .)

Quyết tâm năm mới số 3: Đi khám bác sĩ

Bạn có bị trẹo mắt cá chân, đau lưng, tiểu ra máu, nốt ruồi to hoặc nỗi buồn không rõ nguyên nhân kéo dài hơn vài tuần không? Đây đều là những lý do chính đáng để đi khám bác sĩ. Tuy nhiên, rất nhiều đàn ông không làm vậy.

Armin Brott, tác giả của Father for Life , cho biết đàn ông đi khám bác sĩ ít hơn phụ nữ 130 triệu lần, và con số này không bao gồm các lần khám khi sinh con. Ông cho biết đàn ông có xu hướng coi nhẹ nỗi đau và coi mình là bất khả xâm phạm, đặc biệt là khi còn trẻ. Ông cho biết suy nghĩ chung này bắt nguồn từ những ý tưởng được thúc đẩy từ thời thơ ấu -- rằng những chàng trai lớn cần phải mạnh mẽ và không được khóc. Khi đàn ông lớn lên, họ được nuôi dạy để nghĩ về bản thân như những người chu cấp và bảo vệ.

"Chúng ta được cho là phải chăm sóc gia đình, và chúng ta không có thời gian để chăm sóc bản thân", Brott nói, lưu ý rằng phần lớn thời gian đàn ông đi khám bác sĩ là do vợ họ bảo. Tuy nhiên, đến lúc họ đi khám, tình trạng của họ có thể đã tiến triển đến giai đoạn khó khăn hơn.

Brott khuyên nam giới rằng hãy tự hứa với bản thân rằng nếu có điều gì đó không ổn, bạn sẽ đi khám bác sĩ.

Bên cạnh việc điều trị bệnh tật, bác sĩ có thể sàng lọc các vấn đề tiềm ẩn và ghi lại mức độ thể lực bình thường. Khám sức khỏe có thể cung cấp cho bác sĩ cơ sở về các vấn đề như huyết áp và cholesterol. Nếu một người đàn ông không đi khám, bác sĩ sẽ khó xác định mức độ nghiêm trọng của vấn đề hơn.

Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ khuyến nghị các xét nghiệm sàng lọc sau đây cho nam giới:

• Kiểm tra Cholesterol. Kiểm tra cholesterol ít nhất năm năm một lần, bắt đầu từ tuổi 35. Thực hiện ở tuổi 20 nếu bạn hút thuốc, bị tiểu đường hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tim.
• Huyết áp. Kiểm tra ít nhất hai năm một lần.
• Xét nghiệm ung thư trực tràng. Bắt đầu xét nghiệm ở độ tuổi 50.
• Bệnh tiểu đường. Hãy đi xét nghiệm nếu bạn bị cholesterol cao hoặc huyết áp cao.
• Trầm cảm. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn liên tục trong hai tuần và không còn hứng thú với các hoạt động thường mang lại niềm vui.
• Bệnh lây truyền qua đường tình dục. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên đi sàng lọc không.
• Tầm soát ung thư tuyến tiền liệt . Trao đổi với bác sĩ về rủi ro và lợi ích của việc thực hiện xét nghiệm kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt hoặc khám trực tràng bằng ngón tay.

Brott cho biết nam giới cũng nên tự kiểm tra thị lực thường xuyên để đánh giá cảm giác và ngoại hình của mình.

Quyết tâm năm mới số 4: Bỏ thuốc lá

Từ bỏ thói quen hút thuốc lá là một trong những quyết tâm phổ biến nhất đối với cả nam và nữ. Đây là một nhiệm vụ khó khăn và đối với một số người, thành công không đến cho đến khi thử nhiều lần.

Các chuyên gia cho biết cách tốt nhất để giải quyết vấn đề là tìm kiếm sự giúp đỡ. "Bạn không được cộng thêm điểm vì tỏ ra nam tính", Brott nói.

Có một số nguồn hỗ trợ. Bạn có thể đến gặp bác sĩ chăm sóc chính của mình và/hoặc tham gia chương trình cai thuốc lá trực tiếp, trực tuyến hoặc qua điện thoại. Bạn có thể cân nhắc dùng thuốc hoặc các chất thay thế nicotine như miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt, ống hít và viên ngậm. Hoặc bạn có thể liên hệ với các nhóm như Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ và Văn phòng về Hút thuốc và Sức khỏe của CDC để được giúp đỡ.

Robert Stenander, chuyên gia dịch vụ doanh nghiệp của Viện Phục hồi chứng nghiện Illinois, khuyến nghị các nhóm hỗ trợ trực tiếp. Ông cho biết tương tác cá nhân có thể giúp nâng cao trách nhiệm giải trình và có thể cung cấp các kết nối xã hội quan trọng.

Stenander cho biết: "Bạn có thể mô tả và nói về những vấn đề của mình liên quan đến việc cai thuốc lá và bạn sẽ có những người khác có thể đưa ra cho bạn một số gợi ý và đề xuất về những gì họ đã gặp phải".

Tái phát là một khả năng thực sự, nhưng điều quan trọng là phải nhìn về phía trước và tránh suy nghĩ tiêu cực. "Đừng bỏ cuộc", Stenander nói. "Đừng để bản thân rơi vào thái độ thất bại rằng bạn không thể làm được điều gì đó. Hãy nói về những gì bạn có thể làm".

Nếu một phương pháp cai thuốc lá không hiệu quả với bạn, hãy thử phương pháp khác. Bạn cũng có thể cân nhắc các nhóm hỗ trợ khác nhau vì một số nhóm có thể hiệu quả hơn những nhóm khác.

Đừng quên rằng bạn cũng có thể nhờ đến sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè. Nhiều người từng hút thuốc đã coi những người thân yêu là nguồn động viên quan trọng.

Quyết tâm năm mới số 5: Giảm căng thẳng

Có bị căng thẳng không? Ai mà không bị chứ? Đàn ông chịu phần lớn áp lực một phần vì xã hội không cho họ quyền tự do xử lý áp lực tốt như vậy, Bonhomme nói. "Đàn ông thường giữ mọi thứ trong lòng... họ sẽ không nói về chúng."

Những cảm xúc tiêu cực bị dồn nén có thể gây ra cảm giác tức giận và tuyệt vọng, thúc đẩy hành vi phá hoại hoặc biểu hiện thành các bệnh lý về thể chất. Nghiên cứu cho thấy căng thẳng có thể gây ra những tác động xấu đến hệ tim mạch, thần kinh, miễn dịch và tiêu hóa.

Bonhomme cho rằng tập thể dục là một cách "nam tính" để giải tỏa căng thẳng: "Nếu bạn có một ngày căng thẳng và bạn tập thể dục, bạn sẽ đốt cháy các hormone gây căng thẳng".

Brott cho biết, việc xác định nguyên nhân gây ra căng thẳng và cố gắng giải quyết vấn đề cũng giúp ích. Đôi khi, ông cho biết điều này có thể có nghĩa là nói chuyện với bạn gái, vợ hoặc một mục sư.

Nếu không có phương pháp nào hiệu quả, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

NGUỒN: John C. Norcross, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Đại học Scranton, Pennsylvania. Cedric Bryant, Tiến sĩ, nhà sinh lý học thể dục trưởng, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Jean Bonhomme, Tiến sĩ Y khoa, Thạc sĩ Y tế Công cộng, thành viên, hội đồng quản trị, Mạng lưới Sức khỏe Nam giới. Bonnie Taub-Dix, RD, phát ngôn viên, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Armin Brott, tác giả, Father for Life . Robert Stenander, bác sĩ lâm sàng về dịch vụ doanh nghiệp, Viện Phục hồi chứng nghiện Illinois. Trang web của Phòng khám Mayo. Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ: "Milk Your Diet: Một phương pháp mới để thúc đẩy nỗ lực giảm cân của bạn. Harvard University Gazette : "Tại sao phụ nữ sống lâu hơn nam giới." Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ: "Đàn ông: Giữ gìn sức khỏe ở mọi lứa tuổi." Viện Ung thư Quốc gia Trực tuyến: "Hút thuốc lá và ung thư: Câu hỏi và câu trả lời."