5 Sai lầm trong chế độ ăn uống gây hại cho đường ruột

• 1. Nghĩ rằng bạn sẽ làm việc hết mình
• 2. Không lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn -- hoặc bỏ qua chúng hoàn toàn
• 3. Ăn những bữa ăn dành cho đàn ông
• 4. Ăn vì bạn căng thẳng
• 5. Bỏ qua lượng calo dạng lỏng

Bạn đang nỗ lực để giảm cân, nhưng bụng bạn vẫn chưa giảm được nhiều.

Có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm này. Thay đổi những thói quen này có thể tạo nên sự khác biệt. Giảm mỡ bụng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và nhiều bệnh khác.

1. Nghĩ rằng bạn sẽ làm việc hết mình

Bạn có thể tự tin rằng mình có thể bù đắp lại bằng cách tập thể dục, nhưng hãy suy nghĩ kỹ.

“Có một huyền thoại về vai trò của việc tập thể dục trong việc giảm cân”, Brett White, MD, một bác sĩ y khoa gia đình tại Newport Beach, CA cho biết. “ Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe [ tim ]. Nhưng thực tế, việc giảm cân bắt đầu từ những gì chúng ta đưa vào miệng”.

Chuyên gia dinh dưỡng Manuel Villacorta, RD, người sáng lập trang web quản lý cân nặng EatingFree.com tại San Francisco, đã chứng kiến ​​nhiều người đàn ông ở độ tuổi 40 trở lên phát hiện ra những thiếu sót của việc tập thể dục trong nỗ lực giảm cân của họ.

Villacorta cho biết: “Trước đây, giải pháp này từng có hiệu quả, nhưng giờ đây họ nhận thấy rằng nó không còn hiệu quả như vậy nữa”.

Tất nhiên, bạn cần phải hoạt động để giảm cân và duy trì cân nặng. Đừng chỉ trông chờ vào việc tập thể dục để bù đắp lượng calo -- đặc biệt là khi bạn thường xuyên ăn quá nhiều.

2. Không lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn -- hoặc bỏ qua chúng hoàn toàn

Không chỉ là việc bạn ăn gì. Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng không kém.

Ăn vội hoặc vào những giờ không cố định, bạn có thể làm mất đi các tín hiệu não cho bạn biết khi nào bạn đói và khi nào bạn đã no. Và điều đó có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức bạn nên ăn.

Bỏ bữa để giảm cân cũng là một ý tưởng tồi.

Khi bạn trì hoãn việc ăn uống, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và cơ thể bạn bắt đầu tích trữ chất béo. Villacorta cho biết: "Bất kỳ điều gì ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất đều sẽ góp phần vào việc tích tụ chất béo". Ông nói thêm rằng phần lớn chất béo đó được lưu trữ ở phần giữa cơ thể bạn.

Villacorta cho biết quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại theo tuổi tác, nhưng bạn có thể duy trì quá trình này hoạt động tích cực nhất có thể bằng cách ăn uống đều đặn. Nghĩa là ăn sáng , ăn trưa và ăn tối, với các bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa.

Phần thưởng: Bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo nếu bạn không để mình quá đói ngay từ đầu. White nói rằng "Đói quá mức thường dẫn đến ăn quá nhiều".

3. Ăn những bữa ăn dành cho đàn ông

Kiểm soát khẩu phần ăn là chìa khóa để kiểm soát kích thước đường ruột của bạn.

Villacorta cho biết ba bữa ăn của bạn không nên quá 700 calo mỗi bữa. Một cốc yến mạch cắt thép với một cốc quả việt quất và một thìa quả óc chó tạo nên một bữa sáng tuyệt vời .

Bữa trưa và bữa tối nên là 4 đến 5 ounce thịt nạc hoặc cá giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, để bổ sung protein, với rau và ngũ cốc nguyên hạt, như hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Nếu bạn là người ăn chay, hãy đảm bảo bổ sung nguồn protein nạc từ thực vật vào mỗi bữa ăn.

Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, hãy bỏ qua khoai tây chiên và bánh quy. Thay vào đó, hãy ăn một quả táo và một cốc sữa chua Hy Lạp không béo.

Theo kinh nghiệm của White, bạn càng ăn nhiều thực phẩm lành mạnh thì bạn càng có thể ăn nhiều hơn.

“Mọi người nghĩ rằng ăn kiêng có nghĩa là ăn ít hơn; họ hình dung ra cơn đói”, ông nói. “Nhưng nếu bạn chuyển từ thịt bò bít tết và khoai tây sang trái cây và rau , bạn thực sự có thể ăn nhiều hơn”.

Nếu bạn ăn thực phẩm chế biến, hãy kiểm tra nhãn. Chúng có thể chứa nhiều chất béo và đường hơn bạn nghĩ.

4. Ăn vì bạn căng thẳng

Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có xu hướng thèm ăn đồ ngọt, béo như kẹo và bánh quy.

Vì vậy, nếu bạn muốn có bụng phẳng, bạn phải thực hiện các bước để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.

Để giải tỏa căng thẳng, Villacorta làm theo lời khuyên của bác sĩ trị liệu và thực hiện một số bài tập thư giãn đơn giản. Hai lần một ngày, anh dành vài phút hít thở sâu.

“Tôi bắt đầu làm điều đó và nó thật tuyệt vời”, anh ấy nói. "Sẽ có căng thẳng", Villacorta nói, "nhưng bạn vẫn có thể học cách sống khỏe mạnh".

5. Bỏ qua lượng calo dạng lỏng

Bạn có biết có bao nhiêu calo trong đồ uống đó không?

Kiểm tra nhãn. Hoặc uống một cốc nước hoặc trà. Và nếu bạn uống sữa, hãy chọn sữa tách kem hoặc ít béo. Bạn vẫn nhận được canxi và vitamin D cần thiết, nhưng không có thêm calo.

Ngoài ra, hãy từ từ với rượu. Rượu có chứa calo; và khi bạn uống và thoải mái, bạn có thể ăn nhiều hơn so với khi bạn tỉnh táo.

NGUỒN:

Brett White, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ gia đình, Newport Family Medicine, Newport Beach, CA.

Manuel Villacorta, MS, RD, người sáng lập eatingfree.com và MV Nutrition, San Francisco.

Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Tại sao mọi người bị thừa cân.”

Phòng khám Mayo: “Giúp giảm cân: Kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc”, “Căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn”.