Bạn đang nỗ lực để giảm cân, nhưng bụng bạn vẫn chưa giảm được nhiều.
Có thể bạn đang mắc phải một trong những sai lầm này. Thay đổi những thói quen này có thể tạo nên sự khác biệt. Giảm mỡ bụng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và nhiều bệnh khác.
Bạn có thể tự tin rằng mình có thể bù đắp lại bằng cách tập thể dục, nhưng hãy suy nghĩ kỹ.
“Có một huyền thoại về vai trò của việc tập thể dục trong việc giảm cân”, Brett White, MD, một bác sĩ y khoa gia đình tại Newport Beach, CA cho biết. “ Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe [ tim ]. Nhưng thực tế, việc giảm cân bắt đầu từ những gì chúng ta đưa vào miệng”.
Chuyên gia dinh dưỡng Manuel Villacorta, RD, người sáng lập trang web quản lý cân nặng EatingFree.com tại San Francisco, đã chứng kiến nhiều người đàn ông ở độ tuổi 40 trở lên phát hiện ra những thiếu sót của việc tập thể dục trong nỗ lực giảm cân của họ.
Villacorta cho biết: “Trước đây, giải pháp này từng có hiệu quả, nhưng giờ đây họ nhận thấy rằng nó không còn hiệu quả như vậy nữa”.
Tất nhiên, bạn cần phải hoạt động để giảm cân và duy trì cân nặng. Đừng chỉ trông chờ vào việc tập thể dục để bù đắp lượng calo -- đặc biệt là khi bạn thường xuyên ăn quá nhiều.
Không chỉ là việc bạn ăn gì. Thời điểm bạn ăn cũng quan trọng không kém.
Ăn vội hoặc vào những giờ không cố định, bạn có thể làm mất đi các tín hiệu não cho bạn biết khi nào bạn đói và khi nào bạn đã no. Và điều đó có thể dẫn đến việc ăn nhiều hơn mức bạn nên ăn.
Bỏ bữa để giảm cân cũng là một ý tưởng tồi.
Khi bạn trì hoãn việc ăn uống, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại và cơ thể bạn bắt đầu tích trữ chất béo. Villacorta cho biết: "Bất kỳ điều gì ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất đều sẽ góp phần vào việc tích tụ chất béo". Ông nói thêm rằng phần lớn chất béo đó được lưu trữ ở phần giữa cơ thể bạn.
Villacorta cho biết quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại theo tuổi tác, nhưng bạn có thể duy trì quá trình này hoạt động tích cực nhất có thể bằng cách ăn uống đều đặn. Nghĩa là ăn sáng , ăn trưa và ăn tối, với các bữa ăn nhẹ lành mạnh ở giữa.
Phần thưởng: Bạn sẽ ít có khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo nếu bạn không để mình quá đói ngay từ đầu. White nói rằng "Đói quá mức thường dẫn đến ăn quá nhiều".
Kiểm soát khẩu phần ăn là chìa khóa để kiểm soát kích thước đường ruột của bạn.
Villacorta cho biết ba bữa ăn của bạn không nên quá 700 calo mỗi bữa. Một cốc yến mạch cắt thép với một cốc quả việt quất và một thìa quả óc chó tạo nên một bữa sáng tuyệt vời .
Bữa trưa và bữa tối nên là 4 đến 5 ounce thịt nạc hoặc cá giàu omega-3, chẳng hạn như cá hồi, để bổ sung protein, với rau và ngũ cốc nguyên hạt, như hạt diêm mạch hoặc gạo lứt. Nếu bạn là người ăn chay, hãy đảm bảo bổ sung nguồn protein nạc từ thực vật vào mỗi bữa ăn.
Đối với bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, hãy bỏ qua khoai tây chiên và bánh quy. Thay vào đó, hãy ăn một quả táo và một cốc sữa chua Hy Lạp không béo.
Theo kinh nghiệm của White, bạn càng ăn nhiều thực phẩm lành mạnh thì bạn càng có thể ăn nhiều hơn.
“Mọi người nghĩ rằng ăn kiêng có nghĩa là ăn ít hơn; họ hình dung ra cơn đói”, ông nói. “Nhưng nếu bạn chuyển từ thịt bò bít tết và khoai tây sang trái cây và rau , bạn thực sự có thể ăn nhiều hơn”.
Nếu bạn ăn thực phẩm chế biến, hãy kiểm tra nhãn. Chúng có thể chứa nhiều chất béo và đường hơn bạn nghĩ.
Khi bạn cảm thấy lo lắng, bạn có xu hướng thèm ăn đồ ngọt, béo như kẹo và bánh quy.
Vì vậy, nếu bạn muốn có bụng phẳng, bạn phải thực hiện các bước để kiểm soát mức độ căng thẳng của mình.
Để giải tỏa căng thẳng, Villacorta làm theo lời khuyên của bác sĩ trị liệu và thực hiện một số bài tập thư giãn đơn giản. Hai lần một ngày, anh dành vài phút hít thở sâu.
“Tôi bắt đầu làm điều đó và nó thật tuyệt vời”, anh ấy nói. "Sẽ có căng thẳng", Villacorta nói, "nhưng bạn vẫn có thể học cách sống khỏe mạnh".
Bạn có biết có bao nhiêu calo trong đồ uống đó không?
Kiểm tra nhãn. Hoặc uống một cốc nước hoặc trà. Và nếu bạn uống sữa, hãy chọn sữa tách kem hoặc ít béo. Bạn vẫn nhận được canxi và vitamin D cần thiết, nhưng không có thêm calo.
Ngoài ra, hãy từ từ với rượu. Rượu có chứa calo; và khi bạn uống và thoải mái, bạn có thể ăn nhiều hơn so với khi bạn tỉnh táo.
NGUỒN:
Brett White, Tiến sĩ Y khoa, bác sĩ gia đình, Newport Family Medicine, Newport Beach, CA.
Manuel Villacorta, MS, RD, người sáng lập eatingfree.com và MV Nutrition, San Francisco.
Ấn phẩm Sức khỏe Harvard: “Tại sao mọi người bị thừa cân.”
Phòng khám Mayo: “Giúp giảm cân: Kiểm soát việc ăn uống theo cảm xúc”, “Căng thẳng: Căng thẳng liên tục có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn”.
Bạn có nên cấy tóc hay phẫu thuật thay tóc khác không? Trước khi quyết định, hãy tìm hiểu xem bạn có phù hợp không và liệu bạn có phải là ứng viên phù hợp không.
Bệnh nấm bẹn hay còn gọi là nấm bẹn đùi thường gặp ở những người bị bệnh chàm, mồ hôi và vấn đề về cân nặng. Tìm hiểu cách phòng ngừa và điều trị bệnh nhiễm nấm này.
Đau háng là tình trạng khó chịu thường xảy ra do căng cơ, dây chằng hoặc gân. Tìm câu trả lời về lý do tại sao háng của bạn có thể bị đau và khám phá các lựa chọn điều trị.
Đừng bận tâm đến chuyến đi đến hiệu thuốc. Đơn thuốc tiếp theo của bạn có thể được lấy ra từ máy bán hàng tự động, ngay tại phòng khám của bác sĩ.
Đôi mắt của bạn cần được bảo vệ khỏi tia cực tím mạnh từ mặt trời.
Mỗi trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ đều giết chết nam giới với tỷ lệ cao hơn phụ nữ. Một lý do lớn cho điều này, theo các chuyên gia, là nền văn hóa dạy đàn ông, từ khi còn nhỏ, bỏ qua sức khỏe thể chất của họ.
Ngày càng có nhiều người nâng tạ để tăng cường xương và có được cơ thể săn chắc, thon gọn -- và ngày càng có nhiều người bị thương khi cố gắng. Các chuyên gia cho biết nâng tạ là tuyệt vời -- nhưng bạn phải tuân theo một số hướng dẫn thông thường để giữ an toàn.
Chúng ta đã biết từ lâu rằng aspirin làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đồng thời tăng cơ hội sống sót. Nhưng giờ đây, loại thuốc gia dụng này cũng có thể bảo vệ bạn theo những cách khác.
Khoa học nói rằng không có thứ gì như ma cà rồng hay người sói -- đúng không? Hãy cùng chúng tôi khám phá đằng sau bức màn huyền thoại. Sự thật có thể đáng sợ hơn bạn nghĩ.
Hầu hết chúng ta có khả năng bị đãng trí nhiều hơn là mắc bệnh Alzheimer, nhưng làm sao bạn có thể phân biệt được và làm sao để khắc phục chứng đãng trí? WebMD cung cấp cho bạn 6 mẹo để giải quyết vấn đề khó chịu này.
