Bài tập bảo vệ tuyến tiền liệt

• Kiểm soát cân nặng
• Di chuyển nhiều hơn
• Tập thể dục thận trọng
• Bài tập Kegel

Bạn có thể làm gì để giữ tuyến tiền liệt khỏe mạnh? Thể dục là chìa khóa.

Kiểm soát cân nặng

Tập thể dục có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng. Điều đó sẽ giúp tăng cường sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn, theo Tiến sĩ Marc Garnick, chuyên gia về tuyến tiền liệt tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess ở Boston.

Ông cho biết , việc giữ cân nặng không tăng thêm sẽ “giúp giảm thiểu và đảo ngược các triệu chứng đường tiết niệu dưới [liên quan đến phì đại tuyến tiền liệt ] và sẽ làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt của bạn ”. “Nói chung, bất cứ thứ gì tốt cho tim đều tốt cho tuyến tiền liệt”.

Garnick khuyên bạn nên tập luyện theo một chương trình kết hợp giữa tập luyện theo mạch, tập tim mạch , tập giãn cơ và tập tạ .

Di chuyển nhiều hơn

Dành thời gian tập luyện không phải là cách duy nhất để bảo vệ tuyến tiền liệt của bạn. Vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày cũng có lợi cho sức khỏe của bạn.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy nam giới làm công việc đòi hỏi thể lực ít có khả năng mắc chứng phì đại tuyến tiền liệt lành tính ( BPH , hay phì đại tuyến tiền liệt) hơn nam giới làm công việc bàn giấy. Nam giới dành thời gian tập thể dục 5 giờ trở lên mỗi tuần (chưa đầy một giờ mỗi ngày), dù là liên quan đến công việc hay để giải trí, có khả năng mắc chứng BPH thấp hơn từ 30% đến 50% so với những người tập thể dục ít hơn 2 giờ mỗi tuần.

Một nghiên cứu khác từ Harvard cho thấy nam giới năng động ít có khả năng mắc BPH hơn nam giới ít vận động . Ngay cả hoạt động thể chất cường độ thấp đến trung bình, chẳng hạn như đi bộ thường xuyên với tốc độ vừa phải, cũng mang lại lợi ích lớn.

Bác sĩ tiết niệu Lance Mynderse, MD của Mayo Clinic cho biết: "Có rất nhiều bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất nói chung có lợi cho sức khỏe tổng thể của cơ thể. Kết hợp điều này với chế độ ăn uống cân bằng không có quá nhiều chất béo động vật, và tác động tích cực đến sức khỏe sẽ rất lớn".

Tập thể dục thận trọng

Một lời cảnh báo nếu bạn chọn đạp xe để tập thể dục: Garnick cho biết đạp xe có thể làm trầm trọng thêm một số tình trạng liên quan đến tuyến tiền liệt.

Garnick cho biết bạn không muốn gây áp lực quá mức lên háng nếu bạn bị BPH, rối loạn cương dương hoặc viêm tuyến tiền liệt . "Đi xe đạp là phải chịu 180 đến 200 pound trên [tuyến] nhỏ đó."

Nếu bạn là người thích đạp xe, hãy mua một chiếc yên xe phù hợp với tuyến tiền liệt, được thiết kế có khe hở để giảm áp lực lên tầng sinh môn (khoảng cách giữa lỗ trực tràng và bìu).

Bài tập Kegel

Bạn có thể nghĩ rằng Kegel chỉ dành cho phụ nữ. Nhưng những bài tập này, giúp tăng cường cơ ở vùng xương chậu, có thể giúp kiểm soát chứng tiểu không tự chủ ở nam giới mắc tình trạng này do phẫu thuật điều trị ung thư tuyến tiền liệt hoặc phì đại tuyến tiền liệt.

Để thực hiện bài tập Kegel, hãy siết chặt bàng quang như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu và giữ trong 5 giây. Thực hiện từ hai đến ba lần, mỗi lần từ 10 đến 20 lần Kegel mỗi ngày.

NGUỒN:

Dal Maso, L. Tạp chí quốc tế về ung thư, 2006.

Trường Y khoa Harvard: "Tập thể dục và chứng phì đại lành tính tuyến tiền liệt."

UCLA: "Bài tập Kegel dành cho nam giới."

Như trên.