Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không đạt được hoặc duy trì được sự cương cứng để quan hệ tình dục một cách thỏa đáng. Người ta ước tính rằng có khoảng 18 triệu nam giới Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ mắc bệnh tăng theo tuổi tác. Một trong ba nam giới sẽ gặp phải một số dạng ED trong cuộc đời của họ.
Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh sớm không mong muốn hoặc không kiểm soát được trong quá trình giao hợp. Mặc dù xuất tinh sớm không được coi là một tình trạng bệnh lý, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của nam giới và có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ tình dục của anh ta.
Các bác sĩ ngày càng tin rằng sức khỏe tình dục có mối tương quan trực tiếp với sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 44% nam giới bị rối loạn cương dương gặp phải vấn đề này do các biến chứng sức khỏe như tiểu đường và tăng huyết áp (huyết áp cao).
May mắn thay, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề này, bạn không phải chỉ dựa vào các loại thuốc đắt tiền hoặc các liệu pháp phức tạp và chuyên sâu. Có một số bài tập, cụ thể là bài tập Kegel, có thể tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và vùng xương chậu của cơ thể.
Việc tăng cường các cơ xung quanh và hỗ trợ vùng sinh dục có thể giúp dương vật đạt được và duy trì sự cương cứng, đồng thời giải quyết các vấn đề gây xuất tinh sớm.
Bài tập Kegel, hay bài tập vùng chậu, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giải quyết chứng rối loạn cương dương và nên được sử dụng như phương pháp điều trị đầu tiên. Các cơ ngồi hang và hành hang ở vùng chậu bao quanh dương vật và hoạt động trong quá trình cương cứng. Các bài tập sau đây nhằm mục đích tăng cường các cơ này.
Nằm ngửa trên sàn, ép chặt
Nằm nghiêng trên sàn, ép chặt
Ngồi trên ghế bị ép
Một cách để kiểm tra xem bạn có đang bóp đúng cách hay không là thử dừng dòng nước tiểu trong vài giây. Nếu bạn có thể làm như vậy, bạn đang làm đúng.
Khi cơ thể bạn trở nên quen thuộc và quen hơn với các bài tập này, hãy cân nhắc tăng thời gian bạn siết chặt và giữ các cơ vùng chậu khác nhau. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại hoặc số lần tập.
Khi thực hiện các bài tập này, hãy ghi nhớ những mẹo sau:
Hầu hết nam giới bắt đầu thấy kết quả sau khoảng một tháng tập thể dục hàng ngày. Đến cuối tháng đó, bạn sẽ có thể giữ tư thế siết chặt trong 10 giây và có thể thực hiện tám đến 10 lần.
Các bài tập không được gây ra bất kỳ cơn đau nào. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
NGUỒN:
Trường Y tế Công cộng Bloomberg thuộc Đại học Johns Hopkins: “18 triệu nam giới tại Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn cương dương”.
Y học tình dục: "Các bài tập cho cơ sàn chậu để điều trị rối loạn cương dương."
Tạp chí tiết niệu Thổ Nhĩ Kỳ: “Tỷ lệ rối loạn cương dương ở nam giới trên 40 tuổi tại Thổ Nhĩ Kỳ: Kết quả từ Nhóm nghiên cứu sức khỏe tình dục nam giới của Hiệp hội nam khoa Thổ Nhĩ Kỳ”.
UCLA Health: “Bài tập Kegel dành cho nam giới.”
Youtube: “Bài tập Kegel dành cho nam giới - Hướng dẫn tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu cho người mới bắt đầu.” Michelle Kenway.
Bạn có nên cấy tóc hay phẫu thuật thay tóc khác không? Trước khi quyết định, hãy tìm hiểu xem bạn có phù hợp không và liệu bạn có phải là ứng viên phù hợp không.
Bệnh nấm bẹn hay còn gọi là nấm bẹn đùi thường gặp ở những người bị bệnh chàm, mồ hôi và vấn đề về cân nặng. Tìm hiểu cách phòng ngừa và điều trị bệnh nhiễm nấm này.
Đau háng là tình trạng khó chịu thường xảy ra do căng cơ, dây chằng hoặc gân. Tìm câu trả lời về lý do tại sao háng của bạn có thể bị đau và khám phá các lựa chọn điều trị.
Đừng bận tâm đến chuyến đi đến hiệu thuốc. Đơn thuốc tiếp theo của bạn có thể được lấy ra từ máy bán hàng tự động, ngay tại phòng khám của bác sĩ.
Đôi mắt của bạn cần được bảo vệ khỏi tia cực tím mạnh từ mặt trời.
Mỗi trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ đều giết chết nam giới với tỷ lệ cao hơn phụ nữ. Một lý do lớn cho điều này, theo các chuyên gia, là nền văn hóa dạy đàn ông, từ khi còn nhỏ, bỏ qua sức khỏe thể chất của họ.
Ngày càng có nhiều người nâng tạ để tăng cường xương và có được cơ thể săn chắc, thon gọn -- và ngày càng có nhiều người bị thương khi cố gắng. Các chuyên gia cho biết nâng tạ là tuyệt vời -- nhưng bạn phải tuân theo một số hướng dẫn thông thường để giữ an toàn.
Chúng ta đã biết từ lâu rằng aspirin làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đồng thời tăng cơ hội sống sót. Nhưng giờ đây, loại thuốc gia dụng này cũng có thể bảo vệ bạn theo những cách khác.
Khoa học nói rằng không có thứ gì như ma cà rồng hay người sói -- đúng không? Hãy cùng chúng tôi khám phá đằng sau bức màn huyền thoại. Sự thật có thể đáng sợ hơn bạn nghĩ.
Hầu hết chúng ta có khả năng bị đãng trí nhiều hơn là mắc bệnh Alzheimer, nhưng làm sao bạn có thể phân biệt được và làm sao để khắc phục chứng đãng trí? WebMD cung cấp cho bạn 6 mẹo để giải quyết vấn đề khó chịu này.
