Bảo vệ tuyến tiền liệt của bạn: Xét nghiệm PSA
Xét nghiệm PSA là gì và bạn có thực sự cần phải làm xét nghiệm này không?
Bài tập Kegel tốt nhất cho chứng rối loạn cương dương (ED) và xuất tinh sớm
Rối loạn cương dương (ED) là tình trạng không đạt được hoặc duy trì được sự cương cứng để quan hệ tình dục một cách thỏa đáng. Người ta ước tính rằng có khoảng 18 triệu nam giới Mỹ bị rối loạn cương dương, với tỷ lệ mắc bệnh tăng theo tuổi tác. Một trong ba nam giới sẽ gặp phải một số dạng ED trong cuộc đời của họ.
Xuất tinh sớm là tình trạng xuất tinh sớm không mong muốn hoặc không kiểm soát được trong quá trình giao hợp. Mặc dù xuất tinh sớm không được coi là một tình trạng bệnh lý, nhưng nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin của nam giới và có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ tình dục của anh ta.
Các bác sĩ ngày càng tin rằng sức khỏe tình dục có mối tương quan trực tiếp với sức khỏe tổng thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy 44% nam giới bị rối loạn cương dương gặp phải vấn đề này do các biến chứng sức khỏe như tiểu đường và tăng huyết áp (huyết áp cao).
May mắn thay, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề này, bạn không phải chỉ dựa vào các loại thuốc đắt tiền hoặc các liệu pháp phức tạp và chuyên sâu. Có một số bài tập, cụ thể là bài tập Kegel, có thể tăng cường sức mạnh cho vùng lõi và vùng xương chậu của cơ thể.
Việc tăng cường các cơ xung quanh và hỗ trợ vùng sinh dục có thể giúp dương vật đạt được và duy trì sự cương cứng, đồng thời giải quyết các vấn đề gây xuất tinh sớm.
Bài tập Kegel giúp điều trị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm
Bài tập Kegel, hay bài tập vùng chậu, đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giải quyết chứng rối loạn cương dương và nên được sử dụng như phương pháp điều trị đầu tiên. Các cơ ngồi hang và hành hang ở vùng chậu bao quanh dương vật và hoạt động trong quá trình cương cứng. Các bài tập sau đây nhằm mục đích tăng cường các cơ này.
Nằm ngửa trên sàn, ép chặt
- Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đặt tay trên sàn, đầu gối cong thoải mái và hướng lên trên.
- Cố gắng kéo dương vật vào phía trong cơ thể và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Bây giờ hãy siết chặt cơ hậu môn như thể bạn đang cố gắng dừng việc đi tiêu và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại bước hai và ba, từ tám đến 10 lần, và thực hiện từ ba đến năm hiệp.
Nằm nghiêng trên sàn, ép chặt
- Nằm nghiêng trên sàn.
- Đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối. Đảm bảo rằng chiếc gối đủ lớn để có thể dang rộng hai chân ra.
- Siết chặt hai chân lại và giữ trong năm giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại bước ba từ tám đến 10 lần và thực hiện từ ba đến năm hiệp.
Ngồi trên ghế bị ép
- Tìm một tư thế ngồi thoải mái trên ghế.
- Siết chặt dương vật chỉ bằng cơ như thể bạn đang cố gắng ngăn nước tiểu chảy ra, giữ trong năm giây rồi thả ra.
- Lặp lại bước hai từ tám đến 10 lần, sau đó thực hiện từ ba đến năm hiệp.
Một cách để kiểm tra xem bạn có đang bóp đúng cách hay không là thử dừng dòng nước tiểu trong vài giây. Nếu bạn có thể làm như vậy, bạn đang làm đúng.
Khi cơ thể bạn trở nên quen thuộc và quen hơn với các bài tập này, hãy cân nhắc tăng thời gian bạn siết chặt và giữ các cơ vùng chậu khác nhau. Bạn cũng có thể tăng số lần lặp lại hoặc số lần tập.
Khi thực hiện các bài tập này, hãy ghi nhớ những mẹo sau:
- Đừng nín thở
- Đừng đẩy xuống — thay vào đó, hãy siết chặt các cơ vùng chậu lại với nhau như thể bạn đang cố gắng nâng vật gì đó lên bằng những cơ đó
- Cố gắng giữ cho cơ bụng của bạn được thư giãn trong suốt quá trình
- Thư giãn các cơ sàn chậu giữa mỗi lần bóp
Hầu hết nam giới bắt đầu thấy kết quả sau khoảng một tháng tập thể dục hàng ngày. Đến cuối tháng đó, bạn sẽ có thể giữ tư thế siết chặt trong 10 giây và có thể thực hiện tám đến 10 lần.
Cân nhắc về an toàn
Các bài tập không được gây ra bất kỳ cơn đau nào. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng bài tập ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
NGUỒN:
Trường Y tế Công cộng Bloomberg thuộc Đại học Johns Hopkins: “18 triệu nam giới tại Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn cương dương”.
Y học tình dục: "Các bài tập cho cơ sàn chậu để điều trị rối loạn cương dương."
Tạp chí tiết niệu Thổ Nhĩ Kỳ: “Tỷ lệ rối loạn cương dương ở nam giới trên 40 tuổi tại Thổ Nhĩ Kỳ: Kết quả từ Nhóm nghiên cứu sức khỏe tình dục nam giới của Hiệp hội nam khoa Thổ Nhĩ Kỳ”.
UCLA Health: “Bài tập Kegel dành cho nam giới.”
Youtube: “Bài tập Kegel dành cho nam giới - Hướng dẫn tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu cho người mới bắt đầu.” Michelle Kenway.
Điều trị vô sinh ở nam giới
Lo lắng rằng bạn có thể là lý do khiến bạn và đối tác không thể thụ thai? Đừng bỏ cuộc. Có khả năng cao là ngay cả khi bạn vô sinh, tình trạng này vẫn có thể đảo ngược. Tìm hiểu những điều bạn cần biết về phương pháp điều trị vô sinh ở nam giới.
Bạn đang muốn thay đổi cân nặng lớn? Hãy bắt đầu từ những điều nhỏ
Bạn đã quyết tâm giảm cân chưa? Một chuyên gia dinh dưỡng gợi ý bạn nên chia nhỏ mục tiêu giảm cân lớn của mình thành những bước nhỏ hơn, thực tế hơn để cải thiện chất lượng cuộc sống.
Thể thao quan trọng giúp bạn khỏe mạnh, năng động khi bạn già đi
Nghiên cứu cho thấy chơi thể thao và tập thể dục ở tuổi trung niên thúc đẩy hoạt động khi nam giới già đi. Lợi ích của thể thao cũng có thể vượt trội hơn so với tập thể dục tại phòng tập.
Người Cô Đơn: Tại Sao Sự Cô Lập Là Không Lành Mạnh
Đi một mình không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. Tìm hiểu lý do tại sao các mối quan hệ xã hội chặt chẽ lại quan trọng.
Xoắn tinh hoàn là gì?
Xoắn tinh hoàn là tình trạng xoắn mô ở bìu. Tìm hiểu thêm về nguyên nhân gây ra tình trạng này và cách điều trị.
Các tác nhân vũ khí hóa học thường được biết đến
Sau đây là danh sách các tác nhân vũ khí hóa học thường được biết đến, bao gồm cách chúng hoạt động, hình dạng và tác dụng phụ.
Thuốc Viagra tiếp theo?
Uprima được cho là loại thuốc hot tiếp theo cho chứng rối loạn cương dương. Chuyện gì đã xảy ra?
Bộ gen người
Cơ hội là vô hạn, nhưng chỉ có thời gian mới trả lời được
Hướng dẫn bảo vệ da cho nam giới
Trước khi tôn thờ mặt trời, hãy học cách tránh bị cháy nắng.
