Nếu bạn đang tìm cách tăng mức testosterone, hãy bắt đầu bằng cách xem xét thói quen hàng ngày của bạn. "Tôi không bao giờ kê đơn testosterone một mình mà không nói chuyện với nam giới về lối sống của họ", Martin Miner, MD, đồng giám đốc Trung tâm Sức khỏe Nam giới tại Bệnh viện Miriam ở Providence, RI cho biết.
Một số thay đổi tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn cũng có thể mang lại lợi ích trong việc giúp duy trì mức độ lành mạnh của loại hormone nam quan trọng này.
George Yu, MD, giáo sư tiết niệu tại Trung tâm Y tế Đại học George Washington ở Washington, DC, cho biết, đối với nhiều nam giới có mức testosterone thấp , ngủ kém là yếu tố quan trọng nhất. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến nhiều loại hormone và hóa chất trong cơ thể bạn. Điều này, đến lượt nó, có thể có tác động có hại đến testosterone của bạn.
Hãy ưu tiên giấc ngủ , cố gắng ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, ngay cả khi điều đó có nghĩa là phải sắp xếp lại lịch trình hoặc bỏ thói quen xem TV vào đêm khuya. Hãy trân trọng giấc ngủ của bạn, giống như bạn trân trọng chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động. Điều đó quan trọng như vậy đấy.
Nếu bạn đang gặp vấn đề trong việc ngủ ngon thường xuyên, hãy trao đổi với bác sĩ.
Theo Tiến sĩ Y khoa Alvin M. Matsumoto thuộc Trường Y khoa Đại học Washington ở Seattle, những người đàn ông thừa cân hoặc béo phì thường có mức testosterone thấp .
Đối với những người đàn ông này, việc giảm cân có thể giúp tăng testosterone trở lại, ông nói. Tương tự như vậy, đối với những người đàn ông thiếu cân, việc tăng cân lên mức khỏe mạnh cũng có thể có tác động tích cực đến hormone.
Testosterone thích ứng với nhu cầu của cơ thể bạn, Yu nói. Nếu bạn dành phần lớn thời gian nằm trên ghế, não bạn sẽ nhận được thông điệp rằng bạn không cần nhiều để tăng cường cơ và xương.
Nhưng ông cho biết, khi bạn hoạt động thể chất, não của bạn sẽ phát tín hiệu yêu cầu sản xuất nhiều hormone hơn.
Nếu hiện tại bạn ít tập thể dục , Miner gợi ý bạn nên bắt đầu bằng cách:
Đừng quá sức. Tập luyện sức bền quá mức -- luyện tập ở mức độ của vận động viên ưu tú -- có thể làm giảm testosterone của bạn.
Nếu bạn liên tục bị căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một luồng hormone căng thẳng cortisol ổn định. Khi đó, cơ thể sẽ ít có khả năng tạo ra testosterone hơn. Vì vậy, kiểm soát căng thẳng là điều quan trọng để duy trì testosterone, Miner nói.
Lời khuyên của Miner dành cho những người đàn ông quá căng thẳng trong văn phòng của mình là:
Matsumoto cho biết một số loại thuốc có thể làm giảm mức testosterone của bạn. Bao gồm:
Bạn không nên ngừng dùng bất kỳ loại thuốc nào . Nếu bạn lo lắng về mức testosterone của mình, hãy thảo luận về thuốc với bác sĩ để đảm bảo rằng chúng không phải là vấn đề và để điều chỉnh phương pháp điều trị nếu cần.
Cuối cùng, mặc dù bạn có thể thấy quảng cáo trực tuyến về các loại thực phẩm bổ sung tăng cường testosterone , nhưng bạn sẽ không tìm thấy bất kỳ loại nào có tác dụng tốt.
Cơ thể bạn tự nhiên tạo ra một loại hormone gọi là DHEA có thể chuyển đổi thành testosterone. DHEA cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nhưng cả Miner và Matsumoto đều không khuyên dùng thực phẩm bổ sung DHEA vì họ nói rằng chúng sẽ không làm tăng testosterone của bạn.
NGUỒN:
Tiến sĩ Y khoa George W. Yu, Hiệp hội Nghiên cứu và Y khoa Aegis, Annapolis, Md.
Tiến sĩ Martin Miner, Trưởng khoa Y học Gia đình và Cộng đồng, Bệnh viện Miriam, Providence, RI
Tiến sĩ Y khoa Alvin Matsumoto, giáo sư y khoa, Đại học Washington; phó giám đốc, Trung tâm nghiên cứu, giáo dục và lâm sàng lão khoa, Hệ thống chăm sóc sức khỏe VA Puget Sound, Seattle.
Sách giáo khoa Nội tiết học Williams, ấn bản thứ 12, Saunders, 2011.
Campbell-Walsh Urology, ấn bản lần thứ 10, Saunders, 2011.
Li, C. Y học dự phòng , tháng 7 năm 2010.
Bạn có nên cấy tóc hay phẫu thuật thay tóc khác không? Trước khi quyết định, hãy tìm hiểu xem bạn có phù hợp không và liệu bạn có phải là ứng viên phù hợp không.
Bệnh nấm bẹn hay còn gọi là nấm bẹn đùi thường gặp ở những người bị bệnh chàm, mồ hôi và vấn đề về cân nặng. Tìm hiểu cách phòng ngừa và điều trị bệnh nhiễm nấm này.
Đau háng là tình trạng khó chịu thường xảy ra do căng cơ, dây chằng hoặc gân. Tìm câu trả lời về lý do tại sao háng của bạn có thể bị đau và khám phá các lựa chọn điều trị.
Đừng bận tâm đến chuyến đi đến hiệu thuốc. Đơn thuốc tiếp theo của bạn có thể được lấy ra từ máy bán hàng tự động, ngay tại phòng khám của bác sĩ.
Đôi mắt của bạn cần được bảo vệ khỏi tia cực tím mạnh từ mặt trời.
Mỗi trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ đều giết chết nam giới với tỷ lệ cao hơn phụ nữ. Một lý do lớn cho điều này, theo các chuyên gia, là nền văn hóa dạy đàn ông, từ khi còn nhỏ, bỏ qua sức khỏe thể chất của họ.
Ngày càng có nhiều người nâng tạ để tăng cường xương và có được cơ thể săn chắc, thon gọn -- và ngày càng có nhiều người bị thương khi cố gắng. Các chuyên gia cho biết nâng tạ là tuyệt vời -- nhưng bạn phải tuân theo một số hướng dẫn thông thường để giữ an toàn.
Chúng ta đã biết từ lâu rằng aspirin làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đồng thời tăng cơ hội sống sót. Nhưng giờ đây, loại thuốc gia dụng này cũng có thể bảo vệ bạn theo những cách khác.
Khoa học nói rằng không có thứ gì như ma cà rồng hay người sói -- đúng không? Hãy cùng chúng tôi khám phá đằng sau bức màn huyền thoại. Sự thật có thể đáng sợ hơn bạn nghĩ.
Hầu hết chúng ta có khả năng bị đãng trí nhiều hơn là mắc bệnh Alzheimer, nhưng làm sao bạn có thể phân biệt được và làm sao để khắc phục chứng đãng trí? WebMD cung cấp cho bạn 6 mẹo để giải quyết vấn đề khó chịu này.
