Đàn ông và bệnh trầm cảm

• Dấu hiệu của bệnh trầm cảm
• Đàn ông được dạy cách đối phó với nỗi đau cảm xúc như thế nào
• Chi phí vật lý của việc bỏ qua sức khỏe tinh thần của chúng ta
• Học cách đối phó với cảm xúc

Trong nhiều năm, trầm cảm được coi là vấn đề của phụ nữ. Và vì phụ nữ đến gặp bác sĩ tâm thần và cố vấn thường xuyên hơn nam giới, và phụ nữ dường như dễ dàng thể hiện cảm xúc của mình hơn, nên có thể hiểu được tại sao các chuyên gia sức khỏe tâm thần lại tin rằng phụ nữ bị trầm cảm nhiều hơn nam giới.

Tuy nhiên, nam giới tự tử nhiều gấp bốn lần so với phụ nữ. Nhiều đàn ông lạm dụng ma túy và rượu và gây ra bạo lực hơn phụ nữ. Rõ ràng, nam giới không ít khả năng bị trầm cảm hơn phụ nữ; họ chỉ ít có khả năng nhận ra và tìm kiếm sự giúp đỡ cho chứng trầm cảm, và họ có những cách khác nhau để đối phó với nó.

Dấu hiệu của bệnh trầm cảm

• Mất năng lượng
• Giảm hoặc tăng cân đáng kể
• Cảm xúc buồn bã hoặc tội lỗi
• Không có khả năng tập trung hoặc ngủ
• Ngủ nhiều hơn bình thường
• Uống rượu nhiều hơn bình thường
• Giữ khoảng cách với gia đình và bạn bè

Đàn ông được dạy cách đối phó với nỗi đau cảm xúc như thế nào

Nhìn chung, đàn ông được nuôi dạy để trở nên kiểm soát, độc lập, mạnh mẽ và lý trí. Chúng ta được dạy để coi cuộc sống là một cuộc chiến liên tục cho những gì chúng ta coi là phần thưởng xứng đáng của mình -- một công việc tốt, một ngôi nhà và chiếc xe đẹp, một cơ thể cân đối. Tâm lý máy móc của chúng ta không có nhiều chỗ cho những cảm xúc khó khăn như bối rối hay buồn bã . Thậm chí thừa nhận những cảm xúc này cũng bị coi là không nam tính, chúng ta tin rằng chúng sẽ làm chúng ta chậm lại hoặc thậm chí tệ hơn là làm chúng ta suy sụp. Chúng ta được dạy rằng hãy vượt lên trên những tổn thương và nỗi đau của mình.

Chi phí vật lý của việc bỏ qua sức khỏe tinh thần của chúng ta

Thật không may, điều xảy ra với nhiều người trong chúng ta khi cố gắng "vượt lên" nỗi đau là chúng ta chuyển sang những hành vi làm tê liệt nỗi đau -- ma túy, rượu, ngoại tình, cờ bạc. Những thiết bị này gây tổn hại cho cơ thể chúng ta, làm suy giảm sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Trầm cảm ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Trong một nghiên cứu gần đây của sinh viên y khoa Johns Hopkins, những người đàn ông bị trầm cảm có khả năng mắc bệnh động mạch vành hoặc đột tử do tim cao gấp đôi so với những người đàn ông không bị trầm cảm. Nguy cơ gia tăng kéo dài tới 10 năm sau khi họ bị trầm cảm.

Học cách đối phó với cảm xúc

Nếu bạn nghĩ mình bị trầm cảm, bạn nên tìm sự giúp đỡ chuyên nghiệp -- thông qua một nhà trị liệu hoặc một nhóm hỗ trợ nam giới. Cho dù bạn có tìm cách điều trị hay không, vẫn có những điều bạn có thể làm ngay bây giờ để giúp bản thân hồi phục:

•  
• Hiểu được ý nghĩa thực sự của việc bị trầm cảm. Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn và bạn cần khám phá xem đó là gì. Trầm cảm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần giải quyết những cảm xúc chưa được giải quyết về tuổi thơ của mình hoặc bạn không vui khi theo đuổi những mục tiêu mà bạn từng cho là quan trọng.
• Hãy từ bỏ những quan niệm cố hữu về "trở thành đàn ông". Đàn ông được dạy phải sống theo một quy tắc ứng xử nhất định, một quy tắc cứng nhắc và hạn chế về mặt cảm xúc. Nếu chúng ta không khỏe mạnh, không thành công trong kinh doanh hoặc không giàu có, chúng ta có thể cảm thấy mình không đạt chuẩn. Chúng ta cần mở rộng định nghĩa của mình về ý nghĩa của việc trở thành một người đàn ông thành đạt: là một người bạn tốt, một người chồng yêu thương, một người cha tận tụy. Có thể mất thời gian để từ bỏ những mục tiêu lâu dài (có lẽ đã được đặt ra từ thời thanh thiếu niên), nhưng một khi bạn làm được, bạn có thể hướng tới những mục tiêu mới thực sự khiến bạn hạnh phúc.
• Nhắm mục tiêu vào các hoạt động hoặc hành vi không lành mạnh. Rất nhiều đàn ông mắc chứng nghiện và hành vi phá hoại trên con đường dẫn đến trầm cảm. Bạn có thể cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu để cai rượu hoặc hút thuốc thành công, và luôn có sự hỗ trợ, dù là từ gia đình, bạn bè hay nhóm hỗ trợ.
• Tìm cách nuôi dưỡng người khác. Bằng cách cho đi, chúng ta thường khám phá lại giá trị bản thân và lòng tự trọng của chính mình. Tôi đã khám phá ra trong kinh nghiệm của mình với tư cách là một cố vấn nam giới rằng chúng ta có thể cảm thấy hiệu quả khi chăm sóc một khu vườn hoặc làm tình nguyện trong cộng đồng như khi chúng ta làm một công việc 40 giờ một tuần.