Đó là một thế giới điên rồ

• Mẹo kiểm soát cơn giận

Có cô hầu bàn từ chối nhìn về phía bạn. Kẻ ngốc nghếch băng qua đường cao tốc mà không bật đèn xi nhan. Và giọng nói vui vẻ, được ghi âm kéo bạn ngày càng sâu hơn vào địa ngục thư thoại.

Sự khó chịu nhỏ nhất cũng có thể khiến chúng ta nổi giận. Nhưng bạn đã bao giờ dừng lại để nghĩ tại sao chúng ta tức giận chưa? Nói chung, tức giận là gì?

"Giận dữ là một cảm xúc tự nhiên", Charles D. Spielberger, Tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu tâm lý học tại Đại học Nam Florida, người đã nghiên cứu về sự tức giận trong 25 năm, cho biết. "Không có gì bất thường về nó".

Sự tức giận có thể là bình thường, nhưng nó ảnh hưởng đến bạn về mặt thể chất. Khi bạn nổi giận trong lúc tắc đường hoặc trong trận bóng đá của con bạn, mức độ hormone của bạn tăng lên, hơi thở của bạn nhanh hơn, mạch đập và huyết áp tăng vọt, bạn bắt đầu đổ mồ hôi và đồng tử giãn ra.

Về cơ bản, cơ thể bạn đang chuẩn bị hành động. Đây là phần "chiến đấu" của phản ứng "chiến đấu hay bỏ chạy". Spielberger nói rằng sự tức giận có một lợi thế tiến hóa: "Sợ hãi và thịnh nộ cũng phổ biến ở động vật, vì nó giúp chúng chiến đấu và sinh tồn".

Vấn đề là, ngày nay, sự tức giận không phải lúc nào cũng hữu ích. Hầu hết chúng ta không gặp phải những con hổ ăn thịt người đang xếp hàng ở DMV.

Tác động vật lý của sự tức giận lên cơ thể bạn có thể kéo dài. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa sự tức giận và huyết áp cao, trầm cảm và bệnh tim. Một nghiên cứu phát hiện ra rằng những người dễ tức giận có khả năng bị đau tim hoặc bệnh tim mạch vành tử vong cao gấp ba lần so với những người ít tức giận hơn.

Vậy giải pháp là gì? Bạn nên kìm nén cơn giận hay thường xuyên phun ra? Các chuyên gia cho rằng không nên. Cho dù bạn kìm nén hay bùng nổ trong cơn thịnh nộ, cảm giác tức giận dữ dội thường xuyên có thể gây ra những rủi ro sức khỏe như nhau.

Chìa khóa là làm cho cơn giận của bạn mang tính xây dựng. Spielberger nói rằng bước đầu tiên là tự nhận thức. Đừng để bản thân nổi cơn thịnh nộ. Thay vào đó, hãy ý thức được cơn giận của mình. Hãy kiểm soát. Đó là cách duy nhất để tìm ra chính xác điều gì khiến bạn tức giận.

Khi bạn có thể xác định được vấn đề thực sự, bạn có thể cố gắng giải quyết nó một cách hợp lý thay vì tức giận vô ích. Nếu bạn tức giận với ai đó, hãy nói về nó một cách quyết đoán, nhưng không bao giờ hung hăng. Nếu một tình huống nào đó làm bạn tức giận, hãy học cách chuẩn bị cho nó -- hoặc tốt hơn nữa, hãy tránh nó -- trong tương lai.

Mẹo kiểm soát cơn giận

• Hít thở! Hít vào và thở ra thật sâu từ cơ hoành, dưới xương ngực. Sau khoảng một phút, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng giảm bớt. Bạn có thể thực hiện các bài tập thở ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào - ngay cả trong bữa tối khó chịu với gia đình chồng.
   
• Hãy nghỉ ngơi . Khi cơn giận dữ ập đến, hãy thay đổi quang cảnh. Nếu có thể, hãy rời khỏi phòng hoặc đi dạo.
   
• Sử dụng trí óc của bạn . Đếm đến 10. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trên một bãi biển Caribe. Hoặc lặp lại một từ nhẹ nhàng với chính mình.
   
• Xả hơi . Tập thể dục , vì hoạt động thể chất có thể là một cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời. Hãy thử các động tác kéo giãn chậm như trong yoga .