Duy trì sức khỏe thường xuyên cho nam giới

• Biết mức cholesterol của bạn
• Kiểm tra huyết áp của bạn
• Làm mới tủ lạnh của bạn
• Bước lên cân
• Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
• Hãy kiểm tra ung thư đại tràng
• Tìm hiểu xem bạn có bị viêm gan C không
• Tìm hiểu về tầm soát ung thư tuyến tiền liệt
• Tiêm vắc-xin phòng cúm và các loại vắc-xin khác được khuyến cáo
• Tìm hiểu về bác sĩ của bạn

Một số người nói rằng đàn ông chăm sóc xe của họ tốt hơn chính họ. Nhưng ít nhất một chiếc xe cũng có hướng dẫn sử dụng cho bạn biết khi nào cần bảo dưỡng theo lịch trình.

Một số vấn đề duy trì sức khỏe có thể dự đoán được như việc thay lốp và thay dầu. Nhưng chỉ cần chú ý đến một vài vấn đề sức khỏe cơ bản cũng có thể giúp ích rất nhiều. Vì bạn không thể tự mình thay đổi, nên việc đọc qua các mẹo kiểm tra và duy trì sức khỏe dành cho nam giới của WebMD là rất đáng giá.

Biết mức cholesterol của bạn

Kẻ giết người số 1 của nam giới ngày nay là bệnh tim mạch, chủ yếu là đau tim và đột quỵ. Mặc dù tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch đã giảm trong vài thập kỷ qua, nhưng đây vẫn là mối đe dọa sức khỏe hàng đầu của nam giới. Và cholesterol cao là một yếu tố nguy cơ chính có thể phòng ngừa được.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo bạn nên kiểm tra cholesterol bắt đầu từ tuổi 20, sau đó cứ 4 đến 6 năm một lần. Nếu bạn đã mắc bệnh tim hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim cao, bạn có thể cần kiểm tra cholesterol thường xuyên hơn.

Bác sĩ sẽ lấy một mẫu máu nhỏ của bạn để kiểm tra mức cholesterol.

Tổng điểm dưới 200 là bình thường. Điều đó có nghĩa là cholesterol "tốt" (HDL) của bạn là 60 trở lên và cholesterol "xấu" (LDL) là dưới 100. Điều gì không tốt? Tổng điểm trên 240 hoặc chỉ số "tốt" dưới 40 và chỉ số "xấu" là 160 trở lên. Mặc dù biết các con số của mình là một ý tưởng hay, nhưng mức cholesterol của bạn nên được xem xét trong bối cảnh với bất kỳ yếu tố rủi ro nào khác mà bạn có thể có.

Nếu cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cao, bác sĩ sẽ trao đổi với bạn về phương pháp điều trị. Bạn có thể cần dùng thuốc để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Kiểm tra huyết áp của bạn

Đừng mong đợi cảm thấy các triệu chứng của huyết áp cao. Cho đến khi huyết áp cao đập vào động mạch hàng ngày làm tổn thương cơ thể bạn, bạn sẽ không nhận thấy điều gì. Huyết áp bình thường là dưới 120/80 và thuốc thường được kê đơn cho huyết áp từ 130/80 trở lên.

Tại sao phải quan tâm? Huyết áp cao gây ra hoặc làm trầm trọng thêm một danh sách dài các vấn đề sức khỏe: đau tim , đột quỵ, rối loạn cương dương và bệnh thận , để kể tên một vài. Hầu hết các trường hợp có thể được ngăn ngừa và kiểm soát huyết áp của bạn là một nơi dễ dàng để bắt đầu. Bạn có thể hạ huyết áp bằng thuốc và bằng cách ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn và tập thể dục.

Để kiểm tra huyết áp, hãy gọi cho bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc chỉ cần đến trạm cứu hỏa hoặc hiệu thuốc gần nhà -- không cần đặt lịch hẹn. Bạn nên kiểm tra huyết áp ít nhất một lần một năm.

Làm mới tủ lạnh của bạn

Không phải ngẫu nhiên mà cả Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ đều liên tục khuyên "hãy ăn rau (và cả trái cây nữa)".

Ung thư , bệnh tim mạch , bệnh Alzheimer, bệnh về mắt , tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khác đều liên quan đến tổn thương tế bào. Người ta cho rằng chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả -- nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất -- có thể ngăn ngừa một số trường hợp mắc các bệnh này.

Ngoài ra, bạn càng ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật thì lượng chất béo bão hòa và tổng lượng calo bạn hấp thụ càng ít. Theo thời gian, ít chất béo hơn có nghĩa là cân nặng khỏe mạnh hơn, lượng cholesterol được cải thiện và sức khỏe tốt hơn.

Hướng dẫn hiện tại khuyến nghị nhiều trái cây và rau quả hàng ngày hơn hầu hết người Mỹ ăn. Lý tưởng nhất là bạn nên ăn chủ yếu thực phẩm có nguồn gốc thực vật trong hầu hết các bữa ăn và thưởng thức thịt như một món ăn phụ nhỏ.

Bước lên cân

Ba trong bốn người Mỹ bị thừa cân hoặc béo phì. Tại mỗi lần khám bệnh, bác sĩ sẽ ghi lại chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn để xem bạn đo như thế nào. Con số này dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn.

Nếu nằm trong khoảng từ 18,5 đến 24,9, bạn ở trong phạm vi bình thường. Nếu nằm trong khoảng từ 25 đến 29,9, bạn bị thừa cân. Điểm từ 30 trở lên có nghĩa là bạn bị béo phì.

Có những nghiên cứu đang được tiến hành về việc thừa cân hoặc béo phì có hại như thế nào đối với sức khỏe của chúng ta. Rõ ràng là béo phì có liên quan đến tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường , bệnh tim, đột quỵ và nhiều loại ung thư cao hơn .

Trong khi vẫn đang học thêm, hãy bắt đầu giảm cân. "Di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn" là câu thần chú của bạn. Bạn không cần phải có thẻ thành viên phòng tập thể dục để đạt được mục tiêu 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày. Đỗ xe xa cửa hàng, đi cầu thang ở nơi làm việc và dắt chó đi dạo quanh khu nhà, và bạn sắp đạt được mục tiêu rồi.

Hầu như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng có thể có hiệu quả trong thời gian ngắn, nhưng giảm cân lâu dài đòi hỏi phải thay đổi lối sống vĩnh viễn đối với hầu hết mọi người. Thực hiện những thay đổi nhỏ mà bạn có thể duy trì theo thời gian và phát huy thành công của mình.

Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn

Xét nghiệm này sẽ tìm ra lượng đường trong máu của bạn sau khi bạn không ăn trong vòng 8 giờ. Nó được gọi là lượng đường trong máu lúc đói.

Điểm số dưới 100 là bình thường. Điểm số từ 126 trở lên có nghĩa là bệnh tiểu đường. Mức trung bình là tiền tiểu đường. Nếu bạn phát hiện và điều trị lượng đường trong máu cao ở giai đoạn này, bạn có thể không mắc bệnh.

Bạn cần phải làm xét nghiệm này ít nhất 3 năm một lần.

Hãy kiểm tra ung thư đại tràng

Không giống như nhiều dạng ung thư khác, ung thư đại tràng thường phát triển trong nhiều năm trước khi lan rộng. Nếu phát hiện sớm, có thể chữa khỏi.

Nội soi đại tràng quan sát bên trong ruột già của bạn, nơi hình thành ung thư. Đây là phương pháp rất hiệu quả để phát hiện ung thư đại tràng. Thông thường, các polyp có thể chuyển thành ung thư có thể được cắt bỏ trong quá trình nội soi đại tràng . Các phương pháp sàng lọc khác không cần nội soi đại tràng cũng có sẵn. Có các xét nghiệm được thực hiện trên phân để kiểm tra máu hoặc những thay đổi trong DNA có thể thấy ở ung thư đại tràng. Một lựa chọn khác là nội soi đại tràng sigma, để quan sát một phần ruột già của bạn.

Theo Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, nam giới có nguy cơ trung bình nên bắt đầu tầm soát ở độ tuổi 45 và đôi khi nên tầm soát sớm hơn nếu có thành viên trong gia đình mắc bệnh ung thư ruột kết.

Thật không may, 50% đến 75% số người không được nội soi đại tràng. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính rằng vào năm 2024, sẽ có khoảng 105.570 ca mới được chẩn đoán và 53.010 ca tử vong do ung thư đại tràng.

Tìm hiểu xem bạn có bị viêm gan C không

CDC khuyến cáo mọi người từ 18 tuổi trở lên nên xét nghiệm máu để kiểm tra virus viêm gan C.

Nó lây lan qua tiếp xúc với máu của người mắc bệnh. Hầu hết mọi người bị nhiễm bệnh từ kim tiêm bẩn, hoặc trong môi trường chăm sóc sức khỏe hoặc tiêm chích ma túy. Nó có thể gây nhiễm trùng gan và nếu không được điều trị, ung thư gan. Bạn có thể mắc bệnh trong nhiều năm mà không biết.

Bạn chỉ cần thực hiện việc này một lần. Bạn có thể thực hiện lại nếu bạn nghĩ mình đã tiếp xúc với căn bệnh này.

Tìm hiểu về tầm soát ung thư tuyến tiền liệt

Việc tầm soát ung thư tuyến tiền liệt còn gây tranh cãi. Sử dụng ngón tay đeo găng (khám trực tràng bằng ngón tay), xét nghiệm máu (kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt hoặc PSA ) và sinh thiết nếu cần, bác sĩ có thể phát hiện sớm các khối u bất thường ở tuyến tiền liệt ở nhiều nam giới. Đôi khi, việc tầm soát phát hiện ung thư tuyến tiền liệt, cứu sống nam giới.

Nhưng đáng ngạc nhiên là, việc sàng lọc nhìn chung không được chứng minh là giúp nam giới sống sót sau ung thư tuyến tiền liệt . Đó là vì sàng lọc phát hiện nhiều loại ung thư mà nếu không điều trị, sẽ không bao giờ gây ra vấn đề. Tuy nhiên, những loại ung thư này vẫn được phẫu thuật cắt bỏ -- khiến một số nam giới có thể không bao giờ tử vong vì ung thư tuyến tiền liệt gặp phải các tác dụng phụ như bất lực hoặc tiểu không tự chủ .

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ cho biết nam giới, bắt đầu từ độ tuổi 50, nên trao đổi với bác sĩ về lợi ích, rủi ro và hạn chế của việc tầm soát ung thư tuyến tiền liệt trước khi quyết định có nên xét nghiệm hay không. Hướng dẫn của nhóm nêu rõ rằng xét nghiệm máu kháng nguyên đặc hiệu tuyến tiền liệt (PSA) không nên thực hiện trừ khi có cuộc thảo luận này.

Hiệp hội tiết niệu Hoa Kỳ khuyến cáo rằng nam giới từ 55 đến 69 tuổi đang cân nhắc sàng lọc nên trao đổi với bác sĩ về những rủi ro và lợi ích của việc xét nghiệm và tiến hành dựa trên các giá trị và sở thích cá nhân của họ. Nhóm này cũng bổ sung thêm:

• Không khuyến cáo xét nghiệm PSA ở nam giới dưới 40 tuổi.
• Không khuyến khích sàng lọc thường quy ở nam giới trong độ tuổi từ 40 đến 54 có nguy cơ trung bình.
• Để giảm thiểu tác hại của việc sàng lọc, khoảng cách sàng lọc thường quy là hai năm hoặc lâu hơn có thể được ưu tiên hơn so với sàng lọc hàng năm ở những nam giới đã quyết định sàng lọc sau khi thảo luận với bác sĩ. So với sàng lọc hàng năm, người ta kỳ vọng rằng khoảng cách sàng lọc là hai năm sẽ bảo toàn được phần lớn lợi ích và giảm chẩn đoán quá mức và dương tính giả.
• Việc sàng lọc PSA thường quy không được khuyến khích ở nam giới trên 70 tuổi hoặc bất kỳ nam giới nào có tuổi thọ dự kiến ​​dưới 10-15 năm.

Tuy nhiên, Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ không khuyến nghị sàng lọc PSA thường quy cho nam giới trong dân số nói chung, bất kể tuổi tác. Họ nói rằng các xét nghiệm có thể tìm thấy các loại ung thư phát triển chậm đến mức các phương pháp điều trị y tế -- có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng -- sẽ không mang lại lợi ích. Nếu bạn ở độ tuổi 55-69, bạn nên trao đổi với bác sĩ để xem liệu lợi ích của việc xét nghiệm có lớn hơn bất kỳ rủi ro nào không.

Tiêm vắc-xin phòng cúm và các loại vắc-xin khác được khuyến cáo

Cúm vẫn là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu có thể phòng ngừa được ở Hoa Kỳ Cúm thường không gây ra vấn đề lớn ở những người đàn ông khỏe mạnh. Nhưng đối với những người đàn ông lớn tuổi hoặc có các tình trạng sức khỏe khác, cúm có thể đe dọa tính mạng.

Cho dù bạn khỏe mạnh đến đâu, cúm có thể khiến bạn nằm liệt giường trong nhiều ngày, gây ra đau khổ và mất việc. Bạn cũng có thể lây bệnh cho người dễ bị tổn thương hơn bạn. Tiêm vắc-xin cúm không đảm bảo bạn sẽ không bị cúm, nhưng nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh của bạn từ 50% đến 90%.

CDC khuyến cáo những người trên 50 tuổi hoặc những người mắc các bệnh mãn tính như hen suyễn, tiểu đường hoặc bệnh phổi nên tiêm vắc-xin cúm hàng năm.

Các loại vắc-xin khác mà CDC khuyến nghị cho người lớn tuổi bao gồm:

• Vắc-xin ngừa bệnh zona (kể cả những người đã từng bị zona): Shingrix được khuyến cáo cho những người khỏe mạnh từ 50 tuổi trở lên. Bạn nên tiêm vắc-xin ngay cả khi bạn không nhớ mình đã từng bị thủy đậu hay chưa vì hầu hết mọi người đều đã từng tiếp xúc với vi-rút này vào một thời điểm nào đó. Bạn được tiêm hai mũi cách nhau từ 2 đến 6 tháng và hiệu quả bảo vệ kéo dài khoảng 4-5 năm.

• Vắc-xin phế cầu khuẩn hai liều được khuyến nghị cho những người từ 65 tuổi trở lên để giúp  ngăn ngừa bệnh viêm phổi . Vắc-xin này cũng được khuyến nghị cho những người dưới 65 tuổi mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường hoặc bệnh thận.

Tìm hiểu về bác sĩ của bạn

Đàn ông ít có khả năng đi khám bác sĩ hơn phụ nữ. Tình trạng sức khỏe của nam giới thường nghiêm trọng hơn khi họ cuối cùng tìm kiếm sự giúp đỡ. Đàn ông dẫn đầu phụ nữ trong 14 trong số 15 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ Bạn có thấy một mô hình đang phát triển ở đây không?

Các chuyên gia không đồng ý về việc liệu đàn ông khỏe mạnh có cần kiểm tra sức khỏe hàng năm hay không. Nhưng nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, bạn nên đến phòng khám bác sĩ thường xuyên đủ để nhận thấy tạp chí thay đổi.

Đôi khi, việc đi khám bác sĩ có thể khiến bạn cảm thấy phiền phức, căng thẳng và không hiệu quả. Nhưng các cuộc hẹn khám bác sĩ định kỳ cũng có thể cứu mạng bạn sau này. Nếu mọi thứ đều bình thường, bạn sẽ kiểm tra lại sau một hoặc hai năm, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn, để đảm bảo rằng bạn đang trong tình trạng tốt.

NGUỒN:

Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ: “Thống kê chính về ung thư trực tràng”, “Dấu hiệu và triệu chứng của ung thư ruột kết”, “Hướng dẫn chi tiết: Ung thư tuyến tiền liệt”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Ý nghĩa của mức cholesterol”, “Hướng dẫn về cholesterol của tôi”, “Hiểu về chỉ số huyết áp”, “Cholesterol”, “Huyết áp cao”.

Viện Ung thư Quốc gia: "Tầm soát ung thư trực tràng: Câu hỏi và câu trả lời" và "Bảng dữ liệu thống kê SEER: Ung thư ruột kết và trực tràng".

Tổ chức Y tế Thế giới: "Béo phì và thừa cân."

Fiore, A. Khuyến nghị và Báo cáo MMWR, 2007.

Robertson, L. Nghiên cứu dịch vụ y tế BMC , 2008.

Thompson, W. Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ , 2003.

Lực lượng đặc nhiệm dịch vụ phòng ngừa Hoa Kỳ: “Tuyên bố khuyến nghị cuối cùng: Sàng lọc ung thư tuyến tiền liệt”, “Sàng lọc huyết áp cao ở người lớn”, “Tuyên bố khuyến nghị cuối cùng: Rối loạn lipid ở người lớn (Cholesterol, Rối loạn lipid máu): Sàng lọc, tháng 6 năm 2008”, “Tuyên bố khuyến nghị cuối cùng: Ung thư trực tràng: Sàng lọc, tháng 10 năm 2008”.

CDC: “Nguyên nhân và hậu quả của bệnh béo phì ở người lớn”, “Xét nghiệm sàng lọc ung thư trực tràng”, “Tiêm vắc-xin phế cầu khuẩn”, “Câu hỏi thường gặp về viêm gan C dành cho công chúng”, “Khuyến nghị xét nghiệm nhiễm vi-rút viêm gan C”, “Về BMI cho người lớn”, “Tiêm chủng khuyến nghị năm 2016 cho người lớn: Theo độ tuổi”.

Tiến sĩ Robert L. Wergin, chủ tịch Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, Milford, NE.

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: “Cholesterol trong máu cao được chẩn đoán như thế nào?”

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Chẩn đoán bệnh tiểu đường và tìm hiểu về tiền tiểu đường”, “Kiểm tra bệnh tiểu đường thường quy, cần can thiệp sớm”, “Hiểu về A1C: Chẩn đoán”, “Phân loại và chẩn đoán bệnh tiểu đường: Tiêu chuẩn chăm sóc y tế ở bệnh tiểu đường -- 2021”.

Phòng khám Mayo: “Xét nghiệm tìm máu ẩn trong phân”, “Chụp CT: Điều gì sẽ xảy ra”, “Sức khỏe nam giới: Kiểm tra sức khỏe, sàng lọc là chìa khóa vượt ra ngoài đại dịch COVID-19”.