Hãy thừa nhận đi, đàn ông: Bạn đang căng thẳng

• Đàn ông có thể ngăn ngừa căng thẳng như thế nào

Bạn có thể nghĩ mình là một chàng trai trung bình. Và bạn có thể nghĩ mình đối phó khá tốt với căng thẳng hàng ngày. Chắc chắn, sếp có thể gây căng thẳng cho bạn tại nơi làm việc và khiến bạn cảm thấy không an toàn về mức độ an toàn của công việc. Vâng, và có thể vợ bạn quá bận rộn hoặc quá mệt mỏi gần đây để nhận ra bạn phải đối phó với bao nhiêu căng thẳng. Và hãy nhìn xem con gái bạn lớn lên nhanh như thế nào. Giống như bạn đang xem con gái mình trong nhiếp ảnh tua nhanh thời gian trong khi cậu con trai đang tuổi đại học của bạn vẫn còn mắc kẹt ở trường trung học. . .

Nhưng không sao cả. Bạn thật tuyệt. Ngoại trừ những lúc căng thẳng khi bạn gầm gừ vì cúc áo quá to, hoặc bạn bị vỡ mạch máu vì một bà già nào đó mất rất nhiều thời gian để xuống xe buýt, hoặc đĩa CD trắng tinh mà bạn đã trả rất nhiều tiền để mua, được bọc màng co quá chặt đến nỗi bạn làm vỡ hộp khi cố mở nó ra. Trời ạ! Có lẽ không phải đĩa được bọc quá chặt.

Bạn có nghĩ rằng có lẽ bạn đang cảm thấy căng thẳng hơn những ngày này không? Có lẽ thậm chí căng thẳng hơn cả phụ nữ?

Chịu đựng đi? Đàn ông cố gắng đối phó với căng thẳng như thế nào

"Tôi nghĩ phụ nữ và đàn ông đều bị căng thẳng như nhau", Tiến sĩ Y khoa Edward Hallowell cho biết. "Đàn ông chỉ đối phó với căng thẳng theo cách khác". Hallowell là người sáng lập Trung tâm Hallowell ở Sudbury, Mass., và là tác giả của Crazy Busy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! Strategies for Coping in a World Gone ADD. "Đàn ông nổi tiếng là gặp khó khăn trong việc diễn đạt cảm xúc của mình thành lời", ông nói. "Họ kìm nén mọi thứ nên họ dễ bị tổn thương hơn do căng thẳng".

Nhưng chẳng phải đàn ông chỉ được cho là phải chịu đựng sao? "Bản chất của nam tính truyền thống là sự bất khả xâm phạm", Terrence Real, MSW, một nhà trị liệu tâm lý tại Newton, Mass. Real là tác giả của cuốn I Don't Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression . "Sự dễ bị tổn thương đồng nghĩa với sự nữ tính", ông nói. "Sự nữ tính đồng nghĩa với sự vô nam tính. Và sự vô nam tính đồng nghĩa với thảm họa. Hệ thống mà đàn ông sắp xếp tâm lý của họ xung quanh được xây dựng trên một lời nói dối. Tất cả chúng ta đều cố gắng trở thành Al Haigs nhỏ bé, nói rằng, 'Tôi là người chịu trách nhiệm ở đây.'"

Không phải là phụ nữ không còn nắm quyền nữa. Họ chỉ được trao nhiều quyền hơn và dễ được tha thứ hơn nếu họ buông xuôi và nói rằng, "Tôi không thể xử lý được!" Hallowell tin rằng thực ra họ gặp nhiều khó khăn hơn nam giới.

"Căng thẳng của phụ nữ thường xuất phát từ công việc cũng như trách nhiệm chăm sóc chính ở nhà", ông nói. Trên thực tế, nguyên nhân gây căng thẳng có thể giống nhau đối với cả hai giới - quá nhiều công việc và quá ít thời gian để tập thể dục hoặc thư giãn. Nhưng Hallowell cho rằng đàn ông bị tước mất một van an toàn quan trọng. "Đàn ông gặp khó khăn khi nói rằng, 'Trời ơi, việc này khó quá' và yêu cầu giúp đỡ. Theo nghĩa đó, họ gặp khó khăn hơn phụ nữ. Nhưng tin tốt là họ có thể làm gì đó để thay đổi điều đó".

Nhận biết các triệu chứng của căng thẳng

Trước khi bạn có thể thay đổi mọi thứ, bạn phải nhận ra các triệu chứng của stress. Hallowell nói với WebMD rằng các triệu chứng stress có thể bao gồm bất kỳ bệnh nhẹ, không cụ thể nào sau đây:

• Cảm thấy mệt mỏi
• Sự quên lãng
• Không có khả năng ngủ
• Sự cáu kỉnh
• Thiếu động lực
• Mất tập trung và không có khả năng hoàn thành dự án
• Đau nhức cơ và xương ("Nhiều đàn ông bị căng thẳng ở cơ lưng dưới hoặc cơ cổ", Hallowell nói.)
• Đau đầu tái phát
• Bắt đầu "uống rượu hoặc sử dụng để đối phó", điều này khiến đàn ông tụt hậu hơn và khiến đàn ông gặp đủ thứ rắc rối

Căng thẳng cũng có thể gây ra các tình trạng bệnh lý nghiêm trọng hơn:

• Đau ngực
• Vấn đề tiêu hóa
• Huyết áp tăng cao
• Nhịp tim tăng cao khi nghỉ ngơi
• Các vấn đề về tình dục như không có ham muốn, không có khả năng cương cứng hoặc xuất tinh sớm
• Phát ban da

"Hầu như mọi hệ thống trong cơ thể đều có thể bị ảnh hưởng tiêu cực bởi căng thẳng", Hallowell nói. Điều đó bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. "Và chức năng miễn dịch bị suy yếu", ông nói, "làm tăng nguy cơ mắc bệnh cảm lạnh và cúm, cũng như ung thư và - trong trường hợp xấu nhất - đột quỵ và đau tim ". Điều đó có nghĩa là thực sự không có lợi khi lo lắng.

Đàn ông có thể ngăn ngừa căng thẳng như thế nào

Nếu bạn là người ghét bị bảo là đừng lo lắng, có thể là vì bạn chưa nghe định nghĩa của Terry Real: "Lo lắng là phải chịu đau đớn trước", ông nói. Khi bạn nhìn nhận theo cách đó, ai muốn chịu đau khổ hai lần? "Bạn có thể học cách giữ mình ở hiện tại", ông nói. "Đừng phóng chiếu vào tương lai".

Ngoài ra, thừa nhận sự yếu đuối có thể là một cách để ngăn ngừa căng thẳng. "Đàn ông không thích thừa nhận sự yếu đuối", Real nói, "vì vậy chúng tôi không đi khám bác sĩ". Real khẳng định rằng đây là lý do phụ nữ sống lâu hơn đàn ông. "Điều này không liên quan gì đến sinh học; mà là đàn ông đợi lâu hơn phụ nữ mới đi khám bác sĩ. Và khi chúng tôi đi khám, chúng tôi không lắng nghe họ. Đó là những gì việc phủ nhận sự yếu đuối của bạn mang lại cho bạn". Mặc dù không phải mọi chuyên gia y tế đều đồng ý với Real về lý thuyết của ông về tuổi thọ và các lần khám bác sĩ, nhưng vượt qua rào cản dễ bị tổn thương vẫn là lời khuyên đáng để lưu tâm.

Tại sao công việc gây căng thẳng ở nam giới

Khi làm việc với nam giới, Real thích sử dụng một biến thể của lời cầu nguyện thanh thản, nhắc nhở nam giới về tất cả những điều họ không thể kiểm soát. "Những gì tôi làm để giúp nam giới giảm căng thẳng là nói với họ rằng bạn không làm giảm sự bất lực của mình bằng cách học cách kiểm soát mọi thứ tốt hơn. Bạn làm điều đó bằng cách có cảm giác thực tế hơn về những gì bạn có thể kiểm soát." Để minh họa, anh ấy chơi một trò chơi giải tỏa căng thẳng, yêu cầu một người đàn ông di chuyển một hộp khăn giấy Kleenex bằng tâm trí của mình. Sau đó, anh ấy nhắc nhở anh ấy về tần suất đàn ông được yêu cầu làm những điều không thể trong công việc của họ. Căng thẳng trong công việc có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của nam giới.

"Đàn ông được dạy phải hành động như thể chúng ta có thể kiểm soát những điều không thể hằng ngày", Real nói, trích dẫn những câu nói như "Tôi không quan tâm đến nỗ lực của anh, tôi chỉ quan tâm đến kết quả" và "Anh sẽ hoàn thành nhiệm vụ và nếu anh không làm được, tôi sẽ tìm người khác làm được!"

"Chúng ta được dạy phải chịu trách nhiệm cho những thứ mà chúng ta không thể kiểm soát", Real nói. "Thông thường chúng ta trở nên mất bình tĩnh với những gì chúng ta không thể thay đổi và quá bận tâm đến điều đó, chúng ta không thể hành động và làm những điều chúng ta có thể. Sự trì hoãn là hình thức trần trụi nhất của điều đó".

Ba bước dễ dàng để giảm căng thẳng

Nếu đã quá muộn để ngăn ngừa căng thẳng, Hallowell có ba bước đơn giản bạn có thể thực hiện để giúp giảm căng thẳng. "Hãy sống cuộc sống mà tôi gọi là kết nối", ông nói, "không kết nối điện tử, mà kết nối giữa các cá nhân, nơi bạn có những người bạn mà bạn tin tưởng và trò chuyện. Tập thể dục , một cách giảm căng thẳng chính. Và ngủ đủ giấc . Ba bước đó, bất kỳ ai cũng có thể làm, sẽ tạo ra sự khác biệt lớn".

Còn những người đàn ông nói rằng họ không có thời gian để thư giãn hoặc tập thể dục thì sao? Hallowell đã từng nghe điều này trước đây. "Hầu hết mọi người đều ý thức nhiều hơn về cách họ chi tiêu tiền bạc của mình hơn là thời gian của họ", ông nói. "Hầu hết mọi người lãng phí ít nhất ba giờ một tuần vào những gì tôi gọi là 'mút màn hình' - gửi email vô nghĩa, nhắn tin tức thời và lướt web. Nếu bạn chỉ cần cắt giảm những thứ đó, bạn sẽ có một buổi tập luyện và một bữa trưa với một người bạn. Nếu bạn tính cả thời gian xem tivi, có lẽ sẽ tăng thêm tám đến mười giờ nữa".

Vậy nên hãy ngừng đọc, đứng dậy và thư giãn.

NGUỒN: Edward Hallowell, Tiến sĩ Y khoa, tác giả của Crazy Busy: Overstretched, Overbooked and About to Snap! Strategies for Coping In a World Gone ADD, Ballantine Books, 2006. Terrence Real, Tiến sĩ Y khoa, tác giả của I Don't Want to Talk About It: Overcoming the Secret Legacy of Male Depression, Simon & Schuster, 1998. WebMD Mental Health News: "New Support for Cognitive Behavioral Therapy." aaHistory.com: "The Origin of Our Serenity Prayer."