Kiểm soát cơn giận cho nam giới

• Kiểm soát cơn giận của bạn

Cuộc sống cung cấp cho đàn ông vô số thứ để tức giận. Có cô hầu bàn buồn bã không chịu nhìn về phía bạn trong khi bạn tuyệt vọng vẫy tay để tính tiền. Có gã ngốc nghếch băng qua đường mà không bao giờ bật đèn xi nhan. Có cuộc gọi nhỡ, vòi hoa sen ấm, kẹo cao su ở đế giày.

Mặc dù việc tức giận về bất kỳ điều nào trong số những điều này là hoàn toàn tự nhiên, nhưng sự tức giận đến với một số người đàn ông một cách tự nhiên hơn những người khác. Đối với những người nóng tính, sự khó chịu nhỏ nhặt nhất dẫn đến sự tức giận không thể kiểm soát. Và một số chàng trai, mặc dù sự tức giận được liệt kê là một trong những tội lỗi chết người, thực sự thích có tính nóng nảy. Nó có thể là nguồn tự hào và là biểu tượng của nam tính. Ngay cả khi bạn không đập đầu vào nhau mỗi cuối tuần tại một quán rượu ven đường, bạn vẫn có thể thích thỏa mãn bản năng tức giận của mình. Bạn có thể cảm thấy rằng sự tức giận giúp bạn thành công và truyền cảm hứng cho sự tôn trọng.

Nhưng có một nhược điểm đối với tính cách Kiểu A nóng nảy, nam tính. "Khi nghiên cứu những người có khuynh hướng này, chúng tôi phát hiện ra rằng sự tức giận và thù địch thực sự có thể gây tử vong", Charles D. Spielberger, Tiến sĩ, một giáo sư nghiên cứu tâm lý học danh tiếng tại Đại học Nam Florida, người đã nghiên cứu về sự tức giận trong 25 năm, cho biết. Và ông ấy có ý nói đến sự tức giận gây tử vong cho người tức giận, chứ không phải người phải chịu đựng cơn tức giận. Bằng chứng cho thấy sự tức giận có thể làm giảm sức khỏe của bạn đang ngày càng tăng lên. Và tất nhiên, sự tức giận không kiểm soát ở nam giới có thể khiến cuộc hôn nhân và sự nghiệp của bạn - chưa kể đến đồ gốm của bạn - tan thành từng mảnh.

Vậy cảm xúc mà tất cả chúng ta đều chia sẻ nhưng hiếm khi nghĩ đến là gì? Làm sao chúng ta biết được cơn giận của mình đang mất kiểm soát - và nó đang ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?

Hiểu về sự tức giận

Tức giận chỉ là một cảm xúc? Trong khi chúng ta nghĩ theo cách đó, thực ra nó còn hơn thế nữa. "Tức giận vừa là tâm lý vừa là sinh lý", Spielberger nói với WebMD. Khi bạn mất kiểm soát cơn tức giận của mình trong lúc kẹt xe hoặc trong trận bóng đá của con trai, hệ thần kinh của bạn sẽ kích hoạt một số phản ứng sinh học:

• Nồng độ hormone như cortisol tăng lên.
• Hơi thở của bạn trở nên nhanh hơn.
• Mạch đập của bạn nhanh hơn.
• Huyết áp của bạn tăng lên.
• Khi cơ thể nóng lên, bạn bắt đầu đổ mồ hôi.
• Đồng tử của bạn giãn ra.
• Bạn có thể nhận thấy cơn đau đầu đột ngột.

Về cơ bản, cơ thể bạn đang chuẩn bị cho hoạt động thể chất cường độ cao. Đây là phần "chiến đấu" của phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy". Nếu chúng ta tiếp xúc với điều gì đó căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ sẵn sàng chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Spielberger nói rằng sự tức giận là phổ biến vì nó có lợi thế tiến hóa. "Sự tức giận không chỉ là cảm xúc của con người", ông nói. "Sợ hãi và thịnh nộ cũng phổ biến ở động vật. Chúng phát triển qua nhiều thời đại để giúp các sinh vật chiến đấu và sinh tồn".

Đừng bị đau tim nhé anh bạn! Nguy cơ sức khỏe do tức giận không kiểm soát

Vấn đề là, ngày nay, phản ứng vật lý toàn thân của cơ thể bạn đối với cơn giận dữ không phải lúc nào cũng hữu ích. Nó có thể hữu ích khi tổ tiên chúng ta cố gắng đánh chết một con gấu hang. Nhưng nó thực sự không giúp ích được nhiều khi bạn đang xếp hàng tại DMV.

Trên thực tế, cơn giận dữ không kiểm soát còn tệ hơn cả vô ích: Nó không tốt cho bạn. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa cơn giận dữ và bệnh tật. Ví dụ, một nghiên cứu lớn với gần 13.000 người phát hiện ra rằng những người có mức độ tức giận cao - nhưng huyết áp bình thường - có nhiều khả năng mắc bệnh động mạch vành hoặc lên cơn đau tim. Những người tức giận nhất có khả năng lên cơn đau tim cao gấp ba lần so với những người ít tức giận nhất.

Vậy thì cơn giận dữ biến thành bệnh tật như thế nào? Phản ứng vật lý của cơ thể bạn đối với cơn giận dữ chỉ có tác dụng trong thời gian ngắn - nó cung cấp cho bạn sự thúc đẩy tức thời mà bạn cần để tồn tại. Nhưng nếu sự bùng nổ hormone này được kích hoạt quá thường xuyên, bạn có thể phải chịu những tác động lâu dài. Hormone căng thẳng của cơn giận dữ có thể góp phần gây xơ vữa động mạch, sự tích tụ các mảng bám trong động mạch có thể gây ra đau tim và đột quỵ. Những hormone này cũng có thể làm tăng mức protein phản ứng C (CRP), gây viêm và cũng có thể góp phần gây ra nguy cơ tim mạch. Một nghiên cứu năm 2004 trên Tạp chí Y học Tâm lý cho thấy những người dễ tức giận có mức CRP cao gấp đôi hoặc gấp ba lần những người khác. Cơn tức giận thậm chí có thể gây ra rối loạn điện trong nhịp tim .

Sự tức giận cũng có liên quan đến chứng trầm cảm. Những người báo cáo rằng họ thường xuyên tức giận ít có khả năng chăm sóc bản thân. Họ có nhiều khả năng hút thuốc, uống rượu quá mức và ăn uống không lành mạnh, và họ ít có khả năng tập thể dục . Mặc dù khó có thể nói rằng trong những trường hợp này, sự tức giận là nguyên nhân, nhưng nó chắc chắn có liên quan đến rất nhiều hành vi không lành mạnh. Sự tức giận cũng có thể là biểu hiện của cảm giác bất lực hoặc chán nản.

Kiểm soát cơn giận của bạn

Nhưng Spielberger không muốn sự tức giận bị coi là quỷ dữ. Nó không phải là xấu xa. "Sự tức giận là một cảm xúc tự nhiên của con người", Spielberger nói. "Không có gì bất thường về nó".

Ông chỉ ra rằng khi được truyền tải đúng cách, cơn giận có thể mang tính xây dựng. Nó có thể thúc đẩy mọi người lên tiếng và giải quyết vấn đề. Đó là động lực đằng sau nhiều tác phẩm văn học và âm nhạc tuyệt vời. Cơn giận dữ nóng bỏng của người chính trực thường là một sức mạnh tích cực, mạnh mẽ trong thế giới của chúng ta. Nhưng vấn đề là cứ mỗi người đàn ông sử dụng cơn giận dữ của mình một cách xây dựng, thì lại có hàng chục kẻ ngốc nghếch thích gây gổ lãng phí cuộc đời mình để xuất hiện trên bản tin cảnh sát của tờ báo địa phương.

Vì giận dữ là điều tự nhiên, vậy chúng ta phải làm gì với nó?

Spielberger nói rằng có hai điều sai lầm khi làm như vậy. Một là nghĩ rằng việc bộc phát cơn giận dữ không kiểm soát thành cơn thịnh nộ là điều lành mạnh và bình thường. Một số chàng trai chỉ cho rằng việc hét vào mặt mọi người, ném đồ đạc và đấm vào tường là cách giải tỏa và sẽ khiến họ cảm thấy tốt hơn. Trên thực tế, việc nổi cơn thịnh nộ chỉ có thể làm tăng phản ứng của bạn - khiến bạn càng không kiểm soát được cơn giận của mình.

Đây là một điều sai trái khác: kìm nén cơn giận và tiếp tục cười. Một số đàn ông cho rằng bất kỳ biểu hiện tức giận nào cũng không lành mạnh hoặc phản xã hội và nên kìm nén.

Các nghiên cứu cho thấy cả hai cách tiếp cận - thể hiện sự tức giận một cách ồn ào hoặc chôn vùi nó một cách im lặng - đều có hại như nhau và có thể gây ra những rủi ro sức khỏe như nhau, Spielberger nói. Nhưng nếu kìm nén cơn tức giận hay thổi phồng cơn giận đều không phải là lựa chọn lành mạnh, thì một người đàn ông tức giận nên làm gì?

Có một lựa chọn khác. Hãy trút giận, nhưng hãy kiểm soát nó, Spielberger nói. Bước đầu tiên là phải tự nhận thức. Đừng để mình nổi cơn thịnh nộ. Thay vào đó, hãy ý thức được cơn giận của mình. Đó là cách duy nhất để tìm ra chính xác điều gì khiến bạn tức giận.

Khi bạn có thể xác định được vấn đề thực sự, bạn có thể cố gắng giải quyết nó một cách hợp lý thay vì trở nên tức giận vô nghĩa. Nếu bạn tức giận với ai đó, hãy nói về nó theo cách quyết đoán - nhưng không hung hăng. Nếu một tình huống nào đó có thể dự đoán được sẽ gây ra cơn tức giận không kiểm soát, hãy học cách chuẩn bị cho nó. Tốt hơn nữa, hãy học cách tránh hoàn toàn tình huống đó trong tương lai, nếu có thể. Lợi thế của việc chuyển hướng cơn tức giận của bạn theo cách này là bạn sẽ nhận được một lợi ích cụ thể: Bạn thực sự đang cố gắng giải quyết vấn đề thay vì chỉ hét lên về nó, và bạn có nhiều khả năng đạt được kết quả như mong muốn.

Bình tĩnh nào anh bạn: Mẹo để hạ nhiệt

Vì cảm thấy tức giận một phần là quá trình vật lý, bạn sẽ không thể chỉ nói với bản thân để thoát khỏi nó một cách hợp lý. Thay vào đó, bạn cần phải bình tĩnh lại về mặt thể chất . Với những kỹ thuật này, bạn có thể hạ nhịp tim và huyết áp cũng như kiểm soát cơn tức giận của mình.

• Hít một hơi thật sâu. Hít vào và thở ra thật sâu từ cơ hoành, nằm dưới xương ngực. Sau khoảng một phút, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng giảm bớt. Spielberger cho biết lợi thế của các bài tập thở là bạn có thể thực hiện chúng ở bất cứ đâu. Một khi bạn đã thành thạo, bạn thậm chí có thể thực hiện chúng ngay giữa lúc cãi vã trong hôn nhân hoặc trong cuộc họp nhân viên.
• Hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn cảm thấy cơn giận của mình vượt khỏi tầm kiểm soát, hãy thay đổi cảnh quan. Nếu có thể, hãy rời khỏi phòng hoặc đi dạo.
• Tập trung vào thứ khác. Đếm đến 10. Thử tưởng tượng mình đang ở một nơi yên tĩnh. Hoặc lặp lại một từ nhẹ nhàng với chính mình.
• Tập thể dục. Thêm hoạt động thể chất vào lịch trình của bạn có thể là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời.

Những vấn đề nghiêm trọng hơn với cơn giận cần được điều trị. Đúng vậy, cụm từ “ kiểm soát cơn giận ” nghe có vẻ khá yếu ớt và ngớ ngẩn. Nó thường được coi (và sử dụng) như một hình phạt, một sự sỉ nhục phải chịu đựng - giống như làm công tác cộng đồng nhặt rác trên đường cao tốc - thay vì bất cứ điều gì bạn muốn tự mình tìm kiếm.

Nhưng nếu bạn nghĩ rằng cơn giận dữ không kiểm soát đang can thiệp vào cuộc sống của bạn, hãy tìm sự giúp đỡ trước khi tòa án ra lệnh. Học cách biến cơn thịnh nộ của bạn thành điều gì đó hữu ích. Bởi vì việc chế ngự cơn giận dữ không kiểm soát của bạn không chỉ có lợi cho những người xung quanh bạn - mà còn giúp cuộc sống của bạn tốt đẹp và khỏe mạnh hơn.

Giống như bất kỳ cảm xúc nào khác của con người, điều quan trọng là cách bạn sử dụng - chứ không phải lạm dụng - cơn giận.

NGUỒN : Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Kiểm soát cơn giận trước khi nó kiểm soát bạn.” Charles D. Spielberger, Tiến sĩ, giáo sư nghiên cứu danh dự về tâm lý học và giám đốc, Trung tâm Nghiên cứu Y học Hành vi và Tâm lý Sức khỏe, Đại học Nam Florida, Tampa. Suarez, EC. Psychosomatic Medicine , tháng 9-tháng 10 năm 2004; tập 66: trang 684-691. WebMD Feature: “Rein in the Rage: Anger and Heart Disease.” Williams, JE et al, Circulation , ngày 2 tháng 5 năm 2000; tập 101: trang 2034-2039.