Mười bước để giảm cân

Ngày 24 tháng 7 năm 2000 -- Đối với những người thừa cân hoặc béo phì, một trong những trở ngại lớn nhất đối với việc giảm cân có thể là quan niệm rằng đó là một cuộc đấu tranh tất cả hoặc không có gì đòi hỏi những thay đổi mạnh mẽ để đạt được bất kỳ lợi ích sức khỏe thực sự nào. Rốt cuộc, tại sao phải bận tâm giảm chỉ một hoặc hai pound?

Lynn Moore, Tiến sĩ Khoa học, nhà dịch tễ học và phó giáo sư y khoa tại Trường Y khoa Đại học Boston cho biết: "Những người thừa cân và giảm chỉ một hoặc hai pound mỗi năm sẽ giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và tiểu đường".

Vậy cách tốt nhất để bắt đầu là gì? Sau đây là 10 bước đơn giản giúp bạn có được vóc dáng cân đối -- và giúp bạn trông và cảm thấy tốt hơn.

1. Ăn sáng . Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì Quốc tế số ra tháng 9 năm 1990, khi bạn bỏ bữa sáng, khả năng bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa tăng tới 50%. Nếu thời gian là vấn đề, một cốc sữa chua ít béo phủ granola ít béo và lát chuối chỉ mất một phút để chế biến.

2. Dần dần chuyển từ sữa nguyên chất sang sữa tách kem. Bạn sẽ không bỏ lỡ điều đó, và bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 70 calo cho mỗi cốc. Bằng cách uống sữa tách kem, bạn sẽ tiết kiệm được 5 gam chất béo bão hòa (loại mà tim bạn không thích) cho mỗi khẩu phần sữa nguyên chất 8 ounce.

3. Tìm các hoạt động thể chất mà bạn thích. Bạn không cần phải tập tạ ở phòng tập thể dục hoặc chạy marathon. Hãy làm bất cứ điều gì bạn thích, cho dù đó là đi bộ đường dài, làm vườn hay chơi Frisbee. Nếu bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới và không quen với việc tập thể dục, hoặc nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu.

4. Tập thể dục lén lút trong suốt cả ngày. Đi cầu thang bộ đến văn phòng thay vì thang máy có thể đốt cháy rất nhiều calo nếu bạn thực hiện hàng ngày. Tương tự như vậy, đi bộ thay vì lái xe đến một cửa hàng cách đó 10 phút cũng vậy.

5. Tránh xa đồ ăn nhanh. Hầu hết chúng đều chứa rất nhiều chất béo và calo. Khi bạn thèm ăn bánh mì kẹp phô mai hoặc các món ăn béo khác, hãy gọi đồ ăn cỡ trẻ em. Gọi đồ ăn cỡ lớn hoặc "siêu" có thể làm tăng lượng calo bạn nạp vào cơ thể lên hàng trăm calo, phần lớn là từ chất béo.

6. Quản lý căng thẳng. "Nhiều người trong chúng ta sử dụng thức ăn để đối phó khi chúng ta cảm thấy lo lắng, không vui hoặc buồn chán", Mindy Hermann, RD, một chuyên gia dinh dưỡng và là cây bút của Men's Health cho biết . Thay vì ăn khi bạn căng thẳng, hãy viết nhật ký hoặc nói chuyện với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia trị liệu. Tập thể dục cũng có thể giúp ích.

7. Phá vỡ chu kỳ "mệt mỏi" của bạn. Nhiều người trong chúng ta không tập thể dục vì chúng ta quá mệt mỏi . Nhưng không tập thể dục đủ thực sự có thể khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn, theo John Foreyt, Tiến sĩ và G. Ken Goodrick, Tiến sĩ, tác giả của cuốn Sống mà không ăn kiêng . Khi bạn có thói quen tập thể dục , năng lượng của bạn có thể tăng lên.

8. Ăn nhiều trái cây và rau . Hầu như mọi tổ chức y tế lớn đều đưa ra lời khuyên đơn giản này, vì hầu hết trái cây và rau đều bổ dưỡng và ít chất béo và calo.

9. Giảm soda và các loại đồ uống có đường khác. Nước ngọt cung cấp rất nhiều calo ẩn mà không khiến bạn cảm thấy no. Với mỗi cốc soda bạn thay thế bằng nước, bạn sẽ giảm lượng calo nạp vào khoảng 100 calo.

10. Theo dõi tiến trình của bạn. Những người ghi chép lại thành tích của mình có nhiều khả năng thành công hơn, theo Jane Kirby, RD, tác giả của Dieting for Dummies . Hãy dành thời gian để ăn mừng không chỉ mỗi pound bạn giảm được mà còn mỗi quyết định lành mạnh mà bạn đưa ra.

Glenn Michael Gordon là nhà sản xuất cấp cao tại iStash.com. Ông đã viết cho các tạp chí YM, Twist, Child và Time Out New York .