Nghiện tập thể dục ở nam giới

• Vận động viên bắt buộc
• Những người tập thể dục quá mức có nhu cầu kiểm soát cực độ
• Những người nghiện tập thể dục là những người đạt thành tích cao
• Vai trò của xã hội trong việc nghiện tập thể dục
• Điều trị chứng nghiện tập thể dục

Bạn có khăng khăng dậy lúc năm giờ sáng để chạy bộ, ngay cả khi lưng bạn đau nhức, băng đen phủ kín đường phố, và vợ bạn nài nỉ bạn nằm trên giường không? Bạn chỉ cảm thấy khỏe khi luyện tập cho cuộc thi ba môn phối hợp? Ăn uống chỉ là cách để bổ sung năng lượng cho cuộc đua tiếp theo? Vậy thì bạn, người bạn mặc đồ bó của tôi, có thể bị nghiện tập thể dục .

Vận động viên bắt buộc

Đối với đại đa số chúng ta, tập thể dục là một điều tốt mà chúng ta không bao giờ có đủ. Nhưng một số ít vận động viên cầu toàn là những người tập thể dục cưỡng chế. Một số người gọi họ là những người nghiện tập thể dục, hoặc ám ảnh, hoặc "vận động viên bắt buộc". Có tới 10% người chạy bộ hiệu suất cao, và có thể là một số lượng tương đương những người tập thể hình, bị nghiện tập thể dục.

Ba mươi phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày là đủ để giúp ngăn ngừa các bệnh như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao. Những người nghiện tập thể dục có xu hướng nghĩ rằng chạy bộ hai giờ sẽ giúp họ khỏe mạnh gấp bốn lần. Nhưng điều đó không đúng.

Tập thể dục quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương, kiệt sức, trầm cảm và tự tử. Nó cũng có thể gây ra tổn hại lâu dài về mặt thể chất. Tuyến thượng thận của bạn, bơm ra các hormone khi bạn chạy trên vỉa hè, chỉ có thể sản xuất một lượng cortisol nhất định tại một thời điểm. Đột nhiên, nhịp tim mà bạn đã hạ xuống mức nghỉ ngơi là 48 lên tới 80. Bây giờ bạn chạy trong hai giờ, rồi ba giờ. Nhưng bạn không thể cải thiện thời gian chạy 10K của mình.

Những người tập thể dục quá mức có nhu cầu kiểm soát cực độ

Ian Cockerill, nhà tâm lý học thể thao tại Đại học Birmingham, Anh, cho biết bạn có thể phân biệt những người đam mê tập thể dục lành mạnh với những người nghiện tập thể dục bằng đặc điểm sau : "Những người tập thể dục lành mạnh sắp xếp việc tập thể dục theo cuộc sống của họ, trong khi những người nghiện sắp xếp cuộc sống của họ theo việc tập thể dục".

Tập thể dục quá mức, giống như chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thu hút những người cảm thấy cực kỳ cần kiểm soát cuộc sống của họ. Cockerill cho biết, giống như việc giảm cân, hiệu suất thể thao được cải thiện dễ dàng quan sát được.

Nhưng không phải ai thích tập thể dục nhiều cũng nghiện. Đôi khi, tôi nghĩ bạn tôi Matt là một người nghiện tập thể dục. Ở độ tuổi 40, anh ấy nặng bằng cân nặng hồi đại học, và tôi thường gặp anh ấy ở quán Starbucks địa phương sau khi anh ấy vừa hoàn thành chuyến đi xe đạp 20 dặm. Nhưng khi tôi đưa cho Matt bản Kiểm kê nghiện tập thể dục gồm sáu câu hỏi, do chuyên gia y học thể thao người Anh Mark Griffiths phát triển, anh ấy đã không đạt yêu cầu.

Matt nói, “Vợ tôi biết rằng nếu tôi không đạp xe đủ số lượng, tôi sẽ trở thành một nỗi phiền toái.” Anh ấy đạp xe mỗi Chủ Nhật trong hai giờ với một nhóm bạn, cũng như hai hoặc ba giờ nữa mỗi tuần. Nhưng gia đình là trên hết. Và một phần niềm vui mà anh ấy có được khi đạp xe là cơ hội giao lưu.

“Bia có vị ngon hơn sau khi tập thể dục”, Matt nói. “Tôi nghĩ người chạy bộ có xu hướng cô đơn hơn người đi xe đạp”.

Trên thực tế, việc điều trị chứng nghiện tập thể dục thường bao gồm việc khuyến khích bệnh nhân tham gia nhiều hình thức tập thể dục mang tính xã hội hơn như yoga và đạp xe thay vì chỉ chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục một mình, điều này có thể dẫn đến bệnh lý cầu toàn.

Những người nghiện tập thể dục là những người đạt thành tích cao

Bác sĩ tâm thần Alayna Yates, MD, giáo sư danh dự tại Đại học Hawaii, đã gặp khoảng 100 nam và nữ mà bà mô tả là "những người chạy bộ bắt buộc". Họ là một nhóm người thông minh, có thành tích cao bất thường, với trình độ học vấn trung bình là 18 năm.

“Chúng ta cần những người như thế này,” Yates nói, “nhưng chúng ta cần giúp họ đa dạng hóa. Những người này bị khóa chặt trong chế độ của họ. Họ chỉ ăn một bữa một ngày, hoặc ăn chính xác cùng một loại thực phẩm vào mỗi bữa ăn hàng ngày. Họ đo lường mọi thứ — lượng calo nạp vào , lượng tinh bột họ ăn. Họ quá tập trung và quá nghiêm túc với thể thao và điều đó làm hỏng phần còn lại của cuộc sống họ. Không có thời gian hoặc chỗ cho các mối quan hệ. Họ ngừng đi dự tiệc. Họ đi ngủ lúc tám giờ để có thể dậy lúc bốn giờ và chạy. Có những cuộc ly hôn.”

Có lý khi cho rằng những vận động viên giỏi nhất sẽ là những người nghiện tập thể dục — vì cuộc sống nghề nghiệp của họ xoay quanh thể thao. Nhưng, Yates nói, những người chạy giỏi nhất có thể hoặc không thể là những người bắt buộc. “Cũng có khả năng là những người đàn ông có công việc và ra ngoài chạy vào ban đêm như những vận động viên. Điều này liên quan nhiều hơn đến các biến số về tính cách hơn là nghề nghiệp.”

Có vẻ như có nhiều định nghĩa về nghiện như có nhiều người nghiện; nhưng một điểm chung của họ là sự lặp lại một hành vi vượt quá điểm mà nó trở thành tự gây thương tích. Trong tập thể dục, điều này có nghĩa là, theo nghĩa đen, từ chối dừng lại hoặc thậm chí hạn chế chế độ của bạn khi bạn bị thương.

Nghiện cũng có thể có nghĩa là tập thể dục vào những thời điểm không thích hợp. “Tôi có những người chạy trong cơn giông bão. Tôi đã từng có một bệnh nhân phải chạy trong khi vợ anh ấy đang chuyển dạ,” Yates nói

Tuy nhiên, vẫn có thể khó chẩn đoán chứng nghiện tập thể dục ở các vận động viên chuyên nghiệp: "Tôi sẽ nói, 'Bạn bị chấn thương gân Achilles. Tại sao bạn vẫn chạy bằng gân đó?'" Debbie Rhea, Tiến sĩ, giáo sư về khoa học vận động tại Đại học Texas Christian cho biết. "Và họ sẽ nói, 'Tôi không thể dừng lại vì tôi bị thương. Đây là công việc của tôi.'"

Vai trò của xã hội trong việc nghiện tập thể dục

Một số người tập thể dục quá mức có tình trạng mà bác sĩ tâm thần Diane A. Klein, Tiến sĩ Y khoa, thuộc Đại học Columbia, gọi là "sự phụ thuộc chính". Những người khác là người chán ăn và chạy để thỏa mãn nỗi ám ảnh về thức ăn và kiểm soát cân nặng.

Chắc chắn là dân số nghiện tập thể dục có đôi chút khác biệt so với dân số nghiện cocaine . Klein cho biết tập thể dục, giống như việc gầy đi, được xã hội củng cố mạnh mẽ. “Vì vậy, đối với những người có động lực để đạt được thành tựu, trở thành người cầu toàn và có sức khỏe tối ưu, thì việc họ trở nên quá mức là điều dễ hiểu.”

Rhea làm việc với những người tập thể hình nam, những người luôn bận tâm đến ngoại hình của mình. Không giống như những người phụ nữ chán ăn, những người luôn nghĩ rằng họ quá béo, những người đàn ông mắc chứng loạn dưỡng cơ, như tình trạng này được gọi, nghĩ rằng họ quá nhỏ và gầy.

Rhea nói rằng "Họ muốn trở nên to hơn, to hơn nữa, không phải về mỡ mà là về kích thước cơ bắp". Và họ thường quá bận tâm với các bài tập sức mạnh đến nỗi mất việc, mất bạn gái và vợ, và bỏ bê con cái.

Điều trị chứng nghiện tập thể dục

Các nhà trị liệu cho biết, việc điều trị chứng nghiện tập thể dục bao gồm việc khiến các vận động viên thấy rằng họ có vấn đề và cần phải thay đổi. Rhea nói: "Bạn phải cho họ cảm giác có giá trị. Có thể họ chưa bao giờ có khái niệm tốt về bản thân. Có phải đó là điều gì đó đã xảy ra trong thời thơ ấu không? Có thể có chứng nghiện trong gia đình".

Một số người chạy bộ gặp rắc rối bắt đầu bằng việc nghiện "runner's high", một cảm giác phấn khích do giải phóng hormone. Yates nói, "Có một sự thay đổi trong tâm lý — họ nói về những trải nghiệm gần như thoát khỏi cơ thể, cảm thấy như thể họ có thể thay đổi thế giới." Nhưng cuối cùng, tuyến thượng thận bị kiệt sức và họ sụp đổ. "Những gì từng thỏa mãn trở nên đau đớn và kiểm soát. Nó trở thành một điều tồi tệ, nhưng họ không thể thoát ra được."

Yates thấy một bối cảnh văn hóa cho chứng nghiện tập thể dục. “Tôi nghĩ nó liên quan đến kỳ vọng rất cao về quyền tự chủ và độc lập trong văn hóa hiện nay. Bạn phải di chuyển từ nơi này sang nơi khác để thăng tiến trong công việc; bạn phải bỏ lại những người quan trọng với bạn. Nhiều thứ khiến chúng ta cần phải độc lập hơn trước đây.”

Yates nói với bệnh nhân của mình rằng “sự phụ thuộc không phải là điều gì đó tồi tệ. Những kỳ vọng mà chúng ta dành cho bản thân và người khác có thể không đúng. Tự chủ là tốt. Nhưng khi nó đi quá xa, nó có thể trở nên không lành mạnh”. Nói cách khác, liệu pháp tâm lý có thể là một phần của con đường thoát khỏi tình trạng trì trệ. Mặt khác, nó có thể không cần thiết trong mọi trường hợp.

Đối với nhiều vận động viên, việc tập luyện ám ảnh là một tình trạng tự giới hạn, Cockerill nói. "Họ có xu hướng tự giảm sự tham gia của mình xuống mức hợp lý theo thời gian khi cuộc sống của họ nói chung đang đi đúng hướng".

NGUỒN: Debbie Rhea, Tiến sĩ, giáo sư về vận động học, Đại học Texas Christian. Alayna Yates, Tiến sĩ Y khoa, giáo sư về tâm thần học, Đại học Hawaii. Ian Cockerill, CPsychol, AFBPsS, giáo sư danh dự về tâm lý học thể thao, Đại học Birmingham, Anh; tác giả của Solutions in Sport Psychology , Thomson, 2002. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh: “Healthy People 2010.” Griffiths, M. et al. Tạp chí Y học Thể thao Anh , 2005; tập 39 (6): trang 30. Diane A. Klein, Tiến sĩ Y khoa, phó giáo sư về tâm thần học lâm sàng, Cao đẳng Bác sĩ và Phẫu thuật viên, Đại học Columbia. CNS Spectrum , 2004, tập 9 (7): trang 531-537.