Kỹ thuật nổi tiếng nhất để xây dựng cơ bắp tay là uốn cong, giúp tăng kích thước của bắp tay . Tuy nhiên, một số huấn luyện viên chế giễu bài tập này là "cuộn cong dành cho con gái" vì nam giới thường bỏ qua các nhóm cơ khác trong quá trình vội vã xây dựng bắp tay phù hợp để khoe trong những chiếc áo phông bó sát.
Nhưng việc xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ ở cánh tay không chỉ để trình diễn. Nó rất quan trọng đối với các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như mang đồ tạp hóa, bế cháu và thậm chí là lái xe.
“Duy trì khối lượng cơ và sức mạnh cơ rất quan trọng ở các chi trên,” Chhanda Dutta, một nhà khoa học tại Viện Lão khoa Quốc gia, người nghiên cứu tác động của việc tập thể dục đối với người cao tuổi, cho biết. “Chúng ta sử dụng các chi trên cho rất nhiều hoạt động trong cuộc sống hàng ngày.”
Theo Dutta, tập luyện sức bền là cách tốt nhất để chống lại chứng teo cơ - tình trạng mất dần khối lượng cơ do lão hóa.
“Bạn bắt đầu mất cơ xương ở độ tuổi 30,” Dutta nói. “Vào thời điểm bạn khoảng 50 tuổi, bạn mất khoảng 10 phần trăm khối lượng cơ. Sau đó, tốc độ này tăng lên khoảng hai phần trăm mỗi năm. Đến tuổi 80, bạn có thể mất 40 phần trăm khối lượng cơ. Bất cứ điều gì bạn có thể làm về mặt tập tạ và tập sức bền đều sẽ giúp duy trì khối lượng cơ và sức mạnh cơ.”
Theo Hunter, nguyên tắc chung là bạn chỉ nên nâng khoảng 60% mức tạ tối đa mà bạn có thể nâng một lần.
“Nếu bạn có thể nâng 100 pound một lần, thì nếu bạn muốn duy trì sự cải thiện sức mạnh, bạn cần 60 pound sức đề kháng”, Hunter nói. “Khi bạn khỏe hơn, bạn sẽ tăng thêm một chút trọng lượng”.
Đó là lợi thế lớn nhất của việc tập tạ — bạn có thể tăng dần trọng lượng và tiếp tục thử thách cơ bắp của mình. Bằng cách đó, bạn có thể xây dựng sức mạnh và khối lượng cơ mà không có nguy cơ chấn thương.
NGUỒN: Chhanda Dutta, Tiến sĩ, Chương trình Lão khoa, Viện Lão khoa Quốc gia, Bethesda, Maryland. Gary R. Hunter, Tiến sĩ, giám đốc, phòng thí nghiệm sinh lý học, Đại học Alabama. Michael J. Joyner, Tiến sĩ, nhà sinh lý học, Phòng khám Mayo, Rochester, Minnesota. Justin Keough, Tiến sĩ, giảng viên cao cấp, Viện Nghiên cứu Thể thao và Giải trí New Zealand, Auckland.
Bạn có nên cấy tóc hay phẫu thuật thay tóc khác không? Trước khi quyết định, hãy tìm hiểu xem bạn có phù hợp không và liệu bạn có phải là ứng viên phù hợp không.
Bệnh nấm bẹn hay còn gọi là nấm bẹn đùi thường gặp ở những người bị bệnh chàm, mồ hôi và vấn đề về cân nặng. Tìm hiểu cách phòng ngừa và điều trị bệnh nhiễm nấm này.
Đau háng là tình trạng khó chịu thường xảy ra do căng cơ, dây chằng hoặc gân. Tìm câu trả lời về lý do tại sao háng của bạn có thể bị đau và khám phá các lựa chọn điều trị.
Đừng bận tâm đến chuyến đi đến hiệu thuốc. Đơn thuốc tiếp theo của bạn có thể được lấy ra từ máy bán hàng tự động, ngay tại phòng khám của bác sĩ.
Đôi mắt của bạn cần được bảo vệ khỏi tia cực tím mạnh từ mặt trời.
Mỗi trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ đều giết chết nam giới với tỷ lệ cao hơn phụ nữ. Một lý do lớn cho điều này, theo các chuyên gia, là nền văn hóa dạy đàn ông, từ khi còn nhỏ, bỏ qua sức khỏe thể chất của họ.
Ngày càng có nhiều người nâng tạ để tăng cường xương và có được cơ thể săn chắc, thon gọn -- và ngày càng có nhiều người bị thương khi cố gắng. Các chuyên gia cho biết nâng tạ là tuyệt vời -- nhưng bạn phải tuân theo một số hướng dẫn thông thường để giữ an toàn.
Chúng ta đã biết từ lâu rằng aspirin làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đồng thời tăng cơ hội sống sót. Nhưng giờ đây, loại thuốc gia dụng này cũng có thể bảo vệ bạn theo những cách khác.
Khoa học nói rằng không có thứ gì như ma cà rồng hay người sói -- đúng không? Hãy cùng chúng tôi khám phá đằng sau bức màn huyền thoại. Sự thật có thể đáng sợ hơn bạn nghĩ.
Hầu hết chúng ta có khả năng bị đãng trí nhiều hơn là mắc bệnh Alzheimer, nhưng làm sao bạn có thể phân biệt được và làm sao để khắc phục chứng đãng trí? WebMD cung cấp cho bạn 6 mẹo để giải quyết vấn đề khó chịu này.
