Xây dựng cơ ngực thông qua tập luyện sức đề kháng có thể giúp bạn có được một bộ ngực săn chắc. Nhưng nó cũng sẽ giúp bạn thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác.
“Bắt đầu từ tuổi 50, và đặc biệt là khi bạn bước sang tuổi 60 hoặc 70, các hoạt động sinh hoạt hàng ngày — mang đồ tạp hóa hoặc cắt cỏ — bị hạn chế nhiều hơn do mất sức mạnh cơ bắp hơn là do các vấn đề về tim phổi”, Michael J. Joyner, MD, một nhà sinh lý học tại Phòng khám Mayo ở Rochester, Minnesota cho biết. “Nhiều người ở độ tuổi đó vẫn có thể đi bộ ba hoặc bốn dặm một giờ, nhưng 70% người 70 tuổi không thể đứng dậy khỏi sàn nhà. Họ không đủ mạnh để làm điều đó”.
Xây dựng cơ ngực — và tất cả các cơ khác — không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn cải thiện quá trình trao đổi chất bằng cách giúp cơ thể loại bỏ đường khỏi máu . Điều này bảo vệ bạn khỏi bệnh tiểu đường.
Joyner cho biết: “Bạn càng có nhiều khối lượng cơ, glucose càng dễ đi vào cơ xương”. “Và cơ xương càng hoạt động nhiều, thì lượng glucose sẽ đốt cháy càng nhiều. Sự co cơ dẫn đến toàn bộ chuỗi sự kiện cho phép cơ sử dụng glucose hiệu quả và khiến cơ thể nhạy cảm hơn với insulin ”.
Joyner cho biết, nâng tạ có thể đặc biệt quan trọng khi bạn đang cố gắng giảm cân. Đó là vì khi bạn hạn chế lượng calo nạp vào , cơ thể bạn sẽ đốt cháy cả cơ và mỡ để lấy nhiên liệu, góp phần vào tình trạng mất cơ tự nhiên theo tuổi tác.
Joyner cho biết: "Mất khối lượng cơ bắp ít là vấn đề hơn nếu bạn tập luyện sức mạnh trong khi giảm cân. Thay vì mất khoảng 60 phần trăm mỡ và 40 phần trăm khối lượng cơ bắp, nó sẽ giống như 80/20".
Và vì cơ ngực tương đối lớn nên chúng chứa rất nhiều sợi cơ có thể phát triển.
NGUỒN: Michael J. Joyner, MD, nhà sinh lý học, Mayo Clinic, Rochester, Minnesota. Chhanda Dutta, Tiến sĩ, Chương trình Lão khoa, Viện Lão khoa Quốc gia, Bethesda, Maryland. Gary R. Hunter, Tiến sĩ, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học, Đại học Alabama. Justin Keough, Tiến sĩ, giảng viên cao cấp, Viện Nghiên cứu Thể thao và Giải trí New Zealand, Auckland.
Bạn có nên cấy tóc hay phẫu thuật thay tóc khác không? Trước khi quyết định, hãy tìm hiểu xem bạn có phù hợp không và liệu bạn có phải là ứng viên phù hợp không.
Bệnh nấm bẹn hay còn gọi là nấm bẹn đùi thường gặp ở những người bị bệnh chàm, mồ hôi và vấn đề về cân nặng. Tìm hiểu cách phòng ngừa và điều trị bệnh nhiễm nấm này.
Đau háng là tình trạng khó chịu thường xảy ra do căng cơ, dây chằng hoặc gân. Tìm câu trả lời về lý do tại sao háng của bạn có thể bị đau và khám phá các lựa chọn điều trị.
Đừng bận tâm đến chuyến đi đến hiệu thuốc. Đơn thuốc tiếp theo của bạn có thể được lấy ra từ máy bán hàng tự động, ngay tại phòng khám của bác sĩ.
Đôi mắt của bạn cần được bảo vệ khỏi tia cực tím mạnh từ mặt trời.
Mỗi trong 10 nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở Hoa Kỳ đều giết chết nam giới với tỷ lệ cao hơn phụ nữ. Một lý do lớn cho điều này, theo các chuyên gia, là nền văn hóa dạy đàn ông, từ khi còn nhỏ, bỏ qua sức khỏe thể chất của họ.
Ngày càng có nhiều người nâng tạ để tăng cường xương và có được cơ thể săn chắc, thon gọn -- và ngày càng có nhiều người bị thương khi cố gắng. Các chuyên gia cho biết nâng tạ là tuyệt vời -- nhưng bạn phải tuân theo một số hướng dẫn thông thường để giữ an toàn.
Chúng ta đã biết từ lâu rằng aspirin làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ đồng thời tăng cơ hội sống sót. Nhưng giờ đây, loại thuốc gia dụng này cũng có thể bảo vệ bạn theo những cách khác.
Khoa học nói rằng không có thứ gì như ma cà rồng hay người sói -- đúng không? Hãy cùng chúng tôi khám phá đằng sau bức màn huyền thoại. Sự thật có thể đáng sợ hơn bạn nghĩ.
Hầu hết chúng ta có khả năng bị đãng trí nhiều hơn là mắc bệnh Alzheimer, nhưng làm sao bạn có thể phân biệt được và làm sao để khắc phục chứng đãng trí? WebMD cung cấp cho bạn 6 mẹo để giải quyết vấn đề khó chịu này.
