Tăng tốc: Tăng cường năng lượng

• Triệu chứng của sự mệt mỏi là gì?
• Làm thế nào để bạn có thể duy trì năng lượng?
• Có lỗi gì đây?
• Có thể nghiêm trọng hơn không?

Tất cả đàn ông đều cảm thấy năng lượng của mình cạn kiệt thỉnh thoảng. Có thể bạn thức khuya để xem trận đấu. Hoặc bạn thức trắng đêm ở công ty. Hoặc thức dậy sau mỗi vài giờ với một đứa trẻ sơ sinh. Mệt mỏi sau những chuyện như vậy là bình thường.

Nhưng nếu bạn dựa vào cà phê hoặc soda mỗi ngày để tăng tốc động cơ mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, thì đã đến lúc phải khắc phục sự cố.

Triệu chứng của sự mệt mỏi là gì?

Mệt mỏi thường xuyên không chỉ là cảm giác mệt mỏi. Đó là cảm giác suy sụp liên tục khiến bạn mất sức và gây ra tình trạng mù mịt về tinh thần.

Bạn cảm thấy:

• Chậm hoặc chậm chạp
• Luôn luôn mệt mỏi
• Yếu toàn diện
• Giống như mọi thứ đều là một nỗ lực, hoặc khó khăn hơn để làm
• Tâm trạng

Làm thế nào để bạn có thể duy trì năng lượng?

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi của bạn. Đôi khi bạn có thể cần điều trị y tế. Nhưng hãy bắt đầu bằng những thay đổi lối sống này và xem chúng có giúp ích không.

Hãy vứt bỏ công nghệ khi đi ngủ . Điện thoại di động, máy tính bảng và các thiết bị khác giúp bạn kết nối với thế giới sẽ làm rối loạn chu kỳ ngủ-thức tự nhiên của cơ thể bạn.

Thuốc tăng cường có thể là thuốc phá sản . Caffeine trong cà phê và đồ uống tăng lực giúp bạn tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng bạn có thể bị suy sụp khi cơn say qua đi. Ngoài ra, hãy chuyển sang đồ uống không chứa caffeine vào buổi chiều và buổi tối. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải dành cả đêm để đếm cừu.

Bỏ qua máy bán hàng tự động . Đồ ăn vặt chứa đầy calo "rỗng". Bạn có thể cảm thấy phấn khích trong vài phút, nhưng đồ ăn ngọt sẽ khiến bạn tụt dốc không phanh. Hãy chọn đồ ăn nhẹ thông minh như bánh quy nguyên cám hoặc bánh tortilla, một nắm hạt không muối, lát táo hoặc cần tây với bơ đậu phộng hoặc bánh quy nguyên cám với phô mai ít béo.

Hãy vui vẻ. Tập thể dục, bao gồm cả quan hệ tình dục, chống lại bệnh tật, cải thiện tâm trạng, giúp đầu óc minh mẫn và nhiều hơn thế nữa. Một số nam giới gặp khó khăn trong việc đạt được tâm trạng do nồng độ testosterone giảm hoặc các vấn đề sức khỏe khác.

Nếu bạn là người đó, hãy làm một sở thích khác mà bạn thích. Ý tưởng là để máu của bạn lưu thông. Người lớn cần khoảng 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần -- tức là 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn có thể chỉ tập 10 phút mỗi lần. Những điều nhỏ nhặt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức năng lượng của bạn.

Có lỗi gì đây?

Một cách để lấy lại năng lượng là tìm ra nguyên nhân khiến bạn mất năng lượng. Sau đây là một số nguyên nhân phổ biến.

Thiếu tập thể dục. Rất đơn giản: Di chuyển nhiều hơn, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn. Ngồi nhiều hơn, điều ngược lại sẽ xảy ra. Nếu bạn quá dễ dãi quá thường xuyên, bạn sẽ có nhiều khả năng mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài gây ra tình trạng mệt mỏi.

Ngủ quá ít. Đàn ông dưới 65 tuổi cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Bạn có thể ngủ ít hơn khi bạn già đi.

Trầm cảm và căng thẳng. Nếu bạn buồn bã, bực bội hoặc lo lắng, điều đó có thể làm cạn kiệt trí óc và tinh thần của bạn.

Có thể nghiêm trọng hơn không?

Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không thể liên kết tình trạng mệt mỏi của mình với một trong những thủ phạm trên hoặc nếu tình trạng này kéo dài hơn 2 tuần. Bác sĩ có thể cần phải tìm hiểu sâu hơn để tìm ra nguyên nhân. Một trong những nguyên nhân sau có thể là:

Thiếu máu. Tình trạng này có xu hướng xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Mệt mỏi là triệu chứng phổ biến nhất. Bạn cũng có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt và tay chân lạnh. Một số người bị đau ngực và đau đầu. Thiếu máu cũng có thể bắt nguồn từ loét hoặc chảy máu ở đại tràng. Các dấu hiệu bao gồm nôn mửa và phân có màu sẫm và hắc ín, hoặc có đốm máu đỏ tươi. Một xét nghiệm máu đơn giản có thể cho bạn biết bạn có mắc tình trạng này hay không.

Testosterone thấp . Đây là hormone khiến bạn trở thành đàn ông. Nó giúp bạn sản xuất tinh trùng và lông trên cơ thể. Nó cũng thúc đẩy ham muốn tình dục của bạn. Cơ thể bạn thường bắt đầu sản xuất ít testosterone hơn vào khoảng 40 tuổi. Một số người gọi đây là "mãn kinh nam". Quá ít testosterone có thể gây ra rối loạn cương dương và mất hứng thú với tình dục. Bạn cũng có thể bị thay đổi tâm trạng.

Hormone tuyến giáp thấp . Tình trạng này còn được gọi là suy giáp, và xảy ra khi tuyến giáp của bạn không hoạt động như bình thường. Nó có thể khiến bạn tăng cân, táo bón, làm chậm nhịp tim và làm khô da. Xét nghiệm máu cũng có thể kiểm tra vấn đề sức khỏe này.

Tác dụng phụ của thuốc. Thuốc điều trị dị ứng, trầm cảm, huyết áp, ung thư và các tình trạng sức khỏe khác có thể làm giảm năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường. Hãy trao đổi với bác sĩ về lợi ích và rủi ro của tất cả các loại thuốc bạn dùng.

Mệt mỏi mãn tính. Nếu bạn luôn mệt mỏi trong 6 tháng hoặc lâu hơn, đây có thể là lý do. Nó thường ảnh hưởng đến phụ nữ, nhưng nam giới cũng có thể mắc phải. Các triệu chứng khác bao gồm đau nhức cơ, vấn đề về trí nhớ, đau đầu và đau hạch bạch huyết.

Bệnh nặng. Những tình trạng này và các tình trạng khác, hoặc phương pháp điều trị của chúng, có thể liên quan đến tình trạng mệt mỏi: ung thư, đau mãn tính, tiểu đường và bệnh tim.

NGUỒN:

Meng, H. Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ , ngày 7 tháng 10 năm 2010.

Targum, S. Những đổi mới trong khoa học thần kinh lâm sàng , tháng 10 năm 2011.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Thiết bị điện tử trong phòng ngủ: Tại sao cần tắt thiết bị trước khi đi ngủ.”

Viện Lão khoa Quốc gia: "Mệt mỏi: Không chỉ là cảm giác mệt mỏi."

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Ngủ trưa”.

Harvard Health Publications: “7 cách để ăn nhẹ thông minh hơn”.

NIH Senior Health: “Tập thể dục: Lợi ích của việc tập thể dục.”

CDC: "Người lớn cần tập thể dục bao nhiêu?"

Tiến sĩ Donald Ford, Phó chủ tịch phụ trách hoạt động y tế, Bệnh viện Hillcrest, Mayfield Heights, OH.

Vestergaard, S. Loạt tạp chí về lão khoa: Khoa học sinh học và khoa học y tế , tháng 1 năm 2009.

National Sleep Foundation: "Khuyến nghị về thời lượng ngủ".

Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia: "Những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh thiếu máu do thiếu sắt là gì?"

Viện Y tế Quốc gia: "Nghiên cứu của NIH có ý nghĩa: Hiểu rõ Testosterone ảnh hưởng đến nam giới như thế nào."

Korenman, SG Western Journal of Medicine , tháng 8 năm 2000.

Johnson, J. Psychosomatics , ngày 9 tháng 9 năm 2013.

Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Thận: “Suy giáp”.

Viện Ung thư Quốc gia: "Mệt mỏi".

Medscape: “Hội chứng đau mãn tính”.

Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ: “Triệu chứng của bệnh tiểu đường”.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Dấu hiệu cảnh báo suy tim”.