Tập thể dục để có sức khỏe tình dục tốt hơn

• Giảm nguy cơ mắc ED
• Cải thiện các triệu chứng của BPH
• Chất lượng tinh dịch tốt hơn
• Phù hợp với phòng ngủ

Nếu thái độ tại sao-phiền toái khiến bạn không thực hiện thói quen tập thể dục, hãy cân nhắc điều này: Tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn. Sau đây là cách thực hiện.

Giảm nguy cơ mắc ED

Jorge Chavarro, Tiến sĩ Y khoa, thuộc Trường Y tế Công cộng Harvard cho biết, bài tập thúc đẩy lớn nhất có thể mang lại cho đời sống tình dục của bạn là giảm nguy cơ rối loạn cương dương. "Bài tập giúp mở động mạch có lợi cho tim của bạn cũng sẽ làm tăng lưu lượng máu đến dương vật ", ông nói.

Một nghiên cứu của Harvard trên 31.000 nam giới cho thấy những người đàn ông năng động trên 50 tuổi ít có khả năng bị bất lực hơn những người đàn ông ít vận động. Những người tập thể dục có khả năng cương cứng tốt hơn và những người năng động nhất thấy được lợi ích nhiều nhất.

Nhưng ngay cả mức độ tập thể dục vừa phải, như đi bộ nhanh 30 phút hầu hết các ngày trong tuần, cũng làm giảm nguy cơ mắc ED. Các nghiên cứu khác cho thấy nhiều nam giới mắc ED thậm chí có thể đảo ngược các triệu chứng của họ bằng cách tập thể dục.

Những người tập thể dục thường xuyên cũng có nhiều khả năng có cân nặng khỏe mạnh hơn những người lười vận động -- đây là một lợi ích quan trọng, vì thừa cân cũng là một yếu tố nguy cơ khác gây ED.

Cải thiện các triệu chứng của BPH

Những người đàn ông hoạt động thể chất cũng có thể có ít triệu chứng của tuyến tiền liệt phì đại , một tình trạng phổ biến được gọi là tăng sản tuyến tiền liệt lành tính ( BPH ). Những người đàn ông bị BPH thường phải đi tiểu thường xuyên hoặc có dòng nước yếu. Những người đàn ông có các triệu chứng BPH nghiêm trọng hơn cũng có thể có ham muốn tình dục thấp , khó duy trì sự cương cứng và ít thích quan hệ tình dục hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Niệu khoa cho thấy nam giới năng động có thể giảm một nửa nguy cơ mắc các triệu chứng đường tiết niệu.

Không có bài tập nào là tốt nhất cho nam giới bị BPH. Tập thể dục đều đặn 30 phút hầu hết các ngày là đủ để thấy được lợi ích. Và bạn thậm chí có thể chia nhỏ hoạt động của mình thành các phân đoạn 10 phút.

Chất lượng tinh dịch tốt hơn

Nếu bạn muốn có con hoặc nghĩ rằng mình sẽ sinh con trong tương lai, hãy lưu ý: Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người đàn ông tập luyện ở cường độ vừa phải đến mạnh ít nhất 15 giờ một tuần có số lượng tinh trùng cao hơn những người đàn ông ít vận động.

Nếu bạn nhấc một chiếc điều khiển từ xa nhiều hơn một quả tạ, bạn sẽ biết rằng những người đàn ông xem TV hơn 20 giờ mỗi tuần có số lượng tinh trùng thấp hơn đáng kể so với những người không xem TV.

Phù hợp với phòng ngủ

Khi nói đến khía cạnh cơ bắp nghiêm ngặt của tình dục, những người đàn ông khỏe mạnh có lợi thế. Những người đàn ông có vóc dáng lý tưởng sẽ thấy quan hệ tình dục dễ dàng hơn và ít đau đớn hơn những người đàn ông không tập thể dục nhiều, Neal Pire, một cố vấn thể dục cho các vận động viên chuyên nghiệp cho biết. "Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, và đặc biệt là nếu bạn không bao giờ gập bụng, bạn sẽ cảm thấy đau ở bụng dưới và cơ gấp hông sau khi quan hệ tình dục", ông nói. Nếu bạn thích tư thế truyền giáo, bạn có thể cảm thấy đau ở cơ ngực, ông nói thêm.

Tập thể dục có thể giúp bạn cảm thấy tự tin và tràn đầy năng lượng hơn cả trong và ngoài phòng ngủ, điều này có thể cải thiện tình dục. "Khi bạn cảm thấy tốt về bản thân và về cách đối tác nhìn nhận bạn về mặt ngoại hình, bạn sẽ thư giãn hơn và ít bị phân tâm hơn", Pire nói.

Lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe tình dục toàn diện của bạn là một chế độ tập luyện toàn diện về sức mạnh, tim mạch và sự dẻo dai.

NGUỒN:

My MediConnect: "Tập thể dục giúp giảm nguy cơ rối loạn cương dương."

Phòng khám Cleveland: "Điều trị rối loạn cương dương: Thay đổi lối sống."

Phòng khám Mayo: "Vô sinh ở nam giới: Nguyên nhân."

Bruskewitz, R. Đánh giá trong tiết niệu , 2003.

Orsini, N. Tạp chí tiết niệu , tháng 12 năm 2006.

Gaskins, A. Tạp chí Y học Thể thao Anh , 2012.

Kiến thức về tuyến tiền liệt của Harvard: "Tập thể dục và chứng tăng sản lành tính tuyến tiền liệt (BPH)."