Yoga cho nam giới

• Đối phó với căng thẳng
• Một phần của chương trình thể dục

Ira Bloom tự gọi mình là "nhà truyền bá" yoga. Vào ban ngày, Bloom, 52 tuổi, là một nha sĩ đang hành nghề. Tuy nhiên, hai hoặc ba lần một tuần, sau khi rời khỏi văn phòng, bạn sẽ thấy Bloom tại Trung tâm Yoga Greater Baltimore. Ở đó, trong một tiếng rưỡi, ông thực hành một hình thức hatha yoga được gọi là Iyengar.

Bloom đến với yoga một cách khá tình cờ cách đây khoảng năm năm. Một quảng cáo cung cấp một tuần học yoga miễn phí đã thúc đẩy anh ấy, và anh ấy đã bị cuốn hút kể từ đó. "Đó là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh của bạn, trở nên linh hoạt hơn và giải tỏa căng thẳng", Bloom nói. "Nó thực sự làm dịu tâm trí".

Mặc dù Bloom nói rằng mục tiêu cuối cùng của anh là tập yoga mỗi ngày, anh thừa nhận rằng lịch trình bận rộn khiến điều đó trở nên khó khăn. Nhưng anh nói thêm, ngay cả hai hoặc ba lần một tuần anh đến lớp yoga cũng có ảnh hưởng lớn đến thói quen hàng ngày của anh. "Nó chỉ lan sang cuộc sống hàng ngày của bạn", anh nói. "Bạn học cách sống cuộc sống của mình giống như cách bạn tập yoga ... để tập trung, hít thở bình tĩnh hơn và tập trung hơn. Những điều nhỏ nhặt không làm bạn bận tâm nhiều như vậy".

Tiến sĩ Robert Bulgarelli, FACC, người hành nghề y học tim mạch tích hợp và phòng ngừa tại Hiệp hội Tim mạch Đông Nam Pennsylvania, cho biết việc làm dịu tâm trí không chỉ giúp cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn mà còn có tác dụng sâu rộng trong việc bảo vệ nam giới (và cả phụ nữ) khỏi những tổn hại về thể chất do căng thẳng.

"Yoga, với sự kết hợp giữa thiền và thở, giúp tâm trí và cơ thể đồng bộ", Bulgarelli nói. Ông tiếp tục nói rằng đàn ông thường hạ thấp mức độ căng thẳng mà họ đang cảm thấy, và kết quả là, có xu hướng mắc bệnh tim ở độ tuổi sớm hơn phụ nữ.

Đối phó với căng thẳng

"Phụ nữ đồng điệu hơn với cảm xúc của mình", Bulgarelli nói, "và có khả năng xử lý tốt hơn những căng thẳng hàng ngày. Đàn ông thường bỏ qua các dấu hiệu căng thẳng và kết quả là nhịp tim của họ tăng lên, huyết áp tăng, tiểu cầu của họ trở nên kết dính hơn. ..."

Bulgarelli cho biết cùng với những thay đổi về thể chất do căng thẳng gây ra, còn có những thay đổi về hành vi tinh vi hơn đi kèm với căng thẳng - ăn ít lành mạnh hơn, tập thể dục ít hơn và tham gia vào các hành vi có nguy cơ cao hơn như uống rượu và hút thuốc.

Bulgarelli cho biết: "Dành 20 đến 40 phút mỗi ngày để ngồi và giữ im lặng, nhẹ nhàng duỗi người và hít thở sâu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng". Ông cho biết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều hình thức yoga khác nhau có thể giúp giảm huyết áp, nhiệt độ cơ thể và nhịp tim, cải thiện chức năng hô hấp và thậm chí thay đổi sóng não .

Bulgarelli cho biết: "Yoga có ý nghĩa to lớn đối với tất cả mọi người, nhưng đặc biệt là đối với nam giới, vì nó giúp họ giải tỏa căng thẳng và áp lực".

Bulgarelli cho biết ngoài khả năng ngăn ngừa và thậm chí kiểm soát bệnh tim , yoga còn là phương thuốc hiệu quả cho chứng trầm cảm, căn bệnh đang phổ biến ở nam giới tại Hoa Kỳ.

Bulgarelli cho biết: "Yoga mang đến cho bạn cơ hội để cởi bỏ bản thân, để tĩnh tâm, để thực sự 'là chính mình', và đối với bất kỳ người đàn ông nào, đó có thể là lần đầu tiên họ làm điều đó. Khía cạnh thiền định của yoga là con đường hoàn hảo giúp bạn tìm ra những gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình".

Một phần của chương trình thể dục

Tiến sĩ Julio Kuperman, Trưởng khoa thần kinh tại Trung tâm Y tế St. Agnes ở Philadelphia và phó giáo sư thần kinh tại Trường Y khoa Đại học Pennsylvania cho biết, những lợi ích có thể có của yoga về mặt giảm căng thẳng, bệnh tim và trầm cảm là chưa đủ, yoga còn có thêm những lợi ích khác, đặc biệt là đối với nam giới.

Kuperman cũng là một huấn luyện viên yoga và giám đốc đào tạo giáo viên yoga tại Học viện Yoga Baptist Power ở Bryn Mawr, Penn., và đã tự mình luyện tập yoga trong 25 năm qua, từ rất lâu trước khi nhiều người đàn ông bắt đầu tập luyện bộ môn này.

"Tôi tin rằng sự phổ biến hiện tại của yoga ở Mỹ sẽ tiếp tục tăng trưởng vượt bậc khi thế hệ bùng nổ trẻ em tiếp tục già đi", Kuperman nói. "Đặc biệt, dân số nam giới vẫn là nhóm tiềm năng chưa được khai thác, vì yoga có nhiều điều để cung cấp cho những người bạn cùng giới của tôi khi chúng ta già đi".

Yoga cũng có nhiều lợi ích cho nam giới ở mọi lứa tuổi, Kuperman nói. Đây là một trong số ít các hoạt động thể chất có tác dụng "giải nén" cơ thể. ( Bơi lội và thể dục dụng cụ là những ví dụ khác). Kuperman nói rằng điều này rất cần thiết để chống lại tác động của trọng lực liên quan đến các hoạt động như chạy hoặc chạy bộ . Yoga cũng cung cấp "sự giải tỏa đối xứng" rất cần thiết cho các hoạt động không đối xứng như các môn thể thao vợt và chơi gôn, những hoạt động này chỉ làm xoắn cột sống theo một hướng.

Yoga cũng cung cấp sự linh hoạt có thể giúp luyện tập các môn thể thao sức mạnh và tập tạ một cách an toàn , Kuperman nói. Và bản thân yoga là linh hoạt theo nghĩa là có nhiều phong cách yoga khác nhau , từ bài tập cường độ cao, hiếu khí và gần như nhào lộn của Ashtanga ("Power Yoga") đến phong cách thiền định hơn của Kripalu Yoga và "Hot Yoga" (thực hiện trong phòng quá nóng) được Bikram Choudry ủng hộ, có thể trở thành một phần không thể thiếu của bất kỳ chương trình hoạt động thể chất nào .

Kuperman cho biết: "Với tư cách là một giáo viên, mục tiêu của tôi là giúp mọi người kết hợp yoga vào thói quen hiện tại của họ".

NGUỒN: Ira Bloom, Baltimore - Robert Bulgarelli, DO, FACC, Hiệp hội Tim mạch Đông Nam Pennsylvania - Julio Kuperman, MD, Trưởng khoa thần kinh, Trung tâm Y tế St. Agnes tại Philadelphia; và phó giáo sư thần kinh, Trường Y khoa Đại học Pennsylvania.