10 dấu hiệu của một tâm trí đau yếu

• Giấc ngủ và cân nặng
• Triệu chứng bất thường và sự nóng nảy
• Bị ám ảnh, mệt mỏi hay hay quên?
• Hoạt động xã hội, tình dục và tâm trạng

Có thể bạn đang trải qua một "ngày tồi tệ" - hoặc có thể là một vài tuần khó khăn: Cảm thấy chán nản, lo lắng, căng thẳng quá mức, như thể bạn chỉ còn cách "giọt nước tràn ly".

Nếu vậy, bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng tình trạng này khá phổ biến; các bác sĩ cho biết đây là một phần của tình trạng con người.

Tiến sĩ Charles Goodstein, giáo sư lâm sàng khoa tâm thần tại Trung tâm Y tế NYU ở Thành phố New York, cho biết: "Sự lo lắng , tâm trạng chán nản hoặc xung đột trong tâm trí không phải là dấu hiệu cho thấy bất kỳ cá nhân nào có vấn đề về tâm lý vì trên thực tế, những đặc điểm này là bản chất của loài người".

Nhưng nếu lối sống "cực đoan" đã trở thành lối sống của bạn thì các chuyên gia cho rằng có điều gì đó trong tâm trí bạn đang kêu gào bạn phải chú ý.

Tiến sĩ Abby Aronowitz, giám đốc của SelfHelpDirectives.com cho biết: "Điều quan trọng là tần suất bạn cảm thấy cảm giác đau khổ này, mức độ nghiêm trọng của nó và thời gian kéo dài bao lâu; đó là những yếu tố có thể giúp xác định mức độ nghiêm trọng của tình huống của bạn".

Để giúp bạn có được góc nhìn quan trọng về các vấn đề trong cuộc sống, ba chuyên gia đã giúp WebMD lập danh sách các triệu chứng mà bạn không nên bỏ qua. Nếu bất kỳ dấu hiệu nào trong số này có vẻ đúng với bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ gia đình và yêu cầu khám sức khỏe toàn diện. Nếu mọi thứ đều ổn, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể được hưởng lợi từ tư vấn chuyên nghiệp không .

Giấc ngủ và cân nặng

1. Rối loạn giấc ngủ . Nếu bạn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, nếu bạn không thể ngủ hoặc thức dậy chỉ sau vài giờ và không thể ngủ lại, các chuyên gia cho biết có thể bạn đang gặp phải tình trạng căng thẳng về mặt cảm xúc.

Goodstein cho biết: "Nếu bạn bị rối loạn giấc ngủ nhiều lần hơn một hoặc hai lần một tuần và không có lý do thực thể nào để bác sĩ xác định được thì vấn đề của bạn có thể liên quan đến vấn đề tâm lý - thường gặp nhất là lo lắng hoặc trầm cảm".

2. Biến động/thay đổi đột ngột về cân nặng trong chế độ ăn uống . Bạn đã tăng hoặc giảm một lượng cân đáng kể mà không có bất kỳ thay đổi nào trong chế độ ăn uống hoặc chế độ tập luyện của mình ? Bạn có thấy mình liên tục nghĩ về thức ăn -- hoặc ghê tởm khi nghĩ đến việc ăn uống không? Nếu vậy, các chuyên gia cho biết đó có thể là dấu hiệu của sự đau khổ về mặt cảm xúc.

"Sự bận tâm liên tục với thức ăn, cân nặng và hình ảnh cơ thể là dấu hiệu cho thấy chứng rối loạn ăn uống đang làm giảm năng lượng từ các lĩnh vực khác của cuộc sống", Aronowitz nói. Ở phụ nữ và trẻ em gái, mất kinh nguyệt kết hợp với thay đổi về cảm giác thèm ăn cũng có thể là dấu hiệu của vấn đề.

Ngoài ra, hãy chú ý đến tình trạng chán ăn. Goodstein cho biết đôi khi đó có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.

Triệu chứng bất thường và sự nóng nảy

3. Các triệu chứng vật lý không rõ nguyên nhân . Nếu, mặc dù đã tập luyện thể chất đầy đủ và thậm chí đã đến gặp một hoặc hai chuyên gia, không ai có thể tìm ra lý do đằng sau các vấn đề về thể chất của bạn, thì đó có thể là cách cơ thể bạn cho bạn biết rằng tâm trí bạn đang gặp rắc rối.

"Các triệu chứng bất thường chống lại quá trình kiểm tra tốn kém hàng triệu đô la có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang biểu hiện một số loại rối loạn cảm xúc", Goodstein nói. Các vấn đề thường liên quan đến đau khổ về mặt cảm xúc có thể bao gồm đau đầu, bụng sôi, tiêu chảy , táo bón và đau mãn tính -- đặc biệt là đau lưng.

4. Khó kiểm soát cơn giận hoặc kiểm soát tính khí của bạn . Bạn có ổn khi ở một mình nhưng thường xuyên bị vợ/chồng, con cái, bạn bè hoặc đồng nghiệp khiêu khích đến mức phát nổ không? Nếu vậy, bạn có thể đang bị quá tải căng thẳng, một tình huống nguy hiểm cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn -- và không lành mạnh cho những người xung quanh bạn.

"Không thể kiểm soát cơn giận là dấu hiệu của việc không có khả năng quản lý cảm xúc. Và đây là triệu chứng có tác động lớn nhất đến người khác; trẻ em và phụ nữ đặc biệt bị ảnh hưởng", Anie Kalayjian, EdD, RN, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Fordham ở Thành phố New York cho biết.

Nhìn chung, bà cho biết, những người có vấn đề về kiểm soát cơn giận không nhận ra các triệu chứng vì họ cảm thấy ổn khi ở một mình. "Đây là điều chỉ xảy ra khi liên quan đến người khác -- vì vậy, thật dễ đổ lỗi cho người khác về những gì thực sự là triệu chứng của bạn", Kalayjian nói với WebMD.

Kalayjian cho biết ngay cả khi bạn không thấy dấu hiệu ở bản thân, hãy cân nhắc đến việc tư vấn nếu sếp, đồng nghiệp, vợ/chồng, gia đình hoặc bạn bè thường xuyên bảo bạn bình tĩnh và kiểm soát tính khí của mình .

Bị ám ảnh, mệt mỏi hay hay quên?

5. Hành vi cưỡng chế/ám ảnh . Bạn có rửa tay -- hoặc cảm thấy bị ép buộc phải làm như vậy -- mặc dù không có lý do hợp lý nào không? Có phải cuộc sống của bạn mất đi niềm vui vì bạn liên tục lo lắng rằng điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra không? Bạn có mất một giờ hoặc hơn để rời khỏi nhà vì bạn bị sa lầy vào một loạt các "nghi lễ" -- như chạm vào đồ vật hoặc kiểm tra lại ổ khóa, bếp, bàn là không? Nếu vậy, bạn có thể có nhiều lo lắng hơn trong cuộc sống của mình so với khả năng tự xử lý của bạn.

"Ám ảnh là những suy nghĩ lặp đi lặp lại giống như lo lắng và đi kèm với sự bồn chồn. Cưỡng chế là những hành vi được thiết kế để loại bỏ ám ảnh. Và đôi khi nếu tâm trí bạn trở nên lộn xộn với những ám ảnh, và ngày của bạn tràn ngập những hành vi cưỡng chế, cuộc sống như bạn biết sẽ hoàn toàn bị chiếm giữ bởi sự lo lắng và các nghi lễ phản tác dụng", Aronowitz nói.

6. Mệt mỏi mãn tính , uể oải và thiếu năng lượng . "Khi cơ thể không thể xử lý được tình trạng quá tải về mặt cảm xúc, nó sẽ bắt đầu ngừng hoạt động. Và điều đó thường biểu hiện bằng cảm giác cực kỳ mệt mỏi và kiệt sức ", Kalayjian nói.

Goodstein nói thêm rằng cảm thấy quá "kiệt sức" để làm những việc bạn từng yêu thích -- ngay cả khi kiểm tra sức khỏe cho thấy mọi thứ đều ổn -- có thể là dấu hiệu của sự đau khổ về mặt cảm xúc và trầm cảm.

7. Vấn đề về trí nhớ . Nhiều thứ có thể tạm thời ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn, từ những thay đổi về hormone trong thời kỳ mãn kinh , đến sự bận tâm với vấn đề công việc, đến việc thiếu ngủ. Nhưng nó cũng có thể do căng thẳng, phản ứng với một sự kiện chấn thương, hoặc đôi khi là một căn bệnh như bệnh Alzheimer. Làm sao bạn biết được sự khác biệt?

"Trước tiên và quan trọng nhất, bạn cần phải khám sức khỏe ", Kalayjian nói. Nếu mọi thứ đều ổn, bà nói, thì lo lắng, trầm cảm hoặc đôi khi là phản ứng không nhận ra đối với một sự kiện chấn thương mà bạn vẫn chưa giải quyết có thể là nguyên nhân khiến bạn hay quên.

Hoạt động xã hội, tình dục và tâm trạng

8. Tránh xa hoạt động xã hội . Bạn có thích đi xem phim với bạn bè và bây giờ thì không? Bạn có vẻ ổn khi làm việc nhưng ngay khi về nhà, bạn nhảy lên giường và chỉ "ngủ nướng"? Bạn có từ chối lời mời chỉ vì bạn cảm thấy tốt hơn khi ở nhà không? Các chuyên gia cho biết tất cả có thể là dấu hiệu cho thấy cảm xúc của bạn có thể đang lấn át bạn.

Kalayjian cho biết: "Bất kỳ thay đổi đáng kể nào về hành vi xã hội trong một khoảng thời gian dài đều có thể chỉ ra tình trạng quá tải căng thẳng hoặc các vấn đề cảm xúc khác đang xảy ra".

Aronowitz nói thêm rằng nếu nỗi ám ảnh hoặc sợ hãi về một địa điểm hoặc sự kiện nào đó ngăn cản bạn làm những gì bạn muốn, thì có thể sự lo lắng đang đe dọa cuộc sống của bạn.

9. Tình dục không còn thú vị nữa . Bạn có đang trải qua những chuyển động và không cảm thấy khoái cảm mà tình dục từng mang lại cho cuộc sống của bạn không? Bạn có yêu bạn đời của mình, nhưng chỉ không muốn quan hệ tình dục? Nếu kiểm tra sức khỏe cho thấy mọi thứ đều ổn, thì Kalayjian cho biết chứng trầm cảm tiềm ẩn hoặc rối loạn lo âu có thể là nguyên nhân đằng sau sự suy sụp của bạn.

"Giảm ham muốn tình dục và không có khả năng cảm thấy vui vẻ trong chính hành vi tình dục có thể là dấu hiệu của sự đau khổ về mặt cảm xúc", cô nói. Mặc dù sự đau khổ đó có thể liên quan đến mối quan hệ của bạn với đối tác, các chuyên gia cho biết thường xuyên nó có thể liên quan đến sự lo lắng bắt nguồn từ một lĩnh vực hoàn toàn khác trong cuộc sống của bạn.

10. Tâm trạng thất thường và hành vi thất thường được nhiều người nhận thấy . Trong khi cuộc sống có vẻ như "mọi việc vẫn diễn ra bình thường" với bạn, nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình bình luận về hành vi "thất thường" của bạn, các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý.

"Bạn phải lắng nghe không chỉ tiếng nói bên trong của chính mình, mà còn lắng nghe những gì bạn nghe được từ những người bạn thân nhất, hàng xóm, vợ/chồng, gia đình của bạn. Những người khác có thể quan sát bạn mà bạn không thể nhìn thấy", Kalayjian nói. "Càng có nhiều người nói với bạn rằng có điều gì đó không ổn, bạn càng cần phải chú ý".

NGUỒN: Charles Goodstein, Tiến sĩ Y khoa, giáo sư lâm sàng, khoa tâm thần, Trung tâm Y tế NYU, Thành phố New York; Abby Aronowitz, Tiến sĩ, nhà tâm lý học; giám đốc, SelfHelpDirectives.com, Huntington, NY Anie Kalayjian, Tiến sĩ Giáo dục, Điều dưỡng, giáo sư thỉnh giảng, khoa tâm lý, Đại học Fordham, Thành phố New York.