Bạn có kiểm soát được xung lực không?

• Động lực nhỏ so với phần thưởng lớn
• Phát triển Kiểm soát xung lực

Alison Zollars Arthur hiểu rõ hơn. Là chủ sở hữu của một trung tâm chăm sóc da và cơ thể, cư dân Houston 44 tuổi này thường xuyên tư vấn cho khách hàng của mình về tầm quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng cô ấy thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn nhẹ mặn và rượu vang.

"Nếu tôi uống một ly rượu, tôi sẽ uống nhiều hơn", cô nói. "Giọng nói nói rằng, 'Bạn thực sự không nên,' tắt đi, và tôi có thể làm bất cứ điều gì tôi muốn."

"Giọng nói" đó là vỏ não trước trán lưng bên, một vùng não xử lý việc lập kế hoạch, đưa ra lựa chọn và kìm nén các thôi thúc. Nó phối hợp với một vùng khác của vỏ não trước trán được gọi là vỏ não ổ mắt phải, một vùng liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc. Khi bạn gặp phải một phần thưởng tiềm năng, những vùng não này sẽ thực hiện một số phép tính nhanh để xác định xem bạn sẽ tốt hơn nếu theo đuổi nó hay dành năng lượng của mình cho một phần thưởng lớn hơn sau này.

Động lực nhỏ so với phần thưởng lớn

"Thông thường, người ta phải đối mặt với những phần thưởng nhỏ ngay lập tức so với những phần thưởng lớn hơn bị trì hoãn. Những người chọn cách chờ đợi những phần thưởng lớn hơn bị trì hoãn thường được coi là ít bốc đồng hơn", Tiến sĩ Y khoa Marc N. Potenza, phó giáo sư khoa tâm thần học và nghiên cứu trẻ em tại Trường Y khoa Đại học Yale cho biết.

Tính bốc đồng có hai đặc điểm chính: phản ứng nhanh, không có kế hoạch và ít quan tâm đến hậu quả của hành động. Rõ ràng, kiểm soát xung động kém có thể có đủ loại tác động tiêu cực đến cuộc sống của bạn, Potenza nói. Ví dụ, không thể kiểm soát cơn giận có thể dẫn đến các vấn đề trong công việc và gia đình. Thiếu kiểm soát xung động có thể gây ra các rối loạn cưỡng chế liên quan đến những thứ như cờ bạc, mua sắm hoặc tình dục. Nó thậm chí còn liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 .

Có vẻ như cũng có một thành phần di truyền trong việc kiểm soát xung lực. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy các yếu tố di truyền ảnh hưởng đến kích thước của vỏ não trán ổ mắt phải. Thanh thiếu niên có ít thể tích ở vùng này dễ bị lạm dụng rượu hơn.

Tuy nhiên, bạn có thể học cách kiểm soát bản thân tốt hơn, Potenza nói. Có thể đơn giản như việc chú ý hơn đến giọng nói của vỏ não trước trán. Bây giờ, Arthur nói, "mẹo chính của tôi chỉ là nhắc nhở bản thân, khi tôi bắt đầu đi vào con đường ra quyết định, tôi sẽ cảm thấy thế nào sau đó."

Phát triển Kiểm soát xung lực

Theo Tiến sĩ Y khoa Marc N. Potenza, bạn có thể cải thiện khả năng tự chủ ở mọi lứa tuổi.

Đối với trẻ em: Thực hành, thực hành. Học các kỹ năng xã hội như chia sẻ, thay phiên nhau và để người khác nói không chỉ là lịch sự mà còn là bài tập kiểm soát xung lực. Bắt đầu quá trình đào tạo này sớm giúp xây dựng chức năng não này và hình thành thói quen tốt.

Đối với người lớn: "Cố gắng nuôi dưỡng thói quen tốt ở mọi người ngay từ khi còn nhỏ là hữu ích nhưng không bao giờ là quá muộn. Mọi người có thể thay đổi -- đặc biệt là nếu họ có động lực để thay đổi", Potenza nói. Để chống lại sự cám dỗ, hãy thử thay thế phần thưởng tức thời lành mạnh hơn cho món ăn ít mong muốn mà bạn thèm muốn. Ví dụ, hãy bỏ một đô la vào quỹ nghỉ dưỡng mỗi khi bạn cưỡng lại cơn thèm uống rượu.

Nếu mẹo không có tác dụng, thuốc kết hợp với liệu pháp hành vi nhận thức có thể làm giảm các hành vi cưỡng chế, bao gồm cờ bạc và lạm dụng chất gây nghiện.

NGUỒN:
Alison Zollars Arthur, chủ sở hữu, LumenEssence Skin and Body Wellness, Houston, Texas.
Potenza, MN, American Journal of Psychiatry , 2007; tập 164: trang 4-6.
Marc N. Potenza, MD, phó giáo sư tâm thần học, Phân khoa Lạm dụng Chất gây nghiện, Đại học Yale, New Haven, Conn.
Moeller FG, cộng sự, American Journal of Psychiatry , 2001; tập 158: trang 1783–1793.
Ishizawa, KT,   BioPsychoSocial Medicine , ngày 11 tháng 2 năm 2010.
Hill, SY, cộng sự, Biological Psychiatry , ngày 15 tháng 10 năm 2009; Tập 66: Số 8.