Bạn đối phó với FOMO như thế nào?

• FOMO là gì?
• Nguyên nhân gây ra FOMO
• Triệu chứng FOMO
• Hội chứng FOMO ảnh hưởng đến con người như thế nào?
• Làm thế nào để đối phó với FOMO
• Những điều cần biết
• Câu hỏi thường gặp về FOMO

FOMO là gì?

FOMO, hay còn gọi là nỗi sợ bỏ lỡ, là nỗi sợ hoặc niềm tin (thường được kích hoạt bởi phương tiện truyền thông xã hội) rằng những người khác đang có nhiều niềm vui, thành công, tình yêu, tiền bạc hoặc những thứ thú vị khác hơn so với bạn. Bạn có thể tin rằng họ có nhiều trải nghiệm hơn bạn hoặc chỉ sống một cuộc sống tốt hơn nói chung. 

Các phần chính của FOMO bao gồm cảm giác buồn bã, lo lắng, xấu hổ hoặc không cảm thấy "đủ tốt". Có thể là bạn buồn hoặc xấu hổ vì không được mời đến một sự kiện. Nhưng cũng có thể là bạn bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi, căng thẳng hoặc hối tiếc rằng bạn không làm đủ với cuộc sống của mình. Điều bạn sợ bỏ lỡ là cuộc sống tuyệt vời mà dường như mọi người khác đều đang có.

Các từ viết tắt khác

FOMO không phải là cảm xúc duy nhất mà mọi người cảm thấy khi nhìn thấy cuộc sống của người khác trên màn hình điện thoại của mình. 

Sau đây là một số điều khác mà bạn có thể đã nghe nói đến:

JOMO . Đây là niềm vui của việc bỏ lỡ. Ngược lại với FOMO, đó là sự tự do và hạnh phúc bạn có được khi làm bất cứ điều gì bạn muốn mà không cần quan tâm đến những gì người khác đang làm ở nơi khác. Bạn thậm chí có thể được mời làm những việc khác đó, và bạn cảm thấy tự do hoặc được trao quyền bởi sự lựa chọn của mình để ngồi ngoài các hoạt động đó. 

ROMO.  Internet chia rẽ về ý nghĩa của ROMO. Nó được viết thành cả “sự nhẹ nhõm khi bị bỏ lỡ” và “thực tế của việc bị bỏ lỡ”. 

Sự nhẹ nhõm khi bị bỏ lỡ, một họ hàng gần của JOMO, liên quan nhiều hơn đến chu kỳ tin tức hơn là nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn. Đó là việc chủ động cắt đứt bản thân khỏi dòng tin tức và thông tin hàng ngày dưới danh nghĩa tự chăm sóc và sức khỏe tâm thần.

Thực tế của việc bỏ lỡ dường như đã xuất hiện trực tuyến vào năm 2020, trong đại dịch COVID-19, khi mọi người không còn FOMO vì không có gì để "MO". Vì vậy, họ chấp nhận thực tế rằng mọi người đều bỏ lỡ mọi thứ. 

Những mô tả khác về ROMO cho rằng đó là việc nhìn nhận thực tế những điều bạn đang bỏ lỡ. Nghĩa là, những gì bạn thấy trực tuyến không bao giờ phản ánh toàn bộ bức tranh về những gì thực sự đang diễn ra.

MOMO.  Bí ẩn của việc bỏ lỡ đưa FOMO lên một tầm cao mới. Với FOMO, cảm xúc của bạn thường đến từ việc nhìn thấy những người khác vui vẻ trên mạng xã hội. Với MOMO, không có bạn bè nào của bạn đăng bài và điều này gây ra nỗi sợ hãi, lo lắng hoặc hoang tưởng rằng mọi người đang bí mật vui vẻ mà không có bạn, trong khi bạn bị giữ trong bóng tối.

FOBO.  Internet và phương tiện truyền thông xã hội chắc chắn cung cấp hàng tấn lựa chọn trong nhiều lĩnh vực khác nhau – cho dù đó là về những việc cần làm, mua sắm hay những người để hẹn hò. Sợ những lựa chọn tốt hơn, hay FOBO, là khi bạn không thể đưa ra lựa chọn vì bạn sợ điều gì đó (hoặc ai đó!) tốt hơn có thể xuất hiện. 

FOJI. Nỗi sợ tham gia là khi ngay từ đầu bạn ngại tham gia mạng xã hội vì sợ sẽ không có ai theo dõi bạn. 

Nguyên nhân gây ra FOMO

Trong khi thuật ngữ FOMO thường được sử dụng bởi những nhóm người trẻ tuổi, bất kỳ ai cũng có thể mắc phải FOMO bất kể tuổi tác.

Tuy nhiên, một số người có thể dễ bị ảnh hưởng bởi FOMO hơn những người khác.

Ai bị FOMO?

Bạn có thể dễ mắc phải cảm giác FOMO hơn nếu bạn: 

• Có vấn đề về sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm hoặc rối loạn lo âu
• Có lòng tự trọng thấp
• Là một thiếu niên hoặc thanh niên

FOMO và phương tiện truyền thông xã hội

Bạn có thể mắc phải FOMO trong nhiều tình huống khác nhau – cả trực tuyến và ngoại tuyến. Trên thực tế, cụm từ này không được tạo ra như một thuật ngữ truyền thông xã hội. Patrick McGinnis, một sinh viên kinh doanh tại Harvard vào thời điểm đó, đã tạo ra cụm từ này để mô tả nỗi sợ bỏ lỡ bất cứ điều gì của chính mình trong những ngày còn là sinh viên. Cụm từ này lần đầu tiên được đưa vào báo in trong một chuyên mục hài hước mà anh viết cho tờ báo của trường Harbus.

Nhưng phương tiện truyền thông xã hội dường như là một tác nhân kích hoạt FOMO đặc biệt mạnh mẽ. Bạn có thể hiểu tại sao. Trước khi có phương tiện truyền thông xã hội, bạn không biết tại bất kỳ thời điểm nào liệu những người khác có vui vẻ hơn hay ít vui vẻ hơn bạn. Nhưng bây giờ, bạn có một cửa sổ - một cửa sổ được sắp xếp rất tốt - để nhìn vào cuộc sống của những người khác cả ngày, mỗi ngày. 

Vì phương tiện truyền thông xã hội khiến chúng ta phải thể hiện những gì tốt nhất của mình, nên rất có thể bạn chỉ nhìn thấy những khoảnh khắc tuyệt vời nhất trong cuộc sống của người khác. Như một nhà nghiên cứu đã nói, phương tiện truyền thông xã hội "tạo ra nhận thức sai lệch về cuộc sống đã được chỉnh sửa của người khác". Đột nhiên, cuộc sống của chính bạn trở nên hơi nhạt nhẽo. 

Đối với một số người, FOMO chỉ là một dạng lo lắng cụ thể. Các nghiên cứu cho thấy mạng xã hội và lo lắng có mối quan hệ chặt chẽ. Một nghiên cứu về những người trẻ tuổi trên Tạp chí Rối loạn tình cảm phát hiện ra rằng họ càng dành nhiều thời gian trên mạng xã hội thì khả năng họ có các triệu chứng lo lắng càng cao. Thêm vào đó, một nghiên cứu trên tạp chí Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking  phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm hoặc lo lắng có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trên mạng xã hội. Bạn dành càng nhiều thời gian, bạn càng cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. 

Triệu chứng FOMO

Đó là một buổi chiều chủ nhật, và bạn nằm dài trên ghế dài lướt mạng xã hội trên điện thoại. Lúc đầu thì thư giãn, cho đến khi bạn nhìn thấy bức ảnh một người bạn của mình đang nằm dài bên hồ bơi. 

Trong ảnh, đôi chân và bàn chân trần của cô ấy – móng chân màu hồng hạc và tất cả – được duỗi dài trên một chiếc ghế dài, một thức uống lạnh ở phía trước, một hồ bơi màu ngọc lam mờ ở phía sau. Chú thích là gì? "Chủ Nhật lười biếng". Đột nhiên, buổi chiều Chủ Nhật của riêng bạn chuyển từ lười biếng sang khập khiễng. Bạn cảm thấy chán nản và thậm chí có chút xấu hổ hoặc hổ thẹn vì bạn không làm được gì cả vào Chủ Nhật lười biếng này. 

"Tôi có đang để cuộc sống của mình trôi qua không?" bạn tự hỏi. Bạn vừa trải qua FOMO.

Mặc dù trông giống như một trường hợp lo lắng điển hình, nhưng có những cách cụ thể để xác định xem bạn có đang cảm thấy FOMO hay không.

Hãy chú ý những hành vi sau:

• Liên tục kiểm tra điện thoại để biết thông báo 
• Dành nhiều thời gian trên mạng xã hội
• Đặt các kết nối truyền thông xã hội lên trước các mối quan hệ thực tế của bạn

Sau đây là một số triệu chứng về thể chất:

• Căng thẳng dạ dày, “hố” trong dạ dày hoặc buồn nôn
• Đau nhức cơ thể
• Đau đầu
• Một trái tim đua

Về mặt cảm xúc, bạn có thể có: 

• Những suy nghĩ quấy rầy, xâm phạm
• Tự nói chuyện tiêu cực 

Hội chứng FOMO ảnh hưởng đến con người như thế nào?

Đối với những người chưa từng bị ảnh hưởng nặng nề bởi nó, FOMO có thể nghe giống như một phản ứng thoáng qua, hoặc thậm chí là nhỏ nhen, khi thấy người khác vui vẻ mà không có bạn. Nhưng đối với một số người, cảm giác này có thể rất mãnh liệt và ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống của họ. 

FOMO và sức khỏe tâm thần

FOMO có thể bao gồm việc liên tục so sánh bản thân và cuộc sống của bạn với những cuộc sống mà bạn cho là tốt hơn cuộc sống của bạn. Điều này có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm chứng trầm cảm, lo âu và lòng tự trọng thấp. 

Những người mắc hội chứng FOMO cũng có thể dành nhiều thời gian trên internet và mạng xã hội. Họ có thể liên tục làm mới ứng dụng của mình để kiểm tra cảnh báo hoặc thông báo. Điều này cũng có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng mạng xã hội kích hoạt một phần não liên quan đến nỗi sợ hãi – một người anh em họ gần của sự lo lắng. 

Đôi khi, FOMO khiến bạn tăng cường sử dụng mạng xã hội vì bạn nghĩ rằng bạn sẽ giải tỏa FOMO bằng cách duy trì "kết nối" với mọi người và các hoạt động trực tuyến. Nhưng điều đó chỉ có thể kéo bạn vào một vòng luẩn quẩn nuôi dưỡng chứng trầm cảm, lo âu và lòng tự trọng thấp. 

Ngoài ra còn có nguy cơ là bạn sẽ đặt các mối quan hệ trực tuyến lên trên các mối quan hệ trực tiếp, điều này có thể khiến bạn cảm thấy cô đơn hơn bất kỳ điều gì khác. 

Thật khó để tách biệt tác động của FOMO khỏi tác động của việc sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông xã hội. Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy bản thân FOMO có thể làm tăng nguy cơ tự tử, nhưng có một số dữ liệu cho thấy những người dành hơn 2 giờ mỗi ngày trên phương tiện truyền thông xã hội có thể có nguy cơ tự tử cao hơn. 

FOMO và giấc ngủ

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa FOMO và các vấn đề về giấc ngủ. Một lần nữa, không nhất thiết là FOMO dẫn trực tiếp đến các vấn đề về giấc ngủ. Nhiều khả năng là các vấn đề khác thường đi kèm với FOMO có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, chẳng hạn như:

• Các triệu chứng giống như trầm cảm
• Sử dụng điện thoại thông minh vào đêm khuya
• Lo lắng, bồn chồn hoặc căng thẳng trước khi đi ngủ

Ngủ kém và trầm cảm cũng có thể lôi kéo bạn vào một vòng luẩn quẩn. Trầm cảm có thể làm rối loạn giấc ngủ và ngủ kém có thể khiến các triệu chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn. 

FOMO và kỹ năng tư duy

Những người mắc hội chứng FOMO – một lần nữa có thể là do mối liên hệ chặt chẽ với việc dành quá nhiều thời gian trên mạng xã hội – cũng có thể gặp khó khăn trong việc suy nghĩ rõ ràng và thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung. Việc sử dụng quá mức mạng xã hội có liên quan đến:

• Thành tích học tập kém
• Khoảng chú ý ngắn
• Khó khăn trong học tập

FOMO và sức khỏe thể chất của bạn

Có thể không phải cái này gây ra cái kia, nhưng những người trẻ tuổi báo cáo mức độ FOMO cao cũng ít có khả năng nói rằng họ sống một lối sống lành mạnh. Những cảm xúc đi kèm với FOMO, như ghen tị và cảm thấy bị loại trừ, dường như gắn liền với thói quen ăn uống kém.

Sử dụng quá nhiều mạng xã hội có thể là triệu chứng hoặc nguyên nhân của lối sống ít vận động, có thể dẫn đến béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe đi kèm.

Dành quá nhiều thời gian sử dụng điện thoại thông minh có thể gây hại cho thị lực và tư thế của bạn.

Trầm cảm và ngủ kém cũng có thể dẫn đến lối sống không lành mạnh bao gồm thói quen ăn uống không lành mạnh và ít vận động. 

Làm thế nào để đối phó với FOMO

Cách bạn đối phó với FOMO phụ thuộc vào chính xác điều gì kích hoạt nó đối với bạn. Các biện pháp phòng ngừa hoặc cứu trợ khác nhau có thể hiệu quả hơn đối với những người khác nhau. Hãy xem liệu bất kỳ biện pháp nào trong số này có hữu ích với bạn không. 

Xác định các tác nhân kích hoạt của bạn

Có phải một số người, loại tài khoản mạng xã hội hoặc cách sử dụng mạng xã hội nhất định khiến bạn cảm thấy FOMO không? 

Có thể bạn chỉ thấy mình có những cảm giác chán nản hoặc lo lắng khi bạn thấy bài đăng trực tuyến của một người bạn - người bạn dường như luôn đi nghỉ hoặc khoe bộ trang phục mới. Có thể là các loại tài khoản mạng xã hội cụ thể - những người có ảnh hưởng về du lịch hoặc những người sành ăn - có xu hướng kéo bạn xuống. Mặt khác, có thể không có gì cụ thể làm bạn khó chịu trừ khi bạn cuộn vào đêm khuya hoặc trừ khi bạn cuộn hàng giờ liền. 

Bạn có thấy bất kỳ tác nhân nào trong số này quen thuộc không? Hay bạn đã nghĩ ra tác nhân của riêng mình khi đọc bài viết này? Hãy viết chúng ra. 

Nếu bạn không chắc chắn về những tác nhân gây ra cảm giác này, hãy cảnh giác. Lần tới khi cảm giác FOMO u ám đó ập đến, hãy dừng lại và xem xét những gì có thể đã gây ra cảm giác này. 

Đặt ranh giới

Khi bạn đã biết những tác nhân gây kích thích, hãy đặt ra giới hạn sử dụng mạng xã hội để giúp bạn tránh chúng. Sau đây là một số cách bạn có thể thực hiện:

• Tắt tiếng hoặc bỏ theo dõi các tài khoản mạng xã hội khiến bạn cảm thấy tồi tệ.
• Tắt cảnh báo từ mạng xã hội.
• Hãy ngừng sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại thông minh hoàn toàn một giờ trước khi đi ngủ và đừng dùng chúng nếu bạn thức giấc vào ban đêm.
• Sử dụng các ứng dụng giới hạn thời gian sử dụng màn hình hoặc giới hạn thời điểm và thời lượng sử dụng một số ứng dụng nhất định trong ngày.

Hãy thử cai nghiện kỹ thuật số

Bạn có thể thấy rằng chỉ cần đặt ra ranh giới cũng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn nhiều. Hoặc bạn có thể cần phải tách mình ra khỏi mạng xã hội nhiều hơn nữa. Trong trường hợp đó, hãy cân nhắc nghỉ ngơi! 

Khi bạn tạm dừng sử dụng mạng xã hội, bạn có thể bắt đầu nhận ra rõ hơn mức độ FOMO, căng thẳng và lo lắng mà nó gây ra cho bạn. Những gì được cho là một khoảng nghỉ ngắn thậm chí có thể khiến bạn thay đổi hoàn toàn thói quen sử dụng mạng xã hội. 

Bạn đặt ra các quy tắc cho thời gian nghỉ sử dụng mạng xã hội hoặc cai nghiện kỹ thuật số của mình. Quyết định thời gian nghỉ và những ứng dụng và nền tảng nào sẽ bị hạn chế trong thời gian đó. 

Điều đầu tiên bạn có thể nhận thấy là có nhiều thời gian rảnh rỗi. Hãy tận dụng thời gian này để làm những việc bạn thực sự thích – những việc không gây căng thẳng, lo lắng, buồn bã và xấu hổ cho bạn. Có thể là tập thể dục, ra ngoài, đọc sách hoặc kết nối với mọi người trong cuộc sống thực .

Hãy cân nhắc ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về quá trình thanh lọc khi chúng xuất hiện. Viết ra những gì bạn nhận thấy về cảm giác hiện tại của mình hoặc bất kỳ hiểu biết mới nào bạn có về mối quan hệ của mình với phương tiện truyền thông xã hội. 

Nhìn vào bên trong

Hội chứng FOMO liên quan đến việc tập trung liên tục vào những thứ bên ngoài – cuộc sống của người khác, những trải nghiệm khác, những thứ vật chất khác – và không quan tâm đến những điều tuyệt vời về bản thân và cuộc sống của chính bạn. 

Hãy thử lập danh sách những điều trong cuộc sống mang lại cho bạn niềm vui, khiến bạn hạnh phúc hoặc khiến bạn cảm thấy tự tin hoặc hài lòng về bản thân. Hãy lập một danh sách khác về những điều trong cuộc sống khiến bạn cảm thấy tệ về bản thân hoặc không đủ tốt. 

Bài tập này có thể giúp bạn nhận ra mối quan hệ và hoạt động nào bạn nên tập trung nhiều hơn vào những mối quan hệ và hoạt động dẫn đến FOMO. 

Bạn cũng có thể tiếp cận bài tập này như một bài tập thực hành lòng biết ơn. Chắc chắn, cuộc sống của bạn không giống như những cuộc sống hoàn hảo mà bạn thấy trên mạng (và chúng cũng không phải vậy!), nhưng bạn cũng có rất nhiều điều tuyệt vời đang diễn ra. Hãy lập danh sách tất cả những điều bạn biết ơn trong cuộc sống của mình. 

Đặt nó vào đúng góc nhìn

Nhắc nhở bản thân, thường xuyên khi cần, rằng các bài đăng trên mạng xã hội không phải là sự phản ánh trung thực về cuộc sống thực. Mọi người đăng những khoảnh khắc đẹp nhất của họ trên mạng xã hội. Mọi người ít khi đăng những thứ xấu xí. 

Hãy xem xét một bức ảnh của một bà mẹ mới sinh trong một chiếc ghế bập bênh với một đứa bé ngủ ngon lành trên ngực cô ấy. Cô ấy trông có vẻ rất hạnh phúc và kiểm soát được mọi thứ. Nhưng điều cô ấy không đăng là một bức ảnh đứa bé khóc suốt đêm, đó là lý do tại sao bây giờ bé đang ngủ. Cô ấy cũng không chia sẻ (cảm ơn Chúa!) một bức ảnh về vụ nổ tã của đứa bé. 

Người bạn luôn chia sẻ hình ảnh về những chuyến đi đến những địa điểm nhiệt đới kỳ lạ nhưng lại không đăng về khoản nợ thẻ tín dụng ngày càng tăng của họ sau những chuyến du lịch này. 

Bạn hiểu ý tôi chứ: Có một thực tế đằng sau mỗi bài đăng trên mạng xã hội mà bạn thấy. Có hai (hoặc nhiều hơn!) mặt của mỗi câu chuyện. 

Biến nó thành câu thần chú mà bạn lặp lại với chính mình nếu nó hữu ích: Đây không phải là thực tế. Đây không phải là thực tế. Đây không phải là thực tế.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn cần

Một số người tự quản lý và giải tỏa FOMO bằng một số hành động được mô tả ở đây. Nhưng bạn có thể cảm thấy rằng mình không thể kiểm soát được FOMO – ngay cả sau khi bạn đã thử những điều này. Hoặc bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và không biết bắt đầu từ đâu khi nói đến việc chống lại FOMO. 

Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của một nhà trị liệu. Hãy yêu cầu bác sĩ giới thiệu. 

Những điều cần biết

• FOMO là một loại lo lắng xuất phát từ cảm giác rằng cuộc sống của người khác tốt hơn bạn hoặc rằng bạn không tận dụng tối đa cuộc sống của mình.
• Bất cứ điều gì hoặc bất kỳ ai cũng có thể khiến bạn cảm thấy FOMO, nhưng mạng xã hội có vẻ là tác nhân gây ra nỗi sợ này nhiều nhất. 
• FOMO có thể dẫn đến hoặc làm trầm trọng thêm căng thẳng, cô đơn, cô lập, lo lắng và trầm cảm.
• Bạn có thể thực hiện các bước để ngăn ngừa hoặc giảm bớt FOMO. 

Câu hỏi thường gặp về FOMO

FOMO có phải là một rối loạn tâm thần không?

Bản thân FOMO là một khái niệm tương đối mới và không được công nhận là một tình trạng sức khỏe tâm thần. Nhưng nó liên quan đến lo lắng và trầm cảm, có thể đạt đến mức độ rối loạn tâm thần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. 

Làm thế nào để ngăn chặn chứng lo âu FOMO?

Bạn có thể ngăn chặn sự lo lắng bằng cách thay đổi thói quen và suy nghĩ của mình. Một số người tự xử lý được, trong khi những người khác được hưởng lợi từ sự giúp đỡ của nhà trị liệu. 

FOMO là tốt hay xấu?

Không nhất thiết phải như vậy. Nhưng nó có thể trở thành điều tồi tệ nếu dẫn đến những tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. 

Hội chứng FOMO hiếm gặp đến mức nào? 

Trên thực tế, nó khá phổ biến, đặc biệt là ở những người trẻ tuổi. Một nghiên cứu cho thấy 3 trong 4 người trẻ tuổi báo cáo rằng họ đang phải vật lộn với FOMO. 

FOMO có phải là triệu chứng của OCD không?

Bản thân FOMO không phải là triệu chứng đã biết của chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, nhưng nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa hai chứng bệnh này. Trong một nghiên cứu lớn, những người mắc chứng OCD có nhiều khả năng gặp phải FOMO và có nhiều khả năng là người dùng mạng xã hội một cách cưỡng chế. 

NGUỒN:

Cleveland Clinic: “FOMO là có thật: Nỗi sợ bỏ lỡ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào”, “JOMO là gì? Làm thế nào để tận hưởng cảm giác bỏ lỡ”, “Khi nào (và làm thế nào) nên tạm dừng sử dụng mạng xã hội”.

Trung tâm thông tin người tiêu dùng: “FOMO, MOMO và những vấn đề khác của thời đại chúng ta.”

Trường Kinh doanh Harvard: “FOMO đã trở thành một hiện tượng cố định như thế nào.”

Patrick McGinnis: “FOMO: Lịch sử đáng ngạc nhiên của meme đã khởi đầu tất cả.”

Tạp chí các ca lâm sàng thế giới : “Nỗi sợ bị bỏ lỡ: Tổng quan ngắn gọn về nguồn gốc, cơ sở lý thuyết và mối quan hệ với sức khỏe tâm thần.”

Tạp chí Rối loạn tình cảm : “Sử dụng mạng xã hội và lo lắng ở người lớn mới nổi.”

Young Minds: “Tôi phải đối phó với FOMO như thế nào?”

Đại học Baylor: “Nghiên cứu của Baylor: Nỗi sợ bỏ lỡ (FOMO) cùng với kết nối trên mạng xã hội có thể tạo nên hạnh phúc.”

Tâm lý học về phương tiện truyền thông đại chúng : “Nỗi sợ bị bỏ lỡ và việc sử dụng mạng xã hội một cách cưỡng chế như những yếu tố trung gian giữa các triệu chứng OCD và tình trạng mệt mỏi với mạng xã hội.”