Bất ổn cảm xúc là gì?

• Triệu chứng tâm trạng không ổn định
• Nguyên nhân nào gây ra tình trạng bất ổn cảm xúc?
• Bạn đối phó với chứng bất ổn cảm xúc như thế nào?
• Liệu chánh niệm có thể giúp điều trị chứng bất ổn cảm xúc không?
• Có cách điều trị nào cho chứng rối loạn cảm xúc không?

Rối loạn cảm xúc được đặc trưng bởi những thay đổi nhanh chóng và thái quá về tâm trạng. Bạn sẽ cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ và cảm thấy như bạn không thể kiểm soát hành vi và cảm xúc của mình. Bạn sẽ thể hiện cảm xúc của mình một cách kịch tính hơn bình thường. Các triệu chứng rối loạn cảm xúc bao gồm: 

• Cười không kiểm soát
• Khóc quá nhiều
• Tăng tính cáu kỉnh
• tính khí thất thường

Triệu chứng tâm trạng không ổn định

Theo tiêu chuẩn chẩn đoán DSM, tình trạng bất ổn về mặt tình cảm và rối loạn cảm xúc có các triệu chứng chồng chéo nhau. Tình trạng bất ổn về mặt tình cảm gắn liền với rối loạn lưỡng cực, trong khi rối loạn cảm xúc liên quan đến ADHD. Các triệu chứng tâm trạng bất ổn bao gồm: 

• Nói quá nhiều
• Dễ bị mất tập trung
• Ngắt lời người khác và đặt mình vào những tình huống mà mình không được mời vào 
• Sự bồn chồn và lo lắng về thể chất 
• Suy nghĩ đua xe
• Khó duy trì sự chú ý 

Các triệu chứng tâm trạng không ổn định thường không thể đoán trước so với các phản ứng "bình thường" của bạn. Những thay đổi tâm trạng này có thể rất kịch tính và hoàn toàn không thể kiểm soát. Có thể khó để biết bạn đang ở giữa một cơn vì tính ngẫu nhiên của các triệu chứng. 

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng bất ổn cảm xúc?

Sự bất ổn về mặt cảm xúc thường là kết quả của tổn thương ở não, nơi kiểm soát nhận thức về cảm xúc, khả năng kiểm soát cách thể hiện cảm xúc và phản ứng cảm xúc dữ dội. 

Chấn thương não có thể gây mất nhận thức về cảm xúc. Kiểm soát cảm xúc yếu hơn và  khả năng chịu đựng sự thất vọng thấp hơn cũng có thể gây ra những cảm xúc cực đoan. Bạn có thể không nhạy cảm với người khác hoặc cảm xúc của chính mình, điều này khiến việc kiểm soát hành vi của bạn trở nên khó khăn hơn. 

Nếu bạn có tính không ổn định về mặt cảm xúc, bạn có thể có những cảm xúc đột nhiên xuất hiện và áp đảo bạn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu khóc vì một lý do không rõ. Tính không ổn định về mặt cảm xúc cũng có thể khiến bạn phản ứng thái quá với mọi người hoặc mọi thứ xảy ra xung quanh bạn. Ví dụ, bạn có thể trở nên xúc động hơn khi xem một bộ phim buồn hoặc hài hước. 

Bạn đối phó với chứng bất ổn cảm xúc như thế nào?

Đối phó với sự bất ổn về cảm xúc sẽ cần thời gian và sự kiên nhẫn. Hiểu được các tác nhân kích hoạt có thể giúp bạn biết điều gì cần tránh và điều gì sẽ khiến bạn nổi giận. Các tác nhân kích hoạt có thể bao gồm, nhưng không giới hạn ở: 

• Mệt mỏi và mệt mỏi quá mức
• Căng thẳng và lo âu
• Tiếng ồn và kích thích quá mức
• Cảm giác bị áp lực
• Những tình huống rất buồn hoặc buồn cười 
• Một số chủ đề thảo luận
• Cái chết của những người thân yêu
• Nói trước công chúng

Sau đây là một số cách bạn có thể đối phó với tình trạng bất ổn về mặt cảm xúc:

Nghỉ ngơi.  Việc nghỉ ngơi trong ngày có thể giúp bạn không cảm thấy quá tải. Khi bạn nghỉ ngơi, bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình. Thời gian nghỉ ngơi của bạn có thể kéo dài vài phút hoặc hơn một giờ. Tùy thuộc vào lượng thời gian bạn cần. Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách đi dạo hoặc tô màu trong sách tô màu dành cho người lớn. Chỉ cần làm điều gì đó giúp bạn quên đi những cảm xúc mạnh mẽ. 

Bỏ qua hành vi.  Khiến người khác không thừa nhận sự bất ổn về cảm xúc của bạn cũng có thể giúp bạn bỏ qua hành vi đó. Nếu bạn ở gần một người có sự bất ổn về cảm xúc, bạn nên tránh cười với người đang trải qua điều đó. Ngoài ra, không chú ý quá nhiều đến những cảm xúc này và cố gắng thay đổi chủ đề hoặc bỏ qua tác nhân gây ra có thể hữu ích.

Kỹ thuật nhận thức.  Sử dụng  các chiến lược tinh thần có thể giúp bạn quản lý sự bất ổn về cảm xúc của mình. Bạn có thể thảo luận các kỹ thuật phù hợp với nhà tâm lý học của mình. Một số chiến lược này bao gồm: 

• Thư giãn và tham gia các bài tập thở
• Làm bản thân mất tập trung bằng cách nghĩ đến một hình ảnh hoặc bức tranh yên bình
• Đi dạo
• Uống một ly nước

Liệu chánh niệm có thể giúp điều trị chứng bất ổn cảm xúc không?

Một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của sự can thiệp dựa trên chánh niệm đối với sự bất ổn về cảm xúc. Những thực hành này giúp thúc đẩy sự chú ý không phán xét vào tình huống hiện tại của bạn. Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn chấp nhận những hoàn cảnh hoặc cảm xúc đầy thử thách. 

Theo một số nghiên cứu,  chánh niệm có vẻ hiệu quả hơn khi bạn thực hiện lâu hơn. Thay vì nhận được hiệu quả thực sự ngay trong buổi đầu tiên, bạn cần phải thực hành, dành thời gian và kiên trì để thấy được lợi ích đầy đủ. Thực hành chánh niệm cũng có thể giúp giảm bớt sự lo lắng và kìm nén cảm xúc đi kèm với sự bất ổn về cảm xúc. 

Có cách điều trị nào cho chứng rối loạn cảm xúc không?

Sự bất ổn về mặt cảm xúc không phải là tình trạng mà một người thường mắc phải trong suốt cuộc đời. Đây thường là một rối loạn phát triển sau chấn thương não, có thể tự khỏi theo thời gian. Sự bất ổn về mặt cảm xúc thường đi kèm với nhiều thay đổi khác, như không thể làm việc, lái xe và duy trì chất lượng cuộc sống trước đây của bạn. Những thay đổi đột ngột này có thể khiến sự bất ổn về mặt cảm xúc của bạn trở nên tồi tệ hơn và cũng có thể dẫn đến trầm cảm và lo âu. 

Tốt nhất là tìm kiếm sự hỗ trợ thêm từ một  nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học. Bạn có thể trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị bất ổn cảm xúc. Trong những thời điểm này, tốt nhất là bạn nên vây quanh mình bằng một nhóm hỗ trợ tốt. Tất cả họ đều có thể giúp bạn đối phó với những thay đổi đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. 

NGUỒN: 

ABIOS: “Hiểu về sự bất ổn về cảm xúc.”

APSARD: “Bất ổn tình cảm hoặc rối loạn cảm xúc: Sự chồng chéo trong chẩn đoán.”

Thuốc CNS : “Rối loạn cảm xúc ở bệnh nhân mắc chứng rối loạn thiếu chú ý/tăng động: Tác động của liệu pháp dược lý.”

Tạp chí Rối loạn lo âu : “Bất ổn cảm xúc và đồng bộ tình cảm trong bệnh lý rối loạn căng thẳng sau chấn thương.”

Đại học Pittsburgh: “Mối liên hệ giữa chánh niệm và giảm khả năng bất ổn về cảm xúc ở những người trẻ có nguy cơ mắc chứng rối loạn lưỡng cực.”