Cách Nhận Biết và Kiểm Soát Dysania

• Dysania so với Mệt mỏi
• Dấu hiệu của vấn đề khác?
• Các yếu tố rủi ro
• Làm thế nào để nhận được sự giúp đỡ
• Các cách để kiểm soát các triệu chứng của bạn

Bạn có khó chịu khi chuông báo thức reo vào mỗi buổi sáng không? Nếu bạn thực sự khó chịu, bạn có thể bị chứng dysania.

Điều này có nghĩa là bạn không thể ra khỏi giường trong khoảng 1 đến 2 giờ sau khi thức dậy.

Các bác sĩ không công nhận đây là tình trạng bệnh lý vì đây không phải là chẩn đoán chính thức. Nhưng nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn biết rằng đây có thể là một vấn đề nghiêm trọng.

Dysania so với Mệt mỏi

Khi bạn không thể dậy sớm mỗi ngày, điều này có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn. Gia đình, sếp, đồng nghiệp và bạn bè của bạn có thể không hiểu tại sao bạn không thể hoạt động.

Nếu bạn bị dysania, điều đó không có nghĩa là bạn lười biếng. Bạn có thể có những vấn đề tiềm ẩn gây ra tình trạng mệt mỏi cực độ của bạn .

Dấu hiệu của vấn đề khác?

Dysania có thể là triệu chứng của nhiều tình trạng bệnh lý. Một số triệu chứng phổ biến là:

• Trầm cảm : Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể gây ra nỗi buồn, mất năng lượng và mệt mỏi.
• Hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS): Những người mắc CFS cảm thấy những cơn mệt mỏi cực độ kéo dài trong thời gian dài và không thuyên giảm khi nghỉ ngơi. Họ thậm chí có thể không rời khỏi giường.
• Bệnh xơ cơ : Bệnh này gây ra tình trạng đau lan rộng, các vấn đề về trí nhớ và thay đổi tâm trạng. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.
• Ngưng thở khi ngủ : Điều này xảy ra khi có thứ gì đó làm gián đoạn hơi thở của bạn trong khi bạn ngủ. Nó có thể dẫn đến năng lượng thấp và buồn ngủ vào ban ngày.
• Thiếu máu : Khi bạn không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, mức năng lượng của bạn có thể giảm sút.
• Rối loạn tuyến giáp : Nếu tuyến giáp không hoạt động bình thường, bạn có thể cảm thấy chậm chạp.
• Bệnh tiểu đường : Lượng đường trong máu cao có thể làm giảm năng lượng của bạn.
• Hội chứng chân không yên : Rối loạn này khiến bạn cử động chân ngay cả khi đang nghỉ ngơi.
• Bệnh tim: Các vấn đề về tim có thể khiến bạn mệt mỏi hơn bình thường.
• Rối loạn giấc ngủ: Một số tình trạng giấc ngủ, như mất ngủ hoặc chứng ngủ rũ , có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng.

Đôi khi, các loại thuốc dùng để điều trị những vấn đề này có thể gây ra tình trạng mệt mỏi dẫn đến chứng loạn trương lực. Bao gồm thuốc chống trầm cảm.

Trong một nghiên cứu, hơn 90% những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng đều rất mệt mỏi. Điều này đúng mặc dù hơn 80% trong số họ đã dùng thuốc chống trầm cảm .

Các yếu tố rủi ro

Nếu không được điều trị đúng cách, tình trạng của bạn có thể trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn bị trầm cảm, điều này có thể nguy hiểm vì rối loạn sức khỏe tâm thần không được điều trị có thể khiến bạn có nhiều khả năng tự làm hại mình hơn.

Hoạt động ít và ngủ quá nhiều cũng có thể không tốt cho sức khỏe của bạn. Lượng giấc ngủ được khuyến nghị cho hầu hết người lớn là 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy những người ngủ hơn 10 giờ mỗi ngày có nhiều khả năng mắc các bệnh tâm thần và chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn.

Trong một bài báo năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc ngủ nhiều hơn mức khuyến nghị và nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tử vong cao hơn. Cụ thể, những người ngủ hơn 10 giờ một ngày có nguy cơ cao hơn 41%.

Làm thế nào để nhận được sự giúp đỡ

Dysania không phải là một căn bệnh. Đó là triệu chứng nghiêm trọng của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn. Để điều trị, bạn cần tìm và giải quyết nguyên nhân gốc rễ hoặc các nguyên nhân.

Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng, kéo dài khi ra khỏi giường, hãy đi khám bác sĩ.

Trước khi đến thăm, bạn có thể lập danh sách những điều sau đây:

• Các triệu chứng của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ không liên quan đến vấn đề giấc ngủ của bạn
• Tiền sử bệnh tật của gia đình bạn
• Các loại thuốc và thực phẩm bổ sung bạn dùng
• Những câu hỏi bạn muốn hỏi

Các cách để kiểm soát các triệu chứng của bạn

Điều trị tình trạng bệnh tiềm ẩn của bạn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề thức dậy. Dù nguyên nhân là gì, việc thực hành thói quen ngủ tốt sẽ giúp ích:

• Thực hiện theo một lịch trình : Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để giúp kiểm soát đồng hồ sinh học của bạn.
• Tránh xa caffeine, rượu và nicotine : Những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
• Hạn chế ngủ trưa : Ngủ trưa quá lâu vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Nếu bạn cần ngủ trưa, đừng ngủ quá 30 phút và đừng ngủ nướng vào cuối ngày.
• Tập thể dục : Hoạt động thể chất hàng ngày có thể tăng cường năng lượng và cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng đừng tập quá sức khi gần đến giờ đi ngủ.
• Làm cho phòng ngủ của bạn thân thiện với giấc ngủ : Quá nhiều ánh sáng hoặc tiếng ồn có thể khiến bạn khó ngủ. Sử dụng rèm che, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để tạo ra một nơi thoải mái để ngủ. Ngoài ra, hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn mát mẻ. Nhiệt độ lý tưởng là từ 60 đến 67 độ.
• Tránh xa màn hình : Sử dụng máy tính bảng, điện thoại, TV, máy tính xách tay và các thiết bị khác trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể bạn. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Cố gắng tránh xa các thiết bị ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.

Một số loại thuốc hoặc liệu pháp khác cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ nếu bạn nghĩ mình mắc chứng dysania hoặc bất kỳ vấn đề nào về giấc ngủ để có thể nhận được sự giúp đỡ cần thiết.

NGUỒN:

Verrillo, E. Hội chứng mệt mỏi mãn tính: Hướng dẫn điều trị (ấn bản lần 2) , 2012.

Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ: “Trầm cảm là gì?”

CDC: “Viêm não tủy cơ/Hội chứng mệt mỏi mãn tính”.

Tổ chức Viêm khớp: “Viêm xơ cơ là gì?”

Piedmont Healthcare: “Ngủ quá nhiều có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe tiềm ẩn.”

Trường Y khoa Johns Hopkins: “Ngủ quá nhiều có hại cho sức khỏe không?”

Những đổi mới trong khoa học thần kinh lâm sàng: “Mệt mỏi như một triệu chứng còn sót lại của bệnh trầm cảm”.

ULifeline: “Nếu không được điều trị, bệnh trầm cảm có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.”

Léger, D. PLoS One , xuất bản trực tuyến ngày 16 tháng 9 năm 2014.

Hiệp hội Tim mạch Châu Âu: “Ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong.”

National Sleep Foundation: “Lời khuyên cho giấc ngủ lành mạnh”, “Tại sao thiết bị điện tử có thể kích thích bạn trước khi đi ngủ”. 

Sleep Health Foundation: “Caffeine, Thực phẩm, Rượu, Thuốc lá và Giấc ngủ.”

Phòng khám Mayo: “Chuẩn bị cho cuộc hẹn của bạn: Bạn có thể làm gì?”

Michael Smith, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học, Trung tâm nghiên cứu Tâm-Thân, Đại học Johns Hopkins, Baltimore.