Cai rượu: Làm thế nào để vượt qua

Uống bao nhiêu rượu là quá nhiều ? Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyến cáo rằng nếu bạn uống rượu, nam giới nên hạn chế uống hàng ngày ở mức hai ly hoặc ít hơn mỗi ngày và phụ nữ nên hạn chế uống một ly hoặc ít hơn mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn mức đó có thể dẫn đến tổn thương gan và bệnh tim , và làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

Quyết định ngừng uống rượu có thể dẫn đến cải thiện sức khỏe ngắn hạn và dài hạn của bạn. Nhưng rượu là chất gây nghiện có thể gây ra những thay đổi về mặt hóa học trong não và cơ thể khi sử dụng liên tục theo thời gian. Khi bạn quen với thuốc và phát triển khả năng chịu đựng, những thay đổi trong cơ thể khiến bạn phụ thuộc vào rượu về mặt thể chất.

Đôi khi, khi những người uống nhiều rượu đột nhiên bỏ rượu và "cai nghiện" hoàn toàn, họ có thể bị hội chứng cai rượu. Khi cơ thể thích nghi lại với cuộc sống không có rượu, bạn có thể gặp các triệu chứng như:

• Mất ngủ
• Sự lo lắng
• Buồn nôn hoặc nôn
• Đau đầu
• Nhịp tim không đều
• Ảo giác
• Cơn hoảng loạn
• Rung chuyển
• Lú lẫn

Những triệu chứng này có thể bắt đầu vài giờ hoặc vài ngày sau lần uống rượu cuối cùng của bạn. Đôi khi, các triệu chứng có thể đủ nghiêm trọng để cần phải điều trị y tế tại bệnh viện hoặc cơ sở phục hồi chức năng. Nhưng một số người chọn cách tự mình cai rượu . Sau đây là những gợi ý về cách vượt qua cơn cai rượu tại nhà.

1. Có hệ thống hỗ trợ. Hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia điều trị ma túy về những điều cần mong đợi khi bạn cai rượu. Hỏi bác sĩ xem có loại thuốc nào có thể giúp ích trong quá trình này không. Xác định một thành viên gia đình hoặc bạn bè mà bạn có thể nhờ hỗ trợ về mặt tinh thần.

Luôn có sẵn danh sách số điện thoại khẩn cấp bao gồm thông tin liên lạc của bác sĩ, cảnh sát, bệnh viện gần đó và một người mà bạn tin tưởng. Và cân nhắc tham gia một nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous.

Có một người hỗ trợ là điều quan trọng vì nhiều lý do, bao gồm cả việc có một người bạn tin tưởng để thách thức những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, nếu các triệu chứng khiến bạn khó chịu đến mức muốn từ bỏ, một người hỗ trợ có thể giúp bạn suy nghĩ theo hướng tích cực về các triệu chứng tiêu cực: Cơ thể bạn đang loại bỏ độc tố hoặc cơ thể bạn đang thay đổi trở lại cách nó được cho là hoạt động.

2. Chăm sóc bản thân. Ăn thực phẩm bổ dưỡng, tập thể dục và ngủ đủ giấc có thể giúp giảm một số triệu chứng cai nghiện, chẳng hạn như thay đổi tâm trạng. Nếu không có nhiều cảm giác thèm ăn, bạn có thể muốn uống một viên vitamin tổng hợp hoặc uống một loại đồ uống có nhiều chất điện giải, chẳng hạn như đồ uống thể thao. Nếu bạn dùng thuốc theo toa, hãy tiếp tục dùng theo chỉ dẫn.

3. Quản lý căng thẳng của bạn . Mặc dù nói thì dễ hơn làm, nhưng việc giảm căng thẳng có thể giúp giảm các triệu chứng cai nghiện và giúp bạn kiểm soát cơn thèm. Cố gắng làm cho môi trường của bạn trở nên dễ chịu hơn với ánh sáng dịu nhẹ và khu vực thoải mái để nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể thử các hoạt động thư giãn sau:

• Đọc một cuốn sách
• Nghe nhạc
• Tắm đi
• Thiền định
• Bài tập
• Nhận một massage
• Tham gia liệu pháp trò chuyện

4. Giữ cho mình sự xao nhãng. Bạn có thể thấy khó tập trung trong thời gian dài. Cố gắng làm mình bận rộn với các hoạt động ngắn, chẳng hạn như chương trình truyền hình, đi bộ, trò chơi điện tử hoặc đi đến cửa hàng.

5. Loại bỏ sự cám dỗ. Loại bỏ tất cả đồ uống có cồn khỏi nhà bạn hoặc nhờ bạn bè hoặc thành viên gia đình làm giúp. Bao gồm bia, rượu vang và rượu mạnh, cũng như các sản phẩm có chứa cồn như cồn xát và chiết xuất vani.

Tránh xa những người có thể khuyến khích bạn uống rượu hoặc có thể không ủng hộ quyết định cai rượu của bạn. Có thể sẽ dễ dàng hơn cho quá trình phục hồi chức năng của bạn nếu bỏ qua các cuộc gặp gỡ với "bạn nhậu" hoặc tránh các cuộc tụ tập tập trung vào việc uống rượu.

6. Giữ đủ nước và ăn nhẹ một cách thông minh. Uống nhiều chất lỏng, nhưng bạn không nhất thiết phải chỉ uống nước lọc. Hãy giữ cho nó thú vị và đa dạng với nước có ga , cocktail nguyên chất (còn gọi là mocktail), nước ép trái cây, sữa ít béo hoặc kombucha. Hãy nhớ rằng nước ép trái cây và kombucha có thể chứa nhiều đường.

Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn những thực phẩm có nhiều carbohydrate, chẳng hạn như bánh quy xoắn, bánh quy giòn hoặc táo, có thể giúp thỏa mãn cơn thèm ăn.

7. Lên kế hoạch phòng trường hợp bạn tái nghiện. Trải nghiệm cai rượu có thể khó chịu và khó khăn. Một số người có thể tái nghiện hoặc uống rượu trở lại để làm giảm các triệu chứng.

Tái phát xảy ra trong quá trình phục hồi chức năng, nhưng điều quan trọng là bạn vượt qua nó như thế nào. Bạn có thể muốn nói chuyện với người thân hoặc nhà trị liệu về lý do tại sao nó xảy ra và bạn có thể làm gì khác vào lần tới.

Có thể hữu ích khi lập kế hoạch trước về cách xử lý tình trạng tái nghiện. Ví dụ, một số người chọn viết ra danh sách lý do tại sao họ muốn ngừng uống rượu và xem lại danh sách đó để nhắc nhở bản thân sau khi tái nghiện. Bạn có thể muốn nói chuyện với người thân hoặc chuyên gia trị liệu về chiến lược ngăn ngừa tái nghiện xảy ra.

NGUỒN:

CDC: “Hướng dẫn chế độ ăn uống khi uống rượu.”

Trung tâm cai nghiện Hoa Kỳ: “Triệu chứng cai rượu, phương pháp điều trị và mốc thời gian”, “Giải độc rượu và benzo tại nhà: Cách thực hiện, rủi ro và giải pháp thay thế”, “Mối quan tâm về việc giải độc tại nhà”.

Chính quyền Alberta, Canada: “Giải độc và cai rượu: Hướng dẫn chăm sóc”.

Quỹ Rượu và Ma túy: “Cai nghiện”, “Cai nghiện tại nhà”.

Hội đồng Ung thư Victoria: “Lời khuyên để giảm lượng rượu bạn uống.”

Tiếp theo trong Rối loạn sử dụng rượu

• Những điều cần biết về Gabapentin cho chứng rối loạn sử dụng rượu
• Mê sảng run rẩy
• Liệu pháp dinh dưỡng cho chứng nghiện rượu
• Những điều cần biết về thôi miên để cai nghiện rượu
• Rối loạn sử dụng rượu: Phục hồi là gì?