Chấn thương cảm xúc và mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể

• Tại sao điều đó có thể xảy ra
• Bạn có thể làm gì

Khoảng một nửa người Mỹ sẽ trải qua ít nhất một sự kiện đau thương trong cuộc đời. Sau đó, họ thường cảm thấy bồn chồn, ngủ không ngon, gặp ác mộng và hồi tưởng.

Cơ thể bạn cũng có thể phản ứng theo những cách vật lý, bao gồm:

• Đau đầu
• Đau bụng
• Căng cơ
• Mệt mỏi

Tại sao điều đó có thể xảy ra

Các nhà khoa học đã khám phá nhiều góc độ để giải thích cách chấn thương ảnh hưởng đến cơ thể. Một số người đã xem xét liệu có phải do sự gia tăng của các hormone căng thẳng như cortisol và norepinephrine gây ra hay không. Stephen Porges, Tiến sĩ, thuộc Liên đoàn nghiên cứu căng thẳng chấn thương của Viện Kinsey tại Đại học Indiana, có một lý thuyết khác.

Lý thuyết của ông, lý thuyết đa dây thần kinh phế vị, cho rằng hệ thần kinh của chúng ta đã tiến hóa để chúng ta có thể cảm thấy những thứ như sự thân mật và an toàn xung quanh người khác. Nhưng nếu chúng ta phát hiện ra nguy hiểm, các bộ phận nguyên thủy khác của hệ thần kinh sẽ hoạt động -- như hệ thần kinh giao cảm, kiểm soát phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của chúng ta, và hệ thần kinh phó giao cảm, khiến chúng ta tắt máy và bảo tồn năng lượng.

Những hệ thống này cũng kiểm soát những thứ như tiêu hóa và nhịp tim. Vì vậy, một khi chúng hoạt động, cơ thể bạn sẽ hoạt động khác đi. Điều này có thể giải thích tại sao chấn thương có liên quan đến mọi thứ, từ táo bón đến ngất xỉu.

Chấn thương cũng liên quan đến các vấn đề sức khỏe thể chất lâu dài. Những người sống sót sau chấn thương có khả năng mắc hội chứng ruột kích thích, đau mãn tính, đau xơ cơ và hội chứng mệt mỏi mãn tính cao gấp ba lần.

Paula Schnurr, Tiến sĩ, giáo sư khoa tâm thần học tại Dartmouth, đã nghiên cứu mối quan hệ giữa các sự kiện chấn thương và các vấn đề sức khỏe, đặc biệt là ở những người mắc PTSD.

Schnurr, cũng là giám đốc điều hành của Trung tâm quốc gia về rối loạn căng thẳng sau chấn thương, đã phát hiện ra rằng chấn thương có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim và viêm khớp dạng thấp.

Tiến sĩ Bessel van der Kolk, một nhà nghiên cứu về chấn thương và là tác giả cho biết: "Gần như mọi vấn đề y tế đều gia tăng theo thời gian".

Nhưng chỉ vì bạn trải qua chấn thương không có nghĩa là bạn sẽ gặp vấn đề về sức khỏe. Có nhiều yếu tố khác tác động, như kinh nghiệm sống, sự hỗ trợ từ những người thân yêu và gen của bạn.

Van der Kolk cho biết: “Mối quan hệ giữa chấn thương và các vấn đề y tế không phải là tuyến tính”.

Porges đồng ý.

“Khi mọi người trải qua cùng một sự kiện đau thương, một số người sẽ ổn, trong khi những người khác sẽ thay đổi hoàn toàn.”

Bạn có thể làm gì

Bất kể bạn phản ứng thế nào với chấn thương, các chuyên gia đều đồng ý rằng việc dựa vào những người thân yêu là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để trở lại là chính mình.

Schnurr nói rằng: "Nếu bạn bắt đầu cô lập bản thân và ngừng làm những việc bạn thích làm, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn". "Có rất nhiều bằng chứng cho thấy sự hỗ trợ xã hội có ích".

Bà cho biết, những người khác có thể là nguồn an ủi, là khán giả giúp bạn nói ra mọi chuyện, và họ cũng có thể là nguồn động viên giúp bạn ngừng tập trung vào sự kiện đó.

Schnurr cho biết tầm quan trọng của hệ thống hỗ trợ không thể bị cường điệu hóa.

“Đừng đóng cửa và rút lui”, bà nói.

Schnurr cho biết liệu pháp tâm lý cũng có thể hữu ích, đặc biệt nếu bạn là một trong số khoảng 8% người Mỹ được chẩn đoán mắc chứng PTSD.

Bà cho biết: “Những loại thuốc tốt nhất hiện nay không có hiệu quả bằng các liệu pháp tâm lý tốt nhất”.

Van der Kolk đồng ý rằng liệu pháp tâm lý có thể hữu ích, miễn là bạn không mong đợi nó sẽ là giải pháp nhanh chóng và bạn có không gian để nói về những gì thực sự đã xảy ra với bạn.

“Nó đang trao tiếng nói cho những điều không thể nói ra,” ông nói. “Chỉ cần có thể nói 'đây là điều đã xảy ra với tôi' đã được chứng minh là có thể làm giảm nhu cầu phải đi khám bác sĩ trong tương lai.”

Van der Kolk cũng đồng ý rằng thuốc không hẳn là giải pháp tốt nhất.

“Sang chấn chủ yếu là cảm giác bất lực và xấu hổ. Mọi người cần được hỗ trợ tích cực để họ có thể tự chủ lại cuộc sống của mình và khôi phục lại sức mạnh của mình”, ông nói.

Một cách hiệu quả khác để chữa lành là vận động cơ thể.

Van der Kolk cho biết, đó là "học cách cảm thấy an toàn và sống động trở lại trong cơ thể của bạn" và lưu ý rằng điều này có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ yoga đến khiêu vũ tango hoặc võ thuật.

Duy trì hoạt động cũng có thể giúp bạn tránh khỏi tình trạng tách biệt - thuật ngữ khoa học chỉ cảm giác mất kết nối - thường gặp ở những người sống sót sau chấn thương.

Van der Kolk đang xem xét cách thuốc MDMA, còn được gọi là thuốc lắc, có thể giúp ích. Hơn một chục nghiên cứu như vậy đang được tiến hành.

Ông cho biết: “Trạng thái ý thức thay đổi giúp những người sống sót sau chấn thương có cái nhìn về những gì đã xảy ra với họ, đồng thời giúp họ có lòng can đảm và sự tự chấp nhận để có thể nói rằng 'đó là chuyện ngày xưa, đây là chuyện bây giờ'".

Có một điều van der Kolk chắc chắn không hiệu quả: Khuyến khích những người sống sót sau chấn thương vui vẻ hơn và nhìn vào mặt tích cực.

“Bạn cần phải thừa nhận nỗi kinh hoàng về những gì đã xảy ra với họ,” ông nói. “Những lời trấn an hời hợt hoàn toàn vô dụng.”

NGUỒN:

Tạp chí của Hiệp hội Điều dưỡng Tâm thần Hoa Kỳ : “Các vấn đề về sức khỏe thể chất sau khi tiếp xúc với một chấn thương duy nhất: Khi căng thẳng bén rễ trong cơ thể.”

Mental Health America: “Rối loạn căng thẳng sau chấn thương”.

Đối thoại trong khoa học thần kinh lâm sàng : “Căng thẳng chấn thương: tác động lên não.”

Y học tâm lý : “Chấn thương tâm lý và hội chứng chức năng cơ thể: tổng quan hệ thống và phân tích tổng hợp.”

Trung tâm điều trị và nghiên cứu về lo âu, Trường Y khoa Perelman thuộc Đại học Pennsylvania: “Rối loạn căng thẳng sau chấn thương”.