Chiến đấu, bỏ chạy, đóng băng, thả diều có nghĩa là gì?

• Chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng là gì?
• Chiến đấu hay bỏ chạy là gì?
• Freeze và Fawn là gì?
• Nguyên nhân nào gây ra phản ứng của con nai?
• Những điều cần biết về phản ứng căng thẳng cấp tính
• Làm thế nào để kiểm soát phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy

Chiến đấu hay bỏ chạy là một phản ứng căng thẳng nổi tiếng xảy ra khi hormone được giải phóng trong cơ thể bạn, thúc đẩy bạn ở lại và chiến đấu hoặc chạy trốn và thoát khỏi nguy hiểm. Nếu cơ thể bạn nhận thấy mình đang gặp rắc rối, hệ thống của bạn sẽ hoạt động để giữ cho bạn sống sót. 

Chiến đấu, bỏ chạy, đóng băng và nịnh hót là một tập hợp rộng hơn các phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với các sự kiện căng thẳng, đáng sợ hoặc nguy hiểm. Phản ứng của hệ thần kinh giao cảm này có nguồn gốc từ tổ tiên của chúng ta khi đối mặt với các loài động vật nguy hiểm. 

Chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng là gì?

Chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng là ba phản ứng căng thẳng cơ bản nhất. Chúng phản ánh cách cơ thể bạn sẽ phản ứng với nguy hiểm. Fawn là phản ứng căng thẳng thứ tư được xác định sau đó. 

Phản ứng chiến đấu là cách cơ thể bạn đối mặt với bất kỳ mối đe dọa nào được nhận thức một cách hung hăng. Phản ứng bỏ chạy có nghĩa là cơ thể bạn thúc giục bạn chạy trốn khỏi nguy hiểm. Phản ứng đóng băng là cơ thể bạn không có khả năng di chuyển hoặc hành động chống lại mối đe dọa. Phản ứng yếu ớt là phản ứng căng thẳng của cơ thể bạn khi cố gắng làm hài lòng ai đó để tránh xung đột. 

Mục đích của phản ứng chiến đấu, bỏ chạy, đóng băng và nịnh hót là giảm bớt, chấm dứt hoặc trốn tránh nguy hiểm và trở lại trạng thái bình tĩnh, thư giãn . 

Chiến đấu hay bỏ chạy là gì?

Ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, não của bạn đang chuẩn bị cho phản ứng vật lý.

Chiến đấu.  Khi cơ thể bạn cảm thấy rằng nó đang gặp nguy hiểm và tin rằng bạn có thể chế ngự được mối đe dọa, bạn sẽ phản ứng ở chế độ chiến đấu. Não của bạn phát tín hiệu đến cơ thể, chuẩn bị cho cơ thể bạn đáp ứng các yêu cầu về mặt thể chất của việc chiến đấu. 

Các dấu hiệu của phản ứng chiến đấu bao gồm: 

• Hàm chặt
• Nghiến răng
• Muốn đấm vào cái gì đó hoặc ai đó
• Một cảm giác tức giận dữ dội 
• Cần phải dậm chân hoặc đá
• Khóc vì tức giận
• Cảm giác nóng rát hoặc thắt nút ở dạ dày
• Tấn công vào nguồn nguy hiểm

Bay.  Nếu cơ thể bạn tin rằng bạn không thể vượt qua nguy hiểm nhưng có thể tránh bằng cách chạy trốn, bạn sẽ phản ứng ở chế độ bay. Một đợt hormone, như adrenaline , cung cấp cho cơ thể bạn sức bền để chạy trốn khỏi nguy hiểm lâu hơn bình thường. 

Các dấu hiệu của phản ứng bỏ chạy bao gồm: 

• Tập thể dục quá mức
• Cảm thấy bồn chồn, căng thẳng hoặc bị mắc kẹt
• Liên tục di chuyển chân, bàn chân và cánh tay của bạn
• Cơ thể bồn chồn
• Cảm giác tê ở tay và chân
• Mắt mở to, đảo liên hồi

Freeze và Fawn là gì?

Đóng băng và phục tùng cũng là những phản ứng căng thẳng không liên quan đến hành động quyết định. 

Đóng băng.  Phản ứng căng thẳng này khiến bạn cảm thấy bị kẹt tại chỗ. Phản ứng này xảy ra khi cơ thể bạn không nghĩ rằng bạn có thể chiến đấu hoặc bỏ chạy. 

Các dấu hiệu của phản ứng đóng băng bao gồm:

• Cảm giác sợ hãi
• Da nhợt nhạt
• Cảm thấy cứng, nặng, lạnh và tê liệt
• Tiếng tim đập mạnh, ầm ĩ
• Giảm nhịp tim

Fawn.  Phản ứng này được sử dụng sau một nỗ lực chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng không thành công. Phản ứng fawn chủ yếu xảy ra ở những người lớn lên trong gia đình hoặc tình huống bạo hành . 

Các dấu hiệu phản ứng của nai con bao gồm: 

• Thỏa thuận quá mức
• Cố gắng trở nên quá hữu ích
• Mối quan tâm chính là làm cho người khác hạnh phúc

Nguyên nhân nào gây ra phản ứng của con nai?

Phản ứng của chú nai thường che giấu nỗi đau khổ và tổn thương mà bạn cảm thấy bên trong do chấn thương. Sự nịnh hót là phản ứng phổ biến đối với việc bị lạm dụng thời thơ ấu . Phản ứng của chú nai là phản ứng cảm xúc của cơ thể bạn liên quan đến việc trở nên cực kỳ dễ chịu với người lạm dụng bạn. 

Phản ứng của chú nai con có thể gây ra sự bối rối và tội lỗi nếu bạn bị PTSD. Ngay cả khi bạn bị đối xử tệ, bản năng của bạn thúc đẩy bạn xoa dịu kẻ ngược đãi thay vì dùng đến phản ứng bỏ chạy hoặc chiến đấu.

Các dấu hiệu của hành vi nịnh hót bao gồm: 

• Quá phụ thuộc vào ý kiến ​​của người khác
• Ít hoặc không có ranh giới
• Dễ bị tổn thương bởi những kẻ tự luyến
• Dễ dàng bị kiểm soát và thao túng 

Phản ứng của con nai được cho là xảy ra ở những người lớn lên với cha mẹ tự luyến . Bạn có thể đã bị bỏ rơi hoặc từ chối liên tục khi còn nhỏ. Trở nên hữu ích và dễ chịu là cách duy nhất để tồn tại. 

Vấn đề với phản ứng yếu đuối là nó có thể khiến người lớn trở nên phụ thuộc lẫn nhau và khiến bạn mất đi ý thức về bản sắc của mình. 

Những điều cần biết về phản ứng căng thẳng cấp tính

Nhiều phản ứng khác nhau đang diễn ra trong cơ thể bạn trong quá trình phản ứng căng thẳng cấp tính. Một số phản ứng này xảy ra trong bất kỳ loại phản ứng căng thẳng nào và một số phản ứng cụ thể cho loại phản ứng đó. Sau đây có thể là một phần của phản ứng căng thẳng: 

• Nhịp tim và huyết áp tăng
• Da nhợt nhạt hoặc ửng đỏ
• Mất tạm thời phản ứng đau nhói
• Đồng tử giãn ra
• Cảm giác như đang ở bờ vực
• Ký ức méo mó về sự kiện
• Căng thẳng hoặc run rẩy
• Kiểm soát không tự nguyện ruột hoặc bàng quang của bạn

Cho dù bạn đang gặp nguy hiểm về thể chất hay tâm lý, cơ thể bạn sẽ bắt đầu kích hoạt phản ứng căng thẳng. Phản ứng này bắt đầu ở hạch hạnh nhân, là phần não chịu trách nhiệm về nỗi sợ hãi. 

Hạch hạnh nhân truyền tín hiệu đến vùng dưới đồi, kích thích hệ thần kinh tự chủ. Sau đó, hệ thống giao cảm kích thích tuyến thượng thận để kích hoạt hormone adrenaline và noradrenaline. 

Làm thế nào để kiểm soát phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy

Rối loạn lo âu có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của bạn ngay cả trong những tình huống không gây nguy hiểm cho bạn. Thật không may, có những tác động có hại của tình trạng căng thẳng mãn tính này . Vấn đề kích hoạt phản ứng căng thẳng khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, một số tình trạng sức khỏe hoặc môi trường có thể liên quan đến phản ứng này. 

Quản lý căng thẳng là một phần không thể thiếu trong việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Việc xác định các dấu hiệu căng thẳng về thể chất, cảm xúc và hành vi có thể giúp bạn phân tích và nỗ lực vượt qua chúng. Điều này sẽ giúp bạn xác định xem bạn có thực sự đang đối mặt với mối đe dọa hay hệ thần kinh của bạn đang phản ứng thái quá.

Nếu căng thẳng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn, bạn có thể trao đổi với bác sĩ. Họ có thể đề xuất liệu pháp, thuốc men hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác. Quản lý căng thẳng là một cuộc đấu tranh hàng ngày không thể giải quyết bằng cách khắc phục nhanh chóng.

Có ba kỹ thuật bạn có thể sử dụng để đưa bạn trở về hiện tại và giúp bạn vượt qua phản ứng căng thẳng. 

Các kỹ thuật củng cố tinh thần bao gồm: 

• Tập trung vào môi trường của bạn
• Đọc thơ, hát hoặc khẳng định
• Chơi trò chơi bảng chữ cái
• Nhắc nhở bản thân rằng bạn an toàn với các tuyên bố về an toàn
• Tính toán trong đầu
• Hình dung việc vượt qua nỗi sợ hãi của bạn

Các kỹ thuật nối đất vật lý bao gồm: 

• Hít thở và tập trung vào tốc độ và sự ổn định của bạn
• Chạm hoặc giữ chặt một vật nào đó
• Đặt trọng lượng lên gót chân và kết nối vật lý với mặt đất
• Căng cơ thể và tập trung thả lỏng từ ... thả lỏng cơ thể từ trán xuống đến ngón chân.

Các kỹ thuật tiếp đất nhẹ nhàng bao gồm: 

• Nghĩ về nơi hạnh phúc của bạn và thư giãn ở đó
• Tự thưởng cho mình một điều gì đó thoải mái hoặc vui vẻ
• Lặp lại các tuyên bố đối phó
• Nói những lời khẳng định tích cực 

NGUỒN:

Điều trị nghiện Ashley: “Nhìn kỹ hơn vào Freeze, phản ứng căng thẳng thứ ba.”

Cleveland Clinic: “Điều gì xảy ra với cơ thể bạn trong phản ứng chiến đấu hay bỏ chạy?”

PTSD Vương quốc Anh: “Chấn thương: Không chỉ đơn thuần là ‘chiến đấu hay bỏ chạy’.”

RASA Merseyside: “Hiểu cách chúng ta phản ứng với Chấn thương.”

Tâm lý học đơn giản: “Chiến đấu, bỏ chạy, đóng băng hay nịnh nọt: Phản ứng này có ý nghĩa gì.”