Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc và sức khỏe tâm thần

• Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến cảm xúc như thế nào?
• Chấn thương chủng tộc là gì?
• Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn như thế nào?
• Nghiên cứu nói gì?
• Các cách đối phó với phân biệt chủng tộc và chấn thương chủng tộc

Sự phân biệt đối xử dựa trên chủng tộc hoặc màu da có thể gây ra rất nhiều vấn đề, như căng thẳng mãn tính, lo lắng, trầm cảm và chấn thương chủng tộc, có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các hành vi phân biệt chủng tộc có thể rất đa dạng. Chúng thường rơi vào một trong hai loại chính:

Phân biệt chủng tộc ở cấp độ vi mô là những gì bạn trải nghiệm trực tiếp hàng ngày ở nơi công cộng hoặc tại nơi làm việc, hoặc chứng kiến ​​người khác trải qua. Nó có thể bao gồm từ sự đối đầu về thể chất và lời nói rõ ràng đến những hành động tinh vi hơn hướng đến nhóm thiểu số. Điều này có thể bao gồm những điều như ngược đãi, thiếu tôn trọng hoặc những "trò đùa" phân biệt chủng tộc một cách vô ý tứ.

Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc ở cấp độ vĩ mô hoặc hệ thống là những gì bạn trải nghiệm thông qua luật pháp, quy định và chính sách. Nó bao gồm các loại câu chuyện được kể trên phương tiện truyền thông về người da màu, cũng như các quy tắc chi phối các thể chế như hệ thống tư pháp, chăm sóc sức khỏe, hệ thống giáo dục hoặc hệ thống tài chính.

Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến cảm xúc như thế nào?

Cả cấp độ vi mô và vĩ mô của chủ nghĩa phân biệt chủng tộc và phân biệt đối xử đều có thể làm suy yếu lòng tự tin của bạn. Chúng có thể khiến bạn nghi ngờ bản sắc của mình và khiến bạn sợ thực hiện các công việc hàng ngày. Theo thời gian, chúng có thể dẫn đến những tác động về mặt cảm xúc như:

• Buồn bã, chán nản hoặc có ý định tự tử
• Lo lắng, cảm thấy bạn phải cảnh giác với những sự cố trong tương lai
• Tự ti. Bạn tin vào những thông điệp tiêu cực về bản thân và những người trông giống bạn trong cộng đồng của bạn. Đây được gọi là chủ nghĩa phân biệt chủng tộc nội tại.
• Quan điểm tiêu cực và tuyệt vọng về khả năng thay đổi chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn
• Các triệu chứng của chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương và đau khổ (PTSD)
• Sự tức giận
• Kiệt sức, chẳng hạn như thiếu năng lượng để lập kế hoạch hoặc suy nghĩ

Chấn thương chủng tộc là gì?

Cho dù đó là sự phân biệt đối xử tinh vi hàng ngày hay tin tức liên tục về bạo lực chống lại người da màu theo thời gian, những tác động xúc phạm và phi nhân tính của chủ nghĩa phân biệt chủng tộc có thể dẫn đến những gì các chuyên gia gọi là chấn thương chủng tộc.

Mức độ nghiêm trọng của chấn thương chủng tộc có thể khác nhau tùy từng người. Trong một số trường hợp, các triệu chứng có thể rất giống với PTSD. Nó có thể khiến bạn liên tục nhớ lại những sự kiện đau buồn trong đầu và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Các triệu chứng của chấn thương chủng tộc bao gồm:

• Tăng cường sự cảnh giác và tránh các mối đe dọa được nhận thức
• Căng thẳng mãn tính
• Mẫu ngủ không đều đặn
• Hành vi hung hăng
• Lòng tự trọng thấp
• Lạm dụng chất gây nghiện
• Cảm thấy mất kết nối với người khác
• Tránh tương tác với mọi người
• Tránh những cơ hội mới hoặc chấp nhận rủi ro

Nếu bạn không điều trị các triệu chứng, chấn thương chủng tộc có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường, khả năng tập trung làm việc và duy trì mối quan hệ với gia đình và bạn bè.

Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn như thế nào?

Việc thường xuyên đối phó với hành vi phân biệt chủng tộc, dù là tinh vi hay công khai, chắc chắn có thể làm lung lay sức khỏe tinh thần của bạn. Nó cũng khiến cơ thể bạn giải phóng hormone căng thẳng khiến bạn ở trạng thái cảnh giác cao độ. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất dẫn đến bệnh tật như:

• Viêm
• Mức cortisol cao
• Huyết áp cao
• Nhịp tim tăng
• Giảm chức năng miễn dịch

Nghiên cứu nói gì?

Một nghiên cứu gần đây do Đại học California Los Angeles dẫn đầu đã phát hiện ra rằng việc phải đối mặt với sự phân biệt đối xử khi còn trẻ khiến bạn có nhiều khả năng mắc các vấn đề về hành vi và tâm thần ngắn hạn và dài hạn. Các nhà nghiên cứu đã xem xét thông tin sức khỏe trong nhiều thập kỷ của hơn 1.800 người Mỹ trong độ tuổi từ 18 đến 28, những người đã nêu chủng tộc là một yếu tố chung gây ra sự phân biệt đối xử.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người thường xuyên bị phân biệt đối xử, nghĩa là vài lần mỗi tháng hoặc nhiều hơn, có khả năng được chẩn đoán mắc bệnh tâm thần cao hơn khoảng 25% . Họ cũng có khả năng mắc chứng rối loạn tâm lý nghiêm trọng gấp đôi theo thời gian.

Trên thực tế, là một người da màu, bạn có nhiều khả năng phải tiếp xúc với các yếu tố kinh tế xã hội tiêu cực như nghèo đói, thất nghiệp, tù tội hoặc bị ngược đãi. Theo nghiên cứu, người lớn da đen có khả năng báo cáo tình trạng đau khổ tâm lý nghiêm trọng cao hơn 20% so với người lớn da trắng.

Hơn nữa, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người Mỹ bản địa và người lớn bản địa có tỷ lệ mắc bệnh tâm thần được báo cáo cao nhất trong bất kỳ nhóm chủng tộc nào.

Các cách đối phó với phân biệt chủng tộc và chấn thương chủng tộc

Mặc dù bạn có thể không thể thay đổi cách mọi người đối xử với bạn, hạn chế hành vi phân biệt chủng tộc trong xã hội hoặc đấu tranh chống lại nạn phân biệt chủng tộc có hệ thống trong tương lai gần, nhưng vẫn có những điều bạn có thể làm để cải thiện tâm trạng và chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của mình tốt hơn.

Nói về những trải nghiệm của bạn. Tìm một không gian an toàn để chia sẻ những gì bạn đã trải qua có thể mang lại sự nhẹ nhõm. Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

Đặt tên cho cảm xúc của bạn. Phân biệt chủng tộc thường khiến bạn cảm thấy bị xúc phạm, coi thường hoặc xa lánh. Bất kể bạn đang cảm thấy thế nào, việc gắn nhãn cho cảm xúc có thể giúp bạn có thêm sức mạnh và cho phép bạn giải quyết nó theo cách xây dựng.

Xác định và nhận dạng những gì kích hoạt bạn. Cố gắng thu hẹp phạm vi người, địa điểm hoặc tình huống ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Điều này có thể làm giảm lo lắng và giúp bạn xử lý chấn thương.

Tìm một hình mẫu hoặc người cố vấn. Kết nối với người truyền cảm hứng và động lực cho bạn. Điều này có thể giúp tăng lòng tự trọng của bạn.

Hãy tránh xa những thứ kích thích. Các vụ việc phân biệt chủng tộc có thể khuấy động những cảm xúc mạnh mẽ. Theo thời gian, nó có thể khiến bạn suy sụp. Hãy tránh xa bất cứ thứ gì hoặc bất kỳ ai có thể kích thích những cảm xúc đó.

Kết nối với những người có trải nghiệm tương tự. Sự hỗ trợ của bạn bè và cảm giác kết nối với bạn bè, gia đình hoặc nhóm hỗ trợ có thể là cách mạnh mẽ và hiệu quả để vượt qua hoặc quản lý các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Tham gia các tổ chức đấu tranh chống phân biệt chủng tộc và tạo ra sự thay đổi tích cực. Phân biệt chủng tộc là một vấn đề sâu xa, và mặc dù sự thay đổi không thể diễn ra trong một sớm một chiều, nhưng việc tham gia một nhóm có tổ chức tìm cách thay đổi luật pháp và quy định để bảo vệ bạn, cộng đồng của bạn và các nhóm thiểu số dễ bị tổn thương khác có thể mang lại sức mạnh. Nó cũng có thể mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát và giúp bạn tìm thấy tiếng nói của mình, điều này có thể thúc đẩy lòng tự trọng của bạn.

Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp về sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đang phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe tâm thần do nạn phân biệt chủng tộc mà bạn đã trải qua một cách cá nhân hoặc toàn thân, và nó đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp. Bác sĩ, nhà tâm lý học hoặc cố vấn có thể hướng dẫn bạn đi đúng hướng. Bạn có thể cần dùng thuốc theo toa để kiểm soát sức khỏe tâm thần của mình.

NGUỒN:

Mental Health America: “Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc và sức khỏe tâm thần”.

Allina Health: “Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc có hệ thống tác động đến sức khỏe tâm thần như thế nào.”

HelpGuide.org: “Chủ nghĩa phân biệt chủng tộc và sức khỏe tâm thần.”

UCLA: “Nghiên cứu do UCLA đứng đầu phát hiện sự phân biệt đối xử làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần ở người trẻ tuổi.”

Văn phòng Sức khỏe Tâm thần của Tiểu bang New York: “Ảnh hưởng của chủ nghĩa phân biệt chủng tộc đến sức khỏe tâm thần”.