Có vấn đề? Hãy thử ngủ trên đó

• Giấc ngủ thúc đẩy sự sáng tạo như thế nào
• Mẹo sử dụng giấc ngủ để tăng cường sự sáng tạo

Khi nói đến việc giải quyết vấn đề, ngủ đủ giấc thực sự có thể là bí quyết thành công.

Hãy lấy trường hợp của Kate Miller, chủ sở hữu Charlie's Playhouse, một nhà sản xuất đồ chơi giáo dục khoa học. Miller đã vật lộn với một vấn đề trong nhiều tuần. Nhưng một buổi sáng, câu trả lời hiện ra trong đầu cô khi cô thức dậy. Cô muốn thiết kế một trò chơi dạy trẻ em về chọn lọc tự nhiên trong khi để chúng chạy xung quanh và vui chơi.

"Giấc ngủ đã giúp tôi kết nối mọi thứ lại với nhau", Miller, 42 tuổi, đến từ Providence, RI, cho biết. "Tôi chạy xuống cầu thang, lấy một tập giấy lớn và bắt đầu phác thảo và viết".

Các nghệ sĩ từ lâu đã trực giác được mối liên hệ giữa sự sáng tạo và giấc ngủ , nhưng các nhà khoa học đang bắt đầu xác định mối liên hệ này. Có bằng chứng cho thấy giấc ngủ , cụ thể là giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) liên quan đến giấc mơ , giúp sắp xếp và liên kết theo những cách mới lạ những sự kiện chúng ta biết và những điều chúng ta trải nghiệm.

Giấc ngủ thúc đẩy sự sáng tạo như thế nào

"Sáng tạo là khả năng kết nối những ý tưởng khác biệt theo những cách mới mẻ và hữu ích", Sara C. Mednick, Tiến sĩ, phó giáo sư khoa tâm thần học tại Đại học California, San Diego cho biết. Nghiên cứu của bà chỉ ra rằng giấc ngủ REM có thể tăng cường khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo bằng cách giúp não liên kết những ý tưởng có vẻ không liên quan.

Vào ban ngày, một vùng não gọi là hồi hải mã tiếp nhận thông tin và cho phép chúng ta lưu giữ thông tin đó trong tâm trí. Mednick cho biết, nó biết lý do tại sao bạn học được thông tin đó. Ví dụ, hồi hải mã có thể học được rằng bạn cần rẽ ở tòa nhà màu đỏ để đến phòng khám bác sĩ. Trong giấc ngủ REM, hồi hải mã sẽ tắt và cho phép thông tin được lưu trữ di chuyển vào vỏ não mới, phần não lưu giữ tổng hợp tất cả các trải nghiệm của bạn. Khi một ký ức hoặc trải nghiệm đến được vỏ não mới, nó có thể được liên kết với tất cả các ký ức khác.

Và đó là nơi sự sáng tạo diễn ra, Mednick nói. Vỏ não mới có thể khớp sắc đỏ trên tòa nhà với nhu cầu tạo ra màu sắc cho đồ chơi, và voilà! Nghiên cứu cho thấy việc chuẩn bị não để tạo ra những kết nối mới này có vẻ là chìa khóa. Một ý tưởng có vẻ như xuất hiện từ hư không, nhưng thực tế, đó là kết thúc của một quá trình có thể đã bắt đầu từ nhiều ngày trước.

Miller cho biết những ý tưởng điên rồ, đẹp đẽ và hoàn toàn mới mẻ của cô đến với cô khi cô thức dậy. "Chúng luôn khiến tôi bật dậy khỏi giường và chạy đi viết chúng ra."

Mẹo sử dụng giấc ngủ để tăng cường sự sáng tạo

Mednick đưa ra những lời khuyên sau đây về việc sử dụng giấc ngủ để giải phóng tâm trí.

Hãy chuẩn bị cho nguồn cảm hứng . Ngay trước khi đi ngủ, hãy ghi lại vấn đề hoặc ý tưởng mà bạn đang thực hiện. Ngay khi thức dậy, hãy ghi lại bất kỳ ý tưởng nào bạn có.

Hãy coi trọng giấc ngủ . Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ suốt đêm, hãy sử dụng nút tai và mặt nạ che mắt .

Ngủ trưa . Ngủ trưa cũng có thể hiệu quả trong việc tích hợp trí nhớ. Đảm bảo bạn ngủ đủ 60 đến 90 phút, đủ lâu để chuyển sang giai đoạn REM. Và hãy cân nhắc thời gian ngủ trưa. Mednick nói rằng sự sáng tạo trong khi ngủ trưa đạt đỉnh khi trạng thái của bạn cân bằng giữa giấc ngủ sóng chậm và REM.

NGUỒN:
Sara Mednick, Tiến sĩ, Phòng thí nghiệm về khoa học thần kinh về giấc ngủ và hành vi, Khoa Tâm thần, Đại học California, San Diego.
Cai, D. Biên bản của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia, ngày 23 tháng 6 năm 2009; tập 106: trang 10130-10134 .
Wagner U. Nature, ngày 22 tháng 1 năm 2004; tập 427: trang 352-355.
Mednick, S. Nature Neuroscience , ngày 6 tháng 7 năm 2003; tập 6: trang 697-698.
Kate Miller, người sáng lập Charlie's Playhouse.