Cuộc sống sau khi cai rượu

• Phá vỡ huyền thoại "Tỉnh táo là nhàm chán"
• Hình dung sự tỉnh táo
• Giúp Người Khác Chữa Lành

Lần thứ hai anh thử rượu, năm 16 tuổi, Chris Marshall đã phá hỏng xe của mẹ mình, bị bắt vì lái xe khi say rượu và phải vào tù. Điều đó không làm anh sợ khi tỉnh táo. Marshall thích cách rượu giúp bôi trơn các mối quan hệ xã hội của anh và củng cố cảm giác được thuộc về. Khi anh vào Đại học Texas tại San Antonio, anh đã tham gia một hội sinh viên và chỉ tăng cường uống rượu.

Nhưng dần dần, việc Marshall lạm dụng rượu khiến ngay cả những người anh em trong hội cũng phải lo lắng.

Marshall, người lớn lên ở Houston, cho biết: “Rõ ràng là ngay cả trong môi trường say xỉn đó, tôi vẫn uống nhiều hơn và vì những lý do khác với bạn bè tôi”.

Khi 23 tuổi, Marshall nhận ra rằng anh không thể tự bỏ hoặc thậm chí cắt giảm. May mắn thay, anh vẫn được bảo hiểm y tế của mẹ và có thể chi trả cho việc cai nghiện rượu. Một   bác sĩ tâm thần đã giúp Marshall nhận ra rằng việc uống rượu nhiều của anh che giấu những vấn đề sâu xa hơn: lo lắng và trầm cảm .

Marshall cho biết, "Đây là lần đầu tiên có người nói rằng, 'Này, bạn đang tự chữa bệnh'" bằng rượu. "Mọi thứ đều có sự liên quan".

Bác sĩ của Marshall đã kê một số loại thuốc để điều trị chứng lo âu, trầm cảm và các vấn đề về giấc ngủ . Trong 2 năm tiếp theo, Marshall không chỉ tỉnh táo mà còn có thể giảm dần lượng thuốc theo toa.

Nhìn lại, Marshall giờ đây thấy rằng anh ấy dựa vào việc uống rượu như một chỗ dựa để cảm thấy gần gũi hơn với người khác và để thể hiện một bản sắc nhất định cho bản thân. "Rượu thực sự là một loại tiền tệ xã hội", anh ấy nói.

James Murphy, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học tại Đại học Memphis ở Tennessee, người nghiên cứu về hành vi gây nghiện, cho biết việc tìm kiếm sự giúp đỡ như Marshall đã làm là chìa khóa để ngăn chặn tình trạng lạm dụng rượu.

Murphy cho biết: “Quá trình phục hồi có nhiều khả năng thành công nhất khi bạn có nhiều sự hỗ trợ từ các cố vấn chuyên nghiệp, bạn bè, nhóm hỗ trợ và gia đình”.

Đồng thời, ông cho biết, những thói quen mới như liệu pháp , thuốc phù hợp và các hoạt động mới có thể khơi dậy “niềm đam mê, sự tò mò và niềm vui” và giúp duy trì sự tỉnh táo.

Phá vỡ huyền thoại "Tỉnh táo là nhàm chán"

Đôi khi, những hiểu biết mới có thể giúp tìm ra con đường tránh xa rượu.

Tawny Lara mô tả bản thân trước đây của cô là "một cô gái thích tiệc tùng" và cũng giống như Marshall, cô bắt đầu uống rượu từ giữa tuổi thiếu niên. Ma túy cũng là một phần trong cuộc sống của cô. Hiện là một nhà văn và diễn giả trước công chúng sống tại Thành phố New York, Lara đã nhiều lần cố gắng cai nghiện trước khi cuối cùng cô cảm thấy mệt mỏi với tất cả những "trò chơi trí óc" để biện minh cho việc đó.

“ Mỗi đêm về cơ bản đều giống nhau: uống rượu say , suy sụp cảm xúc, ăn đồ ăn nhanh lúc 2 giờ sáng, say xỉn vào buổi sáng,” cô nói. “Bây giờ, cuộc sống của tôi tràn ngập sự tự nhận thức và khả năng. Tôi có nhiều thời gian và tiền bạc hơn để làm những điều tôi luôn muốn làm.”

Lối sống tỉnh táo mới của Lara cũng mở đường cho cô ấy hoàn toàn chấp nhận bản chất của mình: lưỡng tính. Cô ấy nói chuyện về tình dục tỉnh táo và viết một cuốn sách về nó.

Lúc đầu, Lara nói, cô thấy việc tỉnh táo “rất ngượng ngùng. Tôi nghĩ có một biển báo nhấp nháy trên đầu tôi ghi rằng, 'Cô gái này không uống rượu.'”

Sự thật là “hầu hết mọi người không quan tâm hoặc chú ý đến việc người khác uống gì”.

Lara cũng nhanh chóng nhận ra rằng những người hay hỏi những câu hỏi tò mò về lý do tại sao cô không uống rượu “thường có vấn đề riêng với rượu”.

Lara nói: “Tôi từng nghĩ rằng sự tỉnh táo là nhàm chán, nhưng giờ tôi thấy rằng tiệc tùng cũng nhàm chán”.

Hình dung sự tỉnh táo

Một chìa khóa để sống tỉnh táo thành công là vạch ra những tình huống xã hội thực tế.

Murphy của Đại học Memphis cho biết: "Hãy đến các sự kiện với một mục tiêu trong đầu". "Nếu mục tiêu của bạn là uống rượu vừa phải, hãy có một kế hoạch rất cụ thể về lượng và loại rượu bạn sẽ tiêu thụ, cũng như cách bạn sẽ phân bổ thời gian uống rượu. Nếu mục tiêu của bạn là kiêng rượu, hãy nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đưa ra lựa chọn này".

Murphy nói rằng hãy tập dượt cách bạn sẽ từ chối đồ uống. Bạn sẽ gọi loại đồ uống không cồn nào? Bạn sẽ có kế hoạch gì nếu bạn bị cơn thèm mạnh tấn công? Việc sắp xếp một số người "an toàn" tôn trọng lập trường của bạn cũng có thể giúp ích.

Ngoài ra, hãy biết rằng bạn có thể rời khỏi bữa tiệc hoặc thậm chí rời đi bất cứ lúc nào, Murphy nói. "Bạn không có nghĩa vụ phải nói với mọi người lý do tại sao bạn không uống rượu."

Lara đồng ý. "Đừng bao giờ đánh đổi sức khỏe tinh thần của bạn để đến một sự kiện", cô ấy nói. "Nếu bạn cực kỳ lo lắng về buổi hẹn hò đầu tiên hoặc một bữa tiệc có rượu, bạn có thể rút lui hoặc rời đi sớm. Bất kỳ ai quan tâm đến bạn sẽ hiểu. Sự tỉnh táo là về việc chăm sóc bản thân, không phải là làm hài lòng mọi người".

Bây giờ cô ấy thích tỉnh táo trong các sự kiện lớn, chẳng hạn như hòa nhạc và đám cưới. "Tôi thực sự nhớ những cuộc trò chuyện và khoảnh khắc đã diễn ra."

Giúp Người Khác Chữa Lành

Marshall lớn lên trong một gia đình sùng đạo không sử dụng rượu. Trong văn hóa người da đen, thuốc men và bệnh tâm thần thường bị coi là điểm yếu. Vượt qua sự kỳ thị đó đã làm tăng thêm thách thức cho quá trình phục hồi của Marshall.

“Điều khó khăn nhất là lúc đầu bạn có thể không nhận ra rằng mặc dù cuộc sống tỉnh táo của bạn có thể không tốt ngay lập tức -- bạn có thể cảm thấy lo lắng và đau đớn nhiều hơn và ít vui vẻ hơn -- nhưng bạn đã chọn một con đường sẽ dần dần tối đa hóa hạnh phúc của bạn theo thời gian.”

Sau khi tỉnh táo, Marshall đã trở thành cố vấn cai nghiện được cấp phép trong 8 năm. Anh đã làm việc tại một cơ sở cai nghiện trong 18 tháng.

“Tôi đã trở thành một 'người chữa bệnh bị thương' và trở thành một người trợ giúp”, ông nói. Sau đó, Marshall nhận ra rằng cùng một loại khách hàng cứ liên tục xuất hiện, không có nơi nào để đi và không có ai để đi chơi mà không có rượu.

Vì vậy, vào năm 2017, Marshall đã mở Sans Bar, một quán bar ở Austin, TX, chỉ phục vụ đồ uống không cồn trong thực đơn.

Ông nói: “Thật tuyệt vời khi mọi người có thể tự quyết định rằng họ sẽ không sử dụng rượu bia, để ăn mừng việc mình còn sống và đưa ra quyết định có ý thức”.

Một số công ty đặt giờ khuyến mãi tại Sans Bar để mọi người có thể tận hưởng không khí giao lưu ngoài văn phòng, nhưng "không ai nói điều gì ngớ ngẩn hay ngu ngốc cả". Sans Bar thậm chí còn mở thêm nhiều quán bar "pop-up" từ Alaska đến Thành phố New York.

Các chiến lược hữu ích cho những người bắt đầu trên con đường tỉnh táo bao gồm các kỹ thuật thở và "lướt sóng thôi thúc", một kỹ thuật thiền để hình dung những cám dỗ như những con sóng mà bạn có thể vượt qua. Thuốc theo toa có thể giúp kiềm chế cơn thèm hoặc làm giảm khoái cảm mà bạn có được từ rượu.

Marshall tin rằng sự tỉnh táo hoàn toàn là một hành trình cũng như một đích đến. Câu thần chú cá nhân của ông là "miễn là bạn cố gắng để trở nên tốt hơn từng bước, bạn không thể thất bại".

NGUỒN:

Chris Marshall, Austin, TX.

James Murphy, Tiến sĩ, giáo sư tâm lý học, Đại học Memphis, TN.

Tawny Lara, Thành phố New York.