Đã đến lúc kiểm tra sức khỏe tâm thần chưa?

• Được giúp đỡ là điều bình thường

Bạn có thể đến bác sĩ để kiểm tra cơ thể thường xuyên, nhưng còn tâm trí của bạn thì sao?

Mọi người đều phải trải qua thời kỳ khó khăn, nhưng ngay cả những sự kiện vui vẻ như có công việc mới, kết hôn hoặc sinh con cũng có thể gây thêm căng thẳng.

Làm sao để biết khi nào căng thẳng bắt đầu ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn?

Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong năm triệu chứng này kéo dài hơn vài tuần, có thể đã đến lúc bạn cần kiểm tra sức khỏe tâm thần.

Cáu kỉnh. Bạn thường là người vui vẻ nhưng gần đây lại thấy mình nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt hoặc cãi nhau nhiều hơn với bạn bè hoặc gia đình? Theo Sarah Hightower, một cố vấn được cấp phép tại Atlanta, đó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về tinh thần hoặc cảm xúc. Cũng có thể là trầm cảm hoặc lo âu. Hightower cho biết "Điều này không giống như một sự thay đổi tâm trạng nhỏ. Nếu mức độ kiên nhẫn chung của bạn với người khác giảm xuống, hãy chú ý".

Mất ngủ. Nhiều người Mỹ không ngủ đủ giấc , nhưng họ chỉ cho rằng họ cần phải ngủ. Điều đó không lành mạnh. Một nghiên cứu của National Sleep Foundation năm 2008 phát hiện ra rằng hơn 30% người Mỹ đã ngủ thiếp đi khi làm việc hoặc khi lái xe và ước tính rằng gần 50 triệu người mắc các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Khi bác sĩ đã loại trừ tình trạng bệnh lý ( vấn đề về tuyến giáp , đau mãn tính , v.v.) khiến bạn không ngủ được, thì đã đến lúc nói chuyện với một người có thể tìm hiểu nguyên nhân về tinh thần và cảm xúc.

Khó khăn khi ở bên mọi người. Thường thì dấu hiệu đầu tiên của bệnh trầm cảm là khi một người bình thường hòa đồng bắt đầu tránh xa mọi người và ngừng tương tác trên mạng xã hội. Vì vậy, nếu bạn thấy mình đang kiểm tra, bạn có thể tự hỏi tại sao.

Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn. Có những lúc, như ngày lễ, mọi người có xu hướng ăn quá nhiều. Nhưng ăn quá nhiều trong thời gian dài hoặc liên tục tìm đến những thực phẩm có nhiều chất béo và đường có thể là dấu hiệu của căng thẳng hoặc ăn uống theo cảm xúc . Một đánh giá từ Trường Y Harvard cho thấy căng thẳng ngắn hạn có thể gây mất cảm giác thèm ăn, trong khi căng thẳng dài hạn làm tăng hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn.

Không thể thư giãn. Nếu bạn luôn bị cuốn vào một tâm trí đua tranh, đó có thể là triệu chứng của chứng lo âu . Không giống như chứng trầm cảm thường đến rồi đi, chứng lo âu có thể trở thành một phần thường trực -- và dễ bị bỏ qua -- của cuộc sống. Mọi người có thể sống chung với nó trong nhiều năm mà không nhận ra mối liên hệ của nó với sức khỏe tâm thần. Tiến sĩ Kanika Bell Thomas, chủ sở hữu của ATL Psychotherapy and Consulting Services, cho biết: "Chúng ta rất khó biết cách thư giãn với tư cách là người Mỹ". Bà cho biết, chứng lo âu thường biểu hiện ở các triệu chứng về thể chất -- đau đầu, vai căng, đau bụng và các vấn đề về hô hấp -- có thể khiến mọi người tập trung vào các nguyên nhân về thể chất hơn là tinh thần.

Được giúp đỡ là điều bình thường

Đừng để những hiểu lầm phổ biến ngăn cản bạn tìm kiếm sự hỗ trợ:

Lầm tưởng số 1: Tôi có thể tự xử lý. Bell nói rằng “Giả sử bạn có thể tự xử lý sức khỏe tinh thần của mình cũng giống như cố gắng tự chăm sóc sức khỏe của mình vậy”. “Cực đoan khác là cảm thấy rằng bạn bè, gia đình và cố vấn tâm linh là đủ khi họ thực sự có thể bổ sung cho sự hỗ trợ từ một chuyên gia”.

Lầm tưởng số 2: Đó là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nhận ra rằng bạn cần được giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh. Bạn không đơn độc khi cảm thấy quá tải. Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 42% người lớn cho biết mức độ căng thẳng của họ đã tăng lên. Và 44% cho biết họ không làm đủ để kiểm soát căng thẳng của mình.

Lầm tưởng số 3: Chăm sóc sức khỏe tâm thần dành cho người điên. Nhận trợ giúp khi bạn cần là một điều rất sáng suốt. Rất nhiều người thành công đã làm điều đó.

Lầm tưởng số 4: Quá đắt. Nhiều chương trình hỗ trợ nhân viên (EAP) sẽ bao gồm các buổi gặp gỡ với cố vấn hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn không có quyền truy cập vào EAP, hãy kiểm tra xem cố vấn nào trong khu vực của bạn cung cấp mức giá giảm giá không. Hoặc lên lịch gặp gỡ cố vấn tâm linh như mục sư hoặc giáo sĩ Do Thái để nói về những rắc rối của bạn.

NGUỒN:

Sarah Hightower, cố vấn được cấp phép, Atlanta.

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia: “Nghiên cứu năm 2008 về Giấc ngủ và Nơi làm việc”.

Thư về sức khỏe tâm thần của Harvard: “Căng thẳng có thể gây ra tình trạng ăn quá nhiều như thế nào.” 

Kanika Bell Thomas, Tiến sĩ, nhà tâm lý học được cấp phép; chủ sở hữu, Dịch vụ tư vấn và trị liệu tâm lý ATL; phó giáo sư, Đại học Clark Atlanta.

Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ: “Triệu chứng”.

Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ: “Căng thẳng ở Hoa Kỳ, Điểm nổi bật năm 2013.”

CDC: “Ước tính cứ 10 người lớn ở Hoa Kỳ thì có 1 người mắc chứng trầm cảm”.

CDC: “Báo cáo giám sát bệnh tâm thần ở người lớn tại Hoa Kỳ.”