Dấu hiệu của sự bất an

• Sự bất an là gì?
• Các loại bất an
• Dấu hiệu của sự bất an
• Đối phó với sự bất an

Mọi người đều có lúc cảm thấy hơi không chắc chắn. Là con người, chúng ta liên tục suy nghĩ, và một số suy nghĩ của chúng ta có thể chứa đầy sự nghi ngờ. Điều này có thể dẫn đến những suy nghĩ bất an. Quá nhiều sự bất an có thể dẫn đến các vấn đề khác — trong các mối quan hệ và trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể vượt qua những suy nghĩ bất an của mình và sống cuộc sống tự tin hơn.

Sự bất an là gì?

Sự bất an là cảm giác không đủ (không đủ tốt) và không chắc chắn. Nó tạo ra sự lo lắng về mục tiêu, mối quan hệ và khả năng xử lý một số tình huống nhất định của bạn. 

Mọi người đều phải đối mặt với sự bất an theo thời gian. Nó có thể xuất hiện trong mọi lĩnh vực của cuộc sống và xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Nó có thể bắt nguồn từ một sự kiện đau thương, các mô hình kinh nghiệm trước đây, điều kiện xã hội (học các quy tắc bằng cách quan sát người khác) hoặc môi trường địa phương như trường học, nơi làm việc hoặc gia đình. 

Nó cũng có thể bắt nguồn từ sự bất ổn chung. Những người trải qua những biến động khó lường trong cuộc sống hàng ngày có nhiều khả năng cảm thấy bất an về các nguồn lực và thói quen thông thường.

Mặt khác, sự bất an không thể có nguyên nhân bên ngoài xác định. Thay vào đó, nó có thể xuất hiện như một sự kỳ quặc của tính cách hoặc hóa học não .

Hiểu được bản chất của sự bất an có thể giúp bạn quản lý sự bất an của mình và hỗ trợ người khác khi họ cần.  

Các loại bất an

Có vô số lĩnh vực tiềm ẩn sự bất an. Hơn nữa, sự bất an thường lan từ lĩnh vực này sang lĩnh vực khác của cuộc sống. Tuy nhiên, có một số loại bất an thường xuyên xuất hiện.

Mối quan hệ bất an

Một trong những loại bất an phổ biến nhất liên quan đến các mối quan hệ hoặc “sự gắn bó”. 

Lý thuyết gắn bó bắt nguồn từ mong muốn kết nối các mô hình gắn bó của thời thơ ấu với các mô hình và kỳ vọng về mối quan hệ sau này. Khi " hình mẫu gắn bó " của trẻ, thường là cha mẹ hoặc người giám hộ, không đáng tin cậy và không hỗ trợ, trẻ thường cảm thấy bất an, hình thành hình ảnh bản thân và mô hình mối quan hệ tiêu cực, và trải qua nhiều đau khổ về mặt cảm xúc và mất cân bằng hơn sau này trong cuộc sống.

Sự bất an về mối quan hệ hoặc sự gắn bó không nhất thiết phải bắt đầu từ thời thơ ấu. Chúng có thể nảy sinh bất cứ khi nào kinh nghiệm trước đó hoặc sự bất an cá nhân làm suy yếu sự an toàn của một ai đó trong các mối quan hệ gần gũi nhất của họ.

Sự bất ổn việc làm

Sự bất ổn trong công việc xảy ra khi bạn lo lắng về việc tiếp tục làm việc hoặc về việc tiếp tục hưởng một số phúc lợi nhất định đi kèm với công việc của mình. Nó có thể được kích hoạt bởi sự lo lắng về hiệu suất công việc của chính bạn hoặc lo lắng về các yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như nền kinh tế, xu hướng ngành, xung đột tại nơi làm việc hoặc nguy cơ tái cấu trúc hoặc phá sản của công ty.

Tỷ lệ thất nghiệp và việc làm tạm thời cao làm tăng tình trạng mất an ninh việc làm trên phạm vi toàn quốc và góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe tâm thần lan rộng .

Sự bất an về hình ảnh cơ thể

Một nguồn gốc phổ biến của sự bất an là hình ảnh cơ thể. Nhiều người cảm thấy bất an về ngoại hình của mình và tự hỏi liệu họ có đạt đến một lý tưởng áp đặt hay không. Không có mối liên hệ cần thiết nào giữa sức khỏe hoặc ngoại hình thực tế của cơ thể và sự bất an về cơ thể. Mọi người thuộc mọi loại cơ thể đều có thể trải qua loại bất an này.

Bất an xã hội/Lo lắng

Một loại bất an phổ biến khác bao gồm cách chúng ta được bạn bè nhìn nhận và sự dễ dàng mà chúng ta tương tác với họ. Sự bất an này có thể là một vấn đề cấp thấp, tái diễn hoặc có thể phát triển thành rối loạn lo âu xã hội hoặc ám ảnh sợ xã hội.

Dấu hiệu của sự bất an

Các dấu hiệu của sự bất an cũng đa dạng như chính tình trạng bệnh, nhưng có một số xu hướng chung mà bạn có thể nhận thấy.

Lòng tự trọng thấp hoặc hời hợt

Một dấu hiệu của sự bất an là lòng tự trọng thấp hoặc hình ảnh bản thân tiêu cực, đặc biệt là khi hình ảnh đó có vẻ không nhất quán với quan sát bên ngoài. Lòng tự trọng thấp có nghĩa là bạn nghĩ xấu về bản thân hoặc khả năng của mình. Nó có thể dẫn đến các vấn đề khác, đặc biệt là liên quan đến sức khỏe tâm thần. Hãy nói chuyện với bác sĩ nếu lòng tự trọng của bạn rất thấp.

Vì việc đo lường lòng tự trọng thường dựa trên tự báo cáo, nên sự bất an có thể dẫn đến lòng tự trọng hời hợt. Những người bất an thường muốn tỏ ra an toàn và những bình luận rõ ràng của họ có thể trái ngược với phản ứng tự động của họ đối với một số kích thích nhất định.

Việc cố tình tự trình bày sai sự thật hoặc hành vi/thông tin sai lệch trên mạng xã hội cũng có thể là dấu hiệu của chứng lo âu xã hội. Hành động giả mạo sau đó sẽ củng cố thêm sự bất an xã hội.

Chủ nghĩa hoàn hảo 

Không thể hài lòng với tiến độ và cần kiểm soát và tinh chỉnh các dự án cho đến khi chúng hoàn hảo có thể là dấu hiệu của sự bất an. Nó bắt nguồn từ cảm giác rằng bạn hoặc hiệu suất của bạn không bao giờ là đủ. 

Nó có thể xuất hiện như một biểu hiện của sự bất an trong bất kỳ lĩnh vực nào của cuộc sống nhưng thường thấy trong các trường hợp bất an về công việc và bất an về cơ thể. Ví dụ, rối loạn ăn uống thường xuất hiện cùng với cả chủ nghĩa hoàn hảo có hại và sự bất an về sự gắn bó.

Tự cô lập

Sự bất an xã hội có thể khiến mọi người tránh các tương tác xã hội, cô lập bản thân. Đôi khi những người này thích tương tác ảo trong các tình huống internet mà họ cảm thấy mình có thể kiểm soát.

Kiểu gắn bó lo lắng hoặc né tránh

Sự bất an về gắn bó thường dẫn đến các kiểu gắn bó có vấn đề hoặc cách tiếp cận không lành mạnh đối với các mối quan hệ. Hai kiểu phổ biến nhất là kiểu gắn bó lo lắng hoặc né tránh.

Kiểu gắn bó lo lắng được đặc trưng bởi sự phụ thuộc về mặt cảm xúc (dựa dẫm vào người khác để có được sức khỏe cảm xúc), sợ cô đơn và ảo tưởng về những mối quan hệ hoàn hảo không bao giờ có thể thành hiện thực. 

Kiểu gắn bó né tránh cũng bắt nguồn từ sự bất an nhưng lại đi theo hướng ngược lại. Những người có kiểu này có xu hướng giữ mối quan hệ hời hợt và không tham gia vào những mối quan hệ thân mật hơn.

Hiệu suất công việc kém

Sự bất ổn trong công việc (không có công việc ổn định) có thể thúc đẩy một số người, nhưng thường dẫn đến hiệu suất kém hơn. Nó có thể dẫn đến tình trạng vắng mặt (tránh làm việc), ý định nghỉ việc (muốn đổi việc ngay sau khi bắt đầu), mất gắn kết với đồng nghiệp và các dự án nhóm, và thái độ làm việc kém.

Trầm cảm hoặc lo âu

Mọi loại bất an đều có thể dẫn đến suy giảm sức khỏe tinh thần. Hành vi hoặc suy nghĩ lo lắng hoặc trầm cảm thường là hậu quả của bất an, đặc biệt là khi bất an đó tạo ra (hoặc đi kèm với) những niềm tin và mô hình suy nghĩ sai lầm.

Đối phó với sự bất an

Sự bất an thỉnh thoảng là một phần tự nhiên của cuộc sống. Tuy nhiên, đối với những cảm giác bất an sâu sắc và kéo dài hơn, các nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và phát triển các chiến lược cho cuộc sống hàng ngày.

Khi đối phó với sự bất an, có một số mẹo hữu ích mà bạn cần ghi nhớ.

Mạng xã hội quan trọng

Các mạng lưới xã hội rộng lớn và có ý nghĩa — tình bạn , mối quan hệ với đồng nghiệp, v.v. — giúp giảm bớt sự bất an và những tác động tiêu cực của nó. 

Có mối tương quan nghịch đảo giữa mạng lưới xã hội lành mạnh và phong cách gắn bó không an toàn. Có một vòng tròn bạn bè rộng và nhiều mối quan hệ thân thiết cho phép bạn phát triển các công cụ và sự tự tin để tham gia vào các mối quan hệ người lớn sâu sắc hơn.

Phát triển tình bạn tốt cả trong và ngoài nơi làm việc cũng có thành tích đã được chứng minh là thành công như một chiến lược đối phó giúp ngăn ngừa tình trạng mất an ninh việc làm, trầm cảm và lo lắng nói chung. Những người xa lánh đồng nghiệp để ứng phó với tình trạng mất an ninh việc làm thường xuyên bị ảnh hưởng về sức khỏe tâm thần và hiệu suất công việc.

Niềm tin cần có sự thực hành

Trong khi việc có hành vi tin tưởng quá mức tạo ra vấn đề riêng của nó, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có lý do gì để không tin tưởng vào biểu hiện tình cảm hoặc sự thích thú từ người khác không. Những người bất an đôi khi thể hiện sự nghi ngờ và nhận thấy sự từ chối trong mọi thứ, từ mối quan hệ đối tác đến những người quen mới. Những biểu hiện này có thể tự hoàn thành.

Thực hành việc thể hiện sự quan tâm theo đúng giá trị bề ngoài, điều này có thể dễ dàng hơn trong các mối quan hệ bình thường. Bạn có thể xây dựng sự tự tin để chấp nhận tình cảm và sự thân mật sâu sắc hơn.

NGUỒN:

Tâm lý học và hành vi mạng : “Kẻ nói dối: Việc giả mạo trên Internet nhưng không phải tần suất sử dụng ảnh hưởng đến kỹ năng xã hội, lòng tự trọng, lo lắng xã hội và tính hung hăng.”

Frontiers in Psychology : “Sự bất ổn trong công việc và sức khỏe tâm thần: Vai trò điều tiết của các chiến lược đối phó theo quan điểm giới tính.”

Nhà xuất bản Y tế Harvard Trường Y Harvard: “Việc sử dụng và lạm dụng lòng tự trọng.”

Tạp chí Tâm lý trị liệu nhận thức : “Sự gắn bó lãng mạn ở người lớn và tính dễ bị tổn thương về nhận thức đối với chứng lo âu và trầm cảm: Khảo sát cơ sở quan hệ giữa các cá nhân của các mô hình dễ bị tổn thương”.

Tạp chí Tâm lý nghề nghiệp và tổ chức : “Mô hình về tác động của sự bất ổn công việc đến hiệu suất, ý định nghỉ việc và tình trạng vắng mặt.”

Tạp chí Nhân cách và Tâm lý xã hội : “'Đi nhẹ nói khẽ': Việc thể hiện sự bất an trong mối quan hệ khiến chúng kéo dài.”

Từ điển Merriam-Webster : “sự bất an.”

Mối quan hệ cá nhân : “Phong cách gắn bó của người lớn, năng lực giao tiếp giữa các cá nhân và sự hỗ trợ xã hội.”

Nghiên cứu tâm thần học : “Sự bất an về mối quan hệ, chủ nghĩa hoàn hảo không thích nghi và các triệu chứng rối loạn ăn uống: Phân tích mô hình phương trình cấu trúc tiềm ẩn được trung gian và điều tiết trên các nhóm chẩn đoán.”

Psychology Today : “3 nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sự bất an và cách khắc phục chúng”.

World Psychiatry : “Quan điểm của lý thuyết gắn bó về bệnh lý tâm thần.”