Dấu hiệu của sự oán giận

• Sự oán giận là gì?
• Các giai đoạn của sự oán giận
• Những dấu hiệu thường gặp của sự oán giận
• Sự oán giận trong các mối quan hệ
• Những dấu hiệu của sự oán giận trong một gia đình là gì?
• Làm thế nào để nhận biết dấu hiệu của sự oán giận trong tình bạn
• Những dấu hiệu của sự oán giận trong công việc là gì?
• Một số dấu hiệu thầm kín của sự oán giận là gì?
• Sự oán giận ảnh hưởng đến hạnh phúc như thế nào?
• Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận
• Những điều cần biết

Sự oán giận là gì?

Sự oán giận mô tả phản ứng cảm xúc tiêu cực khi bị đối xử tệ. Không có nguyên nhân duy nhất nào gây ra sự oán giận, nhưng hầu hết các trường hợp đều liên quan đến cảm giác tiềm ẩn bị đối xử tệ hoặc bị người khác đối xử bất công.

Trải qua sự thất vọng và chán nản là một phần bình thường của cuộc sống. Khi cảm xúc trở nên quá lớn, chúng có thể dẫn đến sự oán giận. Khi điều này xảy ra, lòng tin và tình yêu trong các mối quan hệ bị phá vỡ và đôi khi không bao giờ được hàn gắn.

Một người trải qua sự oán giận thường sẽ cảm thấy nhiều cảm xúc phức tạp bao gồm tức giận, thất vọng, cay đắng và cảm giác khó chịu.

Sự oán giận thường được kích hoạt bởi:

• Bị người khác lợi dụng
• Cảm thấy bị hạ thấp
• Những kỳ vọng không thực tế của người khác
• Không cảm thấy được lắng nghe
• Sự mất cân bằng quyền lực
• Bất công mang tính hệ thống hoặc lịch sử, chẳng hạn như phân biệt chủng tộc hoặc phân biệt đối xử

Các giai đoạn của sự oán giận

Mặc dù không có giai đoạn chính thức nào của sự oán giận trong tâm lý học, nhưng cảm xúc có thể tiến triển tự nhiên từ nhẹ đến nghiêm trọng. Những gì bắt đầu như một sự bất công được nhận thức tích tụ bên trong cho đến khi nó biến thành sự tức giận, hận thù và thậm chí là nhu cầu trả thù.

Krista Jordan, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp chứng chỉ hành nghề tại Austin, Texas, cho biết lúc đầu, sự oán giận chủ yếu là về sự tổn thương. Ai đó đã làm tổn thương bạn, không đáp ứng được kỳ vọng của bạn đối với họ hoặc vi phạm lòng tin của bạn. "Đây đều là những cảm xúc dễ bị tổn thương. Và nói chung, con người sẽ không ở trong tình trạng dễ bị tổn thương quá lâu."

Bạn bắt đầu xây dựng một hàng phòng thủ chống lại tổn thương. Tổn thương chuyển thành tức giận vì tức giận khiến bạn cảm thấy có quyền lực hơn và kiểm soát được bản thân. Nếu bạn không giải quyết chúng, những cảm xúc tiêu cực sẽ tích tụ và trở nên khó thay đổi hơn.

Những dấu hiệu thường gặp của sự oán giận

Sự oán giận có thể dẫn đến khó khăn trong việc buông bỏ hoặc tha thứ, ít nhất là tạm thời. Tuy nhiên, một số dấu hiệu có thể chỉ ra rằng bạn hoặc ai đó bạn biết có thể đang trên con đường trải qua sự oán giận quá mức.

Sau đây là một số dấu hiệu và triệu chứng cần chú ý:

Cảm xúc tiêu cực liên tục

Thường thì bạn sẽ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực liên tục đối với những người hoặc tình huống làm bạn tổn thương. Những cảm xúc này có thể bao gồm:

• Sự tức giận
• Sự thất vọng
• Sự thù địch
• Vị đắng
• Cảm giác khó chịu
• Sự bồn chồn 

Khi những cảm xúc này trở nên không thể chịu đựng được, chúng có thể dẫn đến sự oán giận.

Không thể ngừng suy nghĩ về sự kiện

Đôi khi, sự oán giận dẫn đến việc không thể ngừng suy nghĩ về sự kiện gây ra cảm xúc mãnh liệt. Những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có thể chiếm ưu thế và kéo dài trong thời gian dài — đôi khi thậm chí là nhiều năm.

Cảm giác hối tiếc hoặc ăn năn

Đối với một số người, sự oán giận có thể gây ra cảm giác thất vọng hoặc hối hận. Khi một người nghĩ về một sự kiện căng thẳng trong quá khứ, họ có thể phản ứng bằng sự hối tiếc và hối hận, dẫn đến tự trách và ước rằng họ đã hành động khác đi.

Sợ hãi hoặc tránh né

Khi bạn cảm thấy bực tức, một số người hoặc tình huống nhất định có thể kích hoạt những ký ức không mong muốn về hành vi sai trái. Điều này có thể khiến bạn tránh những tình huống hoặc những người khơi dậy những cảm xúc tiêu cực này. Mọi người thường làm như vậy để bảo vệ bản thân và sức khỏe của họ.

Một mối quan hệ căng thẳng

Sự oán giận có thể mang lại những thay đổi trong mối quan hệ của bạn. Một số người giải quyết sự oán giận bằng cách ôm hận và hành động thụ động-hung hăng , trong khi những người khác có thể chọn kết thúc mối quan hệ khi hành vi sai trái xảy ra.

Cảm thấy vô hình hoặc không đủ năng lực

Việc giao du với những người hoặc địa điểm gợi nhớ đến sự ngược đãi trong quá khứ có thể khiến bạn cảm thấy vô hình hoặc không xứng đáng. Khi điều này xảy ra, những cảm giác tức giận và cay đắng cũ có thể bắt đầu tái diễn và trở nên mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn bị ai đó làm tổn thương và bắt đầu nhận thấy bất kỳ điều nào trong số những điều này, thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang bắt đầu cảm thấy oán giận.

Không có khả năng buông bỏ cơn giận dữ 

Trong một số trường hợp, sự oán giận có thể khiến bạn khó buông bỏ cơn giận. Bạn thậm chí có thể trải qua mong muốn trả thù mạnh mẽ. Việc giữ mức độ tiêu cực cao như vậy sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Nhận biết các dấu hiệu, thực hiện hành động phòng ngừa và điều trị có thể giúp ích.

Sự oán giận trong các mối quan hệ

Cảm giác oán giận trong một mối quan hệ có thể biểu hiện theo nhiều cách, bao gồm căng thẳng, tức giận hoặc lời nói gây tổn thương. Việc oán giận đối tác có thể khiến bạn xa lánh họ. Khi bạn đi làm về, bạn rút lui vào phòng thay vì ở bên họ. Hoặc bạn có thể thức khuya để xem TV thay vì đi ngủ cùng họ.

Theo Jordan, sự thân mật cũng bị ảnh hưởng.

Sự oán giận trong hôn nhân

Các cặp đôi đã kết hôn có thể thể hiện sự oán giận bằng cách rút lui, chỉ trích lẫn nhau hoặc công khai thù địch với nhau. Nếu một trong hai người hành động oán giận và cảm giác đó không được giải quyết, điều đó có thể ảnh hưởng đến người kia, người cũng trở nên oán giận.

Sự oán giận cũng có thể xuất hiện dưới dạng hành vi ích kỷ. Có thể là một điều nhỏ nhặt, như đi ăn tối với bạn bè khi bạn biết đối tác của mình đang có kế hoạch nấu bữa tối. Hoặc có thể là cực đoan hơn, như ngoại tình.

Những dấu hiệu của sự oán giận trong một gia đình là gì?

Giống như trong một mối quan hệ thành công, sự hòa hợp trong gia đình đôi khi có nghĩa là đặt nhu cầu của người khác lên trước nhu cầu của bản thân. Khi bạn cảm thấy oán giận cha mẹ, anh chị em ruột hoặc các thành viên trong gia đình mở rộng, điều đó có thể phá vỡ mối quan hệ gia đình và gây tổn hại đến các mối quan hệ.

Các thành viên trong gia đình oán giận nhau vì đủ mọi lý do. Cha mẹ có thể oán giận con cái vì làm cuộc sống của họ khó khăn hơn và ngăn cản họ làm những việc họ muốn làm. Một đứa trẻ có thể oán giận anh chị em của mình vì đã phá vỡ các quy tắc gia đình và thoát tội. Một người họ hàng có thể oán giận người khác vì thành công hơn.

Jordan cho biết, bất kể lý do gì cho những cảm xúc này, cuối cùng chúng sẽ bắt đầu phá vỡ sự hợp tác cần thiết để các gia đình có thể hoạt động. Sự oán giận sẽ thúc đẩy các thành viên trong gia đình bắt đầu tự lo cho bản thân, gây tổn hại đến các mối quan hệ của họ. Thành viên oán giận có thể ngừng tham gia các buổi họp mặt gia đình hoặc tỏ ra khép kín khi họ tham gia. Theo thời gian, họ có thể hoàn toàn xa lánh những người thân khác.

Làm thế nào để nhận biết dấu hiệu của sự oán giận trong tình bạn

Tình bạn lành mạnh đòi hỏi sự cởi mở và trung thực. Nếu một người bị tổn thương hoặc tức giận, họ sẽ nói cho người kia biết cảm xúc của mình. Bạn bè nói chuyện về những cảm xúc tiêu cực và vượt qua chúng.

Khi sự oán giận len lỏi vào, sự cởi mở đó sẽ kết thúc. Người oán giận sẽ kìm nén cảm xúc và khép kín. Sự tức giận, cay đắng và thù địch sẽ lớn dần bên trong họ cho đến khi giao tiếp bị phá vỡ.

Người hay oán giận có thể trở nên xa cách, lờ đi tin nhắn và cuộc gọi điện thoại và không còn lên kế hoạch gặp nhau nữa. Họ có thể nói xấu người kia sau lưng họ với những người bạn chung. Sự oán giận có thể trở nên nghiêm trọng đến mức chấm dứt một tình bạn từng rất bền chặt.

Những dấu hiệu của sự oán giận trong công việc là gì?

Gần 1 trong 3 người Mỹ coi công việc của họ là căng thẳng, 1 trong 5 người nói rằng công việc của họ quá sức và chỉ một nửa thấy sự nghiệp của họ thú vị. Cảm thấy kiệt sức và không được đánh giá cao đã dẫn đến một xu hướng được gọi là "resenteeism". Nhân viên ở lại những công việc khiến họ không vui, chỉ vì họ không có lựa chọn nào khác. Cảm thấy bị mắc kẹt trong vị trí hiện tại khiến người lao động cảm thấy bực bội.

Dấu hiệu của sự oán giận trong công việc có thể bao gồm từ tiếng thở dài và đảo mắt đến không trả lời email cho đến thiếu động lực và nỗ lực nói chung. Ý tưởng kiểm tra cảm xúc tại nơi làm việc đôi khi được gọi là "bỏ việc một cách lặng lẽ".

Jordan cho biết nó cũng có thể lây lan. Khi các đồng nghiệp bắt đầu trút sự oán giận của họ với nhau, nó có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Ví dụ, nếu một người đã làm việc nhiều giờ và hy sinh cho công ty cảm thấy sự oán giận từ một đồng nghiệp, họ có thể bắt đầu đặt câu hỏi liệu công việc của mình có xứng đáng với nỗ lực đó hay không.

Một số dấu hiệu thầm kín của sự oán giận là gì?

Đôi khi sự oán giận không phải là điều hiển nhiên. Jordan cho biết ngay cả những thay đổi nhỏ như thế này cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo:

Sự cố trong giao tiếp. Bạn từng nhận được nhiều tin nhắn mỗi ngày từ người này, và bây giờ bạn chỉ nhận được một hoặc không nhận được tin nhắn nào.

Hành vi tiêu cực. Người đó đảo mắt, thở dài hoặc liên tục chỉ trích bạn.

Rút lui. Một người luôn tích cực tham gia các cuộc họp công việc giờ đây hiếm khi nói chuyện.

Tránh né. Người đó luôn quá bận rộn hoặc có những lý do khác để không dành thời gian cho bạn.

Sự oán giận ảnh hưởng đến hạnh phúc như thế nào?

Sự oán giận là dấu hiệu cho thấy bạn chưa giải quyết hiệu quả những cảm xúc tiêu cực như buồn bã hoặc tức giận. Theo thời gian, việc không xử lý cảm xúc của bạn có thể khiến bạn có nguy cơ mắc một số vấn đề sức khỏe tâm thần khác, bao gồm:

• Sự lo lắng
• Trầm cảm
• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương

Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề về thể chất như:

• Huyết áp cao
• Căng cơ
• Đau đầu
• Hệ thống miễn dịch suy yếu
• Rối loạn tiêu hóa
• Vấn đề về giấc ngủ

Làm thế nào để buông bỏ sự oán giận

Nếu bạn cảm thấy sự oán giận của mình đang trở nên quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giới thiệu bạn đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần .

Giải pháp đúng đắn cho sự oán giận chủ yếu phụ thuộc vào nguyên nhân và cá nhân. Con đường chữa lành bao gồm sự tha thứ và tìm cách làm hòa với những gì đã xảy ra để bạn có thể tiếp tục cuộc sống.

Hãy xem xét tại sao lại khó tha thứ

Khi bạn cân nhắc vượt qua sự oán giận, những cảm xúc nào sẽ xuất hiện? Khi bạn lần đầu cố gắng buông bỏ sự oán giận, việc có nhiều cảm xúc xuất hiện như kháng cự, sợ hãi và tức giận là điều bình thường, đặc biệt là khi sự oán giận đã tồn tại trong một thời gian dài.

Sẽ rất hữu ích nếu bạn dành thời gian để xử lý những cảm xúc này.

Sử dụng lòng trắc ẩn với bản thân

Một số người sử dụng sự oán giận như một cơ chế đối phó để giúp họ đối phó với những cảm xúc đau đớn hoặc khó khăn. Mặc dù điều này có thể mang lại cảm giác dễ chịu lúc đầu, nhưng về lâu dài, nó có thể gây hại.

Mở rộng lòng từ bi với chính mình sẽ giúp bạn chữa lành để có thể xử lý nỗi đau bằng chánh niệm và lòng tốt.

Hãy thử sự đồng cảm

Khám phá lý do tại sao tình huống hoặc người đó gây ra sự oán giận cho phép bạn khám phá ra những hiểu lầm tiềm ẩn. Bằng cách cố gắng nhìn nhận mọi thứ từ một góc độ khác, bạn có thể giảm bớt sự oán giận.

Hãy hướng tới lòng biết ơn 

Thật bình thường khi bị cuốn vào tất cả những điều tiêu cực xảy ra xung quanh bạn. Bạn có thể mang lại nhiều hạnh phúc và sự tích cực hơn vào cuộc sống của mình bằng cách tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp. Việc suy nghĩ về những điều và những người mà bạn biết ơn có thể giúp ích.

Những điều cần biết

Sự oán giận là sự tích tụ của những cảm xúc tiêu cực như tức giận, thất vọng và chán nản. Nó thường xuất phát từ cảm giác như bạn đã bị đối xử bất công. Các dấu hiệu bao gồm hành vi như rút lui và hành động. Nếu không được giải quyết, nó có thể làm hỏng các mối quan hệ của bạn và dẫn đến các vấn đề về sức khỏe tinh thần và thể chất.

NGUỒN:

Liệu pháp tốt: "Sự oán giận".

Cleveland Clinic: "Sự oán giận: Nó có thể xâm nhập và bám rễ như thế nào."

Trung tâm Hanley: "Kiểm kê sự oán giận, sợ hãi và tình dục: Hiểu lý do tại sao chúng ta cần phải làm như vậy."

Trợ giúp tinh thần: "Hiểu được sự oán giận."

Trung tâm Khoa học Greater Good: "Liệu sự oán giận có ngăn cản bạn cảm thấy biết ơn không?"

Tạp chí Tâm lý Phân tích : "Sự oán giận — Phức hợp văn hóa và cá nhân."

Đã hiểu: "Đôi khi tôi oán giận con mình. Điều đó có bình thường không?"

Pew Research: "Người Mỹ nhìn nhận công việc của mình như thế nào."

Hiệp hội doanh nghiệp nhỏ Michigan: "Chủ nghĩa phản kháng: Cuộc đấu tranh thầm lặng trong lực lượng lao động ngày nay."