Dấu hiệu của sự sợ hãi

• Sợ hãi là gì?
• Các loại sợ hãi
• Dấu hiệu của sự sợ hãi
• Đối phó với nỗi sợ hãi

Sợ hãi là gì?

Sợ hãi là thuật ngữ mô tả phản ứng và phản ứng cảm xúc với điều gì đó có thể nguy hiểm hoặc đe dọa. Hàng ngày, nhiều người trải qua nỗi sợ hãi từ lo lắng khi nói trước công chúng đến ám ảnh sợ hãi dữ dội.

Các loại sợ hãi

Nỗi sợ hãi theo tình huống cụ thể

Mọi người thường cảm thấy sợ hãi tạm thời hoặc lo lắng khi phản ứng với một tình huống căng thẳng, như thuyết trình tại nơi làm việc. Ngoài ra, đôi khi nỗi sợ thoáng qua xảy ra khi giật mình, ví dụ như khi một con rắn băng qua đường khi đang làm vườn.

Nỗi sợ hãi tạm thời thường tự biến mất sau khi mối đe dọa được nhận thức đã qua và là bản năng tự bảo vệ hữu ích. Tuy nhiên, nỗi sợ hãi mãn tính dưới dạng rối loạn hoảng sợ, lo lắng xã hội hoặc ám ảnh có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Những tình trạng này phức tạp và thường cần sự can thiệp của chuyên gia.

Rối loạn lo âu xã hội

Rối loạn lo âu xã hội là tình trạng mà một người cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi một số hoặc tất cả các tương tác xã hội.

Rối loạn hoảng sợ

Rối loạn hoảng sợ là tình trạng mà một cá nhân trải qua nỗi sợ hãi hoặc lo lắng đột ngột, quá mức có thể kéo dài vài phút. Các cơn hoảng loạn là một triệu chứng. Nguyên nhân gây ra rối loạn hoảng sợ vẫn chưa được hiểu rõ.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

PTSD là tình trạng sợ hãi tái diễn do chấn thương trong quá khứ gây ra như tai nạn, chiến tranh hoặc một sự kiện nguy hiểm khác.

Nỗi sợ hãi

Con người trải qua nhiều loại ám ảnh . Một số rất cụ thể, chẳng hạn như sợ bay hoặc rắn dữ dội. Những ám ảnh khác mang tính tổng quát hơn, như ám ảnh xã hội hoặc sợ không gian rộng (sợ nơi công cộng hoặc không gian mở). Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng, nỗi sợ hãi hoặc ám ảnh mãn tính có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và cảm giác khỏe mạnh của một cá nhân.

Dấu hiệu của sự sợ hãi

Trong khi mọi người thường nghĩ rằng sợ hãi là một phản ứng cảm xúc, thì phản ứng vật lý cũng có liên quan. Trong một tình huống đáng sợ hoặc căng thẳng, mọi người trải qua phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy".

Tuyến thượng thận sản xuất ra các hormone adrenaline và cortisol và kích hoạt một chuỗi phản ứng vật lý. Sau đây là một số dấu hiệu vật lý cần chú ý:

• Nhịp tim tăng
• Thở nhanh hơn hoặc khó thở
• Bướm hoặc những thay đổi về tiêu hóa
• Đổ mồ hôi và ớn lạnh
• Cơ bắp run rẩy

Thay đổi nhịp tim

Để phản ứng với những tình huống đáng sợ, cơ thể giải phóng adrenaline, kích thích cơ thể hành động. Nhịp tim và nhịp thở tăng theo mức độ đe dọa được nhận thức.

Không chỉ nhịp tim bị adrenaline tác động. Độ biến thiên nhịp tim (HRV) là thước đo sự thay đổi giữa các khoảng thời gian của nhịp tim.

Hệ thần kinh tự chủ quản lý các chức năng cơ thể không được kiểm soát một cách có ý thức, như nhịp tim. Nó có hai nhánh chính được gọi là phó giao cảm và giao cảm. Nhánh phó giao cảm liên quan đến sự nghỉ ngơi, trong khi nhánh giao cảm liên quan đến phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng hoặc gắng sức.

Khi cả hai nhánh của hệ thần kinh cân bằng, một cá nhân có xu hướng có mức HRV cao hơn so với người thường xuyên sợ hãi hoặc căng thẳng.

Hụt hơi

Cùng với việc tăng nhịp tim, mọi người thở nhanh hơn khi trải qua nỗi sợ hãi. Đôi khi điều này có thể dẫn đến cảm giác khó thở. Khi cảm thấy sợ hãi hoặc hoảng loạn, mọi người thở nhanh hơn.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Northwestern phát hiện ra rằng điều này dẫn đến việc giảm thời gian hít vào, giúp não chuẩn bị cho hành động nhanh chóng.

Cảm giác bồn chồn, đau bụng hoặc buồn nôn

Cơ thể sản xuất cortisol để phản ứng với nỗi sợ hãi hoặc căng thẳng. Hormone này ức chế sản xuất insulin, do đó các cơ có năng lượng ngay lập tức. Sau khi tình huống đáng sợ qua đi, sự cân bằng hormone trở lại bình thường. Đây là một lý do khiến nhiều người cảm thấy bồn chồn, đau bụng hoặc đôi khi buồn nôn khi sợ hãi.

Ớn lạnh hoặc tăng tiết mồ hôi

Ngoài việc làm tăng nhịp tim và nhịp thở, adrenaline cũng có thể làm tăng tiết mồ hôi và đôi khi là ớn lạnh. Ớn lạnh xảy ra vì hormone này kích thích co cơ, bao gồm cả các cơ nhỏ bao quanh nang tóc.

Điều này thường được gọi là "nổi da gà", cũng xảy ra khi ai đó bị lạnh. Câu nói về nỗi sợ hãi khiến tóc dựng đứng ám chỉ phản ứng vật lý này.

Run rẩy

Các hormone được giải phóng khi sợ hãi kết hợp với nhau để tăng lưu lượng máu đến cơ. Đôi khi cơ run rẩy khi sợ hãi và trong một thời gian ngắn sau đó.

Đối phó với nỗi sợ hãi

Nỗi sợ hãi ngắn hạn hàng ngày có thể có lợi vì nó cảnh báo một cá nhân về mối đe dọa được nhận thức. Các kỹ thuật chánh niệm và tự chăm sóc như bài tập thở thường giúp kiểm soát nỗi sợ hãi và các nguồn căng thẳng khác.

Những người trải qua các tình trạng liên quan đến nỗi sợ hãi dữ dội hơn như Rối loạn lo âu xã hội, Rối loạn hoảng sợ, PTSD và nhiều chứng ám ảnh khác có thể được hưởng lợi khi thảo luận vấn đề này với bác sĩ chăm sóc chính hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hành vi. Nhiều cá nhân có thể kiểm soát nỗi sợ hãi thông qua sự kết hợp của các biện pháp can thiệp y tế, kỹ thuật chánh niệm hoặc liệu pháp trò chuyện.

NGUỒN:

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ: “Bạn có thực sự có thể sợ chết không?”

Frontiers in Neuroscience: “Sự thích thú, tức giận và sợ hãi ảnh hưởng đến nhịp tim và sự thay đổi nhịp tim như thế nào?”

Nhà xuất bản Harvard Health: “Chứng sợ hãi”.

Nhà xuất bản Harvard Health: ���Hiểu về phản ứng căng thẳng”.

Phòng khám Mayo: “Quản lý căng thẳng”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn lo âu”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn căng thẳng sau chấn thương”.

Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia: “Rối loạn lo âu xã hội”.

Đại học Northwestern: “Nhịp thở ảnh hưởng đến trí nhớ và nỗi sợ hãi.”

Psychology Today: “Lợi ích của sự sợ hãi.”

Texas A & M Health: “Bạn hỏi: Tại sao tôi bị ớn lạnh khi tôi không lạnh?”

Chuyên gia dinh dưỡng ngày nay: “Cortisol - Vai trò của nó trong tình trạng căng thẳng, viêm nhiễm và chỉ định áp dụng liệu pháp ăn kiêng.”